Күн сайын адамдар белгілі бір қашықтықты жаяу жүріп өтеді. Бұл әрдайым, тіпті дүкендерге, мектептерге және жұмысқа барған кезде де болады. Адамдар көбінесе серуендеуді спорт ретінде түсіндіреді. Адам сапар шегуді жоспарлаған қашықтықты ескеру маңызды.
Оңтайлы қашықтық орташа қарқынмен күн сайын 1-3 шақырымды құрайды. Қажетті нәтижеге байланысты қарқынды көбейтуге немесе төмендетуге болады. Мұндай серуендеудің артықшылығы тек салмақ тастаудан ғана емес, денені оттегімен кешенді байытудан тұрады. Сондай-ақ, серуендеу дененің жалпы жағдайына жақсы әсер етеді.
Жаяу жүруге қанша калория жұмсалады?
Мұнда тікелей қатынас пен қашықтық бар. Адам 1000-нан астам калория жұмсауды жоспарлаған кезде, олар кем дегенде 5 сағат жүруге мәжбүр болады және орташа қарқынмен. Жаттығуды және жеткілікті тамақтануды біріктіру арқылы бірінші аптадан кейін жақсы нәтижеге қол жеткізуге болады.
Калорияны тұтыну көбінесе арнайы кестелер көмегімен есептеледі. Бірақ оларға жүгіну мүлдем қажет емес. Жанған энергия мөлшерін дұрыс есептеу үшін салмағыңыз және өтілген қашықтық туралы түсінік болуыңыз керек. Кестелер көбінесе дұрыс емес мәліметтермен адамдарды адастырады.
Калорияны тұтынуды дұрыс есептеу үшін сіз өзіңіздің салмағыңызды дәл білуіңіз керек. Киімсіз салмақ емес, жаяу жүргенде, рюкзактармен және басқа да көмекші салмақтармен. Бұл салмақтың жартысы әр километрге жұмсалады.
Осылайша, калорияларды есептеу үшін салмақтың жартысын есептеп, оны жүріп өткен жолға көбейту керек.
Арықтау үшін қанша жүру керек?
Сіз 1 шақырымнан бастауыңыз керек. Егер адам ұзақ уақыт бойы қандай да бір спортпен айналыспаған болса және кез-келген физикалық жаттығулар оған жат болса, онда бұл қашықтық ең оңтайлы болады. Әйтпесе, жүрек-қантамыр жүйесіндегі проблемалар, сондай-ақ бұлшықет ауыруы пайда болуы мүмкін.
Мұндай ойын-сауық сіз үшін азаптау болады, мүмкін сіз бір аптадан аспайтын уақытқа төтеп бере аласыз. Артық салмақ жоғалту үшін жылдамдықты біртіндеп арттыру керек және екі күнде бір шақырымға қосу керек. Жарыста серуендеу сағатына 5 шақырым болатын энергия қорын алып тастайтынын, адам 400 калорияны жұмсайтынын атап өткен жөн.
Жаяу жүрудің орташа жылдамдығы - 5 км / сағ. Бұл жағдайда қадам жиілігі әртүрлі болуы мүмкін және онымен бірге тұтынылатын энергия мөлшері өзгереді. Бірақ сонымен бірге, бір километрге тұтыну өзгеріссіз қалады.
Бұл әсіресе жоғары жылдамдықпен жүру кезінде байқалады. Мұндай жаяу жүруді жеңіл жүгіріске ауыстыру ақылға қонымды болар еді. Бірақ жүгіру кезінде калорияны тұтынудың үнемді, ал велосипедпен жүру кезінде үнемді болатынын білген жөн.
Қалай дұрыс жүру керек?
Барлығымыз қалай жүру керектігін білеміз және оны қалай жасау керектігін білетін сияқтымыз. Сізге екінші аяғы омыртқаның деңгейінде болатын ауырлық центрінің биіктігін төмендете отырып, аяғыңызды алға, ауырлық центрін жылжыту керек.
Бұл қозғалыстарды мектептің геометрия курсынан барлығы есте сақтайтын теңбұрышты үшбұрыштың көмегімен сипаттауға болады. Қабырғалардың ұзындығы биіктіктен әлдеқайда үлкен. Қадам ені - үшбұрыштың негізі, ал аяқтардың өздері бүйір.
