Триптофан - организм үшін маңызды аминқышқылдарының бірі. Оның жетіспеушілігі нәтижесінде ұйқының бұзылуы, көңіл-күйдің төмендеуі, енжарлық және өнімділіктің төмендеуі орын алады. Бұл затсыз «бақыт гормоны» деп аталатын серотониннің синтезі мүмкін емес. АК салмақты бақылауға ықпал етеді, соматотропин - «өсу гормоны» түзілуін қалыпқа келтіреді, сондықтан бұл балалар үшін өте пайдалы.
Біраз фармакология
Триптофан серотонин синтезінің негізі ретінде әрекет етеді (қайнар көзі - Википедия). Алынған гормон, өз кезегінде, жақсы көңіл-күйді, сапалы ұйқыны, ауырсынуды және тәбетті жеткілікті қабылдауды қамтамасыз етеді. В3 және РР витаминдерін өндіру де осы АА болмаса мүмкін емес. Ол болмаған кезде мелатонин өндірілмейді.
Триптофан қоспаларын қабылдау никотин мен құрамында алкоголь бар заттардың деструктивті әсерін ішінара азайтады. Сонымен қатар, зиянды әдеттерге, соның ішінде артық тамақтануға деген құмарлықты басу арқылы тәуелділік сезімі азаяды.
© Григорий - stock.adobe.com
Триптофан және оның метаболиттері аутизмді, жүрек-қан тамырлары ауруларын, когнитивті функцияны, созылмалы бүйрек ауруларын, депрессияны, ішектің қабыну ауруларын, склерозды, ұйқыны, әлеуметтік функцияны және микробтық инфекцияларды емдеуге үлес қосуы мүмкін. Триптофан сонымен қатар адамның катарактасы, ішектің неоплазмасы, бүйрек жасушаларының карциномасы және диабеттік нефропатияның болжамдары сияқты белгілі бір жағдайлардың диагностикасын жеңілдете алады. (Ағылш. Source - International Journal of Tryptophan Research, 2018).
Триптофанның әсері
Аминқышқылы бізге:
- сапалы ұйықтап, көңілді болыңыз;
- босаңсу, тітіркенуді сөндіру;
- агрессияны бейтараптандыру;
- депрессиядан шығу;
- мигреннен және бас ауруынан зардап шекпеңіз;
- жаман әдеттерден арылу және т.б.
Триптофан керемет физикалық дайындық пен тұрақты эмоционалды фонды сақтауға ықпал етеді. Бұл тәбеттің болмауына көмектеседі және шамадан тыс тамақтанудың алдын алады. Денедегі осы АА-ны тиісті деңгейде ұстап тұру стресске жол бермей диета ұстауға мүмкіндік береді. (қайнар көзі ағылшын тілінде - Nutrients ғылыми журналы, 2016).
Триптофан емдейді:
- булимия және анорексия;
- психикалық бұзылулар;
- әр түрлі этиологияның интоксикациясы;
- өсудің тежелуі.
© VectorMine - stock.adobe.com
Триптофан стресспен қалай күреседі
Стресстік жағдайлар тек әлеуметтік емес, денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін. Ағзаның мұндай жағдайларға реакциясы серотонинмен, ми мен бүйрек үсті бездерімен тығыз байланысты «сигнал беру» болып табылады.
Триптофанның жетіспеушілігі - жалпы жағдайдың нашарлауының маңызды себептерінің бірі. АК қабылдауды белгілеу керек, физиология қалыпты жағдайға келеді.
Ұйқымен қарым-қатынас
Ұйқының бұзылуы психологиялық күйзеліске және тітіркенуге байланысты. Стресс кезінде адамдар жоғары көмірсулар мен майлы тағамдарды шамадан тыс қолдануға бейім. Олардың диетасында жемістер мен көкөністер аз. Төменгі жол: теңгерімсіз тамақтану және сөзсіз физиологиялық бұзылулар, олардың бірі ұйқысыздық.
Түнгі сапалы тынығу гормондардың деңгейіне тікелей байланысты (мелатонин, серотонин). Осылайша, триптофан ұйқыны қалыпқа келтіруге пайдалы. Түзету үшін түнге 15-20 г амин қышқылы жеткілікті. Мазасыздық симптомдарынан толығымен құтылу үшін ұзақ уақыт өту керек (тәулігіне 250 мг). Ия, триптофан сізді ұйықтатады. Алайда, седативтермен салыстырғанда, ол ақыл-ой белсенділігін тежемейді.
Триптофан тапшылығының белгілері
Сондықтан триптофан маңызды аминқышқылдарына жатады. Оның мәзірдегі жетіспеушілігі ақуыз жетіспеушілігінің салдарына ұқсас бұзылулар тудыруы мүмкін (салмақ күрт төмендейді, процестің бұзылуы қарапайым).
