Егер сіздің өміріңіздегі алғашқы жүгіруден кейін жүгіру сіз үшін өте қиын деп ойласаңыз, онда ешқандай жағдайда сіз үміт үзбеуіңіз керек. Салмағына, жасына және негізгі фитнесіне қарамастан, сіз денеңізді жүгіруді ұнатуға үйрете аласыз. Жүгірудің сіз үшін ауыр болуының көптеген себептері болуы мүмкін. Міне, бастысы.
Артық салмақ
Сіз артық салмақ болса да оңай жүгіре алатыныңызды түсінуіңіз керек. Бірінші жарты марафоныңызға жүгіру үшін (21 км 095 метр), салмақ тастаудың қажеті жоқ. Бірақ мұнда қарапайым себептік қатынас жұмыс істейді. Атап айтқанда: артық салмақ көбінесе белсенді емес өмір салтын жүргізетін адамдар. Бұдан артық салмақ проблема емес екендігі шығады. Мәселе, ең алдымен, физикалық белсенділіктің болмауымен байланысты. Оның арқасында сізге жүгіру қиынға соғады.
Мен сізге бір мысал келтірейін. Барлық стильдегі ауыр салмақтағы күрескерлерге қараңыз. Олардың әрқайсысының салмағы 100 келіден асады. Сонымен бірге бұл спортшылардың кез-келген дайындығы 6-7 км жүгіруден басталады. Төменгі жол - олардың салмағын жоғалтудың мағынасы жоқ. Бірақ тұрақты жаттығулардың арқасында олардың бұлшықеттері, жүрегі және өкпесі мұндай жүктемелерге қиындықсыз төтеп бере алады. Әрине, олар арық жүгірушілердің жүгіру ауқымына сәйкес келмейді. Бірақ, ойлап қарасаңыз, кениялық жүгіруші оған 40 келі ілулі болса, алысқа жүгіре ала ма? Мұның екіталай екенін сіз өзіңіз түсінесіз. Сондықтан, егер сіз жүгіргіңіз келсе, бірақ сонымен бірге артық салмақ сізге бұған жол бермейді деп ойласаңыз, онда алаңдататын ештеңе жоқ, тек жаттығу керек.
Сізге түсіну керек жалғыз нәрсе - артық артық салмақ буындарға зиянды әсер етеді. Жүгіру кезінде бұл зиянды әсер айтарлықтай артады. Сондықтан салмағы 120 кг-нан асып, жаттығуды өте мұқият және біртіндеп бастаңыз. Жүгіру негіздері туралы толығырақ мақалада оқыңыз: жаңадан бастаушыларға жүгіру.
Аурулар
Мұнда ешкім қауіпсіз емес. Егер сізде, мысалы, асқазан жарасы болса, онда сізде асқазанның дұрыс жұмыс істемеуі салдарынан нақты жүгіру қиын болады. Остеохондроздан грыжаға дейінгі омыртқаға байланысты проблемалар сізді жүгіруді мүлдем тоқтатуға мәжбүр етеді. Мұнда бәрі жеке болса да, егер жүгіру техникасы дұрыс қолданылса, ол мүгедек емес, тіпті мұндай ауруларды емдейді.
Жүрек ауруын жүгіру арқылы емдеуге болады. Бірақ өте маңызды, егер ауыр сырқат жағдайында сіз қалай жүгіру керектігін айтатын маманмен кеңесуіңіз керек.
Егер сізде бастапқы сатыларда тахикардия немесе гипертония болса, онда дәрігермен кеңесудің қажеті жоқ. Сіздің жағдайыңызды үнемі қадағалап, жүктемені біртіндеп көбейтіңіз. Қанша жүгіру керек екенін сенен артық ешкім білмейді.
Аяқ буындарындағы проблемалар сізге жақсы амортизаторлы аяқ киімде және жақсырақ жұмсақ жерде жүгіруге мүмкіндік береді. Асфальтта кроссовкалармен жүру өте күрделі мәселелерге әкелуі мүмкін.
Сіз жүгіре алмайтын ішкі ағзалардың көптеген аурулары бар. Оны интернеттен іздегеніңіз дұрыс немесе дәрігеріңізден сіздің проблемаңыз туралы және осындай аурумен жүгіруге болатын-болмайтындығы туралы нақты сұрағаныңыз жөн.
Сізді қызықтыратын басқа мақалалар:
1. Егер сіз жүгірсеңіз, салмақ жоғалту мүмкін бе
2. Интервалмен жүгіру дегеніміз не?
3. Білу керек, жүгіре бастады
4. Аяққа арналған жаттығулар
Әлсіз физикалық дайындық
Мұнда бәрі қарапайым. Егер сіз бұрын-соңды қандай да бір спортпен айналыспаған болсаңыз немесе оны көптен бері айналыспаған болсаңыз, онда сіздің денеңіздің алғашқы хоббиден сіздің жаңа хоббиіңізге қатты қарсы тұратындығына дайын болыңыз. Дене біртіндеп тұрақты жаттығуларға үйренуі керек. Бұл ішкі органдар мен бұлшықеттерге де қатысты. Бұлшықеттер күшейген сайын жүгіру оңай және ұзақ болады.
