Белсенді өмір салтын сүйетіндер тізе астындағы аяқтардағы ауырсыну мәселесімен жиі кездеседі. Бұл жаңа бастаушылар мен кәсіпқойларға бірдей қатысты. Мұның көптеген себептері бар, біз аяқтардағы тізе астындағы ауырсынудың ең көп таралған себептерін зерттейміз.
Жүгіргеннен кейін тізе астындағы аяқтардағы ауырсыну - себептері
Себептер әдеттегідей болуы мүмкін. Мысалы, жүгіру техникасына дұрыс емес көзқарас, микроэлементтердің жетіспеушілігі, жылынудың болмауы, жалпақ аяқ, орынсыз аяқ киім және т.с.с. Тізеден төмен ауырсыну ескі жарақаттардың, қабынулардың, көгерістердің болуын көрсетуі мүмкін.
Бұл жүгірумен байланысты болмауы мүмкін, бірақ ауыр буын ауруларының көрінісі, омыртқа мен сүйектердің бұзылуы туралы айтады. Ең көп таралған физиологиялық себептерді қарастырыңыз. Олар жарақат түрін анықтауға және емдеуді бастауға көмектеседі.
Жүгіру үшін орын жоқ
Сіз бұзушылықтармен, биіктіктермен жүгіру алаңдарын таңдай алмайсыз. Асфальт сияқты қатты беттерде жүгіруден аулақ болыңыз. Бұл микротраумалардың пайда болуына әкеледі.
Дененің жүктемесі біркелкі емес бөлінеді, әсіресе аяққа. Қатты емес жерде спортпен шұғылданған дұрыс: алаңдарда, стадиондарда, ормандарда, саябақтарда.
Жылытусыз жүгіру
Әр сессия алдында қыздыру қалыпты жағдай болуы керек. Сіз төсекден әрең секіріп белсенді қимылдарды бастауға болмайды. Ұйқыдан қозғалысқа күрт ауысу ауыр стрессті тудыруы мүмкін және екі аяғыңыздың тізеден төмен ауыртпалықсыз ауырсынуына әкелуі мүмкін.
Жылыту принципі қарапайым - қан айналымы жақсарады, бұлшықет тініне оттегі мен қоректік заттар көбірек енеді. Тәжірибелі жүгірушілер бұл қателіктерді жібермейді.
Жүгірудің жоғары жылдамдығы
Егер жаттығудан кейін бүкіл дене ауырса, аяғындағы ауырсыну ұйқыға жол бермейді, жаттығудың ұзақтығы мен қарқынын азайту керек.
Жүктеме тек денсаулық жағдайына сәйкес өлшенеді, немесе пульстің индикаторларына сәйкес пульст бар болса. Орташа фитнес дәрежесінде жүрек соғу жиілігі максимумның 50-85% құрауы керек.
Ол эксперименталды түрде есептеледі және сіздің әл-ауқатыңызға назар аударады, келесі формула бойынша:
220 минус жас
Бұл нақты адамға қандай жүгіру жылдамдығын көрсететінін анықтайтын жалғыз әдіс. Егер сіздің жүгіру жылдамдығыңыз сіздің денсаулығыңызға кері әсерін тигізсе, жылдамдығын төмендетіңіз.
Жүгіргеннен кейін бірден суық душ
Жүгіруден кейін салқын душ тек зиян тигізеді:
- бұлшықеттің өсуі баяулайды;
- жаттығудан кейінгі қалпына келтіру уақыты ұзағырақ.
Өз денсаулығын жақсартқысы келетін немесе спорттық нәтижеге қол жеткізгісі келетін кез келген адам алдымен жүгіруден кейін салқындауы керек. Содан кейін жылы душ қабылдаңыз, сіз контраст жасай аласыз. Тек осы жағдайда ғана адам тізеден төмен аяғындағы ауырсыну мазаламайды.
Қолайсыз аяқ киім
Сәйкес аяқ киімсіз алыс қашуға болмайды. Қолайсыз аяқ киімнен тізе астындағы аяқтардағы ауырсыну жүгірушіге жүгіру кезінде де қамтамасыз етіледі. Сондықтан сіз бұл туралы алдын-ала қамданып, қолайлы аяқ киім сатып алуыңыз керек, оны маусымға сәйкес таңдаған жөн.
