Қозғалыс - бұл өмір екендігі белгілі. Бұл адам денсаулығының негізі, оның жетістігі. Қозғалыс жүрек-қан тамырлары жүйесін, сөзсіз, спортшы немесе қарапайым адам болуына қарамастан, қалыпты жұмыс кезеңіне жеткізеді.
Физикалық белсенділіктің қарқындылығы бірдей пайдалы және бәріне сәйкес келмейтінін есте ұстаған жөн. Әрбір жағдайда деңгей жасқа, түрге, денсаулыққа байланысты мәселелерге және т.б. байланысты жеке анықталады. Әдетте, мамандар жүрек соғу жылдамдығына назар аударуды ұсынады.
Жүрек соғысы
Жүректің қалай жұмыс істейтінін және оның қалыпты ырғағын білу үшін импульстің жылдамдығын бақылау керек. Әрбір адам үшін жүрек соғу жылдамдығы әр түрлі болады, оның жасына, фитнесіне және т.б. дегенмен, барлығы үшін, жүрек соғу жиілігі стандартты түрде есептеледі.
- Туылғаннан бастап 15 жасқа дейінгі аралықта жүрек соғу жиілігінің өзіндік кестесі бар - 140 соққы / мин., Жасы ұлғайған сайын мәні 80-ге дейін төмендейді.
- Он бес жасқа дейін индикатор 77 соққы / мин-ға жетеді.
- Қарапайым, оқымаған адам үшін орташа мән 70-90 соққы / мин құрайды.
Неліктен жаттығу кезінде импульс күшейеді?
220 - (толық жыл саны) = индикатор жүрек соғу жылдамдығының нормасын есептеуге әсер етеді.
Орналасуына қарамастан, әр орган қоректік заттармен, оттегімен, минералдармен және басқалармен қанықтыруды қажет етеді.
Жүрек-қан тамырлары жүйесі де бұл ерекшелік емес, өйткені оның негізгі қызметі - жүректен өтетін қанды айдау, ағзаны оттегімен қанықтыру, қанның барлық көлемін өкпе арқылы өткізу, сол арқылы әрі қарай газ алмасуды қамтамасыз ету. Тыныштық кезіндегі инсульт саны - 50 - спортшылар, спорттық бейімділік болмаған кезде - 80-90 соққы / мин.
Белсенділік жоғарылаған бойда, жүрекке қажетті денені табиғи қамтамасыз ету үшін оттегіні жоғары жылдамдықпен айдау қажет, сәйкесінше оның жылдамдығы өзгереді.
Жаттығу кезінде максималды жүрек соғу жылдамдығы
Жүректің соғу жиілігінің максималды диапазонын анықтау үшін жасты ескеру қажет. Орташа алғанда, рұқсат етілген диапазон 150-200 айн / мин аралығында.
Әр жас тобының өз нормалары бар:
- 25-ке дейін, 195 соққы / мин.
- 26-30 шекара 190 соққы.
- 31-40 рұқсат етілген 180 соққы / мин.
- 41-50 рұқсат етіледі 170 соққы / мин.
- 51-60 кем дегенде 160 соққы / мин.
Жүру кезінде
Адамның барлық физиологиялық күйлерінің ішінде жүру адам үшін ең қолайлы, өйткені барлық жаттығулар, жалпы қозғалыс содан басталады.
Тренинг үшін жаяу жүру - дәл осындай әдісті қажет ететін тағы бір жаттығу. Мұндай дайындық кезінде импульстің белгілі бір ырғағын сақтау керек, бұл оның максималды мәнінің 60% құрайды.
Орташа алғанда, 30 жастағы адам үшін норма есептеледі:
- 220-30 (толық жылдар) = 190 айн / мин; 60% = 114 айн / мин
Жүгіру кезінде
Ақырын жүгіруден артық ештеңе жоқ. Бұл сізге жүрек бұлшықеттерін күшейтуге мүмкіндік береді. Алайда, бұл жаттығу дұрыс жүрек соғу жылдамдығын қажет етеді. Әдетте, индикатор 70-тен 80% -ке дейін болуы мүмкін.
Сіз қайсысын формула бойынша есептей аласыз (30 жастағы адам үшін):
- 220-30 = 190; 70% -80% = 133-152 айн / мин
Кардио жүктемелерімен
Бүгінгі таңда кардио-жаттығуды, яғни жүрек қызметін қолдану сәнге айналды. Олар жүрек бұлшықетінің жұмысын күшейтуге бағытталған, өйткені жүрек өнімділігі артады. Сайып келгенде, жүрек шамасы жағынан сабырлы жұмыс істеуге үйренеді. Оқытудың бұл түрімен ол импульсті мұқият қадағалайды, оның жылдамдығы 60-70% -дан аспайды.
30 жастағы адамға есептеу келесідей болады:
- 220-30 = 190 айн / мин; 60-70% = 114-133 соққы / мин.