Өкпесі әлсіз
Егер сіз бірнеше жыл бойы жаттығу залында айналысқан болсаңыз, содан кейін жүгіруді бастауға бел буған болсаңыз, онда сіз тез арада тұншықтыра бастайтындығыңызға дайын болыңыз. Сіздің кеуде бұлшықетіңіз жаттығылған, бірақ өкпеңіз тым кішкентай. Сондықтан өкпенің әлсіздігінен ағзада жай оттегі болмайды. Таза ауада үнемі жүгіру жағдайды тез жақсартады.
Дәл сол темекі шегетіндерге де қатысты. Бастапқыда бітелген өкпе жиналған кірден белсенді түрде арылады, сондықтан ентігу мен жөтелуге кепілдік беріледі. Бірақ тек бірінші рет. Бірнеше жаттығудан кейін бәрі өз орнына келеді.
Жүгіру кезінде тыныс алу туралы мақалада оқыңыз:Жүгіру кезінде қалай тыныс алу керек.
Әлсіз аяқтар
Көбіне үрмелі аспаптарда ойнайтын музыканттар қашықтыққа өте жақсы жүгіреді. Олардың өкпелері мықты, осыған байланысты, тіпті спортпен айналыспағанның өзінде денесі ұзақ жүгіруге дайын. Дене дайын, бірақ бәрі емес. Көбінесе олардың аяқтарында күш жетіспейді. Өкпе мықты, денсаулық көп, аяқтың бұлшық еттері әлсіз. Сонымен бәрі бірге болуы керек екен. Аяғыңызды жүгіруге қалай үйретуге болады, мақаланы оқыңыз:жүгіруге арналған аяқ жаттығулары.
Жасы
Әрине, жас ұлғайған сайын бұлшық еттер мен ішкі ағзалар нашарлай бастайды. Егер сіздің жұмысыңыз қауіпті өндіріспен байланысты болса, онда қартаю одан да тез жүреді. Сондықтан жасына байланысты жүгіру қиын болуы мүмкін.
Суретте Фауджа Сингх 100 жасында марафонға қатысады
Алайда, артық салмақ жағдайындағыдай, ешбір жағдайда сіз өзіңізге нүкте қоймаңыз. Сіз кез-келген жаста жүгіре аласыз... Тіпті бар 10 минуттық жүгірудің артықшылықтарыөйткені жүгіру ағзаны үнемі көп мөлшерде оттегі тұтыну және жүрек бұлшықеті мен өкпенің жұмысын жақсарту арқылы жасартады. 40 жаста сіз өзіңізден өзім жүгіріп өткенімді сезсеңіз де, 5 қабатқа көтерілу сіз үшін өте қиын болып шығады. Бұл жүгіруден бас тартудың себебі емес, керісінше, оны жасау керек. Сіз қанша жаста жүгіре алатыныңыз туралы толық ақпарат осы аттас мақалада жазылған, мына сілтемеде:
Психологиялық факторлар
Бір қызығы, жүгіру бұлшықетке немесе жасқа байланысты ғана емес, қиын болуы мүмкін. Нәтижеге үлкен әсер ететін психологиялық факторлар бар. Оларды тізіп шығу мағынасыз. Жалқаулықтан бастап жеке трагедияға дейін әркімнің өз проблемасы болуы мүмкін. Бірақ біздің физикалық денеміз біздің психикамызбен тығыз байланысты. Сондықтан бастағы проблемалар әрдайым ішкі органдар мен бұлшықеттерде көрінеді.
Жаңадан бастаушылар үшін де, кәсіпқойлар үшін бәріне жүгіру қиын. Бұл ауырлық - жүгіруді жеңілдету үшін мәселені табу және оны түзету үшін жай сылтау. Жүгірудің көптеген артықшылықтары бар.
Орта және ұзақ қашықтыққа жүгірудегі нәтижелеріңізді жақсарту үшін дұрыс тыныс алу, техника, қыздыру, жарыс күніне лайықты көз контурын жасай білу, жүгіру кезінде дұрыс күш салу және басқалары сияқты жүгіру негіздерін білуіңіз керек. Сондықтан мен сізге осы жерде және басқа тақырыптарда қайталанбайтын видео оқулықтармен танысуға кеңес беремін scfoton.ru сайтының авторы. Сайттың оқырмандары үшін видеосабақтар мүлдем тегін. Оларды алу үшін тек ақпараттық бюллетенге жазылыңыз, және бірнеше секундтан кейін сіз жүгіру кезінде дұрыс тыныс алу негіздеріне арналған алғашқы сабақты аласыз. Мұнда жазылу: Бейне оқулықтарды іске қосу ... Бұл сабақтар мыңдаған адамдарға көмектесті және сізге де көмектеседі.