Жазда кроссовканың жоғарғы жағы торлы, қыста су өткізбейтін материалдардан жасалып, оқшауланған болуы керек. Жолдың бетін де ескеру қажет, өйткені әмбебап аяқ киім жоқ.
Үйде көруді ұмытпаңыз. Жақсы аяқ киім жүктемені бұзау бұлшықеттері арасында дұрыс бөледі.
Жаттығу тым қарқынды
Адам жаттығудың жедел әсерін сезгісі келеді, сондықтан оның мүмкіндіктерін жиі асыра бағалайды. Нәтижесінде дененің қалпына келтіруге уақыты жоқ. Уақыт өте келе әртүрлі аурулар мен жарақаттарға әкелетін органдар мен жүйелердің функционалды жүктемесі пайда болады.
Қарқынды жаттығулар иммундық жүйені әлсіретеді, буындардың қабынуын тудырады және гормоналды бұзылуларға әкеледі. Оқытудың басты қағидасы біртіндеп болу екенін ұмытпауымыз керек.
Қандай аурулар жүгіргеннен кейін тізе астындағы аяқтың ауырсынуын тудырады?
Егер жүгірушілер тіпті барлық ережелерді қатаң сақтаса, ауырсыну синдромы оларды айналып өтпейді. Бұл үнемі шамадан тыс жүктемелер мен микротраумаларға байланысты.
Ауырсыну мен салдарға әкеледі:
- жарақаттар;
- қабыну процестері;
- дегенеративті патологиялар.
1 орынды тізе буынының стресстен болған жарақаттары алады.
Дамытады:
- байлам аппараты мен менисктің зақымдануы;
- тізе буынының дислокациясы немесе қабынуы.
Екінші жиі кездесетін патология басқа ауруларға алып келеді: бурсит, тендинит, артроз, синовит және т. Үшінші орында дәнекер тіннің деградациялық процестері: артрит, остеоартрит, ревматоидты артрит және т.б жатады. Кейбір патологиялық себептерді толығырақ сипаттайық.
Қан тамырлары проблемалары
Жүйелік қан тамырлары ауруы салдарынан жиі ауырсыну мазалайды. Бұл бастапқы сатыдағы веноздық ағудың бұзылуына байланысты.
Ауырсыну әрдайым күтпеген жерден пайда болады, көбінесе өздігінен өтеді. Жалпы, келесі аурулармен жүгіруге тыйым салынады: эндартерит, тромбофлебит, варикозды тамырлар.
Буын аурулары (артрит, бурсит, артроз)
Буындардың аурулары қабынуды және ауруды қоздыруы мүмкін: артроз, артрит, бурсит және т.б Олар аяқтарыңызда жағымсыз ауру сезімін тудыруы мүмкін. Егер сіз жүгіруді жалғастыра берсеңіз, қабыну дамиды. Тізе астындағы аяқтардағы үздіксіз ауырсынуды тудырады.
Егер сіз емдеуді бастамасаңыз, буындар біртіндеп аз қозғалады және баяу құлдырай бастайды. Осы аурулармен жүгіруді шектемей, оларды толығымен жою қажет. Дәрігеріңізбен кеңесіп, одан әрі жаттығудың орындылығы туралы онымен талқылауыңыз керек.
Байланыстың үзілуі
Лигаменттің үзілуі аяқтың адам төзгісіз ауырсынуын тудыруы мүмкін. Жеткіліксіз жүктемелер мен жарақаттар бұған әкеледі. Жолдағы кез-келген біркелкі болмау ұқсас аяқтауға әкелуі мүмкін. Барлық жағдайда таңғышты тағып, дәрігермен кеңесу керек.
Лигаменттің жыртылуы:
- өткір ауырсыну;
- тіндердің ісінуі немесе ісінуі;
- бірлескен ұтқырлықты шектеу.
Толық жыртылған кезде пайда болады:
- терінің цианозы;
- тобықта қанның жиналуы;
Аяқтағы жарақаттар
Тізе астындағы аяқтардағы ауырсынудың жалпы себептері жарақатқа байланысты:
- бұзау бұлшықеттері;
- бұлшықеттер мен байламдардың жартылай, толық үзілуі.
