Фитнес-орталыққа немесе тренажерге арналған жүгіру жолы жаңа емес, ал күнделікті өмірде олар үйреншікті жағдайға айналды. Бұл кез-келген спортзалдағы негізгі машиналардың бірі.
Тренажер өзінің артықшылықтарымен ерекшеленеді - кез-келген ауа-райында, кез-келген жерде жүгіруді имитациялау. Және одан да көп - тиімділігі жағынан жүгіруді басып озу.
Жүгіру жолы - қалай пайдалануға болады?
Трейдер үшін кез-келген сабақтың тиімділігі толығымен қандай бағдарламаны қолдануға байланысты. Жолдың функциялары өндірушіге байланысты әр түрлі болады. Оқу бағдарламасы, дизайны, қосу әдісі және т.б. да әр түрлі болады. Жалпы алғанда, олардың жұмысына көзқарас стандартты болады.
Жүгіру жолағын қалай қосуға және өшіруге болады?
Өндірушіге және модификацияға қарамастан, қосылуға деген көзқарас стандартты болады - барлығында бастау батырмасы бар. Белгілеу стандартты - белгілі белгішесі бар түйме. Жүгіру жолағын бастамас бұрын сізге көлбеу және жылдамдық қажет.
Негізгі функциялар
Барлық әрекеттердің, бағдарламалардың және функциялардың симулятор экранында өзіндік дисплейі болады. Оның панеліндегі экран сабақ, дененің күйі туралы бәрін көрсетеді, сонымен қатар мультимедияға арналған экран қызметін атқарады.
Модельге, сондай-ақ тренажер түріне байланысты бағдарламалар мен функциялар жиынтығы әр түрлі болады. Егер ол жетілдірілген модельдер туралы айтатын болса, онда олар негізгі оқу бағдарламаларын әртүрлі кіші түрлерімен қамтамасыз етеді.
Сондай-ақ:
- жеке дайындық. Бұл опция пайдаланушыға жүгіру жолағының өнімділігін жасына, бойына, салмағына және ауруларына қарай теңшеу мүмкіндігін береді;
- мақсатты бағдарламалар. Олар салмақ жоғалтуға, төзімділікті арттыруға және басқаларға арналған бағдарламаны қамтиды;
- өз бағдарламаларын өз бетінше құру мүмкіндігі.
Орнатылған бағдарламалардан басқа жаттығуды жеңілдететін және жеңілдететін бірқатар функциялар бар:
- жүктеменің біртіндеп төмендеуі;
- сабақтардың тез басталуы;
- елдік жолмен жүгіруді модельдеуге мүмкіндік беру;
- қауіпсіздік кілті. Оның көмегімен сіз тренажерді құлаған кезде өшіре аласыз, мысалы;
- шамадан тыс жүктеме датчигі, басқалары.
Жолдың жылдамдығы мен көлбеуін өзгерту
Барлық модельдермен жұмыс істеу тұжырымдамасы, олардың қымбаттығына қарамастан, стандартты болып табылады. Көлбеу мен жылдамдық бір немесе басқа режимді қолдану арқылы реттеледі.
Тренажермен жұмыс істеу кезінде онымен өзара әрекеттесуге мұқият қарау керек. Жүгіру кезінде көлбеуді, жылдамдықты және т.б. өзгерте алмайсыз, тек толық тоқтағаннан кейін.
Кейбір құрылғылар сандардың енгізілуін қамтамасыз етеді, параметрлер үшін, басқалары параметрлерді өзгерту үшін +/- деп көрсетеді. Кез-келген жағдайда бәрі біртіндеп енгізіледі.
Тренажер сізге кенеттен жасауға мүмкіндік беретіндігіне қарамастан. Бастау үшін жүгірудің қарқындылығын тоқтатыңыз, баяу қадамға өтіңіз. Бұрышты 2-3 градусқа өзгерту оңтайлы.
Режим қосқышы
Тренажерде жаттығу теңдестірілген әдісті қажет етеді, өйткені қойылған мақсатқа байланысты - күш пен шыдамдылықты дамыту, май жағу, жарыстарға дайындалу және т.с.с. бағдарламаны таңдау байланысты.
Алайда, барлығына арналған стандарт - деңгейге байланысты режимді таңдау әр түрлі болады.
Біріншіден, кенепке алғаш қадам басатындар жүгіру ұзақтығы 20 минуттан аспауы керек екенін білуі керек. Уақыт біртіндеп бір сағатқа дейін артады.
Дайындық деңгейлері арасында бірнеше: бастаушы, бастаушы және озық.
- Бастауыш деңгей. Бұл кезеңдегі сабақтар максимумның 75% -ы деңгейінде 1 минут ішінде мүмкін болады. Жылдамдық 4 минут жүруге дейін күрт төмендейді. Қайталаңыз - 5 рет. Барлық жаттығу 25 минуттан аспауы керек.
