Көптеген адамдар жүгіруді жазғы немесе көктемгі маусымға, жағажайға дайындалып, артық фунттан арылуға тура келетін уақыт деп санайды. Олар үшін шекара жоқ. Жүгіру оларға аязды аязда да рахат сыйлайды.
Осындай экстремалды шешкендер үшін мүлде қисынды сұрақ туындайды: сіз қыста қатып қалмас үшін және денсаулығыңызды сақтамас үшін жүгіру үшін не киюіңіз керек? Бұл мақалада сіз осы сұраққа толық жауап таба аласыз.
Тәжірибені қолдана отырып, қыста жүгіру кезінде мұздату қиын деп айтуға болады. Бірақ бұл оңай киінуге себеп емес. Кәсіби жүгірушілер, қысқы жүгіру үшін, 2 немесе 3 қабатта киінуді ұсынады.
Қыста жүгіруге арналған термиялық іш киім
Термиялық іш киімнің киім астында жылуды жақсы сақтайтыны құпия емес. Ол жоғары технологиялық синтетикадан немесе полиэфирден жасалған, бұл оған белсенді болған кезде денеден шығатын жылуды үнемдеудің артықшылығын береді. Сонымен қатар, сығымдалған түпнұсқа киім ылғалды кетіру функциясына ие және денені құрғақ қалдырады.
Жоғары сапалы термиялық іш киімдер уақыт өте келе созылмайды, бұл оны қарапайым киімнен ерекше тозуға төзімділігімен ажыратады. Өндірісте оны бактерияға қарсы заттармен өңдейді. Осының арқасында кір тердің иісін сақтамайды. Компрессиялық іш киім әмбебап және жылдың кез келген уақытында өз функциясын орындайды.
Кез-келген киім сияқты, шынымен де сапалы, спорттық іш киімді жасайтын жетекші брендтер бар:
- Қолөнер Белсенді Коллекциядан экстремалды Жылы - спорттық және күнделікті қолдануға жарамды практикалық іш киім. Жылуды үнемдеу және салқындату әсерін тамаша үйлестіреді. Оның денеге жағымды материалы бар. Бұл спорттық іш киімнің нарықтағы көшбасшысы.
- Янус - тек табиғи талшықтардан жасалған жоғары сапалы сығымдалған іш киім. Материалдың арқасында ол гипоаллергенді қасиеттерге ие. Бірақ, әдетте, оның бағасы әрдайым жоғары болып саналады.
- Норфин Жақсылық - 100% жүннен жасалған. Қозғалмайтын физикалық жүктеме кезінде де жылы ұстайды. Жүгіруге ғана емес, балық аулауға немесе аң аулауға да қолайлы. Сапасы мен бағасының тамаша арақатынасы бар.
Тәжірибелі жүгірушілерге киімнің бірінші қабаты ретінде термо кию ұсынылады.
Қысқы жүгіруге арналған спорт костюмдері
Спорт костюмі қысқы жүгіруге арналған киімнің екінші қабатына жатады. Ол арнайы функцияларды, ең болмағанда, негізгі стандартты функцияларды орындамауы керек:
- Жылы ұстау;
- Материалды тығыздау;
- Ыңғайлылық пен жайлылық;
- Желден қорғаныс.
Шындығында, егер ауа температурасы -15 градустан төмен болмаса, онда сіз өзіңізді екі қабатпен шектей аласыз, мұнда оқшауланған спорттық костюм жабылатын болады. Сапалы костюмдердің бірнеше жетекші өндірушілері бар:
- Фин компаниясы Есімі жоқ моделін шығарады Pro Құйрық - кәсіби спортшыларға арналған спорттық аяқ киім. Белсенді өмір салтын сүйетіндерге де жарайды. Шаңғышыларға жоғары сапалы ауа өткізетін матадан жасалған. Қозғалысқа кедергі болмайды.
- NordSki ресейлік өндіруші болып табылады. Итальяндық жабдықты қолдана отырып, заманауи костюмдер су өткізбейтін және жел өткізбейтін технологиялармен тігілген. Жүн ыңғайлылық пен жайлылықты жасайтын төсеме ретінде қолданылады.
- Термодан басқа, берік Қолөнер спорт костюмдерін де шығарады. AXC Тренинг - костюмге щеткамен композициялық материалдан жасалған арнайы оқшаулау тігілген, бұл оны жанасуға жағымды және мүмкіндігінше жылы етеді. Желге төзімді тоқыма материалдардан жасалған.
Қысқы костюмнің тығыздығы мен тығыздығының тамаша үйлесімі сізді он градус аязда аяздан сақтайды. Егер температура -15 градустан төмен болса, куртка немесе жилет пайдалану туралы ойлану керек.
Пиджактар мен кеудешелер
Егер сіз нөлден 15 градусқа дейін үшінші қабатты киімсіз жасай алсаңыз, онда 15-тен кейін денсаулығыңызға қауіп төндірмеуіңіз керек. Үшінші, сыртқы қабат - қалың қардан, жаңбырдан және желден қорғайтын киім. Оның басты міндеті жылу емес, тығыздық. Үшінші қабатта арнайы курткалар мен көкірекшелер бар, олар жылу жоғалтудың алдын алады.
Дәлелденген курткалар мен көкірекшелерді кәсіпқойлар киеді:
- Пиджак фирмалар Суыр серия Ескі Тұрақты Жадтау Құрылғысы Пиджак жоғары технологияны қолдану арқылы шығарылады. Мембранасы бар арнайы, функционалды материал суға төзімділікті қамтамасыз етеді. Сонымен қатар, куртка немесе көкірекшедегі барлық бекітпелер мен тойтармалар ылғалға төзімді материалдан жасалған. Өндірушінің ерекшелігі - әр түрлі ұсақ-түйектер туралы ойлану. Бұл модельде жасырын кілт және ішкі ұялы телефон қалтасы бар.
