Дайындық деңгейіне қарамастан, кез-келген жүгіруші бір сәтте шаршайды. Бірақ күштің жеткіліксіздігі сезімі пайда болған сәтті кейінге қалдыруға болатын бірқатар шаралар бар. Енді олар туралы сөйлесейік.
Шаршау - психологиялық проблема
Заманауи ғалымдардың зерттеулерінің арқасында біз қазір шаршаудың дененің шынымен қуаты таусылғанда емес, ол туралы ойлана бастағанда пайда болатынын білдік.
Мысалы, зерттеулердің бірінде шамамен бірдей физикалық дайындығы бар әуесқой спортшылардың екі тобының көрсеткіштеріне салыстырмалы талдау жасалды.
Екі топ жүгіру жолында жүгірді. Бірақ бірінші топқа қатысушылардың алдында мониторларға мрачные пейзаждар пайда болды, оларға шаршау мен ауырсыну, жүгіру кезінде пайда болған қорқынышты жарақаттардың мысалдары айтылды. Екінші топ сүйікті музыкаларының сүйемелдеуімен жүгірді. Оларға спортшылардың жетістіктері, адамдардың табандылығы туралы айтылып, оларға әдемі пейзаждар көрсетілді.
Нәтижесінде бірінші топтың қатысушылары екінші топқа қарағанда айтарлықтай нашар өнер көрсетті. Бұл олардың жүгіре алатын қашықтығына және жүгіру кезіндегі ішкі ағзалардың жұмысына да қатысты болды. Ең бастысы, олар шаршау шегіне әлдеқайда ерте жетті.
Бұл жағдайда ғалымдар шаршағыштық шегі көбінесе физикалық емес, психологиялық проблема болатындығын айқын көрсетті.
Біз өзімізге ары қарай жүгіруге күш жоқ екенін, егер мен тоқтасам, ешқандай қорқынышты нәрсе болмайды деп айта бастаймыз. Сіздің миыңыз сигнал ала бастаған минималды физикалық шаршау шамадан тыс жұмыс деңгейіне дейін өседі екен. Шын мәнінде сізде әлі де көп күш бар және сіз әлі де көп жүгіре аласыз.
Сондықтан, әрқашан денені сезінуге тырысыңыз, эмоцияларға сенбеңіз. Бұл сізге бұрынғыға қарағанда ұзақ және жылдам жұмыс істеуге мүмкіндік береді.
Шаршау тым жылдам қарқыннан туындайды
Бұл айқын факт, бірақ көпшілік ойлағандай ашық емес. Таңдалған қашықтықта шаршау мүмкіндігінше кеш болатын өз қарқыныңызды табу өте маңызды. Егер сіз бұл қарқын оны шамалы шамамен де таба алмайды және асыра алмайды, сонда дене өзінің ресурстарын әлдеқайда ертерек жұмсайды, ал қашықтықты өтудің жалпы уақыты барлық қашықтықты бірдей қарқынмен жүгіргеннен гөрі нашар болады.
Мәреге жету қарқыны бәсеңдемей, өсіп немесе кем дегенде өзгеріссіз қалғанда, алыс қашықтыққа мінсіз өту. Планетаның барлық мықты жүгірушілері осылай жүгіреді және барлық жүгірушілер осылай жүгіру керек.
Бірақ іс жүзінде керісінше жағдай болады. Бастау жылдам, аяқтау баяу.
Шаршау баяу қарқынмен жүреді
Бір қызығы, егер сіз тым баяу, мүлдем үйренбеген қарқынмен жүгірсеңіз, онда шаршау сізді әдеттегіден ертерек басып озуы мүмкін.
Мәселе мынада: жүгірудің осындай жылдамдығымен сіз бұрын тыныштықта болған немесе аздап жұмыс істеген бұлшықеттерді қолдана бастайсыз, енді олар тезірек жүгірген кезде қолданған басқа бұлшықеттердің орнына жыртылуы керек.
Сонымен қатар, дене қарқынға қалай бейімделуді біледі және егер оған күтпеген жерден тым тез немесе баяу берілсе, онда ол қайта құрылмауы мүмкін.
Бұл күштірек жүгіруші әлсізімен жүгіруге тырысатын бәсекеде жиі кездеседі. Осылайша, біреуі үлгеруге тырысады, ал екіншісі қашып кетпеуге тырысады, нәтижесінде екеуі де дұрыс емес қарқынмен жүгіреді. Сондықтан әрқашан өз күшіңізге қарай компания таңдауға тырысыңыз.
Бұл жағдайда біз спортшыны мақсатты түрде рекордқа жетелейтін кардиостимуляторлар туралы айтпаймыз. Онда әртүрлі заңдар жұмыс істейді. Біз салауатты өмір салты туралы, ең жоғары спорттық жетістіктер үшін емес, денсаулық үшін жүгіру туралы айтамыз.
Дұрыс емес тыныс алу және жүгіру техникасы
Кейде керемет физикалық көрсеткіштерге ие бола отырып, адам тез және ұзақ уақыт жүгіруді үйрене алмайды. Содан кейін сіз тыныс алу және жүгіру техникасына назар аударуыңыз керек. Сирек емес, егер сіз екеуінде де көп жұмыс жасасаңыз, нәтиже айтарлықтай жақсаруы мүмкін, өйткені қозғалыс кезінде энергияны үнемдеу және өкпенің жұмысын жақсарту шаршап қалудың шегіне жетуі мүмкін.
Тыныс алу мақалада егжей-тегжейлі сипатталған: жүгіру кезінде қалай дұрыс дем алу керек
Жүгіру техникасына келетін болсақ, көптеген нұсқалар бар. Мақалада сипатталған жалпы ережелер бар: еркін жүгіру... Сондай-ақ оң нәтиже бере алатын аяқтың орналасуын анықтау жүйесі бар. Мақаладан аяқтың дұрыс орналасуы туралы көбірек біліңіз: жүгіру кезінде аяғыңызды қалай қою керек.
Дұрыс емес тамақтану
Егер сіздің денеңізде қоректік заттар жетіспесе, оны іске қосу әлдеқайда қиын болады.
Сондықтан дұрыс тамақтану - жүгірудің ең маңызды факторы. Жүгіру кезінде тамақтану бойынша бірқатар негізгі нұсқауларды орындау керек, оларды орындау керек. Олар туралы толығырақ мақалада жазылған: тамақ ішкеннен кейін жүгіру мүмкін бе?.
Орта және ұзақ қашықтыққа жүгірудегі нәтижелеріңізді жақсарту үшін сізге дұрыс тыныс алу, техника, қыздыру, жарыс күні үшін көз контурын дұрыс жасай білу, жүгіру кезінде дұрыс күш салу және басқалары сияқты жүгіру негіздерін білу қажет. Сондықтан мен сізге осы жерде және басқа тақырыптарда қайталанбайтын видео оқулықтармен танысуға кеңес беремін scfoton.ru сайтының авторы. Сайттың оқырмандары үшін видеосабақтар мүлдем тегін. Оларды алу үшін тек ақпараттық бюллетенге жазылыңыз, және бірнеше секундтан кейін сіз жүгіру кезінде дұрыс тыныс алу негіздеріне арналған алғашқы сабақты аласыз. Мұнда жазылу: Бейне оқулықтар іске қосылуда ... Бұл сабақтар мыңдаған адамдарға көмектесті және сізге де көмектеседі.
