Калланетика дегеніміз не және оның классикалық гимнастикадан айырмашылығы неде?

Калланетика - автор, Каллан Пинкни атындағы гимнастика (дереккөзі - Википедия). Қыз салмақ тастауды армандады, аэробиканы, күш жаттығуларын және жүгіруді сынап көрді және тек статикалық жұмыстар - олар қолды бүгіп, бицепсті созып, оны 30 - 90 секунд ұстады деген қорытындыға келді. Изометриялық жаттығулар бірнеше жылдан бері белгілі, бірақ оларды Каллан ғана салмақ жоғалту үшін қолдана білді, сондықтан ол танымал болды.

Калланетика жаттығуларының ерекшеліктері

Статикалық жаттығулар бұлшықет тінінің қалыңдауына әкеледі. Олар адамды сәл күшейте алады, бұлшық еттерін сергітеді, бірақ әсерлі көлем береді - жоқ... Ол кезде не керек - калланетика, кімге сәйкес келеді?

Калланетика - бұл бұлшықеттердің статикалық жаттығуларының шығармашылық бейімделуі. Статикалық, әсіресе бұқараны қажет етпейтін күрескерлер мен одан қорқатын әйелдер арасында өте танымал. Бұл жерде сіз кез-келген жағдайда көлемді болмас үшін құрылды:

1. Бастапқыда сіз бірдей қозғалыстарды күн сайын қайталауыңыз керек.
2. Статикалық толғақтан басқа, созылу орындалады, бұл қозғалғыштығын арттырады.
3. Пинкнидің жұмысында тамақтануға арналған «сиқырлы» ұсыныстар да бар - көкөністер көп, май аз және алтыдан кейін жеуге болмайды. Совет калланетиктерінің жанкүйерлері ақ тауық етімен салат жеді, көмірсулар мен майлардан бас тартты. Бірақ мұны жасамау жақсы.

Жаңадан бастаушыларға арналған түпнұсқа жиынтықта 29 жаттығу бар, бірақ сіз осы стильде кез-келген нәрсені жасай аласыз - жаттығу залындағы кішігірім жабдықтармен қатарлы престер мен қатарлардан бастап, саусақтардағы қарапайым көтергіштерге дейін, ең бастысы - бұлшық еттерді созу немесе созу.

© Никита - stock.adobe.com

Калланетиканың пайдасы мен зияны

Бұл адам кез-келген жаста жасай алатын кешен.

Пайда

20-30 жастан асқан орта жастағы әйел үшін гимнастика өте қолайлы:

• жүрек-қантамыр жүйесін жүктемейді, жүрек соғысының жоғарылауын тудырмайды;
• тыныс алуға әсер етпейді, гипоксия мен қысымның төмендеуін тудырмайды;
• буындар мен омыртқаға қосымша жұмыс бермейді;
• секірусіз жасауға мүмкіндік береді;
• физикалық қол жетімді, керемет икемділік пен күшті қажет етпейді;
• психологиялық тосқауылды бұзбайды, штанганың астына көтерілуге, қатты жылдамдықпен жүгіруге немесе қажуға педальмен жүруге мәжбүрлемейді.

Кешеннің артықшылығы - жан-жақтылық. Саяхатта, жабдықсыз, жатақхана бөлмесінде - сіз кез-келген жерде статикалық режимде жұмыс істей аласыз.

Бірақ бұл мағынасы бар ма? Егер адам бұрын ешнәрсе жасамаса немесе керемет спорттық өткен болса, бірақ есте қаларлықтай болса, калланетика бұлшықеттерді шынымен тоналайды.

Зиян

Калланетиктер ағзаға қандай зиян тигізуі мүмкін? Проблемалар ойлап тапқандар торлы қабықтың ажырауы және бұлшықеттің күшеюі түріндегі ауыр салдары туралы айтады. Бірақ статикалық бұлшықеттер іс жүзінде өспейді. Қабырғаға салмақ түсірмей «орындықпен» отырудан емес, жабдықтағы 250 кг стендтік пресс сияқты нәрседен торлы қабықтың ажырауын күту керек. Бұл сау адамға қатысты. Жақыннан көретін адамдар дәрігерге қаралып, оларға қандай жаттығулар қолайлы екенін анықтаған жөн. Бұл жерде әмбебап ұсыныстар беру мүлдем дұрыс емес.

Әдетте, мұндай гимнастиканың зияны бұзылған армандар мен үміттерге байланысты. Қыз артық салмақпен айналысады, оның жаттықтырушыға ақшасы жоқ, оны интернеттегі марафондарда көп жүгіруге мәжбүр етеді, диетаны сақтау қиын. Осылайша ол гимнастиканы тауып, жіңішке балеринаны көз алдына елестетеді. Егер қосымша салмақ шамамен 10 кг болса, позаның бұзылуы, бұлшықеттердің сезінуі қиын, техника жоқ, диета әзірге тек гипотетикалық болып табылады, көп күтуге болмайды. Жаттығу мұны жалғыз жасамайды.

Егер калория тапшылығы жасалмаса, калланетиктер:

• іштің көлденең бұлшықеттерін тондау арқылы белден екі сантиметрді алып тастаңыз (майдың өзін күйдірмей);
• қалыпты жақсарту;
• бөкселерін және жамбастарын аздап қатайтыңыз.

