Күннің кез келген уақытында жүгіру пайдалы, таңертең мұндай жаттығулар бұлшықет тонусын жоғарылатады және эмоционалды жағдайға жақсы әсер етеді, ал кешкі жаттығулар метаболизмді жақсартуға және ауыр жұмыс күнінен кейін демалуға көмектеседі.
Әрбір адам қашықтықты еңсеру үшін қашан оңтайлы болатынын дербес анықтайды, ең бастысы - оң нәтиже беретін ең жақсы уақытты таңдау үшін таңертең және кешке жүгірудің барлық оң және теріс жақтарын түсіну.
Қашан жүгіру жақсы - кешке ме, таңертең бе?
Таңертең немесе кешке жүгіру жақсы болған кезде спорт жаттықтырушылары нақты жауап бере алмайды.
Мұның бәрі бірқатар факторларға байланысты, атап айтқанда:
- Белгілі бір адам қандай типке жатады - «қарақұйрық» немесе «үкі».
Егер адам ұйықтағанды ұнатса, бірақ таңертеңгі жүгіру ол үшін азап болады. Сондықтан мұндай адамдар жаттығуды кешке қалдырғаны жөн.
- Жүгірушінің қазіргі күнгі жоспарлары, мысалы, егер сіз қан анализін алуды жоспарласаңыз немесе денені ультрадыбыстық зерттеуден өткізуіңіз керек болса, таңертең спорттық шараларды өткізбегеніңіз жөн.
Жүгіру сіздің қан анализіңізді немесе ультрадыбыстық нәтижелерді бұрмалауы мүмкін.
Алға қойылған мақсаттар, мысалы:
- салмақты жоғалту таңертеңгі 7-ден 8-ге дейін оңтайлы түрде өтеді;
- рахат - кез-келген ыңғайлы уақытта стартқа шығуға рұқсат етіледі;
- бұлшықет тонусын нығайту, жақсырақ түскі асқа дейін;
- стрессті жеңілдету, кешке жүгіруді ұйымдастыру оңтайлы.
Жақсы нәтижелер таңертеңгі және кешкі жүгіруді біріктіру арқылы алынады, мысалы, бірінші аптада жүгіруші таңертең жаттығады, ал екінші сағат 18.00-де.
Таңертеңгі жүгірулердің артықшылығы
Көптеген адамдар таңертең жүгіруді ұнатады.
Спорт жаттықтырушылары мен қарапайым азаматтардың айтуы бойынша, таңертеңгі 6-дан 9-ға дейін жүгіру маңызды артықшылықтардың қатарына ие:
- Сергек және қуат зарядын алу.
- Ауыр жұмыс күніне деген керемет психикалық қатынас.
Адам таңертең жүгіруді жасаған кезде, жұмысқа көтеріңкі көңіл-күймен келеді және стресстік жағдайларға оңай шыдайды.
- Көшеде адамдар аз болған кезде және өтіп бара жатқан көліктерде жаттығу мүмкіндігі.
- Таңғы 8-ге дейін ауа 2 есе таза және таза.
- Ерік күшінің керемет сынағы.
Таңертең сіз ерте тұруыңыз керек болғандықтан, сабақтар - бұл мінез, шыдамдылық пен ерік-жігерді сынау.
- Қосымша фунттан құтылу.
Спорт жаттықтырушылары мен диетологтардың 61% -ы таңертеңгі 6-дан 8-ге дейін жүгіру салмақ жоғалту үшін ұқсас жаттығуларға қарағанда тиімдірек, бірақ 19: 00-ден бастап дейді.
Таңертең жүгірудің минустары
Таңертең жүгірудің көптеген жағымды жақтары болғанына қарамастан, мұндай жаттығулардың бірқатар кемшіліктері де бар.
Олардың негізгілері:
- Ерте тұру қажеттілігі.
Жүгіріп жүрген адамдар егер сіз жұмысқа немесе оқуға дейін стартқа шықсаңыз, орта есеппен 40 - 60 минут бұрын тұру керек екенін байқайды.
- Жаттығуды уақытында аяқтап, жұмысқа немесе мектепке уақытында жету үшін уақытты қатаң бақылау қажет.
- Мүмкін бұлшықет ауыруы немесе физикалық шаршау пайда болуы мүмкін, бұл жұмысқа немесе оқу процесіне толықтай берілуге кедергі келтіреді.
Бұлшықет ауыруы және физикалық шаршау уақыт өте келе көрінбейді. Әдетте, 4-5 жүгіруден кейін адамның эмоционалды көтерілісі және күштің жоғарылауы болады.