- Бастауыш деңгей. Бұл деңгей үшін мен жүгіретін максималды жылдамдықтың 75% -ы 2 минут бойы жүгіруді жалғастыру маңызды. Жаяу жүру 4 минутқа созылады. Қайталаңыз - 5 рет. Нәтижесінде жүгіру үшін 10 минут, жаяу жүру үшін 20 минут кетеді.
- Жоғары деңгей. Бұл деңгей максималды жылдамдықтың 75% -ымен 2 минут жүгіруді, содан кейін 2 минут жүруді қамтиды. Қайталаңыз - 5 рет.
Оқу бағдарламалары
Тренингтің тиімділігі екі факторға байланысты - тамақтану және дұрыс таңдалған бағдарлама.
Әр түрлі бағдарламалар бар:
- Бағдарлама. Тауға көтерілуді / жүгіруді модельдейтін қарқынды жаттығуға арналған. Бұл жаттығуға бейімділік кем дегенде 10% құрайды. Дегенмен, бұл жақсы дайындықты қажет етеді, өйткені оған барлық бұлшық еттер қатысады.
- Қарқынды жүгіру бағдарламасы. Оның басталуы қарқынды жүгіріске ауысып, жылдамдықпен ауыстырылуы керек жүгіріске ұқсас.
- Классикалық кіріктірілген бағдарламалар.
- Жылдам бастау.
- Қарқындылығын ауыстыруға мүмкіндік беретін интервалды жаттығу.
- Майдың белсенді жағылуына арналған бағдарлама.
- Глутеальды бұлшықеттерді жаттығуға арналған бағдарлама.
- Калорияны жағу бағдарламасы.
- Бағдарлама Track немесе Track түріне жатады.
Жүгіру жолында қалай жаттығу жасауға болады - жалпы кеңестер
Жүгіру кез-келген формада әдемі. Бұл сіздің денеңізді керемет физикалық формада, бұлшықет массаңызды - жақсы күйде, денеңізді мықты, артық майлы қабаттарсыз ұстауға тамаша мүмкіндік.
Сонымен қатар, жүгіру жүрек-қан тамырлары жүйесінің қабырғаларын нығайтуға, артық фунттарды алып тастауға, сондай-ақ жарақаттар мен операциялардан кейін тірек-қимыл аппараты қалпына келтіруге тырысатындарға пайдалы.
Алайда пайда зиян тигізбейтін нәрседен келеді. Кез-келген басқа жаттығулар сияқты жүгіруді дұрыс орындау қажет, ұсыныстарды ескере отырып:
- Аш қарынға жүгіруге болмайды. Бұл өте маңызды, өйткені жаттығу кезінде барлық бұлшықеттер қатысады, төзімділік дамиды.
- Бұлшықеттер мен мүшелерді алдағы жүктемеге дайындауға көмектесетін жылытуды жасау маңызды. Ол қарапайым жаттығулардан тұрады және 10 минуттан 20 минутқа дейін созылады.
- Жүгіру кезінде бүйір рельстерге сүйенбеңіз. Әйтпесе, артқы жағы дұрыс емес күйде және бұл оның қисаюына әкеледі. Сіз денені тік ұстауыңыз керек, дене босаңсыған күйде болуы керек.
- Жүктеменің артуы біртіндеп артуы керек. Барлық жаттығулар басында асығыс болмауы керек, жылдамдық біртіндеп артуы керек.Жылдамдықтың артуы дене жүктемеге үйреніп қалған кезде болуы мүмкін екенін білу маңызды. Терлеу жоқ, шаршау сезімі де жоқ.
- Жаттығудың финалы тегіс болуы керек. 10 минут ішінде жылдамдық біртіндеп төмендейді.
- Жаттығу кезінде жаттығу кезінде ұзақ және қысқа қадамдарға жол берілмейді.
Спорт оның кез-келген көрінісінде денсаулықты сақтауға және дене шынықтыруға мүмкіндік береді. Өмірдің заманауи ырғағы адамға өз денсаулығына уақытылы және толық көлемде құрмет көрсетуге мүмкіндік бермейді.
Жүгіру жолы, бос емес адамдар үшін, тығырықтан шығудың жолы болып табылады, өйткені аз уақыт ішінде сіз денсаулығыңызды қалыптастыруға бар күшіңізді сала аласыз.
Жүгіру жолы - бұл үш ережені сақтаған жағдайда үй жағдайында денені жақсы күйде ұстаудың тамаша тәсілі:
- Тренинг алдында маманнан сауатты кеңес алыңыз.
- Тренажерді дұрыс таңдаңыз.
- Дене ерекшеліктерін ескере отырып, жаттығу жоспарын құрыңыз.
Тек осы жағдайда ғана тренажер максималды пайда әкеледі. Оның көмегімен үйден шықпай-ақ белгілі бір қозғалыс қарқынын ұстап, жаттығу жүргізу оңай.
