Жүгіру кезінде аз шаршау үшін дұрыс жүгірудің кейбір ерекшеліктерін білу қажет.
Дұрыс дем алыңыз
Жүгіру кезінде сіз мұрныңызбен және аузыңызбен дем алуыңыз керек... Бұл жағдайды есте сақтаңыз. Интернеттегі көптеген ақпарат көздері тек мұрынмен тыныс алуды ұсынады. Бірақ бұл сізге ешқандай пайда әкелмейді және қажуды күшейтеді. Шындығында, жеңіл жүгіру кезінде біздің денеміз оттегінен энергия алады. Тиісінше, ол денеге енген сайын жүгіруіміз оңайырақ болады. Жаттығу кезінде жүректің үдеуі бұлшықеттерді әдеттегіден көбірек оттегімен қамтамасыз ету қажеттілігінен туындайды. Егер сіз мұрынмен тыныс алуға тырысып, жүгіріп келе жатқанда ауаның өкпеге жетуін әдейі азайтып тастасаңыз, онда сіз жүрегіңізді жылдам соғуға мәжбүр етесіз. Осылайша, сіз жүрек соғу жылдамдығын арттырасыз, бірақ сонымен бірге оттегі жеткіліксіз болады, және сіз ұзақ уақыт бойы, әсіресе дайын емес дене үшін жүгіре алмайсыз. Сондықтан терең және жақсырақ аузыңыз бен мұрныңызбен дем алыңыз.
Өзіңіздің тамырыңызды қадағалаңыз
Көптеген кәсіпқой спортшылар сезіммен емес, тамыр соғуымен жүгіреді. Жаттығу процесінің жақсы индикаторы - бұл минутына 120-140 рет соғатын жүрек соғысы. Мұндай жүрек соғу жылдамдығымен сіз мүмкіндігінше ұзақ жаттығуға және шаршамауға болады. Сондықтан жүгіру кезінде мезгіл-мезгіл тоқтап, жүрек соғу жылдамдығын өлшеңіз. Егер ол 120-дан аз болса, онда сіз жылдамырақ жүгіре аласыз. Егер сіздің жүрек соғу жиілігіңіз 140 немесе одан жоғары болса, онда сіз сәл баяулауыңыз керек. Идеал саны 125-130 соққы болады.
Импульсті өлшеуге болады арнайы құрылғыларсыз. Ол үшін сізде секундомер болуы керек. Саусағыңызбен білегіңіздегі немесе мойныңыздағы тамырдың соғуын сезіңіз. Оны 10 секундқа қойып, алынған санды 6-ға көбейтіңіз. Бұл сіздің жүрегіңіздің соғуы болады.
Қапсырма
Көптеген бастаушы жүгірушілер жүгіру кезінде қаттылық проблемасы бар. Бұл көтерілген иықтармен, жұдырыққа қысылған қолдармен, сондай-ақ ауыр шапалақпен көрінеді. Сығу мүлдем мүмкін емес. Сіз босаңсыған күйде жүгіруіңіз керек. Бұл әсіресе денеге, мойынға және қолдар.
Иық әрқашан төмен болуы керек. Алақандар сәл қысылған, бірақ қысылмайды. Қолдарыңызда көрінбейтін теннис добын ұстағандай саусақтарыңызды байланыстырыңыз.
Жаңа бастаған жүгірушілерге аяқтарын өкшеге қойып, содан кейін саусаққа домалақтау ұсынылады. Темп тұрғысынан бұл техника жылдамдықты сәл бәсеңдетеді, бірақ ыңғайлылығы жағынан бұл ең пайдалы, өйткені ол аяққа соғылмайды немесе буындарға үлкен стресс түсірмейді.
Көмірсулармен тамақтаныңыз
Дене энергияны қайдан алуға болатындығы үшін оған көмірсулар қажет, сондықтан жүгіруден екі сағат бұрын Қарақұмық ботқасын немесе құрамында көмірсу мөлшері көп кез-келген тағамды жақсы жеңіз. Немесе жарты сағат ішінде бір-екі ас қасық бал қосып шай ішіңіз. Егер сіз артық салмақтан арылғыңыз келсе, онда сіз көмірсулар жей алмайсыз, өйткені сіздің міндетіңіз май жағу, сондықтан сіз жүгіру кезінде артық майларыңызбен қоректенесіз.
Жүгіру туралы ойлауға болмайды
Ұзақ уақытқа арналған біркелкі жүктемеде не жақсы, бұл кезде сіз әлемдегі барлық нәрселер туралы ойлауға болады, бірақ жүгіру туралы емес. Үй шаруасы бойынша айналдырыңыз, жұмыс жасаңыз. Ең дұрысы, жаттығу кезінде компаниямен жұмыс істеп, әңгімелескен жөн. Осылайша, сіз алаңдатып, күшті алып тастайтын негізгі фактор - психологиялықтан құтыласыз. Кейде адам өзін жүгіре алмайтындығына шабыттандырады және бұл оған қиын, дегенмен шын мәнінде әлі де күш теңізі бар, ол тек өзінің денесі мен өзін аяғанын қалайды.
Барлық жерде жүгіріңіз
Стадионды айналып өту өте скучно. Әсіресе, жүгіру 10 минут емес, жарты сағат немесе одан да көп уақытты алса. Қалаған жеріңе жүгір: көшелер, саябақтар, серуендеу, стадиондарға, спорт алаңдарына және басқа жерлерге жүгіру. Әртүрлілік сізді алаңдатуға көмектеседі.
Музыканы немесе өз денеңізді тыңдаңыз
Жүгіру кезінде музыка тыңдаудың қажеті бар ма деген сұрақ толығымен сізде. Бір-екі рет жүгіріп көруге және құлақтарыңызға музыка, аудиокітаппен жүгіру сіз үшін ыңғайлы ма екенін көруге тырысқан жөн. Немесе қоршаған әлемді есту жақсы ма? Барлығы сізге байланысты, бірақ егер ол сізге ыңғайлы болса, онда құлаққаптан қорықпаңыз және ойнатқышпен еркін жүріңіз.
Орта және ұзақ қашықтыққа жүгірудегі нәтижелеріңізді жақсарту үшін дұрыс тыныс алу, техника, қыздыру, жарыс күніне лайықты көз контурын жасай білу, жүгіру кезінде дұрыс күш салу және басқалары сияқты жүгіру негіздерін білуіңіз керек. Сондықтан мен сізге осы жерде және басқа тақырыптарда қайталанбайтын видео оқулықтармен танысуға кеңес беремін scfoton.ru сайтының авторы. Сайттың оқырмандары үшін видеосабақтар мүлдем тегін. Оларды алу үшін тек ақпараттық бюллетенге жазылыңыз, және бірнеше секундтан кейін сіз жүгіру кезінде дұрыс тыныс алу негіздеріне арналған алғашқы сабақты аласыз. Мұнда жазылу: Бейне оқулықтарды іске қосу ... Бұл сабақтар мыңдаған адамдарға көмектесті және сізге де көмектеседі.
