Жүгіру - бұл күш пен төзімділікті арттыратын тиімді физикалық жаттығу. Бұл тыныс алу және жүрек-қан тамырлары жүйесіне жақсы әсер етеді. Бірақ бұл жерде абай болу керек.
Әр түрлі жарақаттардың алдын алу және жүгіру кезінде буындарды қорғау үшін серпімді таңғыш қолданған жөн. Оны тізеңізге қою қарапайым процедура сияқты көрінеді, бірақ оның өзіндік нәзіктіктері бар, оны осы мақаланы оқып білуге болады.
Жүгіру кезінде серпімді таңғыш қалай көмектеседі?
Серпімді таңғыш келесі мақсаттарда қолданылады:
- Menisci-ге жүктемені азайту - тізе буынының шеміршегі, өйткені буын өзі қосымша бекітеді, осылайша оның деформациясын болдырмайды және анатомиялық тұтастығын сақтайды. Тізе буыны аймағындағы дислокация, көгеру, созылу қаупін азайтады.
- Қан тамырларының тонусын сақтау арқылы буын аймағында қан айналымын қалпына келтіру. Осылайша, жүгіру кезінде ісінуден аулақ болуға болады.
Жүгіру алдында тізеге серпімді таңғышты қалай таңдауға болады?
Таңғыштардың келесі түрлері бар: төмен, орташа және жоғары серпімділік:
- Тізе буынына жоғары серпімді таңғыш қолданылады (ол бүкіл ұзындықтың 141% -дан асуы керек, ұзындығы шамамен 1-1,5 м, ені - 8 см).
- Оның мақтадан жасалғаны жөн - қолдану оңай әрі жұмсақ болады.
- Бұл бинттерді дәріханадан немесе спорт дүкенінен сатып алуға болады.
- Сондай-ақ, сізде қапсырмалар бар екеніне алдын-ала көз жеткізуіңіз керек - әртүрлі бекітпелер мен Velcro.
Жүгіру алдында тізеңізді серпімді таңғышпен қалай байлауға болады - нұсқаулар
Бастапқыда спортшы аяғы көлденең күйде болатындай етіп орналасады да, тізе буынына сәл бүгіліп демалуын өтінеді.
Дене аймағының айналасындағы тіндердің айналымын солдан оңға қарай әрі қарай белгілеу үшін (біздің жағдайда тізе), біз «тур» терминін қолданамыз.
Алгоритм:
- Таңғышты алыңыз. Алғашқы екі айналымды буынның астына, ал екіншісін жоғарыға қойыңыз. Әрбір келесі айналым терінің үштен екісі, ал алдыңғы бөлігіне, ал үштен бірі терінің байланыспаған аймағына жабыстырылуы керек. Кернеу орташа болуы керек.
- Буынның ортасына қарай таңғыш. Бұл жерде шиеленіс күштірек болуы керек.
- Процедура аяқталғаннан кейін біз таңғыштың тығыздығы мен дұрыстығын тексеріп, таңғышты қысқышпен бекітеміз.
Сіз жасай алмайсыз:
- Ісініп тұрған жерге аяғыңызды байлап қойыңыз.
- Бүктелген таңғышты жағыңыз.
- Аяқтарыңызды демалмай, әр жаттығуға бинт қолданыңыз.
- Созылған таңғышты қолданыңыз.
- Таңғышты байлаңыз.
- Тізеңізді қатты қысыңыз.
Егер таңғыш дұрыс салынған болса, аяғыңызды бүгуге және түзетуге болады. Әйтпесе, оны қайта жасау қажет болады, өйткені шамадан тыс қысу пателланың ішкі бетіне зақым келтіруі мүмкін. Таңудан кейін аяқ сәл көгеруі керек, бірақ 20 минуттан кейін бұл кетеді.
Сәйкестікті тексерудің тағы бір әдісі - саусақты таңғыштың астына сырғыту. Әдетте, ол сол жерге сәйкес келуі керек.
