Адамның анатомиясын түсіну кез-келген спортшының тәртібі мен біліктілігіне қарамастан анық білімділігі болып табылады. Бұл олардың жаттығу кезіндегі әрекеттерін және нәтижені жақсарту мүмкіндігін жақсы түсіну үшін қажет.
Алайда, белгілі бір пәндерде бұлшықеттің белгілі бір топтары маңызды. Мысалы, жүгіру кезінде сіз аяқтың құрылымы мен жұмысын зерттеуге назар аударуыңыз керек - әр бұлшықет туралы бөлек білуіңіз керек. Бұл мақалада табан бұлшық еті және оны қалай жаттықтыру керектігі егжей-тегжейлі сипатталған.
Жалғыз бұлшықет дегеніміз не?
Біріншіден, бұл кез-келген спортшының маңызды құралдарының бірі. Жүгіру, секіру, жекпе-жек өнері және басқа да спорт түрлері дамыған табан бұлшық еттерін қажет етеді. Мұны жақсылап анықтайық.
Анатомиялық құрылым
Табан бұлшық еті тікелей бицепс-гастроцемияның астында орналасқан. Фибулаға бекітілген, оның кең, жалпақ формасы бар.
Балтыр бұлшықетіне қосылу үшін Ахиллес сіңірін қолданады. Аяқ түзелген кезде ол көрінбейді - аяқты бүгіп, саусаққа көтерген кезде пайда болады.
Табан бұлшықетінің қызметі
Табан табанына қарай созылу үшін жалғыз бұлшықет жауап береді. Ол жүгіру, шалқасынан жату, секіру кезінде көрінеді. Бұл, әдетте, гастроцнемия бұлшықетімен бірге жұмыс істейді - жүктеме оларға бөлінеді.
Мысалы, секірудің басында аяқты тізеге бүгіп, саусақпен бастапқы итеру және аяқтың түзілуі кезінде табан бұлшықеті қатысады; аяқтар түзетілгенде, бұзау қолданыла бастайды. Сондықтан, бұл аяқты түзу кезінде жүктеме үшін жалғыз табан бұлшық еті жауап береді.
Жаттығу кезінде ауырсыну
Табан бұлшықетінде жағымсыз сезімнің пайда болуының әр түрлі себептері бар, бірақ олардың бәріне ортақ нәрсе бар - қатты ауырсыну. Ол оңай жүгіруге, серуендеуге жол бермейді. Сонымен, бұл ауруды не тудырады?
Ауырсыну себептері
Табан бұлшықеті келесі функцияларды орындайды:
- Тобықты ұзарту
- Бұлшықет веналық сорғының қызметі
Осы функциялардың әрқайсысының бұзылуы жағымсыз салдарға әкеледі, бірақ бұл туралы кейінірек. Себептер қандай? Т осында
Буындарды созудың дисфункциясының негізгі себептері:
- Жаттығу кезінде немесе күнделікті өмірде ауыр физикалық жүктеме кезінде бұлшықеттің артық жүктемесі
- Сыртқы факторлардың әсерінен табан бұлшықетінің зақымдануы
Бәрі бірінші нүктеден анық, ал екіншісі ше? Жарақаттар, мысалы, жекпе-жек өнері кезінде жеңіліске ұшырауы мүмкін - жіліншікке және басқаларға соққы беру, немесе жазатайым оқиғалар және басқа жағдайлар кезінде.
Жалпы, кез-келген жарақат сыртынан келтірілген. Екі жағдайда да қатты ауырсыну пайда болады және жүру қиын. Кейбір жағдайларда адам тіпті өз бетінше қозғала алмайды.
Бұлшықет веналық сорғының дисфункциясы ауыр зардаптарға әкеледі - төменгі аяқтың ісінуі, естің жоғалуы, қозғалу қабілеті және басқалар. Себептер аяқ киімде де, қан тамырларының бітелуінде де болуы мүмкін.
Ауырсыну пайда болса, не істеу керек?
Ең алдымен, жоғарыда аталған себептердің қайсысында ауырсыну пайда болғанын анықтау қажет. Егер себеп веноздық сорғының ақаулығы болса, онда келесі ұсыныстарды орындау қажет:
- Өтірік немесе отыру позициясын алыңыз.
- Қанға қан ағымын барынша арттыру үшін аяқ киім мен шұлық алыңыз.
- Егер 20-40 минут ішінде қан айналымы қалыпқа келмесе, дәрігермен кеңесу керек.
Егер ауырсыну табан бұлшықетінің артық жүктемесінен туындаса, онда:
- Бұлшықеттерге толық тынығуды қамтамасыз етіңіз.
- Мүмкіндігінше терапиялық массаж жасаңыз.
- Алғашқы екі күнде бұлшықеттің қызып кетуіне жол бермеңіз, жарақат алғаннан кейін бірден мұз немесе салқын компресс жасаңыз.
- Толық қалпына келгенше жылы компресстерді қолданыңыз.
- Қалыпты жағдайға оралу бір айға немесе одан да көп уақыт алуы мүмкін.
Бұлеулярлық жаттығулар
Көптеген көздер табан бұлшықетін жаттықтыру үйде мүмкін емес дейді. Алайда, олай емес. Жоғарыда айтылғандай, аяқтың тізеге бүгілуі кезінде жалғыз бұлшықет қатысады.
Табан бұлшықетіне арналған негізгі және жақсы жаттығуларды қарастыруға болады:
- Аяқтарды басу. Жаттығу арнайы тренажерда орындалады - қажетті салмақ таңдалады, тренажерде жататын орын алынады және аяқтар платформада тіреледі. Әрі қарай, тегіс қозғалыстармен платформа аяқтың есебінен көтеріліп, төмендейді.
- Бөлшектер. Жақсы нәтижеге жету үшін скваторларды саусақтарыңыздың үстінде тұру керек. Тәсілдер арасындағы аралық қысқа - 30 секундқа дейін.
- Шұлық көтеру. Ең қарапайым жаттығу. Отырған күйінде орындалады. Немесе салмақ тізеге қойылады, немесе көмекші отырады. Содан кейін аяқтар баяу көтеріліп, төмен түсіріледі. Қайталау саны жеке және эмпирикалық түрде анықталады.
- Soleus жаттығулары аптасына екі реттен артық болмауы керек және кардио жаттығуларымен сәйкес келмеуі керек.
Жалғыз бұлшықет - бұл спорттағы маңыздылардың бірі. Оның дайындығы барлық пәндердің спортшылары үшін міндетті. Бұл бизнестегі басты нәрсе - оны асыра алмау және денсаулығыңызды бақылау.