Көбірек қызықтыратын негізгі сұрақ бастаушы жүгірушілер: қалай дұрыс дем алу керек. Тыныс алу техникасы өте көп, олардың әрқайсысы әмбебап және жалғыз дұрыс болуға тырысады.
Мұрынмен және ауызбен дем алыңыз
Жүгіру кезінде тек мұрынмен дем алу керек деген көптеген теориялар бар. Бұл теориялар дұрыс, бірақ жартылай ғана. Шынында да, мұрын арқылы өкпеге енетін оттегі жақсы сіңеді. Алайда мұрын қуысының өткізгіштігі төмен болғандықтан, денеге оттегі аз мөлшерде енеді. Егер бұл мөлшер серуендеуге және күнделікті өмірге жеткілікті болса, онда физикалық белсенділіктің жоғарылауы кезінде оттегі көбірек қажет болса, онда мұрынның өзі ғана жеңе алмайды.
Сондықтан ауыз қуысы арқылы өкпеге түсетін оттегінің мөлшерін көбейту қажет. Ия, мұндай оттегі нашар сіңіріледі, бірақ оның көп мөлшері жеткізіледі. Тұтастай алғанда, мұрын арқылы да, ауыз арқылы да кіретін оттегі жүгіру кезінде жеткілікті болады. Барлық кәсіби жүгірушілер алыс қашықтық солай дем ал. Фотосуретке қараңыз. Барлық спортшылардың аузы ашық. Есіңізде болсын, егер сіз аузыңызбен және мұрныңызбен дем алсаңыз, бұл сізге аузыңызды мүмкіндігінше кеңірек ашу керек дегенді білдірмейді. Оны аздап ашу керек, бұл ауаның қажетті мөлшерін тұтынуға жеткілікті болады.
Егер сіз мұрын-ауызбен бір уақытта дем алудың қандай екенін түсінбейтін болсаңыз, онда қарапайым тәжірибе жасаңыз. Аузыңызды сәл ашып, аузыңыз арқылы баяу дем алыңыз. Кез-келген уақытта аузыңызды алақанмен жабыңыз. Мұрын, егер ол бітелмеген болса, ауа жұта беретінін сезесіз. Бұл мұрын ауызға қарағанда ауаны аз жұтады деп болжайды, сондықтан мұрынмен тыныс алудың мұндай әдісімен адам тіпті ести алмайды.
Мен сондай-ақ мұрынмен тыныс алуды аздап арттыруға кеңес беремін. Яғни мұрныңызбен және аузыңызбен дем алыңыз, бірақ мұрынды көбірек тыныс алуға тырысып, процесті жасанды түрде басқарыңыз. Сонда сіз жеңіл сіңімді оттегін аласыз, бұл да оң нәтиже береді.
Тыныс алу жиілігі
Тыныс алған кезде тыныс алыңыз. Бұл ұзақ қашықтыққа жүгіру кезінде тыныс алудың негізгі қағидасы. Тыныс алу жиілігі көптеген факторларға байланысты болады. Төбеге немесе төменге жүгірсеңіз де, Қыста немесе жазда сіздің өкпеңіз дайындалған ба, жоқ па. Сіздің денеңіз осы факторларға байланысты жиілікті өзі таңдайды. Сонымен бірге, алыс қашықтыққа жүгіру кезінде біркелкі тыныс алуға тырысыңыз. Бұл сіздің тыныс алуыңызды сақтауға көмектеседі. Бірақ сіз түсінуіңіз керек, біркелкі тыныс алу әр түрлі аймақта өзіңдікі болуы керек. Төбеден біртектілік болады, ал таудан екіншісі.
Бірыңғай форма нені білдіреді. Бұл дегеніміз, егер сіз тыныс алу әдісін таңдаған болсаңыз, мысалы, екі қысқа және бір терең дем алыңыз. Сондықтан осылай дем алыңыз. Тыныс алуды «тартудың» қажеті жоқ. Яғни, енді сіз бір дем алдыңыз. содан кейін бір дем шығару, содан кейін екі қысқа дем шығару, ұзақ дем шығару. содан кейін бір тыныс және екі қысқа тыныс. Өзіңізге ыңғайлы жұмыс істейтін және жұмыс істейтін жиілікті таңдаңыз.
Тыныс алуыңызды баспалдақпен сәйкестендіруге тырыспаңыз. Бұл ешқандай мағынасы жоқ. Тыныс алу табиғи болуы керек. Бұл өте маңызды. Мысал ретінде кез-келген кениялық жүгіруші бола алады, ол жастайынан өзінің денесі айтқандай жүгіреді.
Сізге пайдалы болуы мүмкін басқа мақалалар:
1. Аптасына қанша рет жаттығу керек
2. Интервалмен жүгіру дегеніміз не?
3. Жүгіру техникасы
4. Аяққа арналған жаттығулар
Тыныс алуды алғашқы метрлерден бастаңыз
Өте маңызды қағида. Сіз өзіңізді мәжбүрлеуіңіз керек бастау сіз қашықтықтың жартысын өтіп үлгергендей дем алыңыз. Егер сіз жолдың басынан бастап дұрыс дем ала бастасаңыз, онда тыныс алудың адасатын сәті әлдеқайда кешірек келеді. Әдетте, бастаушылар жүгірудің басында көп сөйлеседі, нашар дем алады және өкпенің біртектілігі туралы ойламайды. Көбінесе, сапардың соңында олар бір ауыз сөз айтпайды және өкпеге ауаны ұстайды. Бұған жол бермеу үшін немесе мүмкіндігінше кешірек болу үшін сіз өзіңіздің күшіңіз көп деп ойласаңыз да, әрдайым өкпеңізді оттегімен мол қамтамасыз етуіңіз керек. «Дем алуды ұмытпаңыз» - қашықтыққа жүгіретін кез-келген жаттықтырушының сүйікті сөзі.
Сондай-ақ, тыныс алудың негізгі қағидаларына демді шығарған сайын оттегінің көбірек жұтылатындығы жатады. Бұл өте қисынды, бірақ бәрі оны қолдана бермейді. Сондықтан, жүгіру кезінде өкпені мүмкіндігінше ауа кіруі үшін босату үшін дем шығару ингаляцияға қарағанда сәл күшті болуы керек.
Әрдайым сіздің денеңізді тыңдаңыз. Ол қалай тыныс алу керектігін жақсы біледі.
Орта және ұзақ қашықтыққа жүгірудегі нәтижелеріңізді жақсарту үшін сізге дұрыс тыныс алу, техника, қыздыру, жарыс күні үшін көз контурын дұрыс жасай білу, жүгіру кезінде дұрыс күш салу және басқалары сияқты жүгіру негіздерін білу қажет. Сондықтан мен сізге осы жерде және басқа тақырыптарда қайталанбайтын видео оқулықтармен танысуға кеңес беремін scfoton.ru сайтының авторы. Сайттың оқырмандары үшін видеосабақтар мүлдем тегін. Оларды алу үшін тек ақпараттық бюллетенге жазылыңыз, және бірнеше секундтан кейін сіз жүгіру кезінде дұрыс тыныс алу негіздеріне арналған алғашқы сабақты аласыз. Мұнда жазылу: Бейне оқулықтар іске қосылуда ... Бұл сабақтар мыңдаған адамдарға көмектесті және сізге де көмектеседі.
