Көптеген адамдар салмағын азайту мақсатында жүгіруді бастайды. Бұл салмақ жоғалтуға арналған өте жақсы нұсқа. Сіз салмақ тастайтындығыңыздан басқа, сіздің денсаулығыңызға өте жақсы үлес қосасыз.
Калорияның құнын не анықтайды
Салмақты қаншалықты тез жоғалту сіздің жүгіруіңізге байланысты. Жүгірген кезде бірдей қарқынмен жүру өте маңызды, өйткені бұл өте маңызды. Бұл режиммен калория кепілдендірілген болып кетеді. Айта кету керек, қарқын өте төмен болмауы керек, бұл жағдайда әсер тым жақсы болмайды.
Сондай-ақ, жүгіру кезінде калория шығыны сіз жүгіретін жер бедеріне байланысты болады. Тегіс жерлерде сіздің артық салмағыңыз төбеден көтерілгендегідей қатты оянбайды. Әрбір көтерілу, кедергі жаттығуды қиындатады, сол арқылы жүктеме артады. Жүктеме неғұрлым көп болса, соғұрлым тезірек салмақ жоғалтады.
Жаттығу алдында және одан кейін тамақтану өте маңызды. Ешқандай жағдайда жаттығудан бұрын зиянды нәрсе, чиптер, крекер, лимонад тұқымы, майлы және қуырылған тағамдарды жеуге болмайды. Мұндай өнімдерді қолдану бүкіл жаттығу сіздің жаныңызға қатты әсер ететіндігіне әкеледі, осылайша сіз жылдамдықты ұстап тұра алмайсыз, демек, қажетсіз калория өте баяу кетеді.
Жүгіргеннен кейін зиянды тағамдарды пайдаланбаңыз, өйткені жүгіруге кеткен барлық күштеріңіз зая кетті. Егер сіз жаттығудан бұрын тамақтанғыңыз келсе, мысалы, кішкене стакан айран немесе йогурт ішуге болады.
Бұл өнімдер денеге өте жақсы және тез сіңеді, яғни жүгіру кезінде ешқандай ыңғайсыздық сезілмейді. Қарақұмық ботқасы сіздің күшіңізді қалпына келтіру үшін өте жақсы. Ол сізге көп пайдалы энергия береді.
Бір сағат жұмыс істегенде қанша калория жұмсалады
Ерлерде
Салмақ жоғалту, әрине, адамның жүгіру жылдамдығына, трек пен ауа-райына байланысты болады. Ерлер тең салмақпен салмақты сәл тез жоғалтады деп айту керек. Егер ер адам, салмағы 80 келі, асықпай және баяу кросспен жүгірсе, ұзақ аялдау кезінде ол бір сағат ішінде 320 калориядан арыла алады.
Егер сол адам неғұрлым қарқынды жүгірсе, мысалы, 10 км / сағ жылдамдықпен, тоқтамай. Бір сағат ішінде осындай жаттығулардан 850 калориядан құтылу әбден мүмкін, бұл өте лайықты. Өкінішке орай, кез-келген бастаушы мұндай қарқынды жаттығуға төтеп бере алмайды, сондықтан сіз кішкентайдан бастауыңыз керек.
Әйелдер арасында
Әйелдер салмағын сәл баяу жоғалтады. Егер салмағы 60 килограмм болатын әйел орташа қарқынмен, кішкене аялдамалармен бір сағатқа өтіп кетсе, онда ол 250 калориямен қауіпсіз қоштаса алады. Егер сол әйел тезірек және тоқтаусыз жүгірсе, онда бір сағат ішінде 600 калория жоғалуы мүмкін.
Мүмкіндігінше көп калорияны қалай жоғалтуға болады?
Жүгіру уақыты
Уақыт өте маңызды рөл атқарады. Әрине, алдымен әр адам 10-15 минут жүгіруден бастайды, бұл онша емес, бірақ жаңадан бастаушылар үшін бұл ерлік. Арықтау процесі қарқынды жүру үшін, әр апта сайын 10 минут қосқан жөн.
Мұны күрт қосудың қажеті жоқ, өйткені ұзақ және ұзақ жаттығулар сізден тым көп күш алады, сіз енжар, шаршап қаласыз және салмақ тастауға деген ниетіңіз тез жоғалады. 1,5 сағаттан артық жүгіру сіздің физикалық денсаулығыңызға кері әсерін тигізетіндігін есте ұстаған жөн. Мұндай жүктемелерге көшу үшін кем дегенде бір жыл бойы қарқынды спортпен айналысу керек. Тым көп стресс жүрек проблемаларына, сондай-ақ буындарға әкеледі.
