Физикалық белсенділік пен салауатты өмір салтының артықшылықтары туралы ойлайтындар саны артып келеді. Олар денені сау және сау ұстауға көмектеседі. Денсаулықты сақтаудың ең кең таралған тәсілдерінің бірі - жүгіру.
Жүгіру жабық жерде және таза ауада жасалады. Әрдайым спорттық жаттығулар кезінде адам шөлдейді. Жүгіруді бастаған адамдар өздеріне сұрақ қояды: жүгіру кезінде сіз көп су іше аласыз ба? Әр түрлі пікірлер бар, сондықтан мәселені егжей-тегжейлі қарастырудың мәні бар.
Жүгіру алдында су ішу керек пе?
Бұрын ішілген үлкен су жаттығу кезінде шөлді басады деп саналады. Бұл мәлімдеме жартылай шындық.
Шынында да, жүгіру алдында дене жаттығуларға күш алу үшін су жетіспеуі керек. Сонымен қатар, сізді алып жүрудің қажеті жоқ, сұйықтықтың көптігі ауырлық пен бүйірдің шаншуын тудырады және жүгіруге кедергі келтіреді.
Жүгіру алдында суды қалай дұрыс ішу керек:
- Жүгіру алдында 3 сағаттан кешіктірмей, - 0,5 л (шамамен 2 стакан);
- 15-20 минут ішінде - 1 стакан су;
- егер жүгіру кезінде ыңғайсыздық пайда болса, келесі жолы суды 25 минут ішінде ішкен дұрыс;
- кішкене сусындармен ішіңіз.
Бұл денені жаттығуға дайындайды. Келесі - жүгірудің өзі.
Жүгіру кезінде көп су ішуге бола ма?
Су ағзаға жұмыс істеп тұрған барлық сессия кезінде берілуі керек. Адам жүгірген кезде оның тершеңдігі термен бірге ұлғаяды, денеден 3 литрге дейін сұйықтық бөлініп шығады, ол толықтыруды қажет етеді. Әйтпесе, дегидратация пайда болады.
Егер денеге қосымша су келмесе, онда күш төмендейді, төзімділік пен жүгіру тиімсіз болады. Осы себепті жүгіру кезіндегі ең аз ашқарақтық сезімі тез арада сөндіруді қажет етеді. 15-20 минут аралығында кішкене шырындар ішіп, су ішуге деген өткір тілектің пайда болуының алдын алған жөн.
Судың қажетті мөлшерін бағалау үшін алдымен жаттығудың келесі параметрлерін білуіңіз керек:
- жүгіру болатын ауа температурасы;
- жоспарланған қашықтық және беттік рельеф (тік көтерілістердің, түсулердің болуы);
- қарқын;
- адамның салмағы, бойы және физикалық деңгейі. дайындық;
Жүгіру кезінде терлеу осы факторларға байланысты, ал қажет су мөлшері соған байланысты. Терлеудің көлемі қарапайым әдіспен есептеледі.
Сізге келесі әрекеттерді орындау қажет:
- жүгіру алдында салмақ өлшеу;
- сіз ішетін судың мөлшерін есте сақтаңыз;
- тердің тамшыларын сүлгімен жойғаннан кейін жаттығудың соңында қайта өлшеңіз.
Тершеңдіктің мөлшерін есептеу формуласы келесідей: жүгіруден кейінгі салмақ жүгіргенге дейінгі салмақтан алынады және ішілген судың мөлшері қосылады.
Алынған мән қажетті судың мөлшерін анықтайды. Ол терлеу мөлшерінен аспауы керек.
Жүгіргеннен кейін қашан және қанша су ішу керек?
Денеге ену арқылы су денеге физикалық күш түскенде қалпына келтіруге көмектеседі. Біріншіден, тыныс алу қалпына келеді. Қабылдау уақыты мен тұтынылатын су мөлшері жүгірушінің мақсатына байланысты өзгеріп отырады.
