Кемшіліктері жоқ физикалық белсенділік жоқ. Жүгірудің негізгі кемшіліктерін қарастырайық.
Тізе буындары
Жүгірудің тізе буындарына кері әсер ететінін бәрі білетін шығар. Пателярлы байламдар жарақаттары - жүгірушілерде жиі кездесетін жарақаттардың бірі.
Сонымен қатар, мұндай проблемалар іздейді жаңадан бастаушыларжәне кәсіби мамандар. Сонымен қатар, егер олар тізе аймағында ауырсыну сезімін жоққа шығармаса, онда бұл ықтималдықты минимумға дейін төмендететін бірқатар шаралар бар:
1. Жақсы амортизаторлар. Тиісті жастықсыз жүгірушінің әр қадамы дәл осы аттас ертегідегі кішкентай су перісінің қадамына ұқсайды. Егер сіз кроссовкалармен, тіпті асфальтпен жүгірсеңіз, тізе буындарына жүктеме өте үлкен болады. Сондықтан жүгіру үшін сізге амортизаторлы, немесе, ең болмағанда, жұмсақ және табаны дұрыс қорғаныс бар арнайы аяқ киім сатып алу керек.
2. Жұмсақ жерде жүгірген жөн... Мысалы, жерде, немесе дұрысы, физикалық қабатта. Бірақ мұндай мүмкіндік бәріне бірдей бола бермейді, сондықтан көбінесе плиткалармен немесе асфальтпен жүгіруге тура келеді.
3. Аяқтың дұрыс орналасуы жүгіру тізедегі стрессті азайтуға көмектеседі.
4. Арықтау. Сіздің салмағыңыз қаншалықты көп болса, жүгіру кезінде тізеңізге соғұрлым көп қысым жасайсыз. Тіпті дұрыс аяқ киіммен және физикалық еденде жүгіру кезінде де, артық салмақпен де, сізде тізе буындарын артық созуға керемет мүмкіндік бар. Егер сіз жүгіру арқылы салмақ жоғалтқыңыз келсе, онда аяғыңызды мұқият қадағалаңыз және бірінші және үшінші тармақтарды ұстанғаныңызға сенімді болыңыз.
Жүгіру қолды жаттықтырмайды
Өкінішке орай, өздігінен жүгіру қолды жаттықтырмайды. Егер қысқа қашықтыққа жүгіру қажет болса өз қолыңызбен тез жұмыс істей білу, сондықтан оларды қосымша оқыту керек. Бірақ алыс қашықтыққа жүгіруде қолдың тез қозғалуы қажет емес, сондықтан көбінесе кәсіби қашықтыққа жүгірушілердің қолдары өте әлсіз болады. Себебі оларды оқыту үшін уақыт пен күш жұмсамаудың мағынасы жоқ.
Мәселе өте қарапайым шешілді - іске қосудан басқа, қосымша турникте жаттығу немесе біркелкі емес штангалар. Жақсы, немесе шайнекпен жаттығулар жасаңыз. Бірақ факт қалады - қолдар іс жүзінде жүгіруге үйретілмеген.
Сізді қызықтыратын басқа мақалалар:
1. Мен күнде жүгіре аламын ба
2. Қанша уақыт жүгіру керек?
3. 30 минуттық жүгірудің артықшылығы
4. Әуенмен жүгіру мүмкін бе
Жүгірушілер әрдайым арық болады
Біреулер үшін бұл үлкен плюс, ал басқалары үшін олай емес. Егер сіз, мысалы, Шварценеггерге ұқсағыңыз келсе, онда жүгіру тек қойылымдар алдында денені кептіру құралы ретінде қолданылуы керек. Ол үшін бірдей жүгіру және тамақтану дегеніміз - жұқа, бірақ сіңімді дене. Егер сізде май көп болса, жүгіру оны күйдіруге көмектеседі. Егер сіз «үлкен» болу үшін тербеліп жатсаңыз, онда көп жүгірудің қажеті жоқ, өйткені бұлшық еттер біртіндеп ауытқи бастайды, олардың бағыты көлемнен шыдамдылыққа өзгереді.
Жүгіруге қарсы көрсеткіштер
Жүгіру омыртқаның күрделі проблемаларымен жасалмауы керек. Маңызды сөз салмақты. Мысалы, грыжа диск сізді әзірге жұмыс істемейтін етіп орнатуы керек.
Егер проблемалар аз болса, жүгіру, керісінше, арқа бұлшықеттерін күшейтуге көмектеседі. Сондықтан, бұл жағдайда дәрігермен кеңесу керек.
Басқа аурулар кезінде жүгіру керек пе, жоқ па, әрдайым дәрігеріңізбен кеңесіңіз, себебі бәрі ауру мен оның дәрежесіне байланысты. Кейбір жағдайларда жүгіру аурудан, мысалы, тахикардиядан арылуға көмектеседі, бірақ басқа жағдайда, мысалы, ауыр гипертония жағдайды нашарлатуы мүмкін.
Үлкен жүктеме жүгіру дене үшін. Бірақ мұны жасамас бұрын, оның пайдасынан гөрі зияны көп пе деп ойлаңыз.
Орта және ұзақ қашықтыққа жүгірудегі нәтижелеріңізді жақсарту үшін сізге дұрыс тыныс алу, техника, қыздыру, жарыс күні үшін көз контурын дұрыс жасай білу, жүгіру кезінде дұрыс күш салу және басқалары сияқты жүгіру негіздерін білу қажет. Сондықтан мен сізге осы жерде және басқа тақырыптарда қайталанбайтын видео оқулықтармен танысуға кеңес беремін scfoton.ru сайтының авторы. Сайттың оқырмандары үшін видеосабақтар мүлдем тегін. Оларды алу үшін тек ақпараттық бюллетенге жазылыңыз, және бірнеше секундтан кейін сіз жүгіру кезінде дұрыс тыныс алу негіздеріне арналған алғашқы сабақты аласыз. Мұнда жазылу: Бейне оқулықтар іске қосылуда ... Бұл сабақтар мыңдаған адамдарға көмектесті және сізге де көмектеседі.
