Алыс қашықтыққа жүгіруде күшті бөлу - бұл жарыстың жартысы. Сондықтан денеге дұрыс жүктеме беру үшін қандай жүгіру жылдамдығын таңдау керектігін білуіңіз керек.
Дұрыс жүгіру жылдамдығы қашан таңдалғанын қалай білуге болады
Сіздің қарқыныңыз қашықтыққа және фитнеске байланысты өзгереді. Бірақ сіз берілген қашықтыққа дұрыс жүгіру жылдамдығын таңдағаныңызды анықтайтын бірнеше критерийлер бар.
1. Импульс. Дұрыс таңдалған жүгіру жылдамдығының ең жақсы көрсеткіші - бұл сіздің жүрек соғу жылдамдығыңыз. Жеңіл жүгіру үшін оның минутына 140 соққыдан асқан жөн емес. Егер сіз жылдамдықты крестпен жүгіріп жүрсеңіз, онда жүрек соғу жылдамдығы 180-ден асуы мүмкін. Бірақ сақ болыңыз. Мұндай импульспен жүректің күшіне сенімді болған кезде ғана жүгіру керек. Егер олай болмаса, онда 140-150-ден жоғары соққы кезінде жүрек соғу жылдамдығын көтермеңіз.
2. Тыныс алу. Тыныс алу керек біркелкі және тыныш. Егер сіз оттегінің жетіспейтіндігін сезіне бастасаңыз және тыныс алуыңыз дұрыс емес жолға түсе бастаса, онда сіз өзіңіздің мүмкіндігіңіздің шегіне жетесіз. Егер сіз қазірдің өзінде жүгіруді аяқтап, соңғы серпіліс жасасаңыз, бұл қарқын жақсы. Жүгірудің қашықтығы енді жоқ 3 км және сіз оны максималды күшпен басқарасыз. Әйтпесе, мұндай тыныс алу жақын арада бұлшық еттеріңіздің бітеліп, шаршағыштық өз әсерін тигізетіндігінің белгісі және жүгіру қарқынын минимумға дейін төмендетуге тура келеді.
3. Тығыздық. Жүгірушінің тез шаршауының белгісі - тығыздық. Көптеген бастаушы жүгірушілер шаршаған кезде көтеріп, қыса бастайды иық және жұдырық жұму... Егер сіз онсыз өмір сүре алмайтыныңызды түсінсеңіз, онда сіз тек адамгершілік және ерік қасиеттерінің есебінен жүгіресіз. Сондықтан, сіз өзіңізді басқарып, өзіңізді қысып ұстауға мәжбүр болмайтындай қарқынмен жүгіруіңіз керек.
4. Шөгу. Әрине, сөзбе-сөз емес. Тек белгілі бір қарқынмен, жылдамдық тым жоғары болған кезде және жүгіру әлі алыс болған кезде, көптеген жүгірушілер жерге қисая бастайды, осылайша күштерін үнемдеуге тырысады. Көбінесе бұл жүгіру техникасы аяқпен жұмыс істеуге арналған энергияны ысыраптауға әкеледі. Бұл жағдайда аяғы қойылды алға, сіз оған соқтығысуыңыз керек. Сонымен қатар, қадамдар жиілігінің күшейтілген өсуі байқалады, бұл қосымша энергияны да қажет етеді. Бұл сіздің аяғыңыз өте мықты болғанымен, бірақ төзімділік болмаған кезде жақсы. Әйтпесе, жүгірудің бұл техникасы сіздің аяқтарыңызды тек сүт қышқылымен тезірек «бітеп тастайды».
5. Денесі мен басын шайқау. Егер сіз маятник тәрізді бір жақтан екінші жаққа қарай серпіле бастағаныңызды түсінсеңіз, онда көбінесе бұл шаршаудың сенімді белгісі болып табылады және мұндай қарқынмен ұзақ уақыт жүгіру сізге жеткіліксіз болады. Алайда, көптеген спортшылар үшін жүгіру техникасы денені әрдайым серпіп тастайтындай. Неліктен мұны жасайтыны белгісіз, тек осы спортшылардың көптеген қашықтықта әлем чемпионы екендігі белгілі. Сондықтан, сіз осы өлшемге сәйкес жүгірудің дұрыс қарқынын таңдадыңыз ба, жоқ па, бұл сіздің техникаңыз ба деп ойлаңыз.
Орта және ұзақ қашықтыққа жүгірудегі нәтижелеріңізді жақсарту үшін сізге дұрыс тыныс алу, техника, қыздыру, жарыс күні үшін көз контурын дұрыс жасай білу, жүгіру кезінде дұрыс күш салу және басқалары сияқты жүгіру негіздерін білу қажет. Сондықтан мен сізге осы жерде және басқа тақырыптарда қайталанбайтын видео оқулықтармен танысуға кеңес беремін scfoton.ru сайтының авторы. Сайттың оқырмандары үшін видеосабақтар мүлдем тегін. Оларды алу үшін тек ақпараттық бюллетенге жазылыңыз, және бірнеше секундтан кейін сіз жүгіру кезінде дұрыс тыныс алу негіздеріне арналған алғашқы сабақты аласыз. Мұнда жазылу: Бейне оқулықтар іске қосылуда ... Бұл сабақтар мыңдаған адамдарға көмектесті және сізге де көмектеседі.
Осылайша, сіз дұрыс қарқынмен жүгіріп келе жатқаныңызды келесідей түсінуге болады:
Сіздің тыныс алуыңыз біркелкі, бірақ терең және күшті. Дене тегіс, сәл алға қарай қисайған. Қолдар дененің бойында тыныштықпен жұмыс істейді. Иықтары төмен түсірілді. Алақандар жұдырықта, бірақ қысылмайды Импульс жүгіру жылдамдығына, жасына және фитнеске байланысты 140-тан 200-ге дейін. Аяқтар қисаймай немесе қадамды қысқартпай, анық жұмыс істейді. Жер бетінен серпімді итермелеу - қисаюдың басты критерийі болады. Дене мен бас айналмайды.
Бұл режимде сіз ешбір белгіні жоғалтпайтын максималды жылдамдықты табуыңыз керек. Бұл кез-келген қашықтыққа жүгіру үшін тамаша қарқын болады. Бұл қашықтық неғұрлым аз болса, жер бетінен итергіштік соғұрлым серпімді болады, соғұрлым тыныс тез және импульс соғұрлым жылдам болады. Бірақ шаршау белгілері өзгермейді.
