Спорт үшін үй жағдайында қолдануға болатын көптеген фитнес жабдықтары бар. Ең танымал арасында жаттығу велосипедтері мен орбита жолдары бар.
Құрылғылардың салыстырмалы сипаттамасы жаттығу велосипедінен немесе эллиптикалық жаттықтырушыдан қайсысы жақсы екенін анықтауға көмектеседі.
Жаттығу велосипедтері - ерекшеліктері, артықшылықтары мен кемшіліктері
Тренажер барлық бұлшықет топтарын нығайтуға мүмкіндік береді және кейінгі жаттығуларға төзімділікті дамытады. Велосипед салмақ жоғалту және үйде жаттығу жасау үшін өте қолайлы деп саналады. Жаттығу велосипеді велосипед тебуді модельдейді және көп орын алмайды.
Стационарлық велосипедпен жаттығу әр түрлі емес, бірақ бұл бұлшықет құрып, артық салмақтан арылуға мүмкіндік береді.
Тренажердың артықшылықтары:
- жаттығу кезінде қандағы оттегінің айналымын жеделдетеді;
- бұлшықеттер күшейтіледі;
- бір сағат ішінде 600 калорияға дейін жағу;
- жаттығу велосипеді стресстік жағдайларды азайтуға көмектеседі;
- пайдаланушы модельдің қажетті түрін жеке таңдай алады;
- салмақ жоғалту үшін ғана емес, аурулардың алдын алу үшін де қолдануға болады.
Кемшіліктері:
- дененің жоғарғы бөлігінің бұлшықеттері төменгі бөлікке қарағанда аз стресске ұшырайды;
- сабақтардан жылдам нәтиже алу үшін басқа типтегі құрылғыларда қосымша жаттығулар жүргізу қажет;
- жаттығу бір ретті;
- дұрыс орындалмаған жүктемелер буындарды зақымдайды.
Сабақтарға қарсы көрсеткіштер
Жаттығу велосипедінде қарсы көрсетілімдердің келесі түрлері жоқ:
- жүрек ауруы;
- Жоғарғы қан қысымы;
- тахикардия;
- бронх демікпесі.
Жаттығу велосипедін сүйек жүйесінің аурулары кезінде емдеуді дәрігердің қадағалауымен, өршуінің алдын алу мақсатында қолдануға болады. Кейбір аурулар кезінде терапевтік терапияны күшейту үшін жаттығу велосипедін дәрігер тағайындайды.
Эллиптикалық жаттықтырушы - сипаттамалары, оң және теріс жақтары
Эллипсикалық өніммен жаттығу кезінде дененің жоғарғы және төменгі бөлімдеріндегі бұлшықеттер бірдей қатысады. Жүктеме біркелкі бөлінеді, бұл тренажерлардың қосымша түрін қолданбай қажетті нәтижелерге қол жеткізуге мүмкіндік береді.
Тренажердің көмегімен қолдарымен және аяқтарымен баяу айналмалы қозғалыстар жасалады, бұл май жағу процесін жылдамдатады. Адам денесінің төменгі және жоғарғы бөліктері синхронды жұмыс істейді. Құрылғыдағы жүктемелерді қалыпқа келтіруге болады, бұл әртүрлі жаттығу режимдеріне қатысты. Құрылғының көмегімен сіз салмақ жоғалтуға және бұлшықет тінін құруға болады.
Артықшылықтары:
- салмақты тез азайтуға мүмкіндік береді;
- жаттығудың қарқындылығын таңдауға болады;
- дененің барлық бұлшықеттерін, соның ішінде қолдарымен және арқасымен айналысады;
- жарыс алдындағы жаттығу тренажері ретінде пайдалануға болады;
- құрылғы шу шығармайды.
Кемшіліктері:
- жоғары баға;
- тұрғын үйден үлкен орын алады;
- құрылғыны үнемі майлау керек.
Сабақтарға қарсы көрсеткіштер
Қарсы көрсеткіштер:
- гипертониялық дағдарыс;
- жүрек жетімсіздігі;
- тахикардия;
- қант диабеті;
- онкологиялық білім;
- қаңқа жүйесінің аурулары.
Сондай-ақ, кейбір жағдайларда, симуляторды варикозды веналардың күрделі жағдайларында қолдануға тыйым салынады.
Жаттығу велосипедін эллиптикалық жаттықтырушымен салыстыру - кесте
Екі тренажерді салыстыру үшін сізге ақпаратты қысқаша оқып шығу керек:
| Опциялар | Велосипедпен жаттығу | Эллиптикалық жаттықтырушы |
| Құрылғының өлшемі | Көптеген құрылғылар бүктелуге бейім. Сондай-ақ үйде пайдалану үшін сіз көп орын алмайтын және тіпті шағын тұрғын үй-жайларға қолайлы шағын тренажер таңдауға болады. | Үлкен өлшемге ие, пәтердегі жиі үйге ыңғайлы, тірі отбасы мүшелеріне қолайсыздық тудыруы мүмкін |
| Басқару панелі | Басқару тақтасының болуы модельдің өзіндік құнына, сондай-ақ өндірушіге байланысты | |
| Сабақ кезінде шу | Жаттығу велосипедтері пайдаланылатын бөлшектердің сапасына байланысты орташа шу деңгейіне ие | Іс жүзінде шу жоқ |
| Салмақ жоғалту тиімділігі | Дененің төменгі бөлігін ғана жаттықтыруға мүмкіндік береді | Дененің барлық бұлшықеттері қатысады |
| Пайдалану кезіндегі қауіпсіздік | Дұрыс жаттығу кезінде құрылғы қауіпсіз, өйткені ол белсенді жаттығулар кезінде де еденде тұрақты тұрады | |
| Қарсы көрсеткіштер | Құрылғыны созылмалы аурулар болған кезде қолдануға болмайды | |
| Аурулар үшін профилактикалық мақсатта қолданыңыз | Ол емдеуші дәрігермен кеңескеннен кейін ғана қолданылады | Спорттық жаттығулар мен салмақ жоғалту үшін керемет |
| Бағасы | 3000 рубльден | Құны 7000 рубльден |
Ұқсас сипаттамалардың көптігіне қарамастан, бұл екі тренажер әртүрлі нәтижелерге қол жеткізуге мүмкіндік береді, бұл құрылғыны таңдау кезінде ескерілуі керек.
