Зумба: бұл не, бұл фитнес аймақтың артықшылықтары мен ерекшеліктері қандай? * Кроссфит

Зумба - бұл топтық сабақ, әдеттегі қадамдардан, аэробика мен тай-бодан гөрі клубта билеуге ұқсайды. Мұның сыры заманауи музыкада, қарапайым хореография мен жақсы дайындалған нұсқаушыларда. Zumba, ең жақын фитнес-клубта болуы мүмкін. Бірақ бұл тренинг кімге сәйкес келеді?

Zumba ерекшеліктері

Зумба авторы Альберто Перес жұмысқа асығып бара жатқандықтан, музыкалық компакт-дискіні ұмытып кетті. Ол топтық бағдарламалардың нұсқаушысы болып жұмыс істеді, машинада жатқан алғашқы латын-попты киюден басқа ешнәрсе болған жоқ. Музыка бейресми болғандықтан, қимылдарды да жеңілдетуге болады. Жаңа үрдіс осылай пайда болды.

Зумба - қарапайым латын, хип-хоп, классикалық аэробика қадамдары мен негізгі хореографияны біріктіретін топтық фитнес сабағы.... Кез-келген адам оны жеңе алады, тіпті егер ол ешқашан мұндай нәрсені жасамаған болса да.

Зумбада сіз:

егер сіз мұны білмесеңіз де, би билеңіз;
кештерге уақыт болмаса, шығыңыз;
негативті жою;
калорияны трек туралы ойланбастан және бір сағаттық жаяу жүру арқылы өткізіңіз.

Басқа топтық сабақтардағы ең үлкен проблема - бұл күрделі хореография. Адам салмағын жоғалтуға және көңіл-күйін көтеруге келеді, ал оның орнына ол тек артқы қатарда тұрып, қайда секіруге болатынын, аяғын қалай қою керектігін және қасындағы қызға тап болмауды ойластырады. Осындай бірнеше іс-шара және «спорттық мансап» аяқталады, өйткені мұның бәрін үйрену мүмкін емес сияқты. Сонымен, Зумбаға жаңадан оралуға не береді? Қарапайымдылық және өзіне ұнайтын жолмен қозғалу мүмкіндігі.

Оқытудың бұл түрінің артықшылықтары

Физиологиялық тұрғыдан алғанда, бұл жоғары қарқынды аэробикалық сабақтардың бір түрі. Зумба жүрек соғу жылдамдығын аэробты аймаққа дейін көтереді және калория шығынын арттырады. Белгілі бір адамның қаншалықты күйіп қалуы оның жасына, салмағына және қаншалықты белсенді қозғалатындығына байланысты. Бірақ орта есеппен сағатына 400-600 ккал жұмсауға болады... Бұл биіктікте жылдам жүрудің жанкүйерімен бірдей.

Зумба жаттығуларының артықшылығы:

Тәуліктік калория тұтынуы жоғарылайды, орташа диеталық шектеулермен салмақ тастау оңайырақ.
Көңіл-күй жақсарады, өйткені бұл жолда жүру немесе жаттығу велосипеді емес.
Бұлшық еттер тоналды (егер сіз бұрын спортпен айналыспаған болсаңыз). Сондай-ақ, кеудеден 100-ді шайқауға көмектеспейтін Strong By Zumba арнайы бағдарламасы бар, бірақ ол бұлшықеттің негізгі топтарын нығайтады және салбырап кетуді жеңілдетеді. Strong buy zumba - бұл бөлек сабақ. Кәдімгі сыныпта қуат бөлімі жоқ.
Поза жақсарады, мойын мен бел аймағындағы ауырсыну, егер олар бұлшықет спазмымен туындаса, жоғалады.
Жаңа таныстар пайда болады, ойын-сауық, стресстің жалпы деңгейі төмендейді.

«Зумба жаттығу емес, бұл кеш» деген ұран нені білдіреді? Бұл денсаулық пен денсаулыққа арналған фитнес. Сізге тек кроссовкалар, спорттық форма және спорт клубына мүшелік қажет. Техникалық сабақтар, бастауыш сыныптар немесе жеке дайындық қажет емес. Әр сынып кез-келген адамға арналған. Сіз неғұрлым қарқынды билесеңіз, соғұрлым көп жүктеме болады.

Кеңес: Youtube-тен кез-келген тақырыптық бейнені табу арқылы зумбаны тегін көруге болады. Мысал төменде көрсетілген.

Кез-келген провинциялық қала үшін бір айда аптасына үш рет зумба сабағы сізге жаппай нарықта бір джинсы джинсы немесе тәтті түнгі клубқа сусындар мен тағамдармен екі рет бару қажет болады.

Мәскеуде, Киевте, Владивостокта немесе Балаковода клиент бірдей тұтандырғыш сабақ алады. Зумба нұсқаушылары орталықтан дайындалады, олар дайын жоспарлар бойынша жұмыс істейді. Музыканы Zumba Inc басқарады, сондықтан сіз 2001 жылғы аэробиканың қызықсыз қоспасын тыңдамайсыз.

Кері және қарсы көрсеткіштер

Зумбаның басты жетіспеушілігі - сабақтың өзі емес, одан артық күтулер. Барлығы инстаграмдағы абсцессі бар, бөкселері көтерілген, артқы жағы тік, иықтары айқын қыздарға ұқсағысы келеді Бұл сіздің бақытты болғанымен, өзіңіздің жұқа нұсқаңыз болып шығады.

Зумба биі - бұл шыдамдылықты дамытуға және калория шығынын арттыруға бағытталған кардио-сабақ. Бұл дене пішініне, яғни бөкселер мен жамбастарды соруға арналмаған... Ол тек трицепспен жалғыз ғана жеңе алады, егер қыз салыстырмалы түрде жас және сымбатты болса.

