Көптеген адамдар салмақ жоғалтудың бір принципі туралы біледі - кешкі алтыдан кейін тамақ ішпеңіз.
Бұл принцип жақсы негізделген. Оның мағынасы адамның кешке жейтін тамағында көбіне «күйіп кетуге» уақыт болмайтындығында, сондықтан май түрінде көп мөлшерде сақталады.
Бірақ шын мәнінде бәрі онша қарапайым емес. Адамзаттың бәрін бірдей стандарттарға бейімдеу мүмкін емес. 6-дан кейін тамақтануға болатындығын және әсіресе кешке аяқталған жаттығуда болғаныңызды түсіну үшін сізге бірқатар факторларды білу қажет.
6 сағаттан кейін не жеуге болады
Кешке протеинді тағамдарды қорықпай жеуге болады. Ақуыз май ретінде сақталмайды, сонымен қатар оларды бұзуға көмектеседі. Сондықтан, тиіндерді кешке 6-дан кейін де жеуге болады, егер сіз, әрине, 7-де немесе одан да ерте жатарсыз. Бұл жағдайда тамақ сіздің қалыпты ұйқыңызға кедергі келтіреді.
Сіз ұйқыдан 2 сағат бұрын тамақтана аласыз
Бұл фактор белгілі бір себептермен 6 сағатқа теңестірілген әмбебап уақыттан басталмауға кеңес береді. Қай уақыттан бастап сіз өзіңіз ұйықтайсыз. Келісіңіз, егер сіз түнгі сағат 2-де, ал кешкі сағат сегізде жататын болсаңыз, онда бұл үлкен айырмашылық. Ақыр соңында, сіз тамақпен алған энергияңыздың ұйықтауға дейін сөніп үлгеретіндігі туралы айтып отырмыз. Әйтпесе, ол майға айналады. Егер сіз түнгі 12-ге дейін тамақ пісірсеңіз немесе тазаласаңыз, сізге осы энергияны жұмсауға жүз пайыз уақыт беріледі.
Сізді қызықтыратын басқа мақалалар:
1. Білу керек, жүгіре бастады
2. Жүгіру жолында қалай салмақ жоғалтуға болады
3. Мен күнде жүгіре аламын ба
4. Салмақ жоғалту үшін қайсысы жақсы - жаттығу велосипеді немесе жүгіру жолы
Кешке тамақ ішу керек, бірақ көп емес
Мұндай ассоциативті тамақ пирамидасы бар. Егер сіз таңертең аз мөлшерде, түскі ас кезінде, ал кешке кешке тамақтанатын болсаңыз және сәйкесінше, мұндай пирамиданың негізі төменгі жағында болса, онда сіздің фигураңыз ұқсас дизайнмен болады - яғни жамбас, бөкселер мен іштегі үлкен шөгінділер.
Тиісінше, егер сіз таңертең көп тамақ ішсеңіз, түстен кейін орташа, ал кешке жеңіл түскі ас ішсеңіз, онда фигура жоғарғы жағында пирамида табанымен болады. Яғни, жамбас пен іште май аз болады, сондықтан кеуде ерекшеленеді.
Сондықтан сіз метаболизм тәулік бойы жалғасатындай етіп кешке тамақтануыңыз керек, бірақ аздап тамақтануыңыз керек.
Тренингтен кейін міндетті түрде тамақтаныңыз!
Егер кешке жаттығу жасасаңыз, одан кейін міндетті түрде тамақтану керек. Бұл бірінші кезекте жаттығу кезінде зақымдалған бұлшықеттер қалпына келіп, күшейе түсуі үшін жасалады. Бұл үшін оларға тамақ керек. Бұлшық еттерге арналған бұдан жақсы ақуыздық тағам жоқ. Сондықтан майсыз сүт өнімдері, тауық еті немесе жұмыртқа - салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы кешкі ас. Мұнда басқа да нұсқалар бар. Ең бастысы, тағамдарда ақуыз көп, май аз болады.
Шындығында, ең бастысы - сіз бұлшықетті тамақтандыруыңыз керек. Май тек бұлшықеттерде жағылады! Мұны есте сақтаңыз. Ол жай күйіп кете алмайды. Май - дененің кейінірек үнемдей алатын таңғажайып қуат көзі. Майдың кетуі үшін бұлшықеттерді (жүректі қоса) қолдану керек. Егер сіздің бұлшықетіңіз әлсіз болса, онда сіз оларға әлсіз жүктеме бере аласыз. Сондықтан мұндай жұмыс үшін аз энергия қажет. Егер сіздің бұлшық еттеріңіз мықты болса. Олар сондай-ақ әлдеқайда көп энергияны қажет етеді, сондықтан майлар тезірек жағылады. Ең бастысы - күш пен көлемді шатастырмау. Күшті бұлшықеттер үлкен болмауы керек. Мұның бәрі сіз қолданатын жаттығу түріне байланысты.
Сондықтан біз «6-дан кейін тамақ жемеңіз» қағидасын әмбебап етуге тырыстық. Бірақ іс жүзінде бәріне ақылмен қарау керек және кеш жұмыс жасасаңыз аштыққа жол бермеңіз. Сонымен қатар, егер сіз өте сирек кездесетін кешкі сағат 7-де ұйықтасаңыз, онда сіз бұл қағиданы жақсы есте сақтағаныңыз жөн.
