Көптеген бастаушы жүгірушілер егер жүгіру кезінде олардың оң немесе сол жағы ауыра бастаса, олар қатты қорқады. Көбінесе, қорқыныштан олар мәселені ушықтырмас үшін бір қадам жасайды немесе мүлдем тоқтайды.
Шындығында, көп жағдайда жүгіру кезінде бүйірлеріндегі ауырсыну денеге зиян тигізбейді. Сіз тек оның қайдан шыққанын және одан қалай құтылуға болатындығын білуіңіз керек.
Ауырсыну қайдан пайда болады
Егер оң жағы ауырса, ол бауырды ауыртады. Егер сол жағы көкбауыр болса.
Дене белсенді физикалық жұмысты бастаған кезде жүрек тез соғып, тыныш күйдегіге қарағанда көп қанды айдайды.
Бірақ көкбауыр да, бауыр да өте көп мөлшерде қан алатынына дайын болмауы мүмкін. Олар бергеннен гөрі көп алады екен. Нәтижесінде бұл органдардың ішінде қан көп болады, олар көкбауырдың немесе бауырдың қабырғаларын басады. Және бұл қабырғаларда қысымға жауап беретін жүйке ұштары бар. Тиісінше, жүгіру кезінде бүйірден сезетін ауырсыну мүшелер қабырғаларына қан қысымының жоғарылауынан болады.
Қабырғалық ауырсынуды жеңілдету үшін не істеу керек.
Егер ауырсыну пайда болса, онда одан құтылу жақсы. Шынымды айтсам, егер сіз осы азаппен жүгіре берсеңіз, сізге ештеңе болмайды. Тек әркімнің шыдамы жете бермейді және шыдамдылықтың мәні жоқ, өйткені әрдайым дерлік көмектесетін тиімді әдістер бар.
Массаж
Сіз тоқтап, өзіңізге массаж жасауыңыз керек деген мағынада емес. Массажды жүгіру кезінде жасауға болады. Бұл бауырдан немесе көкбауырдан қанды жасанды түрде тарату үшін қажет.
Мұны екі әдіспен жүзеге асыруға болады:
Біріншіден. Іштің ішімен жұмыс істеуге тырысып, терең дем шығарыңыз. Бұл ауырсынуды жоюға және денені оттегімен қанықтыруға көмектеседі.
Екінші. Терең тыныс алмай, ішіңізді тартып, үрлеңіз.
Жүгіру қарқынын төмендетіңіз
Ұзақ уақыт массаж жасау қажет емес. Егер сіз мұның көмектеспейтінін түсінсеңіз, онда сіздің жүгіру жылдамдығыңыз соншалықты жоғары болып таңдалады, сондықтан көкбауыр мен бауыр максималды қуатта жұмыс істейді және қанды жылдамырақ айдай алмайды. Сондықтан жүгіру қарқынын сәл бәсеңдетуге тырысыңыз. Бұл уақыттың 90% көмектеседі. Ауырсыну басылғанша жылдамдықты баяулатыңыз.
Егер бұл көмектеспесе және сізде ауырсынуға төзуге күш болмаса, онда бір сатыға өтіңіз. Егер сіздің ауырсынуыңыз ішкі ағзалардың созылмалы ауруларымен байланысты болмаса, онда бірнеше минуттан кейін жақтар ауырсынуды тоқтатады. Кейде сіз тоқтағаннан кейін 10-15 минут бойы ауырсынуға төзуге тура келеді.
Бүйірдегі ауырсынуды қалай болдырмауға болады
Бұл ауырсынудың мүлдем пайда болмағаны жақсы. Мұны істеудің бірнеше әдісі бар, олар әдетте көмектеседі. «Әдетте» сөзінің астарында әрдайым дерлік екенін түсіну керек, бірақ ерекшеліктер бар.
Жүгіру алдында қыздырыңыз... Егер сіз жүгіру алдында денеңізді жақсы қыздырсаңыз, онда ауырсыну пайда болмауы мүмкін, өйткені көкбауыр да, бауыр да жүктеменің жоғарылауына дайын болады және қажетті қан көлемін айдай алады. Бұл әрқашан көмектеспейді, өйткені кейде жүгіру қарқыны қыздыру қарқындылығынан едәуір асып түседі. Мысалы, жылыту кезінде сіз жүрек соғу жылдамдығын 150-ге дейін, ал жүгіру кезінде 180-ге дейін көтересіз. Бұл қосымша жүктеме екені анық, бұл ішкі органдар да көтере алмайды.
Сіз жаттығу алдында тамақтануыңыз керек 2 сағаттан кем емес... Бұл, әрине, әмбебап фигура. Ол тағамға байланысты өзгеруі мүмкін. Бірақ орташа есеппен сізге тура 2 сағат қажет. Егер сіз алдын-ала тамақтана алмасаңыз, онда жүгіруден жарты сағат бұрын бір стакан өте тәтті шай немесе қасық балмен шай ішуге болады. Бұл қуат береді. Егер шелпек немесе ботқа жаттығудың алдында жарылып кетсе, дене оларды қорытуға күш пен күш жұмсайды, сонымен қатар бүйірлер ауырып қалуы мүмкін, өйткені олар жүгіру жүктемесін де, ас қорыту жүктемесін де көтере алмайды. Сондықтан денеңізді құрметтеңіз және жүгіру кезінде оны ас қорытуға мәжбүр етпеңіз.
Орта және ұзақ қашықтыққа жүгірудегі нәтижелеріңізді жақсарту үшін сізге дұрыс тыныс алу, техника, қыздыру, жарыс күні үшін көз контурын дұрыс жасай білу, жүгіру кезінде дұрыс күш салу және басқалары сияқты жүгіру негіздерін білу қажет. Сондықтан мен сізге осы жерде және басқа тақырыптарда қайталанбайтын видео оқулықтармен танысуға кеңес беремін scfoton.ru сайтының авторы. Сайттың оқырмандары үшін видеосабақтар мүлдем тегін. Оларды алу үшін тек ақпараттық бюллетенге жазылыңыз, және бірнеше секундтан кейін сіз жүгіру кезінде дұрыс тыныс алу негіздеріне арналған алғашқы сабақты аласыз. Мұнда жазылу: Бейне оқулықтар іске қосылуда ... Бұл сабақтар мыңдаған адамдарға көмектесті және сізге де көмектеседі.
