Кез-келген белсенді спорт түріндегі жарақаттар жаттығу процесінің бөлігі болып табылады. Алайда, егер кәсіпқойлар үшін дененің шамадан тыс жүктелуіне байланысты жарақат алуы мүмкін. Әуесқойлар үшін жарақат алу қаупін жүгіру кезінде және оған дейін бірқатар әрекеттер жасау арқылы жоюға болады.
Бұлшық еттерден сақ болыңыз
Біз көбіне сол фактімен бетпе-бет келуіміз керек әуесқой жаңадан бастаушылар жүгіру олардың денесінің күйіне назар аудармайды. Бұл бірінші кезекте бұлшық еттерге қатысты.
Жүгіру кезінде жарақат алудың ең үлкен қаупі адам аяқтың бұлшық еттерін қысып жүгіре бастағанда пайда болады. Бұл балтыр бұлшықеттері де, сан бұлшықеттері де болуы мүмкін.
Сондықтан әрдайым бұлшықеттердің тыныштықта қатып қалмауын қадағалаңыз. Мұны істеу үшін сіз бұлшықетті жай ғана сезінесіз, және оның қатал екендігі немесе басқалармен салыстырғанда бірден айқын болады.
Егер сіз бұлшықеттің «ағаш» екенін түсінсеңіз, онда оны босаңсу үшін бірқатар процедураларды орындаңыз:
- Аяққа арналған контрастты душ. Бұл бұлшықеттерді босаңсытуға көмектеседі.
- Аяқ массажы. Қатты бұлшықетті созу үшін сізге массаж терапевтінің біліктілігі қажет емес.
- жылытуға арналған жақпа. Жүгіруге аз уақыт қалғанда және бұлшықет әлі қатты болған кезде әсіресе пайдалы.
Әрине, бұл сіз бұлшық еттеріңізбен жүгіре алмайсыз дегенді білдірмейді. Бірақ бұл жағдайда жарақат алу қаупі ең жоғары деңгейге көтеріледі.
Аяқтарды дұрыс орналастыру техникасын қолданыңыз
Жүгіру кезінде аяғыңызды дұрыс орналастыру өте маңызды. Аяқтың дұрыс орналаспауы аяқтың шығуын, тізе жарақаттарын, Ахиллес сіңірінің зақымдануын, тіпті мидың шайқалуын тудыруы мүмкін. Жүгіру кезінде аяқты қалай орналастыру туралы қосымша ақпарат алу үшін мақаланы оқыңыз: Жүгіру кезінде аяғыңызды қалай орналастыруға болады.
Жылыту
Мен тез арада бронь жасаймын баяу жүгіру толық жылытуды қажет етпейді, өйткені ол өзі жылыту болып табылады. Егер сіз крестпен жүгірсеңіз, айталық, баяу қарқынмен 10 км, онда сіз алғашқы 2 кмде аяғыңызды жылытып, денеңізді жылытыңыз. Сондықтан, бір километрге 7 минуттан жоғары қарқынмен жылынудың мағынасы жоқ.
Бірақ егер сіз тезірек жүгірсеңіз, онда бұлшықеттерді жылыту және жылыту қажет, өйткені бүгілмеген бұлшықеттер жарақатқа жиі ұшырайды. Жылыту толықтай аяқталуы мүмкін немесе сіз тек аяғыңызды созумен шектеле аласыз. Сіз өзіңіз шешесіз, бірақ километрге 7 минуттан жылдам жүгірсеңіз, жылыну қажет.
Жүгіруге дейін қыздыру туралы толығырақ мақаладан оқыңыз: жаттығу алдында қыздыру
Біркелкі емес жол учаскелерінен аулақ болыңыз
Жартасты топырақта немесе тракторлар қазған жолда жүгіру дислокация мен құлауды тудыруы мүмкін. Өкінішке орай, жолдың осындай учаскелерінде жүгіру кезінде жарақат алу қаупін жою үшін мінсіз жүгіру техникасын табу мүмкін емес. Сондықтан, мұндай аймақтардан аулақ болыңыз немесе олар бойынша қауіп төндіріңіз.
Әр түрлі беттерде жүгірудің ерекшеліктері туралы мақаладан оқыңыз: қайда жүгіруге болады.
Дұрыс аяқ киім
Жүгіру кезінде аяқ киім факторы өте маңызды. Дұрыс орнатылмаған аяқ киімнің өзі жарақат алуы мүмкін. Каллус, тырнақтардың сынуы, сондай-ақ периостеум мен тізе жарақаттарына қауіп төндіретін табанда жастықтың болмауы жүгіру аяқ киімін мұқият таңдау керектігін ұсынады.
Егер жүгіру аяқ киімнің негізгі ерекшеліктері туралы айтатын болсақ, онда әуесқой үшін сізге таңдау кезінде назар аударуыңыз керек болатын негізгі 2 детерминант бар:
- Жалғыз жұмсақтау. Кроссовканы таңдағанда табанының жіңішке емес екеніне көз жеткізіп, кроссовканың ортасында қосымша ойық жасайтын кішкене ойық бар екеніне көз жеткізіңіз. Сондықтан кроссовкаларда немесе аяқ киімдерде немесе сандалдарда бастапқыда жүгіруге арналмаған аяқ киімдерде жүгіру өте қатаң.
- Жеңілдік. Әрине, дүкенге салмақпен бірнеше адам барады, ал кроссовкаларда салмақ өте сирек жазылады, бірақ бәрібір сіз жеңіл кроссовка ма, жоқ па, оны сезіммен анықтай аласыз. Әуесқойлар үшін өте қолайлы - бір аяқ киімнің салмағы 200 - 220 грамм. Жеңілдетілген опциялар өте қымбат немесе стандартты емес.
Сондай-ақ, кружевной кроссовкаларды сатып алу ұсынылады, себебі олар сіздің аяғыңызға сәйкес келуі оңайырақ.
Жалпы, өнерпаздар жарақатсыз жүгіре алады деп айта аламыз. Бірақ бұл үшін жоғарыда сипатталған кез-келген нәрсені ұмытпау керек. Өкінішке орай, іс жүзінде бұл әрқашан мүмкін емес болып шығады. Немесе аяқтың орналасуы дұрыс емес, содан кейін тастарға жүгіру керек, ал кейде қарапайым жұмыс істейтін аяқ киімді сатып алудың мүмкіндігі жоқ. Сондықтан жарақаттар пайда болады.
Орта және ұзақ қашықтыққа жүгірудегі нәтижелеріңізді жақсарту үшін сізге дұрыс тыныс алу, техника, қыздыру, жарыс күні үшін көз контурын дұрыс жасай білу, жүгіру кезінде дұрыс күш салу және басқалары сияқты жүгіру негіздерін білу қажет. Сондықтан мен сізге осы жерде және басқа тақырыптарда қайталанбайтын видео оқулықтармен танысуға кеңес беремін scfoton.ru сайтының авторы. Сайттың оқырмандары үшін видеосабақтар мүлдем тегін. Оларды алу үшін тек ақпараттық бюллетенге жазылыңыз, және бірнеше секундтан кейін сіз жүгіру кезінде дұрыс тыныс алу негіздеріне арналған алғашқы сабақты аласыз. Мұнда жазылу: Бейне оқулықтар іске қосылуда ... Бұл сабақтар мыңдаған адамдарға көмектесті және сізге де көмектеседі.
