Сіз бірден қатты ыстықта жүгіре аласыз деп айтуым керек. Бірақ сонымен бірге, жұмыс кезінде ыстыққа шыдауға көмектесетін белгілі бір ережелерді сақтау керек.
Киім
Ыстық ауа-райында жүгіру кезінде қалай киінуге болатынынан бастайық.
1. Сіз футболка немесе футболкасыз жүгіре алмайсыз. Бұл ең алдымен жүгіру кезінде терлейтіндігімізге қатысты. Тер де тұзбен бірге бөлініп шығады. Сыртта өте ыстық болған кезде тер тез буланып кетеді, бірақ тұз қалады. Ол тыныс алуды тоқтататын барлық тері тесігін бітейді. Бітелген тесіктермен жүгіру - бұл жай адам төзгісіз.
Футболка немесе футболка киген кезде, ол тердің барлығын термен бірге жинайды, ал денеде тұз аз қалады. Киімнің желден жауып тұратындығын ескерсек, жер бетінен булану баяу жүреді. Сондықтан тері тесігі іс жүзінде бітеліп қалмайды.
Қыздар бұл тұрғыда таңдаудың қажеті жоқ. Олардың қолынан келетін ең көп нәрсе - бұл тақырып бойынша жүгіру, ол тер жинаушының функциясын да жақсы орындайды.
Сонымен қатар, егер сізде әлі күнге дейін жақсылап тотығуға уақыт болмаса, онда біреу жейдесіз жүгіру қатты ыстықта сізді кілегей немесе қаймақпен ұйықтатады. Қатты көтерілген күн мен тер теріні бірнеше минут ішінде сөзсіз күйдіреді.
2. Бас киім. Егер сіздің басыңызда шашыңыз көп болса, онда сіз бұл нүктеден өтіп кете аласыз. Бірақ егер олай болмаса, онда міндетті түрде қақпақты алыңыз. Жүгіру кезінде басыңыздың қызып кетуі жүгіруді адам төзгісіз етеді, ал көбінесе бұл сізді тоқтатуға мәжбүр етеді. Күн соққысын еш қиындықсыз ұстап алуға болады. Мен бірден бронь жасаймын, егер сіз «жүзіп» кеткеніңізді сезсеңіз және сіз қоршаған заттарды нашар ажырата бастадыңыз, демек, күн сіздің басыңызды күйдіріп қойды, сізге бір қадам жасау керек немесе мүлдем тоқтау керек. Бірақ, тағы да, бұл мәселе бас киімге қатысты мәселе емес.
3. Жүгіру аяқ киімімен жүгіру. Кроссовкаларды ұмытыңыз. Әрине, сіз оларда жүгіре аласыз. Бірақ сіздің тізе буындарыңыз бұл үшін сізге алғыс білдірмейді. Сонымен қатар, кроссовкалар таңдауға тырысыңыз тордың бетімен, аяғы мүмкіндігінше желдетілетін етіп.
Сондай-ақ, ыстықта ұзақ уақыт жүру сіздің аяғыңызды олардың жартысына жуық арттыратынын ескеріңіз. Сондықтан, аяқ киім ыңғайлы болатын кроссовкаларды сатып алыңыз, бірақ саусақтарыңыз кроссовканың шетінде кішкене алшақтықсыз тұрмайды. Егер сіз кроссовкаларды артқа сатып алсаңыз, онда шамамен 30 минут жүгіргеннен кейін, сіз аяғыңыздың аяқ киімге сыймайтындығын сезіне бастайсыз. Бұл каллус пен зақымдалған тырнақтарға қауіп төндіреді.
Бұл қысқа мерзімді ісіну жүгіргеннен кейін шамамен жарты сағаттан бір сағатқа дейін өтеді. Одан қорықпа. Бірақ аяқ киімнен аяғыңыздан сәл артық сатып алыңыз. Өлшем емес, жарты өлшем.
4. Пот тергіш. Бұл жағдайда мен терді жинайтын маңдайдағы немесе қолдағы таңғышты айтамын. Мен маңдай жолағын жақсы көремін, өйткені жүгіруден алшақтаудың қажеті жоқ, үнемі көзімді су басуға тырысатын маңдайымнан терді сүртіп отырамын. Біреу, керісінше, қандай да бір таңғыш оның басын қысып жатқанына кедергі келтіреді. Ол қолына таңғыш байлап, терді өз бетімен жинауды жөн көреді. Бұл талғамға қатысты мәселе, бірақ бұл туралы ұмытпаған жөн. Тер төгіле бастағанда, сіз енді жүгіру туралы ойланбайсыз, тек сіздің көзіңіз қатты жанып кетеді. Бұған жол бермеңіз. Айтпақшы, қақпақтың болуы бұл мәселені толығымен шешеді. Бірақ бәрібір соңына дейін емес.
Ыстықта жүгіргенде қалай тыныс алу керек
Көптеген адамдар тыныс алуды ойлайды - жүгіру кезінде қалай тыныс алу керек қатты ыстықта. Мұнда құпия техника жоқ. Сіз кез-келген басқа ауа-райында жүгірген кездегідей тыныс алуыңыз керек - яғни мұрныңыз бен аузыңыз арқылы.
