Көптеген адамдар жүгіру кезінде және оның алдында не істеу керектігін жақсы біледі, бірақ жүгіру аяқталғаннан кейін не істеу керектігін бәрі білмейді.
Ілініс
Бұл күш жаттығуларынан кейін дене функцияларын қалпына келтіруге бағытталған жаттығулар жиынтығы. Егер сіз жеңіл немесе ұзақ мерзімді баяу крест жасаған болсаңыз, жаттығудан кейін дененің бұлшық еттерін, әсіресе аяқтарын созған жөн. Егер сіз темп-крестпен жүгірген болсаңыз, онда сіз оны 5 минуттай жүгіріп өтуіңіз керек. Содан кейін оны созыңыз.
Азық-түлік
Сіз жаттығудан кейін бірден тамақтана аласыз. Сонымен қатар, сіздің тағамыңыз көмірсуларға бай болғаны жөн. Мұндай тағамға қант, тәттілер, мейіз, күріш, макарон, бал, нан, шоколад кіреді.
Бір сағаттық жаттығудан кейін сізге денеде шамамен 50 грамм көмірсуларды қалпына келтіру қажет болады. Жоғарыда аталған көмірсулар өнімдерінде шамамен 50-60 грамм болады. 100 гр. Сондықтан көмірсулардың тепе-теңдігін қалпына келтіру үшін өзіңізге ыңғайлы тағам үлесін таңдаңыз.
Су
Бір сағаттық жаттығу кезінде спортшы бір литрден бірнеше литрге дейін су жұмсайды, сондықтан жаттығудан кейін денеде судың тепе-теңдігін қалпына келтіруге тұрарлық. Ауырмас үшін жылы су ішкен жөн. Алайда, жүгіруден кейін кім жылы су ішкісі келеді? Сондықтан мұзды су да қолайлы, тек бұл жағдайда суық тию қаупі бар екенін есте сақтаңыз.
Демалыс
Егер жүгіру баяу қалпына келтіру қарқынында болса, онда денеге демалыс қажет емес, ал сіз денеде су мен тамақ теңгерімін қалпына келтіргеннен кейін өз ісіңізді бастауға болады. Темптен немесе ұзақ жүгіруден кейін сіз денеңізге демалыс беруіңіз керек, әйтпесе денеде біртіндеп жиналатын шамадан тыс жұмыс қаупі болуы мүмкін.
Дұрыс туралы ұмытпаңыз жүгіру техникасыжаттығудан кейін сіз жарақатыңызды емдемеуіңіз керек.
Орта және ұзақ қашықтыққа жүгірудегі нәтижелеріңізді жақсарту үшін сізге дұрыс тыныс алу, техника, қыздыру, жарыс күні үшін көз контурын дұрыс жасай білу, жүгіру кезінде дұрыс күш салу және басқалары сияқты жүгіру негіздерін білу қажет. Сондықтан мен сізге осы жерде және басқа тақырыптарда қайталанбайтын видео оқулықтармен танысуға кеңес беремін scfoton.ru сайтының авторы. Сайттың оқырмандары үшін видеосабақтар мүлдем тегін. Оларды алу үшін тек ақпараттық бюллетенге жазылыңыз, және бірнеше секундтан кейін сіз жүгіру кезінде дұрыс тыныс алу негіздеріне арналған алғашқы сабақты аласыз. Мұнда жазылу: Бейне оқулықтар іске қосылуда ... Бұл сабақтар мыңдаған адамдарға көмектесті және сізге де көмектеседі.