Салмақты жоғалтқан кезде жаттығу аяқталғаннан кейін 15 минут ішінде сұйықтық ішуден бас тарту ұсынылады. Салмақ жоғалтуға жүгіру қарқынды және қысқа мерзімді, барлық бұлшықеттер максималды жұмыс істейді. Егер сіз жүгіруден кейін бірден ішуді бастасаңыз, онда сіздің денеңіздің қалпына келтіруге және жұмысын жалғастыруға уақыты болмайды. Үзіліс үшін 15 минут жеткілікті. Содан кейін бірнеше кішкене жұтылыңыз. Тағы төрттен бір сағат өткен соң, қайтадан ішіңіз.
Егер жүгірудің мақсаты бұлшықет тонусын сақтау болса, онда қашықтықтың соңғы метрлері жаяу жүріп өтіп, денеге тыныс алуға мүмкіндік береді, содан кейін бірден су ішуге болады. Екі жағдайда да сіз бір уақытта көп сұйықтық іше алмайсыз. Оны аз мөлшерде бірнеше қабылдауларға созған дұрыс.
Жарысқа дайындалу үшін «кебу» керек спортшылар ғана суды шектейді. Денеден артық фунт сұйықтық кетеді, соның салдарынан адам салмағын жоғалтады. Мұндай процесс ағзаға қауіпті, ал жоғалған килограммдар тез оралады.
Жүгіргеннен кейін не ішу керек?
Шөлдеуді басу және ағзаны қалпына келтірудің ең тиімді әдісі - газсыз, қоспасыз және қоспасыз таза су. Ұзақ және энергияны көп қажет ететін жағдайда қосымша қалпына келтіретін сусындарды қолдануға болады.
Оларға мыналар жатады:
- Изотоник - ағзадағы қышқыл-сілтілік тепе-теңдікті толтыратын сусын. Оның құрамында су және электролит тұздары бар: калий, магний, натрий, кальций;
- Гипертониялық - бұл жүгіру кезінде жұмсалған энергияны қалпына келтіруге қажетті көмірсулардың көп мөлшері бар энергетикалық сусын.
Екеуі де спорттық дүкендерде сатылады немесе үйде жасалуы мүмкін.
Жаттығудан кейінгі кез-келген сусын бөлме температурасында болуы керек. Әйтпесе, тамақ пен ұйқы безі ауыруы мүмкін.
Жүгіргеннен кейін кофе немесе құрамында кофеин немесе газдалған сусындар бар басқа сусындарды ішу ұсынылмайды. Жүгіру кезінде онсыз да стресске ұшыраған жүйке жүйесін қоздырады.
Егер сіз жаттығу кезінде су ішпесеңіз не болады?
Егер денеде су жетіспесе, дегидратация жүреді. Бұл денсаулықтың күрделі проблемаларына алып келеді және ауруды тудыруы мүмкін. Су тапшылығы қанға кері әсер етеді.
Ол қалыңдап, тамырлар арқылы баяу қозғалуды бастайды, ал физикалық күшке ұшыраған бұлшықеттерге көп оттегі қажет, бұл жүректің жылдам жұмыс істеуіне мәжбүр етеді. Қалыңдатылған қан бұл процесті тежейді. Нәтижесінде ми мен бұлшықеттерде оттегі жетіспейді, ал адам үшін бұл айналуы және кеңістіктегі бағдар жоғалуы көрінеді.
Жүгірудің артықшылықтары кез-келген заманауи адам үшін сөзсіз. Бұл дене шынықтыру мен дененің саулығын сақтаудың қол жетімді әдістерінің бірі. Бұл процеске құзыретті көзқарас максималды нәтиже қамтамасыз етеді.
Жүгіру кезінде су ішу - жаттығудың тиімділігі және денсаулыққа зиян тигізбеуі үшін мұқият ойластырылуы керек маңызды сәт. Дұрыс емес уақыт, сіз ішетін су мөлшері денсаулыққа кері әсерін тигізуі мүмкін.
