Көптеген адамдар тізе бүгіп серуендеу әр түрлі ауруларды жеңуге көмектеседі, жиілікте, артрозда, артритте, асқазан-ішек жолдарының патологиясында, метаболизмнің бұзылуында, тіпті салмақ жоғалтуға ықпал етеді деп сенеді.
Алайда дәрігерлер мұндай жаттығулар пайда әкеліп қана қоймай, денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін дейді, әсіресе адам сабақты қалай дұрыс өткізуді білмейтін болса.
Осылайша, бұл жаяу жүру қай жағдайда әл-ауқатқа жағымды әсер ететінін, зиян келтіргенде, ең бастысы, тізе бүгіп қалай сауатты қозғалу керектігін нақты түсіну қажет.
Тізе берудің артықшылығы
Дәрігерлер атап өткендей, тізеде үнемі жүру денеге үлкен пайда әкеледі, атап айтқанда адам:
- Бұлшықеттерді күшейту.
- Зат алмасудың қалыпқа келуі.
- Буындардың қозғалғыштығын жақсарту.
- Біршама күш.
- Ауырсыну симптомдарының төмендеуі, әсіресе тірек-қимыл аппараты аурулары аясында.
- Аурулардан тезірек қалпына келтіру.
Мұндай жаттығудың артықшылығы тек жүрудің осы түрін емдеуші дәрігер тағайындаған жағдайда ғана болады.
Артрит пен артроз белгілерін жеңілдетеді
Адамдардың шамамен 42% -ы артроз және артритпен ауырады, әсіресе 55 жастан кейін. Осындай патологиялармен артикулярлық тін зақымдалады, бұл бұлшықеттер мен байламдардың бұзылуына әкеледі.
Пациенттер қатты ауырсынуды, қаттылықты және қозғалыстағы қиындықты сезінеді, және елеусіз қалыпта олар мүгедек болып қалады. Мұндай аурулар кезінде, артроз немесе артрит диагнозы қойылған адамдардың 75% -ына сәйкес, тізеде жүру көмектеседі.
Мұндай жаттығулар:
- буындарды нығайту;
- ауырсыну синдромын жою;
- қан ағымының жоғарылауы;
- буындарға синовиальды сұйықтық ағынын қалыпқа келтіру.
Алайда, мұндай ауруларда, егер адамда артроз және артрит болса, бұл жаттығулар пайдалы болуы мүмкінт:
- бастапқы кезеңде;
- созылмалы түрге ауыспады;
- буындар мен байламдардың қатты деформациясына әкелмеді, онда қозғалыста қиындықтар туындайды.
Артроз және артрит кезінде тізеде жүру дәрігердің келісімі бойынша ғана мүмкін болады, әйтпесе аурудың ағымын нашарлатып, өзіңізге ауыр зақым келтіру қаупі бар.
Арықтауға көмектеседі
Артық салмағы бар адамдар тізерлеп жаттықтыра алады, өйткені мына жаттығулар:
- калорияларды белсенді түрде жағу;
Қозғалыс кезінде жамбас буынына, аяқтар мен арқа бұлшықеттеріне жүктеме жоғарылайды.
- иық белдеуін нығайту;
- жамбас пен белдегі артық көлемді алып тастаңыз.
Бұл жаттығулар күшті спорттық іс-шаралар санатына жатпағанына қарамастан, олар жүйелі түрде жүргізілген жағдайда, олар айтарлықтай тиімді.
Көруді жақсартады және метаболизмді қалыпқа келтіреді
Жапондық ғалымдардың ұзақ мерзімді зерттеулері тізе беру метаболизмді қалыпқа келтіретінін, ағзаның жасару процестерін белсенді түрде бастайтынын, сонымен қатар көру өткірлігін жақсартатындығын көрсетті.
Бұл бірнеше себептерге байланысты болады:
- Тізе астында нүктелер бар, олар әсер еткенде көру және метаболизмді жақсартады.
Қозғалыс кезінде осы нүктелерге ерекше серпін түседі.
- Жаттығу кезінде қан ағымының жоғарылауы және күштің күшеюі байқалады, бұл метаболизмге оң әсер етеді.
- Адам позитивті нәрсені баптайды және өзінің ұсыныс күшімен денені қалпына келтіреді.
Ғалымдар жаттығулар көзді жұмып, метаболизмді қалыпқа келтіреді деп тапты.
Ми мен аяқ-қолдың қан айналымын жақсартады
Сабақ барысында ми мен аяқ-қолды қанмен қамтамасыз ету жақсарады.
Бұл жаттығулар кезінде келесідей болатындығына байланысты болады:
- қан айналымының жоғарылауы;
- қандағы тоқырауды жою;
- ми жасушаларына оттегінің асығы.
Бұл оттегінің жоғарылауы қол мен аяқтың үлкен қозғалғыштығын қамтамасыз етеді.
