Шаттл жүгіру. Техника, ережелер мен ережелер

Шаттлмен жүгіру жүгіру жаттығуларының ішінде ерекше орын алады. Бұл ерекше жылдамдықты қозғалыс түрлерінен айырмашылығы, бірнеше рет кезектесіп, жылдам тежегішпен ұштастыра отырып, максималды жылдамдықты қажет ететін ерекше пән.

Бұл пән үшін әдеттегі қашықтықтан айырмашылығы іс-қимылдар тізбегінің барлық дерлік элементтері маңызды, сондықтан жетістікке жету үшін дұрыс жаттығулар мен табанды жаттығулар міндетті болып табылады, әсіресе мұндай қысқа қашықтық спортшыға қателіктерді түзетуге уақыт бермейді.

Шаттлдың жүгіруін қалай дұрыс жасауға болады?

Оқытуды бастауға және бұл жаттығуды жаттығуға біртіндеп көшуге 100 метр қашықтыққа жүгірудің негізгі негізгі тәсілдерін игергеннен кейін ұсынылады. Мұнда жылдамдық сапалары негізінен генетикалық жолмен тұқым қуалайтынын және спортшылардың нәтижелеріндегі ауысуларға дұрыс бастау және жүгіру техникасын меңгеру арқылы ғана жетуге болатындығын түсіну керек.

Оқу-жаттығу жаттығуларын ұйымдастырудың маңызды сәті - жарақаттанудың алдын алу мәселесі. Алынған спорттық жарақаттар дұрыс емес тәсілмен спортшыларды ұзақ уақыт жаттығу ырғағынан шығарып қана қоймайды, сонымен бірге болашақта психологиялық күйін қалпына келтіруге мүмкіндік бермейді және стандартты орындаудан қорқуды тудыруы мүмкін.

3х10, 5х10, 10х10 метр қашықтықта жүгіру кезінде жарақаттанудың алдын алудың негізгі әдісі - бұл жылыту кезінде дозаланатын жүктемелер жоспарланған, жекелеген элементтерді оқыту мен жаттықтыру дұрыс құрастырылған және сабақ соңында жүктемені азайту дұрыс жүргізілген, әдістемелік тұрғыдан дұрыс ұйымдастырылған сабақ. Сабақтың жабдықталуы мен өтетін орны да маңызды мәселе.

Мұнда аяқ киім мен жаттығу жүргізілетін беттің тіркесіміне назар аударылады, өйткені стадион трассасының арнайы беттеріне және әдеттегі, тіпті жоғары сапалы асфальтбетон бетіне бірдей аяқ киімді қолдану әртүрлі адгезия коэффициентіне байланысты ұтымды емес.

Шаттлдың ережелері мен әдістері

Осы стандартты орындау шарттары қиын емес:

• 10 метр қашықтық тегіс жерде өлшенеді;
• айқын көрінетін старт пен мәре сызығы салынады;
• бастау жоғары немесе төмен бастапқы қалыптан жүзеге асырылады;
• қозғалыс 10 метрлік белгі сызығына дейін жүгіру арқылы жүзеге асырылады, оған жеткенде спортшы дененің кез-келген бөлігімен сызықты ұстауы керек;
• жанасу - бұл стандарттың орындалу элементтерінің бірін орындау туралы сигнал,
• жанасу жасағаннан кейін, спортшы бұрылып, кері сапарға шығуы керек, қайтадан сызықтан өтіп, бұл қашықтықтың екінші бөлігін еңсеруге белгі болады;
• қашықтықтың соңғы бөлімі дәл осы қағида бойынша өтеді.

Норма «наурыз» командасынан бастап спортшының мәре сызығын еңсеруіне дейінгі уақыт аралығында тіркеледі.

Техникалық тұрғыдан бұл жаттығу үйлестіру жаттығулары санатына жатады, онда жылдамдықтан басқа спортшы жоғары үйлестіру дағдыларына ие болуы керек.

Жеңуге болатын қашықтық аз болғандықтан, дененің позициясы ерекше маңызды, ең басынан бастап, қолдар мен аяқтардың жұмысын мүмкіндігінше үйлестіру қажет. Денені осындай қысқа кесіндіге толықтай түзетуге жол берілмейді, денені үнемі алға қарай еңкейту керек.

Қолдар денеге параллель қозғалады, ал қолды шынтағымен созбаған жөн. 5-7 метрді еңсеру кезінде үдеуді біртіндеп азайтып, тежеу ​​мен бұрылыстың басталуына дайындалу керек. Тежеу қарқынды түрде жүргізілуі керек, ал күштің бір бөлігін дененің позициясын таңдауға бағыттай отырып, ең аз шығындармен бұрылыс жасау керек, сол уақытта стартқа орналасу керек.

Элементтің орындалуының соңғы кезеңі сызықты түрту немесе оның артындағы қадам болады. Әр түрлі әдістерде мұндай элемент әртүрлі сипатталады, кейбіреулерінде ол аяғымен сызықтың артына адымдау арқылы, одан әрі 180 градусқа бұрылу арқылы жасалады, осылайша осы аяқпен келесі қадам қашықтықтың жаңа сегментін жүргізудің алғашқы қадамы болады.

Бұл қадам жоғары бастапқы позицияға сәйкес келеді. Басқа техникаларда жанасу қолмен жасалады, сонан соң спортшы төмен позицияны алады.

