Спорт дәрігерлері мен ғалымдары адам ағзасының жылдамдықты жоғарылату қабілеті ақыры шегіне жетті, ал жаңа рекордтар заңсыз есірткіні қолданған кезде ғана мүмкін болатынына сенімді. Бірақ бәрі де бұл тұжырыммен келісе бермейді. Кім дұрыс? Адамға қандай жылдамдық қажет?
Адам жылдамдығына әсер ететін факторлар
Жүгіру жылдамдығы - спортшы спортшының жаттығуы мен бәсекелестік әрекетінің ажырамас бөлігі. Бірақ күнделікті өмірде де жылдамдық қасиеттерін пайдалану мүмкіндігі еш уақытта артық болмайды.
Адамның жылдамдық көрсеткіштері келесі факторларға байланысты:
- дайындық деңгейі;
- қадам ұзындығы;
- қарқын;
- қашықтық.
Максималды өнімділік спринт қашықтығына тән. Ұзын және орташа қашықтықта олар айтарлықтай төмен, ал басты екпін жүктің біркелкі бөлінуіне аударылады. Сабырлы, асықпай жүгіру денеге максималды пайда әкеледі.
Адамның жүгіру жылдамдығы
Орташа
Ересек адамның орташа жылдамдығы 16-24 км / сағ құрайды. Бірақ үнемі жаттығатын адам мен жоғары дайындықтағы спортшы арасындағы өнімділіктің айырмашылығы әр түрлі қашықтықта әр түрлі болады, мысалы:
- 36-39 км / сағ - 60-400 м;
- 18-23 км / сағ - 800-3000 м;
- 12-23 км / сағ - 5000-30000 м.
Осылайша, қол жеткізуге болатын нәтиже басым болады.
Максимум
Максималды жылдамдық индикаторлары - 36-44 км / сағ адам қысқа қашықтықта дамиды. Оған жету үшін аяқтың тірекпен жиі байланысы ұшу фазасы қысқарған кезде, магистральды дұрыс еңкейту және қимылдарды үйлестіру кезінде қажет.
Максималды жылдамдықтың биологиялық шегін анықтайтын факторлар бар:
- аяқтың бетіне әсер ету күші;
- табанның жерге тию уақыты;
- бұлшықет талшықтарының жиырылу жылдамдығы;
- оттегі жетіспеушілігі.
Бұлшық ет талшықтарының қаншалықты тез жиырылатыны жүгіру жолына итергіш күштің әсер ету жылдамдығын анықтайды.
Ғалымдар бұлшықет талшықтарының максималды жиырылуымен адам 65 км / сағ жетеді деп болжайды. Алайда, мұндай көрсеткішке қол жеткізу оттегінің жедел жетіспеушілігіне және өте күшті физикалық белсенділікке әкеледі.
Жазба
1912 жылы Стокгольм Олимпиадасында максималды жылдамдықты бекіткеннен бастап (Дональд Липпинкот - 10,6 секунд), ол тек 1,02 секундқа өсті. Қазіргі уақытта рекорд ямайкалық спринтер Усэйн Болтқа тиесілі - 44,72 км / сағ.
Бұл көрсеткішке 2009 жылы Берлинде өткен әлем чемпионатында 100 метрге жүгіруден қол жеткізілді, оны 9.58 с. Усэйн Болт сонымен қатар 200 м - 19,19 сек. Рекордтың иегері. (2009 ж.) Ал 400 м қашықтықта рекордшы Вейде ван Ниерк - 43.03 сек. (2016)
Белгілі бір қашықтықтағы жылдамдық көрсеткіштері
Жаттығуда спортшылар әдетте жылдамдықтың максималды мүмкіндіктерінің 70% -ын ғана көрсетеді. Кәсіби спортшының көрсеткіші орта есеппен:
- 30 км / сағ - 60-400 м;
- 20 км / сағ - 800-3000 м;
- 16 км / сағ - 5000-30000 м.
Спринтер қандай жылдамдықты дамытады?
Спринттік жүгіру барлық жүгіру түрлерінің ішіндегі ең жылдамы және ең қиыны. Адам ағзасы өз мүмкіндіктерінің шегінде және оттегінің жетіспеушілігімен жұмыс істейді. Спринтерде қозғалыстардың үйлесімділігі, жоғары төзімділік және жүгірудің тамаша техникасы болуы керек.
Алғашқы жазба 1912 жылы тіркелген, оның негізгі кезеңдері:
- 10.6 сек. - 1912 жылы Стокгольмде өткен Олимпиадада американдық спринтер Дональд Липпинкот;
- 9,95 сек. - американдық жеңіл атлет Джим Хайнс 1968 жылы Мехикода өткен Олимпиадада 100 метрді 10 секундқа жетпей жүгірді;
- 9.58 сек. - 100 метрге заманауи рекордты 2009 жылы Ямайка спортшысы Усэйн Болт орнатты.
Орташа және алыс қашықтықтағы жылдамдық көрсеткіштері
Орташа қашықтықта жүгіру - 800-3000 м.- ұзыннан айырмашылығы, тезірек және қысқа. Бұл формада, ең бастысы, әр қашықтықтың әр кезеңінде жүгірудің әр түрлі тәсілдерін қолдана отырып, оңтайлы жылдамдықты таңдау, әрлеу үшін күшін сақтап қалу керек.
Алыс қашықтыққа 5000-30000 м және марафондық жарыста табысқа жетудің басты факторы - төзімділік. Аяқтау шапшаңдығы үшін күштердің резервін ескере отырып, күштерді қашықтыққа біркелкі бөлу қажет.
Тәжірибелі және бастаушы жүгірушінің қозғалыс жылдамдығы әр түрлі болады:
- 20 км / сағ - орташа қашықтықта;
- 16-17 км / сағ - ұзақ қашықтыққа дайындалған спортшыға.
Жүгіру үшін физикалық белсенділіктің ұсынылатын қарқындылығы
Денсаулық бойынша жүгіру - ең қарапайым, қол жетімді және массивтік. Дене белсенділігінің бұл түріне жол қарапайым серуендеуден басталуы керек. Егер сіздің физикалық жағдайыңыз рұқсат етсе, жүгіруді бастаңыз, бұл белсенді жүруден сәл асып түседі.
Қозғалыс кезінде тыныс алуды қалпына келтіру кезінде бір сатыға өтуге болады. Мұнда жылдамдық маңызды емес, ең бастысы, сіз ішкі жайлылықты сезінесіз. Серпімді жүгіру көп энергияны қажет етеді. Құрылғыларды пайдаланып мезгіл-мезгіл қысым мен жүрек соғу жиілігін жазып отыру қажет.
Осылайша, жүгірудің оңтайлы жылдамдығы:
- 6-9 км / сағ - жүгіру кезінде;
- 12 км / сағ дейін - серпімді жүгіру кезінде.
Жүгіру - бұл сізге көтеріңкі көңіл-күй мен сергектік беретін ләззат және өте пайдалы әдет. Қозғалыс кезінде қосымша калориялар жағылады, барлық бұлшықеттер жұмыс істейді, денені жақсы күйде ұстайды. Жүгіріп жүрген адам қызықты, ол жарасымды көрінеді және қарама-қарсы жынысқа тартымды.
Осылайша:
- спринт жүгіруде ең бастысы жылдамдық, мінсіз техника және төзімділік;
- орташа және ұзақ қашықтыққа жүгіру физикалық дайындық пен жылдамдыққа төзімділікті талап етеді;
- жүгіру кезінде жүйелілік маңызды. Жүгіруді бастаңыз, жүрек соғу жылдамдығын және қан қысымын бақылаңыз, егер индикаторлар қалыпты болса, серпімді жүгіруге өтіңіз.
Жүгірудің қай түрімен айналыссаңыз да, дереу рекорд орнатуға асықпаңыз. Денсаулығыңызды, физикалық төзімділікті тексеріңіз. Сіздің денсаулығыңызға жүгіріңіз!