Қайсысы жақсы - жаттығу велосипеді немесе эллипстік жаттықтырушы?
Тренажерлардың әр түрінің өзіндік ерекшеліктері мен жағымды жақтары бар. Сондықтан, пайдаланушы үшін қай құрылғы жақсы болатынын анықтауға ешқандай мүмкіндік жоқ.
Таңдау көбінесе құрылғыны сатып алу мақсатына және адамның жеке қалауына байланысты. Екі тренажер сізге белсенді бейнені сақтауға және үйде спортпен айналысуға мүмкіндік береді.
Салмақты жоғалту үшін не жақсы?
Бұл мәселені қарастырған кезде әр іске жеке-жеке тоқталу қажет.
Салмақ жоғалту құралын таңдау бірнеше өлшемдерге байланысты болуы мүмкін:
- құрылғы қосымша жаттығу ретінде сатып алынады. Егер адам үнемі спорт залдарына баратын болса немесе басқа спорт түрлерімен айналысатын болса, бұл жағдайда жаттығулар велосипедін қолдануға болады, бұл салмақ жоғалтуға және фигураны алуға тиімді ықпал етеді;
- дененің төменгі бөлігіндегі қосымша сантиметрді жою қажет - жаттығу велосипедін пайдалану майдың жиналуын азайтады және бұлшықет тінін нығайтуға көмектеседі;
- бүкіл денеде салмақ жоғалту. Мұндай жағдайларда эллиптикалық жаттықтырушы тиімді болып саналады, өйткені жаттығуға бүкіл дене бір уақытта қатысады. Құрылғының осы түріне жаттығу қажетті көлемдегі салмақты тез азайтуға мүмкіндік береді.
Екі машина да майдың бөлінуіне және салмақ жоғалуына ықпал етеді.
Иесінің пікірлері
Жаттығу велосипедтерін пайдаланушылардың көпшілігі мамандармен кеңес алмай-ақ, құрылғыда тәжірибе жасау кезінде қателік жібереді. Дұрыс емес жаттығулар жаттығудың ұзақтығына қарамастан жұмыс істемейді, сонымен қатар арқа мен аяқтың ауырсынуын тудыруы мүмкін.
Сондықтан салмақ жоғалту үшін адамның проблемасына байланысты жеке жаттығу режимін таңдайтын маманмен кеңесу керек.
Максим
Мен эллиптикалық тренажер алдым, бір ай, күніне екі рет жүйелі түрде жаттығып, 5 кг арықтадым. Алдымен жаттығу кезінде қиындықтар болды, мен тез шаршадым және жаттығуға деген барлық ниет жоғалды.
Алайда мен біртіндеп араласып, қазір жүктемені біртіндеп арттырып, үнемі жаттығамын. Таныс жаттықтырушы ең жақсы нәтижеге жету үшін ақуызды диетаға отыруға және сұйықтықты көбірек тұтынуға кеңес берді.
Елена
Мен эллиптикалық құрылғы салмағын жоғалтатын адамдарға тиімді, сонымен қатар спортшыларға үйде жаттығуға арналған қосымша құрал деп санаймын. Тренажерді пайдалану кезінде жүктеме барлық бұлшықет топтарына бөлінеді, бұл көп энергияның жағылуына әкеледі.
Елена
Тренажерді таңдау қол жеткізіліп отырған мақсаттарға байланысты. Мен жүгірушімін, сондықтан мен велосипедімді үйде жаттығу үшін қосымша құрал ретінде қолданамын. Аяқ пен бөкселердің бұлшықеттерін жақсы күшейтеді, сонымен қатар тыныс алуды бақылауды жақсартады.
Святослав
Қозғалмайтын велосипедпен жаттығу жасағанда, артқы жағы тез шаршайды. Сондықтан мен эллиптикалық құрылғыны қолданамын, өйткені барлық денелерді үйде сорып алуға болады. Жалғыз кемістігі - бұл тренажердің қымбаттығы, әсіресе кәсіби типтегі модель сатып алынған болса.
Валерий
Тренажерларды пайдалану үйде үнемі спортпен шұғылдануға мүмкіндік береді. Мұндай құрылғылар спортшыларға да, арықтағысы келетіндерге де жарайды. Оқытуды бастамас бұрын дәрігермен кеңесіп, мүмкін болатын қарсы көрсеткіштерді анықтау қажет.