Қашықтықтың ұзындығы
Жаңадан бастаушыларға арналған қашықтық 1 шақырымнан басталуы мүмкін. Ия, жеткіліксіз, бірақ сіз бір жерден бастауыңыз керек. Қашықтықты біртіндеп қосқан жөн. Ешқандай жағдайда 1 шақырымнан артық жол қосуға болмайды. 5 шақырымға жетіп, осы белгімен тоқтап, қарқынмен жұмыс жасаған жөн.
Осы қашықтықты мүмкіндігінше тез жүгіруге тырысыңыз, ал сіз көңіл көтеруіңіз керек, жаттығу сіз үшін қиын болмауы керек. 5 шақырым қашықтыққа жүгіруді үйренгеннен кейін ғана сіз одан әрі қарай жүре аласыз. Біртіндеп 10 шақырымдық межеге жақындауға тырысыңыз. Бұл неғұрлым маңызды қашықтық.
Оны іске қосу үшін көпшілігі алты айдан бір жылға дейін созылады. 2 айда жарты марафонға дайындалып үлгергендерді тыңдамауыңыз керек. Мұндай адамдар үшін бастапқы мақсат салмақ тастау емес, мақсатқа жету болды. Осындай ұзақ қашықтыққа дайындалу кезінде жарақат алу мүмкіндігі жеткілікті, сондықтан асығудың қажеті жоқ. Егер сіз үнемі спортпен айналыссаңыз, әрдайым өз шеберліктеріңізді арттырып отырсаңыз, сіз марафондық қашықтыққа жүгіре аласыз.
Жүгіру түрі
Түрлері мүлдем өзгеше. Оның бір түрі - қысқа қашықтыққа жүгіру. Бұл түр артық салмақтан арылуға онша пайдалы емес, өйткені артық салмақтан қалай арылуға болатындығы туралы емес, жылдамдықты қалай арттыру керектігі туралы көп жұмыс жасалады. Бұл түрді жиі спринт деп те атайды.
Қашықтыққа жүгірудің танымал түрі. Бұл калорияларды жағу үшін өте жақсы. Жүгірудің бұл түрінде ең көп таралған техника - аяқтың алдыңғы жағынан жүгіру. Бұл әдіс спортшыға қашықтықты әлдеқайда жылдам өтуге мүмкіндік береді.
Жүгіру кезінде жаттығу жасаңыз
Көбінесе, ұзақ жүгіру кезінде спортшылар жоғарғы бөлігінде ұйықтай бастайды. Бұл қолдардың ұзақ уақыт бірдей күйде болуына байланысты.
Осы жағымсыз сезімдерден құтылу үшін сабақ кезінде қолыңызды түсіріп, толықтай босаңсу керек, сол кезде олар қамшының сабындай салбырап кетеді. Бұл өте күлкілі және оғаш көрінеді, бірақ қолдағы жағымсыз шаршауды жоюға көмектеседі. Мұны көптеген танымал спортшылар жиі жасайды.
Сіз сондай-ақ мойынға ұқсас сезімдерді сезінуіңіз мүмкін. Олардың барлығы бірдей себептермен болады. Олардан құтылу үшін тоқтап, бастың айналмалы бірнеше қозғалысын жасаған дұрыс. Сіз бәрін мүмкіндігінше баяу жасауыңыз керек.
Жылдам қозғалыстар ауыр жарақатқа әкелуі мүмкін. Бұл жаттығуды жағымсыз сезім жоғала бастағанға дейін жасау керек. Егер орындау кезінде басың айналса, айналу бағытын өзгерт.
Арықтағысы келетіндерге арналған жылдам жүгіру кеңестері
Салмақ жоғалту қарқынды жүру үшін денені пленкамен орауға болады. Шамадан тыс массасы бар проблемалық аймақтарды ғана орауға тұрарлық.
Оралған кезде сіз өте ыстық боласыз, сіз көп терлейтін боласыз, бұл үлкен калориялардың жоғалуына әкеледі. Сондай-ақ, сіз жазда өте жылы заттарды киюге болады, мысалы: жемпір, жемпір және т.б. Жылы киіммен жаттығу калорияларды кетіруге де көмектеседі.
Сондай-ақ, жүктемені ұлғайту үшін салмақты қолдануға болады. Жүктеме ретінде сіз кішкене рюкзакты ала аласыз, оған ауыр нәрсе қою керек. Ең дұрысы, сіз штанганың құймағын, ал егер сізде жоқ болса, қарапайым құм бөтелкелерін пайдалануға болады.
Спортпен айналысудағы басты нәрсе - жүйелілік. Жүйемен айналысыңыз, сонда сіз жетістікке жетесіз.
