100 метрге жүгіруді үйрену үшін жақсы күш пен секіру дағдылары болу керек. 100 метрге жүгіру орташа және ұзақ қашықтыққа жүгіруден айырмашылығы аз шыдамдылықты қажет етеді немесе болмайды. Алайда, тіпті 100 метрді де баяулатпай жүгіру үшін жылдамдыққа төзімділікті үйрету керек.
100 метрге жүгіруге күш жаттығулары
Бұл жаттығу барлық күш жаттығуларын қамтиды. 100 метрге жүгіретін спринтерлер үшін өте маңызды аяқтың күшті бұлшықеттері... Сондықтан қуат блогында орындалатын барлық жаттығулар үлкен салмақпен орындалады.
Спринтерде аяқтың күшін арттыруға арналған негізгі жаттығулар:
- штанга немесе гантельмен шұлыққа қол жетімді терең скват
- Аяқтарды басу
- Денені салмақпен саусаққа дейін көтеру
- «Тапанша» немесе салмақпен бір аяққа отыру.
Осы 4 жаттығуды негізгі деп атауға болады. Көптеген басқа, сондай-ақ осы күш жаттығуларының түрлері бар. Бірақ негізгі жалпы дене тәрбиесі үшін мұндай арсенал жеткілікті.
Әрқайсысы 8-10 қайталаудан тұратын 3 жиынтыққа жаттығулар жасаған дұрыс.
100 метрге жүгіру жұмысы
Секіру жұмысы спортшының жарылыс күшін дамытады, ол 100 метрге жүгіру үшін өте қажет. Секіруге арналған жаттығулар өте көп. Бастысын қарастырайық:
– Секіру арқан барлық жүгірушілерге арналған негізгі жаттығулар деп атауға болады. Олар жалпы және күшті төзімділікке үйретеді, сонымен қатар балтыр бұлшықеттерін күшейтеді.
- «бақа» секіру. Олар аялдамадан тұрып секіру мүмкіндігінше секіруді білдіреді. Спринтер үшін негізгі жаттығу, өйткені ол сан мен балтыр бұлшықеттерінің алдыңғы жағында жұмыс істейді, сол арқылы спортшының басынан бастап үдеу күшін арттырады.
- Орнында немесе кедергілерден жоғары секіру. Балтыр бұлшықеттері жақсы жұмыс істейді.
- аяқтан жарысқа секіру, аяқтың жарылғыш күшін жақсарту.
- Бір аяқпен секіру де балтыр бұлшықеттерін жақсы өңдейді және жылдамдыққа төзімділікті дамытады.
Секіру жұмыстары көбінесе жүгірумен бірге орындалады. Әдетте жаттығулар осылай жүреді: 5-7 жаттығудан тұратын 1-2 секіру сериясы жасалады, содан кейін спортшылар жүгіру жаттығуларын бастайды.
100 метрлік жүгіруге дайындалуға көмектесетін басқа мақалалар:
1. Бастапқы үдеуді қалай үйретуге болады
2. Интервалмен жүгіру дегеніміз не?
3. Қалай дұрыс жоғары биіктіктен бастау керек
4. Аяқтау үдеуін қалай үйретуге болады
Жаттығуды 100 метр қашықтыққа жүгіру
100 метрге жүгірушілер жылдамдықтарын дамытуы керек. Мұны істеу үшін аз демалыспен қысқа бөлімдер үшін максималды жылдамдықпен жүгіру керек.
50 метр жылдамдығы жақсы жұмыс істейді. Сондай-ақ, жылдамдыққа төзімділікті дамыту үшін көптеген жаттықтырушылар 150 метрге жүгіруді ұсынады. Ол 10-15 жүгіруге арналған.
Орта және ұзақ қашықтыққа жүгірудегі нәтижелеріңізді жақсарту үшін дұрыс тыныс алу, техника, қыздыру, жарыс күніне лайықты көз контурын жасай білу, жүгіру кезінде дұрыс күш салу және басқалары сияқты жүгіру негіздерін білуіңіз керек. Сондықтан мен сізге осы жерде және басқа тақырыптарда қайталанбайтын видео оқулықтармен танысуға кеңес беремін scfoton.ru сайтының авторы. Сайттың оқырмандары үшін видеосабақтар мүлдем тегін. Оларды алу үшін тек ақпараттық бюллетенге жазылыңыз, және бірнеше секундтан кейін сіз жүгіру кезінде дұрыс тыныс алу негіздеріне арналған алғашқы сабақты аласыз. Мұнда жазылу: Бейне оқулықтарды іске қосу ... Бұл сабақтар мыңдаған адамдарға көмектесті және сізге де көмектеседі.