Зумбаға аптасына үш рет бару арқылы біз шамамен 1200 ккал тапшылық жасаймыз. Бұл қызылшаның 150 грамм майын жағу үшін жеткілікті. Егер салмақ жоғалтудың мұндай жылдамдығы сізге сәйкес келмесе, сізге диетаны аздап шектеу, күнделікті калория тапшылығын жасау қажет болады.

Жалпы, сіз топтық сабаққа қатысқан бір айда фитнес қыз бола алмайсыз. Сабақтың қарсы көрсетілімдері бар:

гипертонияның өршуі.
төменгі аяғындағы буындардың кез-келген ақаулары, олармен соққыға тыйым салынады.
қатаң «кептіру» диетасы және маңызды күш жаттығулары.
ауыр сколиоз, онда секіру жүктемесі ұсынылмайды.
жамбас буындарындағы проблемалар.
импульске тыйым салынған жүрек аурулары.
дәрі-дәрмектермен туындаған тахикардия (әдетте л-тироксин).
ARI және ARVI - уақытша қарсы көрсеткіштер.

Зумбадан қозғалудың бірнеше нұсқасы

Көптеген негізгі қозғалыстар бар. Мұнда олардың кейбіреулері бар:

Мамбо адымы - дененің орта сызығына қарай алға қарай және сәл ішке қарай адым. Салмақ алдыңғы аяққа беріледі, жамбас дененің ортасына қарай «бұралған».

Ронд - бұл мамбо-адымды жол, бірақ тек тірек аяғының айналуымен. Сондай-ақ, жүктемені ұлғайту үшін тіреуді тізе бүктеуге болады.

Кекбэк - аяқты артқа сермеңіз, глютендер кернелген. Би әсерін күшейту үшін сіз қолыңызды жоғары көтере аласыз.

Маятник - бұл оң аяқтан солға секіру.

Ча-ча-ча - жамбастың бүйіріне қарай адымдап секіру.

Толығырақ түсіну үшін бастаушыларға арналған негізгі қадамдардың мысалдарын қараңыз:

Зумба басқа топтық сабақтарға ұқсамайды, мұнда нұсқаушы қадамдарды бұйырмайды, жай көрсетеді.

Жаңадан бастаушыларға арналған кеңестер

Жаңадан бастаушыларға басымдықтарды анықтау маңызды:

Егер мақсат салмақ тастау және әдемі фигура құрастыру болса, онда тек Зумба сабағына аптасына 2-3 рет қатысу жеткіліксіз болады. Сонымен қатар, сіз жаттығу залында аптасына 2-3 рет жаттығулар жасауыңыз керек, әр үлкен бұлшықет тобын 10-12 жұмыс тәсілінде 8-12 қайталау режимінде жасайсыз. Не үшін? Бөксені дөңгелетіп ұстау үшін қолдар «салбырамайды», ал асқазан қатайған баспаға айналды. Тренажер залы - бұлшықет формасы мен тонусының жақсы кепілі, ал зумба - «дамытушы», яғни калория тұтынуды көбейту тәсілі.
Егер сізге кішкене көңіл көтеру, күнделікті күйзелісті және стрессті жеңу қажет болса, сіз тек Зумбаға баруға немесе аптасына 1-2 рет келуге, ал қалған уақытта топтың басқа түрлеріне басымдық беруге болады. Жаңадан бастаушылар үшін минимум - аптасына 1 сағаттан тұратын екі сабақ.

Маған қандай да бір арнайы форма сатып алу керек пе? Сатылымда фирмалық леггинстер мен футболкалар бар болса да, олар толықтай ерікті. Сіз кез-келген ыңғайлы шалбар мен терді кетіретін футболка киюге болады, бірақ кроссовкалар мен спорттық киімдер қажет.

Ең маңызды кеңес - болып жатқанды тым байсалды қабылдамау. Релаксация, қозғалыстар қаншалықты амплитудасы және еркін болса, соғұрлым сіз сабақтан көп пайда көресіз.

Зумбамен арықтай аласыз ба?

Зумбаға салмақ тастау - бұл жеке нәрсе. Салмақты жоғалтуға болады, егер:

Рационалды тамақтану қалыптасты - дене салмағының әр кг-на шаққанда 1,5-тен 2 г дейін белок, 1 г май және шамамен 1,5-2 г көмірсу бар... Тиісінше, калория тапшылығы жасалады.
Тамақ денеге жүйелі түрде түседі, сізде гамбургерлер мен кола емес, әрқашан қолда бар заттар бар.
Диета өнімдер жиынтығы бойынша өте нашар емес және зеріктірмейді.
Оқу артық емес. Күн сайын зумбамен жүру, оған қадам, фитбокс және велосипед қосу, сонымен қатар жүгіру жолында бір сағат және жеке жаттықтырушымен аз жұмыс салмақ жоғалтпастан фитнестен бас тартудың сенімді әдісі болып табылады. Дене шамадан тыс жұмыс істейді, орталық жүйке жүйесі шаршайды, адам жарақат алады, немесе жасырын немесе айқын түрде шамадан тыс тамақтанады. Сондықтан салмақ жоғалтуға арналған жаттығулар ақылға қонымды жоспарланған болуы керек, содан кейін олар көмектеседі.

Зумба би сабағының форматын ұнататын және көңіл көтергісі келетіндердің бәріне жарайды. Бұл жарыс алдында немесе спортшыларға арналған қосымша жаттығулар алдында кептіруге арналмаған, бірақ қарапайым адам физикалық белсенділікті, шаршауды, артық салмақты және жаман көңіл-күйді жеңуге көмектеседі.