Ас қорыту жолдары мен несеп-жыныс жүйесін ынталандырады
Төрт аяқпен немесе тіземен жүру кезінде бел аймағының, құрсақ қуысының, сонымен қатар кіші жамбастың аймағына белсенді қатысады. Мұның бәрі адамның несеп-жыныс жүйесінің жұмысын жақсартады, сонымен қатар асқазан-ішек жолдарының жұмысын ынталандырады.
Нәтижесі:
- іш қатудың алдын алу және жеңілдету;
- асқазанның ауырсынуын азайту, соның ішінде жара немесе гастрит фонында;
- асқазан сөлінің бөлінуін қалыпқа келтіру;
- бауыр мен ұйқы безінің жұмысын жақсарту;
- денеден артық сұйықтықты тезірек шығару;
- репродуктивті функцияларды қалпына келтіру.
Бүйрек, бауыр және ұйқы безінің түрлі ауруларынан зардап шегетін адамдардың айтуы бойынша үнемі жаттығу жасау денеден құмды кетіруге көмектеседі.
Омыртқаны емдейді және жүректі жаттықтырады
65% жағдайда омыртқаның, сондай-ақ жүрек-қантамыр жүйесінің барлық патологиялары мен проблемалары төмен физикалық белсенділіктің нәтижесі болып табылады. Тізе беру адамдарға бұлшық еттерін нығайтуға, қан айналымын жақсартуға және тірек-қимыл жүйесін қалпына келтіруге көмектеседі.
Алайда, мұндай жаттығулар пайдалы болуы мүмкін, егер:
- Адамда хирургиялық немесе ауруханада емделуді қажет ететін омыртқаның және жүректің ауыр аурулары жоқ.
- Қалпына келтіру жан-жақты, атап айтқанда серуендеумен қатар, дәрі-дәрмектер жүргізіледі (егер дәрігер тағайындаған болса), диета мен салауатты өмір салты сақталады.
- Мұндай жаттығуларға қарсы көрсетілімдер жоқ.
Ғалымдар жүректің ең оңтайлы жаттығуы физикалық жүктеме кезінде белгілі бір адамда байқалатын ең жоғары жүрек соғу жылдамдығынан 50% кем болған кезде пайда болатынын анықтады.
Сондықтан тізеде жүру қалыпты және түтінді жүктемені қамтамасыз етеді, бұл жүрек қызметіне оң әсер етеді.
Тізе үстінде жүрудің зияны мен қарсы көрсеткіштері
Тізерлеп жүру денеге айтарлықтай пайда әкелуі мүмкін, бірақ кейбір жағдайларда мұндай әрекеттер зиянды болуы мүмкін.
Мысалы, адамдар:
- Тізедегі ауырсыну.
98% жағдайдағы ауырсыну жүру тегіс емес және жалаңаш еденде болған кезде, сондай-ақ пациент ұзақ уақыт үзіліссіз жүрсе пайда болады.
- Тізе аймағында каллус және қызару.
- Аурудың нашарлауы.
- Аяқтағы әлсіздік.
- Аяқтарда немесе бүкіл денеде дірілдеу.
Алайда, бұл келесі жағдайларда байқалады:
- физикалық дайындықтың төмендігі, мысалы, науқас ұзақ уақыт бойы төсек тартып жатқан немесе үлкен салмақтың немесе қолданыстағы патологиялардың салдарынан сирек тұрады;
- бұлшықет дистрофиясы;
- тізе қақпағының патологиясы;
- сабақ дұрыс жүргізілмеген.
Сонымен қатар, дәрігерлер сізде жүрудің осы түрін қолдануға кеңес бермейді:
- омыртқа мен төменгі аяғындағы кез-келген жарақаттар;
- артриттің немесе артроздың өршуі;
- жақында операция жасалды, атап айтқанда, хирургиялық араласу күнінен бастап 30 - 50 күннен аз уақыт өтті;
- жоғары дене температурасы;
- созылмалы аурулардың өршуі.
Мұндай жаттығулардан зияндылықты болдырмау үшін дәрігермен кеңесу керек, сонда ол сізге осындай жаттығуларды жасау керек пе, жоқ па, дәл айта алады.
Тізе бүктіру ережелері
Оң нәтижеге жету үшін серуендеу дұрыс болуы керек.
Бұл мәселеде маңызды:
Біртіндеп мұндай жүктемеге үйреніңіз, атап айтқанда:
- алғашқы 2 - 7 күнде тізеде тұруға тырысыңыз;
- содан кейін жаттығуды бірнеше қадам алға бастаңыз;
- толыққанды сабаққа көшу ыңғайлы және ауыртпалықсыз болған кезде.
Ауырсынуды болдырмау үшін жастықта тұрған дұрыс.