- Әлемге әйгілі компания Колумбия жоғары сапалы қысқы спорттық киімдер шығарады. Omhi-Tech мембраналық курткасы су өткізбейді, бірақ Omhi-Tech технологиясының көмегімен ол буды сыртқа шығарады.
- Брендтік курткалар Альпі Pro серия Кифе сатылымда болу кезінде практикалық жағынан ерекшеленді. Су өткізбейтіннен басқа, материал кірге төзімділігімен мақтана алады. Иектен қорғайтын қалың сорғыш бұл модельді тартымды етеді.
Шляпалар мен қылқаламдар
Дене жылуының шамамен 20% -ы ашық құлақ арқылы бөлінеді. Сондықтан олар бас пен құлақты әрдайым жылы ұстау керек дейді. Осындай мақсаттар үшін арнайы шляпалар немесе тіпті құлаққаптар қолданылады. Бетті аяздан қорғау үшін буфтер немесе балаклавалар қолданылады.
Мысалыға:
- Қазір танымал болып отыр қақпақтар, қар мен жаңбырдан қорғауды қамтамасыз етеді. Бұл бас киім, шарф және шарф бір формада. Ішінде және сыртында жылы тоқыма материалдар қолданылады - полиэстер жүні, ал мойын айналасында қалың орамал.
- Бренд шляпасы Асика Жүгіру Сорғыш Жүгіру үшін арнайы жасалған және толығымен акрилден жасалған.
- Буфф Норвег Asics бөрібезімен жақсы үйлеседі. Ол меринос жүнінен жасалған. Бетті жылы ұстайды және тыныс алуды қиындатпайды.
Қысқы жүгіру қолғаптары
Қолғапқа қойылатын негізгі талаптар жеңілдік пен ыстыққа төзімділік. Модельдер ұзақ уақыт бойы сыналды:
- Асика Жаңа Белсенді Қолғап синтетикалық материалдардан жасалған, сондықтан олар жақсы созылады. Ауа-райына қарамастан, бұл итбалықтардағы алақандар құрғақ болып қалады.
- Асика Жүн Қолғап бірдей тип, тек материал - жүн. Білекті мықтап бекітіңіз.
- The Солтүстік Бет Etip Қолғап, жылу мен тығыздықтан басқа, ол қолғапты шешпестен сенсорлы экранды телефондарды пайдалануға мүмкіндік беретін Xstatic Fingercaps технологиясына ие.
Қысқа арналған 5 үздік аяқ киім
Қысқы жүгірушінің негізгі киімінің бірі - аяқ киім. Олар қыста кардио жаттығуларына мүмкіндігінше жабдықталуы керек.
Біз үздік 5 маусымдық аяқ киімнің тізімін жасадық:
- Асика Із Лахар 4... Бұл модель стресс кезінде аяққа тамаша қолдау көрсетеді. Олар ішкі жағынан оқшауланғанына қарамастан, айтарлықтай икемді және салмағы аз. Ойық табан сізді мұзда тұрақты ұстауға көмектеседі.
- Асика Гель-Арктика. Бұл модельде дөңгелектер бар, сондықтан мұзда жүгіру енді қиындық тудырмайды. Бірақ сонымен бірге шиптер алынып тасталады және сіз қарсыз ауа-райында да жаттығуға болады.
- Adidas Супернова Бүлік GTX. Оқшаулауға баса назар аударылады, сондықтан аяғы ең қатты аязда да қатып қалмайды. Олар сондай-ақ су өткізбейтін технологиямен мақтана алады. Минуттар шпилькамен жабдықталмағанын ескере отырып, жеңіл емес.
- Nike Тегін Қалқан. Қазір қыста шығарылатын танымал «фрирайнинг». Белгілі есімінің арқасында олар танымал, бірақ сонымен бірге олар ерекшеленбейді.
- Жаңа 110 теңгерім Етік. Қарда жүгіргенде де аяқты жұмсақ етіп жасаңыз. Қар мен жер қыртысында оңай жүгіру үшін қорғаныш табан. Аяқтың тобығын толығымен жауып, оны жылы ұстайды. Төзімді және су өткізбейтін.
Қыста қалай дұрыс жүгіру керек?
Қысқы жүгіруге бару үшін сіз негізгі ережелерді есте сақтауыңыз керек:
- Сіз әрдайым жүгіріп жатқан бетке назар аударуыңыз керек. Тайғақ жерге түсу ауыр жарақат немесе созылуды тудыруы мүмкін.
- Барлық бұлшықет топтарын жылыту керек. Мұны жабық жерде жасаған дұрыс, бұл әлдеқайда аз уақытты алады.
- Жүгіру кезінде мұрынмен дем алып, ауызбен дем шығаруға тырысыңыз. Ауыз арқылы тыныс алғанда өкпе салқындауы мүмкін.
- Егер сізде ауру белгілері болса, ешқашан жаттығуға бармаңыз. Бұл аурудың жедел асқынуына әкелуі мүмкін.
- Температура неғұрлым төмен болса, жұмыс уақыты соғұрлым қысқарады.
- Қатты аязда жүгіруден бас тартқан дұрыс. Минус 20 Цельсий шегі.
- Жүгіруді аяқтағаннан кейін, сіз салқындатпау үшін тез жылы бөлмеге оралуыңыз керек.
Күні бойы жақсы көңіл-күй мен сергектіктің кілті - таңертеңгі жүгіру. Енді бұл тақырып толығымен түсінілгендіктен, сіз жүгіруді бастауға болады.