Ыстық ауа оттегінің қалыпты қанықтырылуына жол бермейді, сондықтан көлеңкеде жүгіргенде жақсы «дем алу» керек. Жалпы, көптеген спортшылар ыстықта жүгіргенде аузын көп ашпауға тырысады, сонда ауа ерні арасындағы кішкене тесік арқылы сорылады. Осылайша, ауаның сәл салқындауға уақыты бар. Қарама-қарсы әсер қыста болады, осылайша спортшылар ауаны өкпеге кірер алдында ең болмағанда жылытуға тырысады. Бұл әрине көмектеседі, бірақ мен бұл мәселені мүлдем шешеді деп айтпас едім.
Су ішу
Мен жүгіру кезінде және одан кейін белгілі бір уақыт ішінде су ішуге болмайды деген көздерді жиі кездестіремін. Мұндай адамдар мені әрдайым таң қалдырады. Демек, олар ешқашан қашықтыққа жүгіру жарыстарына қатыспаған.
Сондықтан, егер олар бұрын-соңды кез-келген әуесқой турнирде 20 км-ден астам қашықтықты жүгіріп өтсе, олар шетте әрдайым көзілдірік немесе су бөтелкесі болатын тамақ нүктелері деп аталатынын байқаған болар еді. Кәсіби спортшылар әрдайым курс бойымен су ішеді, ал ауа-райы неғұрлым ыстық болса, соғұрлым көп суды пайдаланады.
Мұнда адамдар үшін өте қорқынышты дегидратация туралы айтылады. Сондықтан суды қалағаныңызша ішіңіз. Бұл тек сіздің ақылыңызға қонымды шектерде, ол сіздің асқазаңызда шуылдамайды және ыңғайсыздық тудырмайды.
Басыңызға су құймаңыз
Бұл ереже өте маңызды. Кейбір жүгірушілер оларды салқындату үшін қатты ыстықта бастарына су құйғанды ұнатады. Бірақ мұны жасау өте қауіпті, өйткені қатты ыстықта дымқыл бас күн сәулесінің әсерінен көбірек болады. Егер сіз жүгіру кезінде естен танғыңыз келмесе, онда ондай емес. Бұл қатты ыстыққа қатысты. Егер ол сыртта 25 градустан жоғары болмаса және сіз күн сәулесінен емес, жүгіруден жылынған болсаңыз, онда сіз өзіңіздің басыңызға суды қауіпсіз төге аласыз - бұл оңай жүгіруге көмектеседі.
Аяғыңыздың бұлшық еттерін созыңыз
Бұл жағдайда біз жүгіру кезінде, егер мұндай мүмкіндік болса, кейде жамбас пен балтырға су құюға тұрарлық екендігі туралы айтамыз. Осылайша тұзды жуып, олар жақсы жұмыс істей бастайды.
Мұнда ғылыми негіз жоқ. Тек көріңіз және оның көмектесетінін өзіңіз көріңіз. Сіз сондай-ақ қолыңызды сулап аласыз. Бірақ бұл онша маңызды емес.
«Капитан анық» санатындағы кеңестер
Жазда жүгіріп көріңіз таңертеңде немесе күндізгі уақытта емес, кешке, ыстық болған кезде.
Көп қабатты үйлердің жанындағы көлеңкелі аймақтарды таңдаңыз.
Әрқашан бір жерде су ішуге немесе ең болмағанда бұлшық еттеріңізді шайып алуға мүмкіндік болатындай етіп жолды таңдаңыз. Мен су бағаналары мен бұлақтардан өткенді жөн көремін. Кейде дүкенге жүгіріп келіп, кішкене газдалған емес минералды су сатып алып, жүгіріп кетемін.
Шалбарыңызбен жүгірмеңіз. Бұл ыңғайсыз және өте ыстық болады. Олар сондай-ақ кейбір жерлерде сүртуді бастауы мүмкін. Алайда, бұл көбірек ұсыныс. Кейбіреулер үшін шалбармен 40 градуста жүгіру шорттарға қарағанда жақсы. Дәм туралы мәселе. Жарыстағы кәсіпқойлар тек жүгіру шалбарында жүгіреді. Бұл бірдеңе дейді.
Жалпы, ыстықта жүгірудің нюанстары туралы білуіңіз керек нәрсе. Жүгіру техникасы, аяқты орналастыру техникасы және жүгіру кезінде қолмен жұмыс жасау кез-келген басқа ауа-райында жүгірген кездегідей қалады. Ең бастысы - киім мен суды ұмытпау. Сонда ыстыққа шыдау оңайырақ болады. Ең бастысы. Сіз ыстықта қаншалықты жиі жүгірсеңіз, төзімділік соғұрлым оңай болады.
Орта және ұзақ қашықтыққа жүгірудегі нәтижелеріңізді жақсарту үшін сізге дұрыс тыныс алу, техника, қыздыру, жарыс күні үшін көз контурын дұрыс жасай білу, жүгіру кезінде дұрыс күш салу және басқалары сияқты жүгіру негіздерін білу қажет. Сондықтан мен сізге осы жерде және басқа тақырыптарда қайталанбайтын видео оқулықтармен танысуға кеңес беремін scfoton.ru сайтының авторы. Сайттың оқырмандары үшін видеосабақтар мүлдем тегін. Оларды алу үшін тек ақпараттық бюллетенге жазылыңыз, және бірнеше секундтан кейін сіз жүгіру кезінде дұрыс тыныс алу негіздеріне арналған алғашқы сабақты аласыз. Мұнда жазылу: Бейне оқулықтар іске қосылуда ... Бұл сабақтар мыңдаған адамдарға көмектесті және сізге де көмектеседі.
