Сіз беріктік пен төзімділік индикаторларын қымбат жаттығу жабдықтарын сатып алмай-ақ көбейте аласыз, бірақ штанганы да, серіктес серіктесті де алмастыра алатын кәдімгі құм дорбасын - құм дорбасын қолдана аласыз.
Құм дорбасы дегеніміз не?
Құм қап - бұл функционалды және күш жаттығуларына арналған спорттық құрал-жабдықтар. Сөмкенің салмағы 20-дан 100-ге дейін және одан да көп килограммға дейін өзгеруі мүмкін.
Құм салынған қапты көтеру өте қолайсыз. Бұл жүкті адамды көтерумен салыстыруға болады. Сондықтан, құмды қаптармен жаттығу серпіндер мен аралас жекпе-жек жекпе-жектері үшін пайдалы, мұнда басты мақсаттардың бірі - жауды ұстап алу және лақтыру.
Сөмкемен жұмыс істеудің артықшылықтары
Құм қапшықты ұстау үшін көп күш қажет. «Аю» қысқышын қолдану, иыққа немесе Zercher-дің қисаюын жасау ыңғайлы.
Құм дорбамен жұмыс істеудің ыңғайлылығы - ол өте икемді. Ұстау немесе басқа жаттығуларды орындау кезінде сөмке сөзбе-сөз денеге сәйкес келеді, сіз оны өте қатты қысып, лақтыруға немесе орнынан жерге сүйреуге болады.
Қаптың тұрақсыздығы магистральды бұлшықеттердің дамуына көмектеседі. Мұндай объектімен жұмыс оны нақты адаммен жаттығуға барынша жақындатады. Бұл жағдайда жаттығу дененің бұлшық еттерін дамыту жаттығуларына қарама-қарсы болады, бұл тұрақсыз бетінде тұрақтылықты сақтау.
100 кг сөмкені штангаға көтеру штангаға қарағанда әлдеқайда қиын, сондықтан сөмкемен үнемі жұмыс істей отырып, жаттығу залыңыздағы өнімділігіңізді жақсартуға болады.
Сөмкенің құны кез-келген басқа күш жаттығулар машинасынан әлдеқайда төмен. Сонымен қатар, сіз бірнеше қарапайым сөмкелерді алып, оларды белгілі бір тәсілмен тігіп, құмға толтырып, құм дорбасын өзіңіз жасай аласыз.
Сіздің жаттығуларыңызға құм дорбасын қалай қосуға болады
Егер сізде белгілі бір жаттығулар жиынтығы болса, онда бір қап құм туралы бірде-бір сөз айтылмаса, онда құм көтеруге арналған жаттығулар балаларды көтеруге, иілуге, көтергіштерге және стендтік баспаларға балама ретінде жасалуы мүмкін. Солай бола тұрса да, алғашқы жаттығудан кейін сөмкемен жұмыс жасаудың артықшылығын сезіне аласыз.
Бұл жаттығуларды орындаудың ең оңай жолы - штангалар мен гантельдердің орнына құм салынған дорбаны қолдану. Мұны айына 2 реттен артық емес жасау керек.
Сондай-ақ, жеке сөмке жаттығуын қосқан жөн. Күш пен төзімділікке арналған жаттығулардың арнайы жиынтығын жасаңыз. Бірінші жағдайда сізге көп салмақ түсіріп, қайталанудың аз санын жасап, жиынтықтар арасында көбірек демалу керек. Екінші жағдайда, керісінше, демалудың минималды уақытын белгілей отырып, қайталанудың көп мөлшерін жасау үшін орташа немесе орташа салмақ.
Ең бастысы, сөмкені аямаңыз. Оны тартуға, итеруге, сүйреуге, лақтыруға болады. Мұның бәрі тек қиял мен физикалық мүмкіндіктерге байланысты.
