Күн сайын, таңертең немесе кешке жүздеген және мыңдаған адамдар бүкіл әлем бойынша жүгіруге шығады - бұл қарқынды ырғақта серуендеу ғана емес, сонымен қатар өз денсаулығыңыз бен формаңызға қамқорлық жасау.
Бұл жағдайда спорттың да маңызы зор, бұл жай жаппай жарыс емес, оған назар аудару керек қозғалыс.
Спорттық жүгіру - атауы және техникасы
Мұндай тұжырымдамаға сәйкес, олар көбінесе жаппай немесе жалғыз нәсілді ғана емес, белгілі бір қашықтықты сол немесе басқа жағдайда, ең қысқа уақыт кезеңін еңсеруді білдіреді.
Қашықтыққа байланысты жүгіріс деп аталады, жүгіру техникасы және кедергілердің болуы / болмауы және т.б. Олардың көпшілігі әуесқойлық іс-шаралар болуы мүмкін, бірақ көбісі спорттық шаралар.
Спринт - 100, 200, 400 метр қашықтыққа жүгіру
Спорттың көптеген түрлерінің ішіндегі ең танымал - қысқа қашықтыққа жүгіру - бұл спорт, сондай-ақ толқу мен көңіл көтеру. Мұнда жүгірудің тығыздығы соншалықты, жақында соңғы болып жүгірген бірінші орынға шығуы мүмкін, өйткені бұл жарыстың нәтижесі бойынша ең күтпеген жүгіру түрі деп аталады.
Спортшылар спринттің 3 негізгі және ерекше түрлерін ажыратады.
Сонымен, біріншісіне мыналар жатады:
- 100 м қашықтықта жарысу.
- 200 м қашықтықта.
- 400 м қашықтықта.
Нақты туралы айтатын болсақ, олар 30, 60 немесе 300 метрге жүгіруді қамтиды, бірақ одан артық емес. Егер спринт жүгірудің негізгі түрлері әлемдік деңгейдегі барлық спорттық бағдарламаларға, тіпті әйгіліге енгізілген болса
Олимпиада ойындары, содан кейін екінші деңгей - тек Еуропа чемпионаты үшін жарыста, тіпті аренада. Көбінесе, соңғы жағдайда, біз 60 немесе 300 метрлік жарыс туралы айтамыз, бірақ 30 метрлік қашықтық - бұл тексеруді бақылаудың стандарттары және тестілеу бағдарламаларының құрамдас бөлігі болып табылады.
Орташа қашықтық - 800, 1500, 3000 метр
Ол танымалдылығы бойынша тек спринт жүгіруден екінші орында. Бұл жағдайда жүгіру тығыздығы спринтермен салыстырғанда төмен. Сонымен, жүгірудің негізгі параметрлеріне мыналар жатады: 800, 1500 және 3000 метрлердегі басқару.
Сонымен қатар, 600, 1000 немесе 2000 метр сияқты стандарттар қолданылады. Алғашқы қашықтық ойындардың негізгі бағдарламаларына енеді, ал екіншілері анағұрлым аз қолданылады. Бірақ, соған қарамастан, олардың әрқайсысының өзіндік артықшылықтары мен жанкүйерлері бар.
Алыс қашықтыққа жүгіру - 3000 метрден асады
Оның негізінде бұл 3000 метрден асатын жарыс. Спорттық тәжірибеде жарыс қашықтықтары стадион ішінде немесе магистраль бойында өткізіледі.
Бірінші жағдайда, спортшылар 10000 метрге дейінгі қашықтықта жарысады, бірақ қалғандары осы көрсеткіштен артық - екінші нұсқа.
Қашықтықтың негізгі бағдарламаларына 5000, 10000 метр, сондай-ақ 42 және 195 метрлер жатады. Сонымен қатар, қосымша жүгіру бағдарламаларына 15, сондай-ақ 21 және 97,5 метр, сонымен қатар 50 және 100 километрге есептелген қашықтықтар жатады.
Соңғысына қатысты оның өзіндік ерекше, ерекше атаулары бар. 21 шақырымдық жарысқа келетін болсақ, бұл жартысы, 50 немесе 100 шақырымдық жүгіру - бұл ультра марафондық қашықтық. Олар бар, бірақ олар Олимпиада ойындарының бағдарламасына енбеген.
Кедергі жасау
Оның бағдарламасында қашықтықтың шамалы айырмашылығымен болса да, 2 пән түрі бар. Оған 100 жүгіру, 110 метрге жүгіру, 400 метрге спорттық жарыстар жатады. Әрқайсысы спортшының дайындық деңгейіне және уақытша кедергілерді жеңуге арналған.