Тізеден төмен ауырсыну перифериялық жүйке жүйесін зақымдауы мүмкін. Бұл, әсіресе, өмір салтын ұстанбайтын адамдарға қатысты. Аяқтың жиі жарақаты неопластикалық неоплазмалар туралы айтуы мүмкін, атап айтқанда қатерлі ісіктер.
Құлау нәтижесінде пайда болатын жарақаттар, дененің жүктемеге бейімделуге уақыты болмағандықтан, соққылар орын алады. Бұл сыну, созылу, жыртылу, байламдардың үзілуі болуы мүмкін. Әрине, бұл адамда кездесетін ауруларға қатысты емес. Егер сол жер бірнеше күн бойы ауырса, бұл жарақат.
Поплитальды кистаның жарылуы
Поплитальды киста, дәлірек айтсақ, Бейкердің кистасы - бұл поплитальды шұңқырдың артқы жағында дамитын қауіпті емес ісік тәрізді түзіліс. Киста әртүрлі патологиялық процестердің нәтижесінде дамиды. Ол әр түрлі жолмен көрінеді, ол симптомсыз болуы мүмкін.
Немесе, керісінше, тізе астындағы ауырсыну сезімімен көрінеді. Бейкер кистасының жиі асқынуы - бұл жарылыс. Бұл цистаның мөлшері өскен кезде болады. Жарылыс кезінде мазмұны төменгі аяғына дейін түседі. Бұл ауырсынуды, безгекті тудырады.
Алдын алу шаралары
Тренингтің басында тізеден төмен ауырсыну пайда болуы мүмкін. Адам аздап шыдауы керек, ал ауырсыну кетеді.
Егер біз ауыртпалықсыз жасайтын болсақ, кейбір алдын-алу шараларын бұзуға болмайды:
1. Егер сіз дұрыс қозғалсаңыз, әдеттен тыс сенсация пайда болады.
Аяқ бұлшықеттері жүгіруге қатыспағандай:
- асқазанды қатайтыңыз;
- қолдар ырғақты жұмыс істейді;
- денені күрсінумен ғана көтеру;
- саусағынан бастап бүкіл аяғына дейін айналдыру керек.
2. Қалдықтарды жою үшін сізге көп су ішу керек.
3. Жүгіру алдында кофе немесе қою шай ішуге болмайды, ол денені құрғатады. Және бұл жүрек пен қан тамырларына жаман әсер етеді.
4. Ұзақ үзіліс жасамай, үнемі жаттығу керек.
5. Диетаңызды қадағалаңыз, құрамында магний, калий және кальций бар тағамдарды: бұршақ, зығыр майы, сиыр еті, майлы теңіз балықтары, жасымық, шпинат, жаңғақ, теңіз балдырлары және т.б.
6. Жылыту, серуендеу немесе қарапайым гимнастикалық жаттығуларды қолданыңыз.
7. Сіз жаттығуды кенеттен, ауысусыз аяқтай алмайсыз. Сүт қышқылы бұлшықеттерде жиналуы мүмкін. Жүгіруден бастап, қадамға барыңыз, тыныс алуды қалпына келтіріңіз.
8. Тек спорттық аяқ киім. Егер жаттығу қатты жерде жүргізілсе, бұл өте маңызды. Аяқ киім аяқты, тобықты мықтап бекітіп, соққыларды сіңіруі керек. Резеңке стадиондары ең қолайлы.
9. Дене белсенділігі біртіндеп, шамадан тыс жүктеме болмауы керек.
10. Егер денсаулығыңызға байланысты проблемалар туындаса, жаттығудан бұрын дәрігермен кеңесу артық болмайды.
11. Егер сізде жалпақ табан болса, ортопедиялық табандарды бірден инстепс қолдауымен алған дұрыс.
12. Жүгіру кешкі уақытта жақсы.
13. Жүгіруді жаяу жүрумен ұштастырған пайдалы.
Жүгіру көптеген жағымды эмоциялар әкеледі, денені қатайтады, жүйке кернеуін басады. Жүгірудің пайдасы қиындықтың пайда болуынан гөрі көбірек. Жүгіру кез-келген жаста жақсы. Маңызды емес ауыр сезім жаттығулар жасауға кедергі бола алмайды. Сондықтан біліммен қаруланып, денсаулығыңызға қарай жүгіріңіз!
