Адам адымының ұзындығын қалай өлшеуге болады?

Көптеген белсенді адамдар үшін қадам ұзындығын өлшеу өте маңызды. Бұл белсенділік пен энергия шығынын анықтау үшін қажет.

Автоматты түрде есептелетін педометрді қолдануға болады. Қадам ұзындығын өлшеу қажет, себебі бұл көрсеткіш басқа пайдалы мәндерді есептеу үшін негіз болып табылады.

Жүгіру, серуендеу кезінде адамның биіктіктен қадамының орташа ұзындығы - өлшеу тәсілдері

Жүгіру және серуендеу кезінде әр адамның жеке қадам ұзындығы болады. Жүгірудің айрықша ерекшелігі - бұл ұшу кезеңі, ол жарысқа серуендеуге болмайды.

Қадам ұзындығын есептеу формуласы

Орындалатын қадамға келесі параметрлер тән:

• ырғақ
• ұзындығы.

Егер инсульт ұзындығының ұлғаюына байланысты жиілік азайса және жылдамдық жоғарыласа, жүгіру техникасы дұрыс емес деп саналады. Жүгірудің дұрыс нұсқасы - жылдамдықты арттыру, қадамның өлшемін тұрақты ұстау.

Ұзын соққы координацияға теріс әсер етеді, қысқа инсульт байламдар мен буындардың қабынуына әкелуі мүмкін.

Іске қосу кезінде инсульттің ұзындығын мына формула бойынша анықтауға болады:

• өсім 0,65-ке көбейтілген

Мысалы, 175 см биіктікте сіз мынаны аласыз: 175 * 65 = 113,75 см.

Жүру қадамының өлшемін келесі формула арқылы оңай есептеуге болады:

• өсімді 4-ке бөліп, 37-ді қосыңыз

170 см биіктікте есептеулер келесідей болады: 170/4 + 37. Нәтиже қадамның ұзындығы болады. Формула жүру кезінде индикаторды анықтайды, ол қозғалыс жылдамдығына байланысты өзгеруі мүмкін.

Өлшеудің оңай тәсілі - кішкене қадам жасап, бір өкшеден екіншісіне дейінгі қашықтықты өлшеу. Сіз сондай-ақ 10 рет қадам жасай аласыз, содан кейін өткен қашықтықты өлшеп, 10-ға бөліңіз, ереже бойынша, 75 см-ге тең болады.

Қадамның орташа ұзындығы - кесте

Еркек немесе әйел сатысының өлшемінің шамамен мәнін анықтау үшін арнайы кестені қолдануға болады.

Нақты мән кестедегі мәліметтерден өзгеше болуы мүмкін. Есептеу үшін кейде индикаторды автоматты түрде есептейтін калькуляторлар қолданылады.

Жүгіру, жүру жылдамдығы және жүріп өткен жолды қалай анықтауға болады?

Жүру және жүгіру динамикасы мен қарқынына байланысты бірнеше түрге бөлінеді.

Мысалы, серуендеу келесі түрлерге ие:

• жаяу;
• орташа қарқынмен;
• сауықтыру;
• спорт.

Жүрудің бірінші нұсқасы серуендеуге ұқсайды. Ол төмен жылдамдықпен, қысқа адыммен және баяу қарқынмен сипатталады. Бұл жағдайда адам минутына 4 км / сағ жылдамдықпен шамамен 50-70 қадам жасайды. Импульс жылдамдығы минутына 70 соққы құрайды. Серуендеу кезінде физикалық белсенділік болмағандықтан, бұл серуендеу пайдалы болып саналмайды.

Орташа қарқынмен қозғалу кең жүрісті білдіреді. Адам минутына 70-90 қадам жасайды, шамамен 4-6 км / сағ.

Көбірек қарқын рекреациялық серуендеуге тән. Бұл кезде жылдамдық 7 км / сағ-қа жетеді, ал минутына қадамдар саны 70-120 құрайды. Қозғалыс кезінде жүрек соғу жылдамдығы артады, бұл қан айналымын жақсартады.

