Азаматтардың заманауи өмір салты үлкен белсенділікпен байланысты. Кейде жаттығу залына баруға және спортпен айналысуға уақыт жетіспейді. Үйде қолдануға арналған түрлі жаттығулар мен спорттық құралдар көмекке келеді. Жергілікті жерде жүру жаттықтырушысы дегеніміз не? Оқыңыз.
Жергілікті жерде жүретін жаттықтырушы - сипаттама
Бүгінгі спорттық жабдықтар артық салмақпен күресуге және керемет фигураны ұстап тұруға ғана емес, сонымен бірге денені тұтастай нығайтуға мүмкіндік береді.
Артық калориялар жағылады, терісі серпімді және тоналды болады. Орнында жүру - күнделікті серуендеуге уақыт таппайтындар үшін құтқару.
Осы мақсатта ресейлік нарықта тренажерлардың арнайы модельдері бар. Дене бұлшық еттерін нығайту және оларды жақсы қалыпта ұстау үшін әр түрлі жүру тренажерлері қолданылады.
Ол:
- мини-степпер;
- тұрақты степпер;
- баспалдақ баспалдағы;
- үйде қолдануға арналған жүгіру жолы.
Олардың барлығы үйде жаттығуға жарамды болуы мүмкін. Жүгіру жолдары кейде өте массивті және ыңғайсыз, олардың бағасы қарапайым және функционалды степлерден бірнеше есе жоғары (2500 рубльден), бұл педальдар мен тартқыш тұтқалары бар шағын механизм.
Мұндай механизм аяқтардың жай қимылдарының көмегімен қозғалысқа келтіріледі. Сондай-ақ, жаттығу процесінде қолдар мен иықтар қатыса алады. Бұл тренажер қарапайым және пайдалану мен қызмет көрсетуде өте қарапайым.
Олар бөлінеді:
- классикалық нұсқа;
- бұрылыс опциясы;
- теңдестіру мүмкіндігі.
Табиғи серуендеу барлық модельдерде орындалады. Қымбат вариацияларда калория және қадамдық есептегіштер бар. Сіздің қалыпыңызды қалыпты ұстауға мүмкіндік беретін арнайы жұмсақ ұстағышымен вариациялар бар.
Сізге жергілікті жерде серуендейтін жаттықтырушы не үшін қажет?
Ғалымдар баспалдақпен көтерілу терінің икемділігін арттырады, бұлшықеттерді жаттықтырады және артық калорияларды жағуға көмектеседі дейді. Шындығында, бәрі де мұндай жаттығуларды орындауға дайын емес.
Осындай мақсаттар үшін баспалдақпен жүруді имитациялайтын арнайы тренажер ойлап табылды. Бұл әлдеқайда тиімді және өнімді үйде пайдалануға тамаша мүмкіндік береді.
Степпер қандай бұлшықет топтарын жаттықтырады?
Жаттығу машиналарының әр түрі дененің әртүрлі бөліктеріне бағытталған.
Степпер әсер етеді:
- жамбас пен тізе буындары;
- тобық;
- бөкселердің бұлшықеттері;
- жамбастың алдыңғы және артқы жағы.
Үйде серуендеу тренажерлерінің түрлері
Үйде жүрудің заманауи тренажерлері әдеттегі және шағын форматқа бөлінеді.
Сондай-ақ бөлісті:
- баспалдақ түрі;
- арнайы тұтқалармен;
- айналмалы механизммен;
- шағын форматта.
Степперлер:
- кәсіби (күнделікті белсенді жаттығуларға арналған, көптеген қосымша функцияларды қамтиды, күштің жоғарылау жағдайы бар, оларды белгілі өндірушілер жасайды);
- автономды (арнайы генераторлармен немесе ауыстырылатын батареялармен жұмыс);
- бүктеу (сирек жаттығуларға жарамды, соның ішінде табиғатта).
Қозғалыс түрлері бойынша
Әрбір модельде белгілі бір қозғалыс түрі болады.
Ол:
- Классикалық. Бұл көзқарас адамның анатомиялық ерекшеліктеріне негізделген сатылардың нақты формасын керемет түрде көрсетеді.
- Тепе-теңдікпен. Модельде үйлестіруді сақтауға және теріні нығайтуға көмектесетін қозғалмалы платформа бар. Мұндай тренажер шеберлік пен үйренуді талап етеді, өйткені алғашқы жаттығулардан бастап сіз ауырсыну мен ыңғайсыздықты сезінесіз. Оны қосымша іс-шараларға (бұру, аяқ-қолды көтеру) қолдануға болады.
