.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Кроссфит
  • Жүгіру
  • Тренинг
  • Жаңалықтар
  • Азық-түлік
  • Денсаулық
  • Басты
  • Кроссфит
  • Жүгіру
  • Тренинг
  • Жаңалықтар
  • Азық-түлік
  • Денсаулық
Delta Sport

Жүгіргеннен кейін не істеу керек

Көптеген адамдар жүгіру кезінде және оның алдында не істеу керектігін жақсы біледі, бірақ жүгіру аяқталғаннан кейін не істеу керектігін бәрі білмейді.

Ілініс

Бұл күш жаттығуларынан кейін дене функцияларын қалпына келтіруге бағытталған жаттығулар жиынтығы. Егер сіз жеңіл немесе ұзақ мерзімді баяу крест жасаған болсаңыз, жаттығудан кейін дененің бұлшық еттерін, әсіресе аяқтарын созған жөн. Егер сіз темп-крестпен жүгірген болсаңыз, онда сіз оны 5 минуттай жүгіріп өтуіңіз керек. Содан кейін оны созыңыз.

Азық-түлік

Сіз жаттығудан кейін бірден тамақтана аласыз. Сонымен қатар, сіздің тағамыңыз көмірсуларға бай болғаны жөн. Мұндай тағамға қант, тәттілер, мейіз, күріш, макарон, бал, нан, шоколад кіреді.

Бір сағаттық жаттығудан кейін сізге денеде шамамен 50 грамм көмірсуларды қалпына келтіру қажет болады. Жоғарыда аталған көмірсулар өнімдерінде шамамен 50-60 грамм болады. 100 гр. Сондықтан көмірсулардың тепе-теңдігін қалпына келтіру үшін өзіңізге ыңғайлы тағам үлесін таңдаңыз.

Су

Бір сағаттық жаттығу кезінде спортшы бір литрден бірнеше литрге дейін су жұмсайды, сондықтан жаттығудан кейін денеде судың тепе-теңдігін қалпына келтіруге тұрарлық. Ауырмас үшін жылы су ішкен жөн. Алайда, жүгіруден кейін кім жылы су ішкісі келеді? Сондықтан мұзды су да қолайлы, тек бұл жағдайда суық тию қаупі бар екенін есте сақтаңыз.

Демалыс

Егер жүгіру баяу қалпына келтіру қарқынында болса, онда денеге демалыс қажет емес, ал сіз денеде су мен тамақ теңгерімін қалпына келтіргеннен кейін өз ісіңізді бастауға болады. Темптен немесе ұзақ жүгіруден кейін сіз денеңізге демалыс беруіңіз керек, әйтпесе денеде біртіндеп жиналатын шамадан тыс жұмыс қаупі болуы мүмкін.

Дұрыс туралы ұмытпаңыз жүгіру техникасыжаттығудан кейін сіз жарақатыңызды емдемеуіңіз керек.

Орта және ұзақ қашықтыққа жүгірудегі нәтижелеріңізді жақсарту үшін сізге дұрыс тыныс алу, техника, қыздыру, жарыс күні үшін көз контурын дұрыс жасай білу, жүгіру кезінде дұрыс күш салу және басқалары сияқты жүгіру негіздерін білу қажет. Сондықтан мен сізге осы жерде және басқа тақырыптарда қайталанбайтын видео оқулықтармен танысуға кеңес беремін scfoton.ru сайтының авторы. Сайттың оқырмандары үшін видеосабақтар мүлдем тегін. Оларды алу үшін тек ақпараттық бюллетенге жазылыңыз, және бірнеше секундтан кейін сіз жүгіру кезінде дұрыс тыныс алу негіздеріне арналған алғашқы сабақты аласыз. Мұнда жазылу: Бейне оқулықтар іске қосылуда ... Бұл сабақтар мыңдаған адамдарға көмектесті және сізге де көмектеседі.

Бейнені қараңыз: Ішті кетіруге арналған жаттығулар 2020 (Шілде 2025).

Алдыңғы Мақала

Ұсақталған ет қосылған картоп кастрюлін пюресі

Келесі Мақала

Саусақтардағы серпіліс: артықшылықтары, ол не береді және итермелеуді қалай дұрыс жасау керек

Қатысты Мақалалар

ҚАЗІР Фолий қышқылы - В9 дәрумені туралы қосымша шолу

ҚАЗІР Фолий қышқылы - В9 дәрумені туралы қосымша шолу

2020
Балтыр ауруының себептері және емі

Балтыр ауруының себептері және емі

2020
Креатин көлік жүйесімен - бұл не және оны қалай алуға болады?

Креатин көлік жүйесімен - бұл не және оны қалай алуға болады?

2020
Біркелкі емес штангалардағы шөгінділер: итерілу мен техниканы қалай жасау керек

Біркелкі емес штангалардағы шөгінділер: итерілу мен техниканы қалай жасау керек

2020
Aliexpress-пен жүгіру үшін бюджеттік және ыңғайлы бастық

Aliexpress-пен жүгіру үшін бюджеттік және ыңғайлы бастық

2020
Омега-3 солгар балық майы концентраты - балық майы қоспасына шолу

Омега-3 солгар балық майы концентраты - балық майы қоспасына шолу

2020

Сіздің Пікір Қалдыру


Қызықты Мақалалар
Бір қолымен гантель еденнен жұлқылады

Бір қолымен гантель еденнен жұлқылады

2020
Жамбас буынының бурситі: белгілері, диагностикасы, емі

Жамбас буынының бурситі: белгілері, диагностикасы, емі

2020
Жүгіру мен спортқа арналған Nike (Nike) термиялық іш киімі

Жүгіру мен спортқа арналған Nike (Nike) термиялық іш киімі

2020

Танымал Санаттар

  • Кроссфит
  • Жүгіру
  • Тренинг
  • Жаңалықтар
  • Азық-түлік
  • Денсаулық
  • Сіз білдіңіз бе
  • Сұрақ жауап

Біз Туралы

Delta Sport

Достарыңызбен Бөлісу

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Кроссфит
  • Жүгіру
  • Тренинг
  • Жаңалықтар
  • Азық-түлік
  • Денсаулық
  • Сіз білдіңіз бе
  • Сұрақ жауап

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport