Пит Фитцингер мен Скотт Дугластың кітабы қол жетімділігі мен презентациясының қарапайымдылығымен, жүгіру жаттығуларының жоспарлары мен принциптерінің егжей-тегжейлі сипаттамасымен, бірегей ұсыныстардың болуына байланысты көптеген жүгірушілер үшін кестелік нұсқаулық болып табылады. Авторлар өздерінің бай жеке спорттық және жаттықтырушылық тәжірибесін, сондай-ақ белгілі қашықтықтан жүгірушілердің тәжірибесін қолдана отырып, негізгі жарыстардың форма шыңына жетіп, жүгірудегі нәтижелерді жақсарту жолдарын көрсетеді.
Авторлар
Пит Фитцингер
АҚШ-тағы ең жақсы марафоншылардың бірі, 13 марафонға қатысушы, оның 5-і жеңіске жетті, ал 4-ші марафонда екінші немесе үшінші орын алды. АҚШ ұлттық құрамасының мүшесі ретінде ол Лос-Анджелес пен Сеулде өткен Олимпиада ойындарындағы марафондық жарыстарға қатысты. Мансабын аяқтағаннан кейін ол 18 жыл жаттықтырушы болып жұмыс істеді. Қазіргі уақытта ол Жаңа Зеландияда тұрады, физиолог болып жұмыс істейді, спорттық төзімділікке мамандандырылған.
Скотт Дуглас
Стайер осы жылдар ішінде бірнеше рет әр түрлі қашықтықтағы жарыстарға қатысты. Спорттық мансабын аяқтағаннан кейін ол көптеген спорттық басылымдарда жұмыс істеді, Running Times және Running & FitNews журналдарының редакторы болды. Скотт Дуглас жүгіру бойынша 10 кітаптың авторы немесе бірлескен авторы: Meb For Mortals, Advanced Marathoning, Денсаулықты сақтау үшін сіз жасай алатын 100 нәрсе, Runner's World Essential Guide және т.б.
Кітаптың негізгі идеялары
- маусымның шарықтау бәсекесін анықтау;
- мақсатты қашықтыққа көз жүгіртіп жүгіру жаттығуларын жоспарлау;
- негізгі жаттығуларды оңтайлы таңдау;
- денені негізгі бәсекеге шыңға шығару.
Оқытудың негізгі түрлері келесі элементтерге шоғырланған:
- техниканы жетілдіруге және қадам жиілігін арттыруға бағытталған жоғары жылдамдықты, қысқа мерзімді жұмыс;
- IPC арттыру мақсатында бәсекелі қарқынмен 2-6 минут жұмыс істеу;
- ағзаға сүт қышқылы жиналмай, 20-40 минут бойы қарқынмен жүгіру;
- төзімділік жүгіру;
- жеңіл, қалпына келтіретін жүгіру.
Кітапта қолданылған теориялық негіздер мен ұғымдар
Кітап екі бөлімнен тұрады - «Жүгіру физиологиясы» және «Мақсатты дайындық». Бірінші бөлім негізгі физиологиялық факторлар туралы толық ақпарат береді, спортшының жүгірудегі көрсеткіштеріне әсер ететін:
- максималды оттегі шығыны;
- негізгі жылдамдық;
- таза төзімділік;
- анаэробты шегі;
- жүректің тазалығы.
Оқу жоспарларын сипаттайтын тарауларда физиологиялық негізделген мәліметтер бар, олар:
- шамадан тыс жаттығулар мен дегидратацияның алдын алу;
- байқауға арналған көз контуры;
- бәсекелестік тактикасы;
- әйелдерді оқыту ерекшеліктері;
- гликогендік қанықтылық;
- жылыту және салқындату;
- қалпына келтіру;
- жарақат мәселелері.
Байқауға дайындық туралы кеңестер
Екінші бөлім жүгірушілерді 5, 8 және 10 км қашықтыққа, 15 км-ден жартылай марафонға, 42 км және кроссқа дайындауға арналған. Осы бөлімнің тарауларында физиология призмасы арқылы әр қашықтықта спортшыны даярлау қарастырылған.
Авторлар физиологиялық көрсеткіштердің әр қашықтықтағы рөлін ашып, негізгі стартқа дайындық кезінде индикаторларға баса назар аудару керек.
Кітапта басқа қашықтықтарға алынған мәліметтерге сүйене отырып, негізгі қашықтықтағы нәтижеге болжам жасауға мүмкіндік беретін конверсиялық факторлар келтірілген. Әр тараудың соңында жүгірушінің фитнесіне, тактикалық және психологиялық кеңестеріне негізделген жаттығу жоспарлары бар.
Осы жаттығу қағидаларын пайдалану ең маңызды старттарға дайындық кезінде танымал жүгірушілердің мысалдарынан көрінеді.
Қайда сатып алуға немесе жүктеуге болады?
Интернеттегі дүкендерден «Маңызды жүгірушілерге арналған магистраль» кітабын сатып алуға болады:
- Спорттық кітап www.sportkniga.kiev.ua (Киев) OZON.ru;
- chitatel.by (Минск);
- www.meloman.kz (Алматы)
жүктеу:
- www.lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
- www.fb2club.ru/atletika/beg-po-shosse-dlya-seryeznykh-begunov/
- http://www.klbviktoria.com/beg-po-shosse.html
Кітап шолулары
Өзін-өзі тәрбиелеудің ең жақсы кітаптарының бірі. Нүктеге дейін қарапайым және түсінікті жазылған. Мен барлығына кеңес беремін!
Пауыл
Жақында мені жүгіру мен достарымның осы кітапқа кеңес беруі арқылы алып тастады. Мұнда көптеген жақсы кеңестер бар, барлық деңгейдегі жүгірушілерді дайындауға арналған жақсы жоспарлар бар. Барлығы өте керемет және қол жетімді! Кітап тек өз бетінше оқитындарға арналған. Жалғыз кемістігі - жүгірушілерді оқыту кезінде тамақтану мәселелерін кеңірек қамтудың болмауы. Мен сізге сатып алуға кеңес беремін.
Тетерятникова Александра
Тақырып мазмұнды толығымен ақтайды. Бірінші бөлім жүгіру физиологиясын қамтиды: төзімділік, негізгі жылдамдық, VO2 max, жүрек соғу жылдамдығын бақылау, жарақаттанудың алдын-алу. Екінші бөлімде жаттығу жоспарлары, ал жүгірушінің деңгейіне байланысты бірнеше жоспарлар ұсынылған. Бұл жоспарлардың танымал жүгірушілердің бәсекелестік тәжірибесінен мысалдар келтірілгені тартымды.
Шагабутдинов Ренат
Мен көптен бері осы кітапты сатып алуды армандайтынмын. Өкінішке орай, ол менің көңілімді қалдырды, мен жаңа ештеңе білмедім. Бағасы мен мазмұны күткендей емес. Өте аянышты.
Тюрина Линочка
Марафон жарыстарындағы жеткілікті үлкен тәжірибеге қарамастан, мен марафоннан жүгіру, тамақтану және көз контуры теориясы мен практикасы туралы пайдалы ақпарат алдым. Мен бұл шығарылымды барлық жүгірушілерге ұсынамын!
сергейбп
Жақсы, қол жетімді тілде жақсы жазылған. Бірнеше кеңесті қолдандым, бірақ кейбіреулерімен дауласқан болар едім
Иван
Пит Фитцингер мен Скотт Дугластың кітабы нақты материалдардың молдығына, көптеген кеңестерге, ұзақ қашықтыққа жүгірудің физиологиялық негіздерінің қарапайымдылығына және әр түрлі деңгейдегі жүгірушілерге арналған жаттығу жоспарларының арқасында бастаушы жүгірушілерге де, тәжірибелі спортшыларға да, ойыншыларды да таба алатын пайдалы болады. өзіңіз үшін қызықты ақпарат