Егер АА жетіспеушілігі ниациннің жетіспеушілігімен біріктірілсе, пеллагра дамуы мүмкін. Диарея, дерматит, ерте деменция, тіпті өліммен сипатталатын өте қауіпті ауру.
Басқа экстремалды - бұл диета нәтижесінде АА жетіспеушілігі. Тамақтанудың жетіспеуі, организм серотонин синтезін төмендетеді. Адам тітіркеніп, мазасызданады, жиі шамадан тыс тамақтанады және жақсарады. Оның есте сақтау қабілеті нашарлайды, ұйқысыздық пайда болады.
Триптофанның қайнар көздері
Құрамында триптофан бар ең көп таралған тағамдар кестеде келтірілген.
© Мара Земгальете - stock.adobe.com
| Өнім | АА мазмұны (мг / 100 г) |
| Голланд ірімшігі | 780 |
| Жержаңғақ | 285 |
| Уылдырық | 960 |
| Бадам | 630 |
| Өңделген ірімшік | 500 |
| Күнбағыс халвасы | 360 |
| Түркия еті | 330 |
| Қоян еті | 330 |
| Кальмар қаңқасы | 320 |
| Пісте | 300 |
| Тауық еті | 290 |
| Атбас бұршақтар | 260 |
| майшабақ | 250 |
| Қара шоколад | 200 |
Сені күйзелістен шоколад емес, уылдырық, ет пен ірімшік құтқарады екен.
Қарсы көрсеткіштер
Триптофанның тағамдық қоспаларында айқын қарсы көрсетілімдер жоқ. АК антидепрессанттарды қабылдайтын науқастарға тағайындалады (сақтықпен). Бауыр функциясы бұзылған кезде жағымсыз әсерлер пайда болуы мүмкін. Ентігу - демікпемен және тиісті дәрі-дәрмектерді қолданумен.
Әдетте, триптофан қоспалары жүкті және емізетін аналарға тағайындалмайды. Бұл плацента арқылы АА-ның сүтке енуіне байланысты. Заттың нәресте ағзасына әсері әлі зерттелмеген.
Тағамдық қоспаларға шолу және оларды қолдану
Кейде теңдестірілген тамақтану организмдегі триптофан тепе-теңдігін қалпына келтіре алмайды. Инкапсуляцияланған форма (тағамдық қоспалар) көмекке келеді. Алайда оларды тағайындауды тек мамандар жүзеге асырады. Тәуелсіз қолдану денсаулыққа қауіпті.
Дәрігер бар теңгерімсіздік аспектілерін мұқият тексереді. Ол мәзірді талдайды және кем дегенде 30 күндік курспен қосымша триптофан қабылдауға болатындығы туралы шешім қабылдайды.
Егер ұйқының бұзылуы болса, тәуліктік дозаны түнде тікелей қабылдау ұсынылады. Нашақорлық терапиясы аминқышқылын күніне 4 рет тұтынуды қамтиды. Психикалық бұзылулар үшін - тәулігіне 0,5-1 г. Күндізгі уақытта АК қолдану ұйқышылдықты тудырады.
| Аты-жөні | Шығарылатын форма, капсулалар | Құны, рубль | Қаптама фотосуреті |
| Триптофан Эвалар тыныш формуласы | 60 | 900-1400 | |
| L-триптофан қазір тағамдары | 1200 | ||
| L-триптофан дәрігерінің ең жақсысы | 90 | 1800-3000 | |
| L-триптофан көзі | 120 | 3100-3200 | |
| L-триптофан Bluebonnet | 30 және 60 | Шығу түріне байланысты 1000-нан 1800-ге дейін | |
| L-триптофан Джарроу формулалары | 60 | 1000-1200 |
Триптофан және спорт
Амин қышқылы тәбетті реттейді, қанықтылық пен қанағат сезімін тудырады. Нәтижесінде салмақ азаяды. Азық-түлікке деген құштарлық та солай.
Сонымен қатар, AK ауырсыну шегін төмендетеді, бұл әсіресе спортшылар үшін маңызды және өсуді ынталандырады. Бұл сапа бұлшық еттерін ұлғайту және денені «кептіру» бойынша жұмыс жасайтындарға қатысты.
Доза
Триптофан қабылдау адамның денсаулығы мен жасына байланысты есептеледі. Кейбір сарапшылар ересек организмнің аминқышқылына деген тәуліктік қажеттілігі 1 г құрайды, ал басқалары 1 кг тірі салмаққа 4 мг АА ұсынады. 75 келідегі ер адам күн сайын 300 мг қабылдауы керек екен.
Зат көздеріне қатысты пікірлердің бірлігіне қол жеткізіледі. Бұл синтетикалық емес, табиғи болуы керек. Триптофанның жақсы сіңірілуі көмірсулар мен белоктардың қатысуымен жүреді.