- Айналдыру механизмімен. Бұл модельдерде руль бар, оның көмегімен дене белсенді қимылдарын жасай отырып тепе-теңдікті сақтауға болады. Жаттығу кезінде барлық бұлшықет топтарына жүктеме бар, бұл плюс.
Іс-әрекет принципі бойынша
Іс-әрекет принципі ерекшеленеді:
- Механикалық. Шу шығармайды, өйткені ол адамның әрекетімен (педальмен) жұмыс істейді. Оның сымдары жоқ, желіге қосылмайды, механизм іске қосылғаннан бастап жұмыс істейді.
- Электромагниттік. Педальдар магниттік кедергі арқылы іске қосылады. Нарықта үдеу, есте сақтау, қадамдар санын оқу, калориялардың импульсін оқу сияқты көптеген вариациялар бар. Ол көбінесе фитнес-салондарда және спортзалдарда қолданылады.
Жергілікті жерде жаттығуға дұрыс жүру жаттықтырушысы қандай?
Оқытудың дұрыстығы техникасына, әдіснамасына және ұзақтығына байланысты. Қарқындылығы адамның дайындығын ескере отырып таңдалады. Бастапқы кезеңде сабақты үйде аптасына 3 рет өткізу ұсынылады.
Стандартты есептеудің арнайы формуласын қолдану артық болмайды. Одан асып кету ұсынылмайды. Оның тәуелділігі жасына, салмағына және дене дайындығына байланысты. Импульсті міндетті түрде жазу керек.
Егер оның мәні 200-ге жақындаса, онда 20-30 минут үзіліс жасау ұсынылады. Жаңадан бастаушы қадамды 10-15 минуттан артық емес пайдалану керек. Болашақта уақытты 5-10 минутқа көбейтуге болады.
3 танымал қызмет түрі бар:
- Стандартты. Бұл әдіспен қадам әдеттегі тәсілмен жүзеге асырылады. Мұнда темп пен қысымды өзгертуге болады. Барлық қозғалыстар тегіс және прогрессивті түрде орындалуы керек.
- Жарты аялдама. Аяғыңызды саусақтарыңыздың үстіне қою ұсынылады. Жүру өткір және қарқынды болуы керек. Аяқталмаған қадаммен жүру пайда болады.
- Ауыр. Дене мен аяқ-қолдың қимылын баяу және педальға баса назар аудару керек. Бұл буындар мен бұлшықеттердегі шиеленісті сезінеді.
Оқу кезеңдері
Барлық жаттығу бірнеше кезеңнен тұрады:
- 10 минут ішінде бұлшықетті міндетті түрде жылыту (жарақат алмау үшін тек ыңғайлы және сапалы спорттық аяқ киімді таңдаған жөн).
- Бастапқы кезеңде оңтайлы жүктемені одан әрі есептеу үшін педаль бетін сезініп, тепе-теңдік пен басу күшін басқарған жөн.
- Аяқтарды толығымен орналастырған дұрыс (ұзартылған сеанстар үшін сіз жартылай аяқ формасын көре аласыз).
- Жаттығу кезінде дененің дұрыс құрылымын сақтау ұсынылады (аяқты көп бүгітудің қажеті жоқ, сонымен қатар тым жоғары көтерілудің қажеті жоқ).
Үйге арналған тренажер-степерлерде жаттығулар жасауға қарсы көрсеткіштер
- Егер сізде созылу, сыну немесе аяқтың шығуы болса, симуляторды қолдану ұсынылмайды.
- Егер азаматтың жүрегі, бүйрегі немесе бауыры ауруы болса, сол жерде жүруге машықтану ұсынылмайды.
- Сіз жүкті әйелдерге арналған мұндай жаттығуларды қолдана алмайсыз (әсіресе 2 және 3 триместрде).
- Егер азаматта 3 дәрежелі артериялық гипертензия болса, сіз степперді қолдана алмайсыз.
- Жедел қант диабетімен ауыратын адамдарға дәл сол жерде жүруді жаттықтыру ұсынылады.
Тұтынушылардың көптеген шолуларына сәйкес, мұндай тренажер өте пайдалы. Жүру процесінде жүректің бұлшық еттері жаттықтырылады, тірек-қимыл аппараты және тыныс алу жүйесі жақсы қалыпта болады. Өндірушілер кәсіби модельдерді де, бюджеттік модельдерді де шығарады. Бұл азаматқа ең қолайлы нұсқаны таңдауға мүмкіндік береді.
