Жаттығулар күнделікті режимге сәйкес жоспарлануы керек. Алайда, бұл әрдайым жұмыс істей бермейді. Жаттығудың алдында ғана тамақтану керек. Сонымен тамақ ішкеннен кейін жүгіру дұрыс па?
Тамақтанғаннан кейін бірден жүгіру жағымсыз
Тамақтанғаннан кейін бірден жүгіру өте қиын болады. Асқорыту кезінде дене қанның көп бөлігін асқазанға жібереді. Бірақ егер сіз ас қорыту процесінде бұлшықеттерді қолдана бастасаңыз, онда денеге оларды жеткілікті мөлшерде қанмен қамтамасыз ету үшін қосымша ресурстар жұмсауға тура келеді. Осылайша, тапшылық сол жерде де болады. Сондықтан мүмкін ауырсыну сезіміағзадағы оның жеке мүшелеріндегі қан жетіспеушілігінен туындайды.
Егер жүгіру алдында аз уақыт қалса, не істеу керек
Сіз мұның бәрін білуіңіз керек тамақ 4 категорияға бөлінеді: жылдам көмірсулар, баяу көмірсулар, белоктар мен майлар.
Жылдам көмірсулар өте тез сіңеді. Оларға қанттың, балдың барлық түрлері жатады. Сондықтан, егер сіз тәтті шай, ең жақсысы, бал қосылған шай ішсеңіз, сіз небәрі 15-20 минутта жүгіре аласыз.
Сізді қызықтыратын басқа мақалалар:
1. Білу керек, жүгіре бастады
2. Интервалмен жүгіру дегеніміз не?
3. Жүгіру техникасы
4. Әуенмен жүгіру мүмкін бе
Баяу көмірсулар - жүгіру үшін ең жақсы қуат көзі. Олар әдетте шамамен бір жарым сағат бойы қорытылады. Бірақ адамның жеке ерекшеліктеріне байланысты оларды 1 сағаттан 3 есеге дейін сіңіруге болады. Баяу көмірсуларға нан, макарон, қарақұмық, інжу арпа, күріш ботқасы жатады.
Кейбір көкөністер, сүт өнімдері және дәнді дақылдардың кейбір түрлері кіретін ақуызды тағамдар 2-3 сағат бойы қорытылады. Сондықтан, егер сіз мұндай тағамды жеген болсаңыз, онда бірден жүгіру өте қиын болады, өйткені асқазан тамақты сіңіреді.
Майлы тағамдар, оның құрамына қаймақ, консервілер, бекон және т.б. кіреді, олар 3 сағаттан астам уақыт бойы қорытылады және оны жүгіру алдында қабылдаған жөн.
Осылайша, тамақ ішкеннен кейін бірден жүгірудің қажеті жоқ, өйткені бұл ішкі органдарда ауырсыну тудырады және жаттығу нәтижесіз болып шығады. Бірақ сонымен бірге тез көмірсулар қабылдау арқылы ағзадағы жеңіл сіңімді көмірсулардың орнын толтырып, тамақ ішкеннен кейін жарты сағат ішінде жүгіруді бастауға болады.
