Полюсте жүру бүгінде күнделікті жүгірудің орнын басады. Таза ауа мен жаттығу - керемет үйлесім. Денсаулықты сақтауға және күш-жігерді нығайтуға мүдделі көптеген азаматтар шығарылған әртүрлі спорттық тіректер арасындағы ұқсастықтар мен айырмашылықтарды білмейді.
Оқу уақытын жоспарлап, жоспарламас бұрын, нарықтағы өніммен танысу ұсынылады. Олардың көпшілігі мұз жиегінде, тасты топырақта немесе басқа өту қиын жерлерде жүруді қамтамасыз етеді.
Шаңғы таяқшалары скандинавиялықтардан несімен ерекшеленеді?
Негізгі айырмашылық белгілері:
- Кеңес. Арнайы жасалған өнімдерде ол тек қатысып қана қоймайды, сонымен қатар бірқатар жағымды жақтары бар. Олар: қиын беттерде жүруге арналған тікенектердің болуы; қатты және сапалы материал. Тиімді серуендеу үшін оны шаңғы тебу үшін енгізу ұсынылады.
- Биіктігі. Шаңғы нұсқалары ұзындығы бойынша өте ерекшеленеді. Оларды мұқият таңдау ұсынылады.
- Композиция. Кәсіби модельдер үшін корпустың материалы қатты және берік, бұл сізге ұзақ серуендеуге мүмкіндік береді.
Скандинавиялық жаяу тіректерді шаңғы таяқшаларына ауыстыруға бола ма?
Скандинавиялық серуендеу үшін фин немесе неміс өндірісінің ерекше өнімі өте жақсы. Көптеген адамдар ойланады және таңдау алдында тұрады. Сондай-ақ, мамандар шаңғы таяқтарымен жарыс жүрісін қолдануға кеңес береді.
Оларды ұштық қондырма арқылы тиісті пішінге келтірген жөн. Сондай-ақ, ұзындықты жеке ерекшеліктерге байланысты таңдау керек.
Олар серуендеуге арналған кәсіби спорттық құралдарды толығымен ауыстыра алмайды. Алайда, оң факторлардың көпшілігі орын алады және нәтиже көп күттірмейді.
Бұл жағдайда адамның өсуі түпкілікті нәтижеге тікелей әсер етеді. Егер біз, мысалы, адамды 1 метр 67 сантиметрге алып, бұл көрсеткішті 0,68-ге көбейтсек, содан кейін оны дөңгелектейтін болсақ, онда нәтиже шаңғы таяқтарының оңтайлы ұзындығы - 1 метр 13 сантиметр болады.
Бұл алынған фигура, оны ескеру керек. Омыртқаның немесе аяқтың аурулары болған жағдайда, қысқа ұзындықты қолдану керек.
Скандинавиялық шаңғы таяқтарымен серуендеу нәтижелері
Мамандар скандинавиялық серуендеуді кез-келген қарқынмен күнделікті жүгіруге балама деп санайды. Ұзақ қашықтықта жаяу жүру әртүрлі аурулармен күресуге және жалпы денсаулықты жақсартуға көмектеседі. Мұны кез-келген салмақ пен жеке ерекшеліктері бар кез-келген жастағы ересектер мен балалар жасай алады.
Бірнеше сапардан кейін оң нәтиже келесі түрде байқалады:
- салмақ жоғалту (калория тез кетеді, ал тұрақты жаттығулар кезінде олар қайтып келмейді);
- жағымсыз ойлардан, апатиядан және дененің нашар күйінен арылу (жүрек айну, бас айналу, көз қысымы, буындар мен сүйек тіндерінің ауыруы түріндегі жеңіл аурулар);
- терінің серпімділігінің пайда болуы, дене мен аяқ-қол бұлшықеттерінің қатаюы (күш, күш пен қуаттың жоғарылауы сезіледі);
- өкпе көлемінің және тыныс алу резервінің ұлғаюы (кез-келген спортшы үшін маңызды критерийлер);
- жүрек бұлшықетінің және қанайналым жүйесінің тонусын жоғарылату (бірнеше жаттығудан кейін тамыр соғысы қалыпқа келеді және жиілейді, қан сорғысы қанды біркелкі айдайды).
Бұл жағымды сәттер спорттық серуендеудің арнайы әдісін қолданғаннан кейін пайда болады. Ол мыналардан тұрады:
- таяқтарды төмен және босаңсыған қолдарымен көтере отырып, біркелкі және баяу қарқынмен 400-500 метр жүру ұсынылады;
- келесі 500 метрде әр қадамды таяқшалармен сұрыптай отырып, қолдарыңызбен жоғары және төмен қимылдар жасау керек;
- қалған қашықтықты біркелкі қалыппен жүру ұсынылады, баспалдақтардан өтіп, таяқтарды аяғыңыздың бетіне мықтап тіреңіз.
Шаңғы таяқшалары арқылы денсаулыққа зиян
- дұрыс емес жұмыс және дене шынықтыру жоспарын құру нәтижесінде бұлшықет күші, аяқтың ісінуі, жүрек айнуы және айналуы;
- дұрыс емес жүру техникасын немесе техникасын қолдану буындарда, сүйектерде, омыртқада ауырсынуға әкелуі мүмкін;
- жарамсыз аяқ киім немесе киімді пайдалану жағымсыз сезімдердің пайда болуына әкелуі мүмкін (қышу, күйдіру, шаншу), жүгері мен көпіршіктер, сүйектер, сүйектердің дұрыс қалыптаспауы;
- денсаулыққа немқұрайлы қарау және тыйым салынған медициналық көрсеткіштер болған кезде скандинавиялық серуендеу, кейіннен әл-ауқаттың нашарлауымен олардың нашарлауына әкелуі мүмкін.
Бұл тізім арнайы жаяу тіректерді қолдануға ғана емес, шаңғы таяқшаларын қолдануға да қатысты. Соңғысы қалыпқа зиян тигізуі мүмкін.
Скандинавия жүрісінің артықшылығы
- бұлшықет пен терінің тонусын қолдау;
- қан айналымын қалыпқа келтіру және тыныс алу жүйесін күшейту;
- қан тамырлары мен жүрек бұлшықеттерін күшейту;
- тірек-қимыл аппаратының дамуы;
- дұрыс қалыпты қалпына келтіру;
- метаболизмді қалыпқа келтіру, ас қорыту процесін қалпына келтіру;
- стресстен, жағымсыз эмоциялардан, бас айналудан құтылу;
- ағзадағы артық майдан, калориядан, холестерин мен қанттан арылу;
- остеопорозды емдеу, әйелдер органдарының аурулары (менопауза, етеккір синдромы);
- гормоналды деңгейлерді қалпына келтіреді.
Артықшылықтар тізімі скандинавиялық полюстерге де, шаңғы таяқтарына да қатысты. Шынында да, таза ауада жаттығу жасағанда, спорттық өнімнің өзгеруіне қарамастан, дененің кез-келген клеткасы белсендіріледі.
Скандинавиялық жаяу тіректер шаңғы таяқшаларына қарағанда әлдеқайда тиімді. Олардың құны төмен, және олар күнделікті қарқынды серуендеуге арналған. Егер оларды сатып алу мүмкін болмаса, онда биіктігі бойынша таңдауға ұсынылатын қарапайым шаңғы шаңғыларын пайдалану керек.