Үлкен айырмашылық дәл жарыстың бірінші форматында жатыр - атап айтсақ, әйелдер тек 100 метрлік кедергімен, ал ерлер ғана 110 метрлік кедергілермен қашықтықты еңсереді.
400 метрге жүгіруде жыныстық айырмашылық жоқ. Ал қашықтықтың өзінде, оның ұзақтығына қарамастан, арақашықтық опцияларын есептемегенде, тек 10 кедергілер бар.
Эстафеталық жарыс
Эстафета деп аталатын жарыс спринттің елеулі бәсекелесі бола алады - ол белгілі бір метрлер бойынша 4 жарыстың қағидасы бойынша құрылады.
- 100 м 4 жүгіру.
- 4 x 800 м.
- 4 қашықтық секциясы 1500 м қашықтыққа.
Көбінесе, барлық стандартты эстафеталық бағдарламалар кедергілерді еңсермей өтеді. Бірақ, негізгілерінен басқа, эстафетаның қосымша түрлері бар.
- Швеция эстафетасы - 800 x 400 x 200 x 100 метр.
- Белгіленген кедергілерді еңсере отырып, әрқайсысы төртеу.
Жүгірудің эстафеталық түрінің негізгі ережесі - бұл командаға кем дегенде 4 спринтердің қатысуы, дегенмен бұл ереже белгілі бір мереке аясында өткізілетін спорттық жарыстарға қолданылмайды.
Жүгіру жаттығуларының түрлері
Спорттық жүгіру атауының өзі сауықтыру жаттығуларымен жүгіруге қарсы болды, оны көбінесе саябақта немесе орманда байқауға болады, өйткені оны белгілі бір дағдыларыңыз болса жасауға болады.
Әсіресе, спортшыдан күш пен төзімділік пен реакция қажет. Сондықтан, егер сіз бастаушы болсаңыз және жүгіру жолына алғаш шыққан болсаңыз, онда бұл немесе басқа жаттығулардың қалай жүргізілетінін білген жөн.
Жүгіру немесе жүгіру
Жүгіру сөзінің өзі ағылшын тілінен шыққан және медициналық терминнен шыққан - жүгіру. Жүгірудің бұл түрінде ешқандай айырмашылық жоқ, бұл дәстүрлі түрде әуесқой жүгіру, оны қалпына келтіру және қалпына келтіру бағдарламаларының бөлігі ретінде жиі қолданады.
Фартлек
Сонымен, фартлек дегеніміз - бағдарламада әртүрлі жүгіру ставкаларын кезектестіруді қарастыратын интервалды жаттығу. Мысал ретінде алғашқы 1000 метрді 5-те, екіншісін 4,5-те, үшіншісін 4 минутта жүріп өтуге болады.
Жүгірудің бұл түрі жеңіл жүгіруді қамтамасыз етпейді және жүгірушіден үлкен ерік-жігерді талап етеді. Нәтижесінде, жүгірудің бұл түрі оңай емес, көп күш жұмсауды қажет етеді.
Рогайна
Rogaining - бұл командалық түр. Іс жүзінде бұл спортшының бақылау нүктесінен қашықтықтан өтуін қамтамасыз етеді. Көбіне ол бағдарлауға ұқсайды, бірақ әр түрлі міндеттер мен мақсаттарға ие.
Кросс жүгіру
Әуесқой және кәсіпқой спортшылар арасында ең танымал және сұранысқа ие жүгіру түрі, қатты жерлерде жүзеге асырылады.
Маршрут орманнан да, құмды төбелерден де, таяз су қоймаларынан да, басқа табиғи кедергілерден де өте алады.
Бұл тип рельефтің бірнеше түрінде кездесетін кедергілерді жеңу бағдарламасында үйлесімділікті қарастырады. Көп нәрсе спортшының дайындық деңгейіне және қашықтықтың қашықтығына байланысты.
Марафон жүгіру
Марафон жүгіру - бұл қашықтығы 40 шақырымнан аспайтын жарыс. Мұны барлық елдер өткізе бермегенімен, бүкіл әлем бақылап отыр, өйткені марафоншы жақсы дайындық пен төзімділікке, жеңіске деген ұмтылысқа ие болуы керек.
Дәл осы қасиеттер марафондық жүгіруде ең негізгі деп аталады - көптеген спортшылар оны спорттық санатқа жатқызбайды.
Жеңіл атлетикалық жүгіру - бұл спорттық бағдарламаның бір бөлігі ғана емес. Бұл денсаулыққа қамқорлық жасау және біріншілік үшін ойнау, ақыл мен денені жаттықтыру, сонда ол денені сау, рухты күшті, ал құмарлықты сау етеді. Бірақ әр спорттық жарыста ең бастысы - жеңістің өзі емес, спортшылар арасындағы сау, спорттық бәсеке.