Ауырлық центрі түсірілгенде, энергия жұмсалмайды. Аяқтарды тарту сәтінде ауырлық центрінің биіктігі, оның шыңына жеткен энергия өседі.
Қадамның тұрақты ұзындығымен ауырлық центрі бірдей қайталауларды орындайды. Аяқ жоғары және төмен қозғалады. Төменгі қозғалыс пайда болған кезде энергия жұмсалмайды және энергия жұмсалмайды. Жоғарыға жылжу керісінше болады.
Жүру кезінде калория шығындарын қалай көбейтуге болады?
Кейде сіз нәтижені тез алғыңыз келеді және салмақты баяу жоғалтуға мүлдем уақыт жоқ. Көптеген адамдар диеталардан шаршамай, спортпен шұғылдануды шешеді.
Өздеріңіз білетіндей, жаяу жүру сізге салмақты айтарлықтай азайтуға мүмкіндік береді, әсіресе қосымша жүктемелерді немесе арнайы құрылғыларды қолдансаңыз. Калорияны тұтыну:
Қолдарыңызды сермеңіз
- Жаяу серуендеу кезінде қол жаттығуларының арнайы жиынтығын жасауға болады.
- Бұл қарапайым дене қимылдарынан тұрады, атап айтқанда қолды жоғары көтеру, қолмен сермеу, қолды арттан біріктіру.
- Белсенді тербелістермен денеге импульстар беріледі, бұл сізді интуитивті түрде алға жылжытады, ал көп калория жұмсайды.
Қосымша салмақ
- Егер адам бұрын спортпен айналысса және бұлшықет корсетіне ие болса, онда қосымша жүктемелер жаяу жүруге керемет қосымша бола алады.
- Салмақ біртіндеп өсуі керек.
- Бастапқы кезеңде бірнеше килограмм аяқтарға салмақ салыңыз, содан кейін қолыңызды қосып, салмақты арттырыңыз.
- Процедура тамырлардың шамадан тыс жүктелуін және аяқтардағы қажетсіз ауырсынуды жою үшін біртіндеп жасалады.
Таяқпен жүру
- Әйтпесе, мұндай серуендеу скандинавиялық деп аталады.
- Бұл серуендеу адам ағзасындағы негізгі бұлшықеттерді қолданады және әдеттегі серуендеуге қарағанда 50% көп энергия жұмсауға мүмкіндік береді.
- Скандинавиялық серуендеу барлық бұлшықет топтарын қолдануға мүмкіндік беретіндіктен, дене майды тез бұзып қана қоймай, қосымша сергітетін және күрделі бұлшықет тонусын алады.
- Бұл жүру жүгіруден гөрі әлдеқайда тиімді, өйткені ол жүрекке үлкен стресс түсірмейді және омыртқалардың артқы жағынан жылжуын және аяқтарындағы буындардың босап кетуін тудырмайды.
Біркелкі емес рельеф
Кедір-бұдыр жерлерде, яғни жыраларда, тауларда серуендеу бұлшықет белсенділігін арттыруға мүмкіндік береді, сонымен бірге калория шығынын арттырады. Бұл серуендеуді жаңадан бастағандар мен қарт адамдар қолданбауы керек, өйткені бұл жарақат алу қаупін жоққа шығармайды.
Жүрудің пайдасы
Сіз ұзақ уақыт жүрудің артықшылықтары туралы айтуға болады. Негізгі артықшылықтары денсаулықтың қауіпсіздігі, басқа спорт түрлерімен салыстырғанда.
Жаяу жүру жасушаларды оттегімен қанықтыру және майларды одан әрі бөлшектеу арқылы майды жағуға өте ыңғайлы. Диеталық шектеулер мен күнделікті жаттығулар арқылы сіз бірнеше фунт тастай аласыз.
Жүрудің әртүрлі нұсқалары өте көп. Әркім өзінің бағдарламасын таңдап, сауатты жаттығуы керек. Егер сіз арықтағыңыз келсе, көп жүруіңіз керек. Қоғамдық көліктер мен лифтілерден аулақ болу керек.
