Тік аяқпен жүгіру - спортшылардың және жекпе-жек өнерінің көптеген жүгіру жаттығуларының бірі. Тік аяқпен жүгіру техникасы мен ерекшеліктерін қарастырыңыз.
Орындау техникасы
Бастапқы қалып: тік тұрған күйде оң аяқты алға созыңыз. Бұл жағдайда оң жағы да түзетіліп, артқа жатқызылады, ал сол қол шынтағынан бүгіліп, алдыңғы күн плексус деңгейінде болады. Жаттығуды орындау үшін қолдарыңыз бен аяқтарыңызды кезектесіп ауыстырыңыз.
Орындалу ерекшеліктері
Аяқтар әрдайым түзу болуы керек. Ал аяғы тіреуде болғанда және ол ауада болғанда. Жаңадан бастағандар үшін жиі кездесетін қателік - олар бүгілген аяқты алға қарай лақтыра бастайды.
Қолдар жұмыс істеуі керек кәдімгі жеңіл жүгіріс сияқты, тек белсенді.
Денені алға немесе тігінен сәл еңкею керек. Денені артқа тіреу - өрескел қателік. Бұл қателік омыртқаның артық созылуына алып келеді және жүктемені аяқтан алады. Нәтижесінде жаттығу бүкіл мағынаны өзгертеді, сонымен қатар арқадағы жарақатқа әкелуі мүмкін.
Аяқ тек саусаққа қойылады. Бұл омыртқадағы стрессті жеңілдетеді және бір уақытта тобық пен балтыр бұлшықеттерін күшейтеді.
Аяғыңызды күшпен басып алуға тырысу керек. Дененің дұрыс орналасуымен, аяқтар өздігінен дененің орналасуын тікке қатысты ұстап тұру үшін автоматты түрде айналады.
Жаттығу не үшін керек?
Дене жаттығулары - жаттығу алдында денені жылытудың, балтыр мен глутеальды бұлшықеттерді шынықтырудың тамаша тәсілі. Тік аяқпен жүгіру жамбастың жұмысын жақсартуға да көмектеседі.
Жаттығу кезінде алынған жүктеме қарқынды жүгірумен салыстырылады, сондықтан функциялармен бірге жылыту, түзу аяқпен жүгіру жүрек пен өкпені жаттықтырады.
Жаттығу көбінесе қыздыру бөлігінде ғана емес, сонымен қатар жаттығулардың негізгі бөлігінде де болады.
Қарсы көрсеткіштер.
Жаттығуды жамбас ақаулығы бар адамдар жасамауы керек. Сондай-ақ, тізе буындарындағы проблемалар түзу аяқпен жүгіру арқылы күшеюі мүмкін. Бірақ соңғы жағдайда сіз тырысып көре аласыз, егер ауырсыну немесе ыңғайсыздық туындамаса, жаттығуды еркін орындаңыз.
Орта және ұзақ қашықтыққа жүгірудегі нәтижелеріңізді жақсарту үшін дұрыс тыныс алу, техника, қыздыру, жарыс күніне лайықты көз контурын жасай білу, жүгіру кезінде дұрыс күш салу және басқалары сияқты жүгіру негіздерін білуіңіз керек. Сондықтан мен сізге осы жерде және басқа тақырыптарда қайталанбайтын видео оқулықтармен танысуға кеңес беремін scfoton.ru сайтының авторы. Сайттың оқырмандары үшін видеосабақтар мүлдем тегін. Оларды алу үшін тек ақпараттық бюллетенге жазылыңыз, және бірнеше секундтан кейін сіз жүгіру кезінде дұрыс тыныс алу негіздеріне арналған алғашқы сабақты аласыз. Сабаққа жазылыңыз: Бейне оқулықтарды іске қосу ... Бұл сабақтар мыңдаған адамдарға көмектесті және сізге де көмектеседі.