- Күн сайын жаттығу жасаңыз.
- Сабақ барысында 400 қадам жасауға ұмтылыңыз.
Дәрігерлердің айтуынша, дәл 400 қадам оңтайлы мөлшер болып саналады, бұл денсаулыққа жағымды әсер етеді және денені нығайтады.
- Жаттығуды жалаң еденде жасаудан аулақ болыңыз, керісінше жұмсақ кілеммен жүріңіз немесе көрпемен жабыңыз.
- Алға, содан кейін артқа.
Маңызды: алға және артқа қозғалыстардың кезектесуі қан ағымының және бұлшық еттердің күшеюіне әкеледі.
- Жаттығу аяқталғаннан кейін сізге терең тыныс және дем шығарған кезде арқаңызға жатып, 40-60 секунд жатуыңыз керек.
Егер сіз тізедегі ыңғайсыздықты сезсеңіз, онда арнайы тізе жастықшаларын сатып алып, олардағы жаттығуды жасауыңыз керек.
Пікірлер
Мен өмір бойы салмақ тастаймын, соңғы бір жылда тағы 6 келі салмақ қостым. Үш ай бұрын мен өзіме көп жұмыс істеуге бел буып, арықтай бастадым. Мен диетологқа бардым, онымен бірге мен үшін оңтайлы диета жасадық.
Оның үстіне, мен көбірек жүре бастадым, соның ішінде тізе бүгіп үйдің айналасында жүрдім. Мен мұны күн сайын 20 минут бойы жасаймын. Шынымды айтсам, басында қиын болды, аяғым тез шаршады. Алайда, нәтижені көргенде бәрі өзгерді. Бір айда 4,5 килограмды алып тастады.
Алевтина, 53, Барнаул
Екінші сәбиімді дүниеге әкелгеннен кейін менде фигурамен қиындықтар болды, ішім ұсқынсыз түсіп, бүйірлерінде және жамбастарында қосымша сантиметрлер пайда болды. Уақытым аз болғандықтан, спортзалға немесе фитнеске бару менің таңдауым емес.
Мен үйде жаттығулар жасай бастадым, соның ішінде тізерлеп жаттықтыру. Мұндай жаттығулар көп уақытты қажет етпейді, бірақ олар тиімді және бүйірлерді және ішті іліп қоюға көмектеседі.
Яна, 33 жас, Ярославль
Екі жарым жыл бұрын дәрігерлер маған артроз диагнозын қойды. Содан бері мен денсаулығымды көбірек қадағалап, диета ұстанып, таблетка ішуім керек. Соңғы жылдары менде буындар жиі ауыратын болды, емдеуші дәрігерім күн сайын пәтерде тізерлеп жүруді ұсынды. Белсенділік бір қарағанда қызық болып көрінгенімен, бұл шынымен де көмектеседі. Ауырсыну кетеді, тіпті тізедегі қозғалғыштық күшейе түседі.
Павел, 64 жас, Мәскеу
Мен бір ай бойы тізерлеп жүріп, сабақты кесте бойынша жүргізіп, бар күшімді салдым. Алайда, мен өзім үшін ешқандай пайда көрмедім, салмақ азайған жоқ, асқазан проблемалары сол күйінде қалды. Сонымен қатар, мұндай серуендеуден кейін ауырсыну пайда болады, ал каллус үйкеледі.
Любовь, 41, Тверь
Мен екі жыл бұрын жүрегіммен ауыра бастадым, сонымен бірге менде артық салмақ бар, сондықтан қыздық күйзеліске ұшырағаннан кейін менде бұлшықеттер проблемалары бар. Мен үшін тізе беру - физикалық белсенділікке жетудің жалғыз әдісі, ал көп күш пен ауыртпалықсыз. Мен күнде барамын, және мен сабақтың пайдасы барынша көп болатын таңертең ғана жаттығамын.
Максим, 41, Ульяновск
Тізе үстінде серуендеу - бұл белсенді жаттығу емес, бірақ бұған қарамастан, бұлшықеттерді күшейтуге, қан айналымын көбейтуге және нәтижесінде асқазан-ішек жолдары мен жүректің жұмысын қалпына келтіруге, сондай-ақ тірек-қимыл аппаратының жұмысын қалыпқа келтіруге мүмкіндік береді. Алайда, мұндай жаттығуларға тек ережелер бойынша рұқсат етіледі және егер олар емдеуші дәрігер мақұлдаса.
Блиц - кеңестер:
- сабақ барысында сіз әрқашан сіздің артыңыздың түзу екендігіне көз жеткізуіңіз керек;
- егер қадамдар қиын болса, онда бұлшық ет күшейгенше жастықта тізеңізді бүгіп тұра берген жөн;
- егер аурудың өршуі немесе жалпы әлсіздік байқалса, жаттығуды ешқашан бастамаңыз.