Май жағу үшін
«Майды жағу аймағы» бағдарламасындағы жүрек соғу жиілігі - бұл майдың мүмкіндігінше көп бөлінуіне және жағылуына бағытталған жаттығу. Мұндай жаттығулар калориялардың 85% -ын «өлтіруі» мүмкін. Бұл әсер қарқынды кардиологиялық жүктемелердің арқасында пайда болады.
Спортшылардың пікірінше, денеге үлкен жүктеме майдың тотығуына жол бермейді. Алайда, мұндай жаттығулар шөгінділерді күйдірмейді, олар бұлшықет гликогенін жоюға бағытталған. Мұндай жаттығулармен жүйелілік өте маңызды. Жүректің соғу жиілігі кардиодағыдай.
Спортшылар
Кәсіби спортшылар жүрек соғу жиілігі сияқты ұғымды білмейді, өйткені олар дене шынықтырумен бірге ең жоғары деңгейге ие. Орташа алғанда, жүрек соғу жылдамдығы максималды мәннің 80-90% негізінде есептеледі, ал қатты жүктемелерде ол 90-100% жетеді.
Спортшылардың морфологиялық өзгерген миокардпен ерекшеленетіндігін атап өткен жөн, сондықтан тыныштық жағдайында олардың жүрек соғысы жаттығудан өткен адамға қарағанда әлдеқайда төмен.
Жасы бойынша физикалық жүктеме кезіндегі максималды рұқсат етілген жүрек соғысы
Жасқа байланысты жүрек соғу жылдамдығының шегі өзгереді.
60 жасқа дейінгі кезеңде жылдамдық 160-тан 200-ге дейін өзгереді / мин.
Егер жас ерекшелігі туралы айтатын болсақ, ондық мәні төмендейді.
Сонымен, 25 жасында шекара шамамен 195 соққы / мин өзгереді. 26 жастан 30 жасқа дейін шекара 190 соққы / мин ішінде өзгереді. Әр онжылдықта мәні 10 айн / мин-ға азаяды.
Жаттығудан кейін жүрек соғу жылдамдығын қалпына келтіру
Импульстің табиғи ырғағы 60-100 соққы / мин аралығында ауытқиды. Алайда жаттығу кезінде, стресстік жағдайлар кезінде оның жылдамдығы өзгереді.
Бұл ырғақ спортшылар үшін өте маңызды, әсіресе жаттығудан кейін бір күнде. Спортшылардың тілінде сөйлегенде оның деңгейі 50-60 соққы / мин аралығында болуы керек.
Жақсы жаттығудың көрсеткіші - бұл 60-74 соққы / мин. 89 айн / мин дейін - орташа. Алайда, 910 соққы / мин-ден жоғары нәрсе маңызды индикатор болып саналады, онымен спортшыларға жаттығуды бастау ұсынылмайды.
Қалпына келтіру үшін қанша уақыт қажет?
Әдетте ырғақты қалпына келтіру үшін шамамен 30 минут кетеді. Денені 15 минуттан артық демалту табиғи деп саналады, осылайша жаттығу алдында импульс күйге келеді.
Ұзақ уақыт бойы жоғары жүрек соғу жылдамдығын сақтаудың себептері
Физикалық белсенділік - бұл бүкіл адам ағзасына арналған стресс. Бұл үлкен энергияны қажет етеді. Бұлшықеттің әр қозғалысы - бұл энергия мен оттегінің шығыны.
Осы ресурстарды жеткізу қан айналымымен реттеледі, бұл жүрек жұмысының жоғарылауын тудырады.
Әдетте импульс жүрек бұлшықетінің жиырылуына әкеледі. Егер қандай да бір нақты аурулар туралы айтатын болсақ, онда бұл тахикардия. Импульс 120 соққы / мин белгісін кесіп өткен кездегі патология.
Егер жаттығу кезінде және одан кейін баяу жүрек соғысы болса, бұл брадикардия.
Спортшылар шамадан тыс жаттығулардың салдарынан баяулаған ырғаққа ұшырайды.
Егер импульс біркелкі болмаса, онда бұл синустық аритмия. Жиілік, әдетте, бұл жағдайда қалыптыдан жоғарылауға дейін өзгереді.
Егер жүректің жылдам соғуы бар хаотикалық импульс болса, онда бұл атриальды фибрилляция және әрбір шабуыл қан ағымының бұзылуына әкеледі. Мұндай бұзушылық қайтымсыз түрде оттегі аштығына әкеледі.
Жүректің соғуы жасына, жұмысына, өмір салтына, жаттығу қарқынына байланысты өзгереді. Жүктеме кезінде ол физиологиялық сипаттағы өзгерістерге байланысты жиірек болады. Физикалық белсенділіктің жоғарылауы жүрек соғысының жоғарылауымен тікелей пропорционалды.
Сондықтан, спортшылар жүрек соғу жылдамдығын есептеуді пайдаланады, бұл әртүрлі жаттығулар кезінде және жасына, салмағына және т.б. байланысты дайын емес адамдар үшін де маңызды.