Күтімге жататын таңғыштың жарамдылық мерзімі - 5 жыл. Қажет болса, оны салқын сумен жуып, табиғи жолмен кептіруге болады, бірақ оны үтіктеуге болмайды. Егер таңғыш икемділігін жоғалтса, оны қолданған кезде жиі сырғып кетсе, оны ауыстыру керек.
Тізе таңғыштарының түрлері
Дөңгелек таңғыш
Таңғышты қолданудың ең қарапайым түрлерінің бірі. Мұндай таңғыштың жетіспеушілігі, ол онша күшті емес, қозғалғанда оңай оралып кетуі мүмкін, содан кейін тізені байлап қою керек болады.
Техника:
- Біз бастапқы ұшын сол қолмен ұстаймыз. Оң қолмен біз тізе буынының астына аймақты таңуды бастаймыз, біртіндеп буынның үстіндегі аймаққа қарай жылжиды.
- Таңу процесінде біз 2-3 айналым жасаймыз.
- Біз таңғыштың ұшын арнайы қысқышпен бекітеміз.
Спиральды таңғыш
Спиральды таңғышты қолданудың екі нұсқасы бар: көтерілу және түсу.
Жоғары көтерілетін таңғыш:
- Біз бинттің бір шетін тізе астында ұстап тұрамыз, екіншісімен оны орап бастаймыз, бірте-бірте жоғары қарай жүреміз.
- Тізе буынының аймағы толығымен жабылғаннан кейін, біз таңғышты бекітеміз.
Төмен қарайатын киім (сенімді):
- Сондай-ақ, таңғыштың бір шетін тізе астында ұстаймыз.
- Біз тізе астындағы аймақты таңуды бастаймыз.
- Манипуляцияның соңында біз бинтті бекітеміз.
Тасбақа таңғыш
Тасбақа таңғыш ең кең таралған және тиімді болып табылады, өйткені ол тізеге мықтап бекітілген және белсенді физикалық жүктемемен де басылмайды.
Бұл таңғышты қолданудың екі нұсқасы бар: конвергенция және алшақтық.
Конвергентті жол:
- Бірінші айналымды тізе буынының астына 20 сантиметрмен салыңыз (арақашықтық ересек адамның алақанының ұзындығына тең) және оны бекітіңіз.
- Келесі раунды көлбеу жоғары, тізеден 20 сантиметр жоғары орналастырылған.
- Содан кейін таңғыш тағы бір айналым жасап түбіне бағытталады. Бұл жағдайда үштен біріне таңылмаған аймақты орау маңызды.
Осылайша, біз буынның үстінде және астындағы аймақты кезектесіп таңамыз, оның центріне қарай жылжу керек, кернеу үлкенірек болуы керек.
- Алгоритм тізе ортасына таңғыш байлап болғанға дейін қайталанады.
- Біз тығыздығы мен сапасын тексереміз, таңғышты бекітеміз.
Әр түрлі жол:
- Біз буынның ортасынан таңуды бастаймыз.
- Біз экскурсияларды қолданамыз, периферияға ауысып, таңғышты жоғары және төмен ауыстырамыз.
- Оның артында таңғышты кесіп өту керек.
- Біз бұл алгоритмді тізеден 20 сантиметрге төмен аймақты жаппас бұрын қайталаймыз.
- Біз тығыздығы мен сапасын тексереміз, таңғышты бекітеміз.
Жүгіру - бұл сөзсіз пайдалы спорт. Жүгіру өмір сүру ұзақтығын 6 жасқа арттыра алады! Бірақ бұл үшін спортшы және оның жаттықтырушысы физикалық жүктеме кезінде жарақат алудың алдын-алуды білуі керек. Бұл мақалада сіз серпімді таңғыштың жүгіру кезінде тізеге тигізетін әсерімен, таңғыштардың негізгі түрлерімен және оларды қолдану техникасымен таныстық.