Кешкі жүгірудің артықшылықтары
Көптеген адамдар кешке жүгіруді жөн көреді. Жүгірушілер мен спорт жаттықтырушыларының айтуы бойынша мұндай жаттығулар бірқатар жағымды жақтарымен ерекшеленеді.
Ең маңыздылары:
- Күні бойына жиналған стресстен және жүйке күйзелісінен босату.
Егер сіз кешкі 6-7-ден кейін 20-30 минут жүгірсеңіз, барлық мазасыздық, жағымсыз көңіл-күй мен апатия бірден жойылатыны атап өтілді.
- 40-60 минут бұрын тұрудың қажеті жоқ.
- Кез-келген уақыт жаттығуға кетеді, өйткені жұмысқа уақыт бөлу үшін сабақты мүмкіндігінше тез аяқтауға асықпаңыз.
Үлкен плюс - жүгіру аяқталғаннан кейін бірден үйге келіп, душ қабылдауға және демалуға жатуға мүмкіндік, бұл таңертеңгілік жаттығу жасайтын адам үшін қолайсыз.
Кешкі жүгірудің кемшіліктері
Кешкі жүгірудің кейбір жағымсыз жақтары бар, олардың негізгілері:
- Өзіңізді баптауға және жүгіруге мәжбүр ететін физикалық шаршау.
Спорт жаттықтырушыларының айтуы бойынша, жұмыстан кейін жүгіруді жоспарлаған адамдардың 60% -ы қатты шаршау немесе ерте ұйықтауға деген үлкен ниетпен жаттығуды басқа күнге ауыстырады.
- Таңертеңгі сағатпен салыстырғанда ауа лас.
- Саябақтарда, скверлерде және адам жаттығуды жоспарлаған басқа жерлерде адамдар көбірек.
- Ұйқысыздықтың болуы мүмкін.
Адамдардың 47% -ында кешке жүгіру ұйқының бұзылуына әкеледі, атап айтқанда, олар ұзақ ұйықтай алмайды немесе ұйқысыздықпен ауыра бастайды.
Арықтау үшін жүгіру тәуліктің қай уақытында тиімдірек?
Жүгіру артық фунттан арылуға мүмкіндік береді, және адамның қандай уақытта жаттығатыны маңызды емес, ең бастысы жүгіру жүзеге асырылады:
- Үнемі.
Арықтау үшін аптасына 3 - 5 рет жүгіру керек.
- Тамақтанғаннан кейін екі сағаттан кейін.
- 20 - 35 минут ішінде.
- Орташа немесе жылдам қарқынмен.
Жүгірушіге кез-келген мүмкін қарқынмен жүгіруге рұқсат етіледі, ең бастысы жаттығу кезінде:
- қарқын бәсеңдеген жоқ;
- демалыссыз, мысалы, телефонмен сөйлесу арқылы;
- адам әрдайым тыныс алып, мұрнымен терең дем алып, дем шығарған.
Жайлы спорттық киімде және аяқ киімде.
Салмақты жоғалту үшін жүгірумен қатар мынаны сақтау керек:
- дұрыс күн тәртібін, атап айтқанда, күніне 7 - 9 сағат ұйықтау, ұйқының жетіспеушілігін болдырмау және т.б.
- дұрыс тамақтану, мысалы, өңделген тағамдарды, маринадталған қиярды, ысталған ет пен тәттілерді көп жеуге болмайды;
- барлық жаман әдеттерді өміріңізден мүлдем алып тастаңыз.
Адам жаттығуға таңдалған уақытқа қарамай үнемі жүгіріп жүргенде және сонымен бірге дұрыс тамақтанып, көп қозғалса және артық салмақтан арылуға оң көзқарас білдірсе, артық фунттар біздің көз алдымызда кете бастайды.
Жүгіру таңертең және кешке бірдей пайдалы. Әр адам өзі үшін жаттығуға бара алатын оңтайлы сағаттарды өз бетінше анықтайды, ең бастысы - әр нұсқаның оң және теріс жақтарын өлшеу.
Блиц - кеңестер:
- егер таңертең тұру өте қиын болса, онда сіздің көңіл-күйіңізді бұзбау үшін жұмыс немесе сабақ алдында жүгірмеу керек;
- жаттығу үшін таңдалған уақытқа қарамастан, сіз стартқа жүйелі түрде өтіп, бірдей қарқынмен жүгіруіңіз керек;
- таңертеңгі жүгіруді кешкі жүгіріске ауыстыруға және керісінше, егер дәлелді себептер болса.