Белгілі бір техникасы бар жарыс жүрісімен адам жоғары жылдамдыққа жетуге ұмтылады, бірақ сонымен бірге ол жүгірмеуі керек. Ұшу фазасына да жол берілмейді, ал бір аяғының бетінде тірек болады. Кәсіби маман 16 км / сағ жылдамдықпен қозғала алады, оның импульсі минутына 180 соққыға дейін жылдамдайды. Жаяу жүру фигура үшін пайдалы болып саналады.

Адамның бір күнде өткізетін аралығы оның өмір салтына байланысты. Әдетте бұл белсенді немесе динамикалық жұмыспен байланысты. Дәрігерлердің ұсыныстары бойынша жаяу жүргінші күніне 10 000 қадам жасауы керек.

Адам жүгірген кезде капиллярлар қанға толады, бұл дененің күйін жақсартуға көмектеседі. Қашықтыққа байланысты жүгіру дәл сол жерде жүреді немесе оған қысқа, орта және ұзақ қашықтықты еңсеру жатады.

Орында жүгіру жүгіруге қарағанда тиімдірек емес. Бұл кез-келген жағдайға сәйкес келеді, сондықтан қозғалыс үшін стадион қажет емес, сіз өзіңізді кішкене кеңістікпен шектей аласыз.

Қысқа қашықтыққа жүгіру белгілі бір төзімділікті қажет етпейді. Төменгі жол - мәреге тез жету үшін жүгірушінің бағышталуы.

Орташа қашықтықта 600 метрден 3 км-ге дейінгі арақашықтық бар. Қозғалыс қарқыны орташадан сәл жоғары болуы керек.

Ең ұзақ қашықтық 2 миль мен 42 км аралығында. Бұл жерде жүгіру орынды.

Жылдамдығына қарай жүгіру түрлерге бөлінеді:

• оңай;
• орташа қарқынмен;
• жүгіру;
• жүгіру.

Жеңіл жүгіру - жүру сияқты. Бұл жағдайда жүру жылдамдығы шамамен 5-6 км / сағ құрайды. Мұндай жүгіру артық салмақ пен егде жастағы адамдарға пайдалы.

Таңертең жүгіруге орташа қарқын жақсы. Жылдамдығы 7-8 км / сағ.

Жүгіру орташа және ұзақ қашықтықта қолданылады, бұл дененің денсаулығына пайдалы әсер етеді.

Спринттік жүгіру максималды жылдамдыққа жетеді және шамамен 200 метр қашықтыққа қолайлы.

Жүру немесе жүгіру жылдамдығын білудің ең оңай жолы - жүгіру жолағын пайдалану.

Жылдамдықты анықтауға арналған тағы бір нұсқа - арифметикалық есептеулер. Қажетті бөліктің ұзындығын өлшеп, бір нүктеден екінші нүктеге қозғалу уақытын атап өту керек. Мысалы, адам 300 м қашықтықты 3 минутта жүгіріп өтті.Сіз 300-ді 3-ке бөлуіңіз керек, сіз 100 м-ге тең минутты жүріп өтесіз, одан әрі 100м * 60 минут = 6000 м, бұл адамның жылдамдығы 6 км / сағ.

Интернеттегі қадам ұзындығының калькуляторы

Интернеттегі калькуляторды қалай пайдалануға болады?

Қадам мөлшерін анықтау үшін калькуляторды қолдануға болады. Ол үшін бойды сантиметрге және жынысқа енгізіңіз. Әрі қарай, «есептеу» батырмасын басыңыз. Калькулятор инсульттің орташа ұзындығын ғана емес, бір шақырымдағы қадамдардың орташа санын да көрсетеді.

Қадамның ұзындығын білу адамның физикалық белсенділігін анықтау үшін қажет. Бұл ағзадағы қажетсіз стресстерге байланысты денсаулыққа қатысты проблемаларды болдырмауға көмектеседі.

Бейнені қараңыз: 18+ Ашық әңгіме. Простатит, Бедеуліктің алдын алу жолдары. Уролог Қазақша. (Қаңтар 2025).