Аяқтауға ерекше назар аударыңыз

Қашықтықтың мұндай «жыртық» сегменттері спортшыға толық күшпен жылдамдықты арттыруға мүмкіндік бермейді, өйткені 100-200 метрге дейінгі қысқа қашықтыққа жүгіру кезінде спортшылар алғашқы 10-15 метрге үдей түседі, онда дене қалпы біртіндеп тік күйге түседі, ал қадамдар шамамен 1/3 құрайды. әдеттегі орта қадамнан қысқа.

Сонымен қатар, бұл пәнді орындау кезінде қанша сегменттерді еңсеру қажет болғанымен, соңғы сегмент соңғы нәтиже тұрғысынан маңызды. Себебі, одан өтіп бара жатқанда жылдамдықты азайтып, бұрылыс жасау қажет болмай қалады. Тәжірибелі спортшылар бұл мүмкіндікті қолдана отырып, жаттығу кезіндегі соңғы бөлімге, бұрылыс кезінен бастап, мәре сызығынан өткенге дейін үлкен назар аударады.

Мұнда әр метрді мұқият қарау керек:

• бұрылыс кезінде дененің ең тиімді позициясы алынады, одан спортшы максималды үдеумен серпіліс жасауы керек;
• алғашқы 2-3 адым сәл қысқа жасалады, алғашқы үдеу үдеуімен толықтырылады, денені алға еңкейтеді, басын алға еңкейтеді, қолдар шынтақпен қолды созбай, қолды артқа лақтырмай дененің бойымен күрт қозғалады;
• қажетті үдеуді алғаннан кейін денені біртіндеп түзету және басын көтеру жүреді, бірақ оны жоғарыға лақтырмай, үлкен қадамдар жасалады, қол қимылдары қолды шынтақпен созып артқа лақтыруға мүмкіндік береді;
• максималды қозғалыс қарқыны сақталуы керек, ол мәре сызығын кесіп өткен кезде спортшы максималды қарқынмен қозғалуды жалғастырады және мәре сызығын кесіп өткеннен кейін 7-10 қадам өткен соң ғана тежеуді бастайды.

Шаттлдың жүрісі

Бұл жаттығу мектептегі дене шынықтыру сабағында көмекші болып табылады, ол мектеп оқушыларының денесін шынықтыруға да, қимылдарды үйлестіруде қажетті дағдыларды қалыптастыруға мүмкіндік береді.

Shuttle жүгіру 3х10 техникасы

Мектеп бағдарламасы 4-сыныптан бастап 3x10 стандартын жүзеге асыруды көздейді.

Оны жүзеге асыру үшін, әдетте, жоғары бастау таңдалады, іске асыруды бір уақытта 3-4 студент жүзеге асырады, бұл әдіс студенттерге стандартты жақсырақ орындауға мүдделі болуға мүмкіндік береді.

Жаттығуды ашық ауада да, үйде де жасауға болады. Стандартты орындаған кезде бірнеше студент әр қатысушыға жүгіру жолдарын белгілеуі керек.

Бастамас бұрын қатысушылар бастапқы қалыппен айналысады, ал аяқтың саусағы сызық маңында, қашықтықта күрекшесіз болуы керек. «Наурыз» командасынан кейін үдеу, қашықтыққа жүгіру, тежеу, сызыққа немесе күрек пен бұрылысқа тию, содан кейін келесі кезең басталады.

Соңғы бұрылудан кейін мәре максималды қарқынмен өтеді. Жаттығудың аяқталуы дененің кез-келген бөлігінің мәре сызығын кесіп өтуі болып саналады.

Шаттлды басқарудың басқа түрлері

Әр түрлі жас топтары мен санаттары үшін жаттығулардың әр түрлі стандарттары мен шарттары жасалды және қолданылды, мысалы, 3 * 10 жүгіруден басқа, студенттер жасына байланысты 4 * 9, 5 * 10, 3 * 9 стандарттарына сәйкес келеді.

Егде жастағы адамдар үшін, мысалы, студент жастар, кәсіби белсенділігі физикалық дайындығы кәсіби дайындықтың негізгі критерийлерінің бірі болып табылатын адамдар, мысалы, өрт сөндірушілер, полиция қызметкерлері, құтқарушылар, 10х10 метрге жүгіру жаттығулары бар.

Мұндай түрлер үшін өнімділіктің қатаң стандарттары бар.

Шаттлмен жүру: стандарттар

Мектеп оқушыларының әр түрлі жас топтары үшін дене шынықтыру стандарттары әзірленді және ғылыми негізделген, соның ішінде 3х10 метрге жүгіруде:

Шаттлмен жүгіру қысқа қашықтыққа қарапайым көңілді болып көрінгеніне қарамастан, сіз өзіңіздің мықтылығыңызды асыра бағаламауыңыз керек; тіпті ең қарапайым бастапқы стандартты орындау үшін мұндай жүгіру техникасын білмейтін кез-келген спортшыға оң бағаға ақша салу қиынға соғады.

Екінші жағынан, шаттл-жарыс - бұл тек эстафетамен салыстыруға болатын толқу мен көңіл көтеру тұрғысынан кросс-дисциплиналардың ең қызықты түрлерінің бірі.

Бейнені қараңыз: Ceкyнды дo кaтaстрофы - Космический шаттл Челленджер HD 1080p (Қараша 2024).