Жетіспеушілік кезінде май жағылады (алайда, жетіспеушілікпен, ол жаттығусыз күйдіріледі). Өкінішке орай, калланетиктердің метаболизмнің аңызға айналған күшеюі соншалықты үлкен емес. Максималды калория тұтыну тәулігіне 40-50 ккал-ға артады. Бұл өте аз. Сондықтан, сіз әлі де диетаны қосуыңыз керек.

Калланетика жүрек-тамыр жүйесін күшейтпейді. Оны сізге ДДСҰ ұсынған күніне отыз минуттық жаяу жүру керек, егер сізге сымбаттылық қана емес, денсаулық қажет болса.

Кешенді артықшылықтар

Калланетика - бұл жаттығулардың жиынтығы ғана емес, сонымен қатар әдістемелік әдіс. Сіз белгілі бір бұлшықет тобын жиыруға немесе созуға 90-120 секунд жұмсауыңыз керек.

Негізгі плюс - кез-келген жаттығуды калланетикаға айналдыру мүмкіндігі: қабырғаға қисайудан бастап, жұмыс салмағының жартысы бар көтергіштерге дейін. Әр адам өзіне жақын нәрсені өзі таңдайды.

Бастапқы кешен жақсы, өйткені:

1. Кілемшелер, леггинстер, серпімді белдеулер, спорттық көкірекше және кроссовкалар сатып алудың қажеті жоқ. Кез-келген ескі шалбар, ыңғайлы көкірекше және футболка жасайды. Үнемделген ақшаға сіз өзіңізге жасыл және тауықтың төс етін сатып ала аласыз.
2. Сіз өзіңіздің сүйікті жаттығуларыңыздың жиынтығын статикалыққа айналдыра отырып өзіңіз жасай аласыз. Немесе сіз YouTube сайтына кіріп, сабақтарға арналған көптеген бейнелерді таба аласыз.
3. Оқытуды кез-келген жағдайда өткізуге болады. Бала ұйықтап жатыр ма? Ешқандай проблема жоқ, секірулер жоқ, тыныс алу және музыка жоқ. Таңертең және кешке кешке, жолда және үйде - бұл жан-жақты жаттығу, егер сіз сылтау іздемесеңіз.
4. Жарақат алу ықтималдығы аз. Клиенттің қимыл-қозғалысы нашар болса да, ол орындыққа отырып, құлаған затқа бүгіліп, қолын көтере алады. Калланетика үшін керемет физикалық қасиеттер қажет емес.

© zinkevych - stock.adobe.com

Кемшіліктер

Калланетиканың негізгі жетіспеушілігі - онымен ілгерілеудің шектеулі уақыты. Ия, 10 күн ішінде сіз күн сайын гимнастикамен айналысуыңыз керек, әр позаны 90-120 секунд ұстап тұрып, 2-3 жаттығулар жиынтығын жасайсыз. Содан кейін сіз «күн сайын» ​​режиміне ауыса аласыз, содан кейін - аптасына екі рет. Бірақ сыртқы түрі айтарлықтай өзгермейді.

Егер сіз оны жасасаңыз, сіз калория тапшылығынан салмақ жоғалтасыз. Бірақ бөкселерін үлкейту үшін, жамбасты жіңішке етіп жасаңыз және спорттық белдеулер беріңіз.

Біздің денеміз статикалық жағдайларға тез бейімделеді. Спортта жүктің бұл түрлері 5-6 аптадан аспайды. Содан кейін клиент дәстүрлі қарсылық жаттығуларына оралады. Гимнастиканың авторы өмір бойы осылай жаттығуды ұсынады. Прогресс баяулайтыны сөзсіз. Сіз салмақ қосуға болады, бірақ мұны ұзақ уақыт жаттығу жаттығу залында «тербелуден» гөрі шаршатады. Демек, калланетиканы сүйетін адамның жолы спортзалда жатыр. Ал аэробика үшін, егер ол физикалық әрекетсіздікпен күресіп, жүректі күшейтуі керек болса. Бұл күніне 10 000 қадам баспайтындардың бәріне қажет.

Жаттығулардың мысалдары

Бұл шағын кешен іш пен жамбас бұлшықеттерін жаттығуға арналған. Әр жаттығу 90-120 секунд аралығында өткізіліп, 3-5 рет қайталанады:

1. Кері бұралу. Жатқан күйінен тізеңізді 90 градусқа бүгіңіз, жамбасыңызды асқазанға жеткізіңіз, асқазаңызды қатайтыңыз, ішке тартыңыз және бөкселеріңізді еденнен пресс күшімен шығарыңыз. Жаңадан бастаушылар үшін бұл қозғалысты кішкене амплитудада жасауға болады.

   

   © comotomo - stock.adobe.com

2. Кең позада тізеңізді өкшеңізбен біріктіріңіз. Тікелей тұрып, бөкселерді «шымшып», жамбастың артқы бөлігі де шиеленісетіндей етіп, алға қарай аздап итеріңіз.
   
3. Жамбасты созу. Тікелей артқы жағымен әдеттегі иілу. Қолыңызды еденге қоюдың қажеті жоқ, бұл жеке икемділік мәселесі.

   

   © Milarka - stock.adobe.com

4. Жамбасты созу және қолды жоғары көтеру. Алдыңызда қолыңызды бүктеңіз, өкшеге өкшеге отырыңыз және алға қарай иіліңіз. Бір алақанды екінші алақанға басыңыз.
   
5. Бүйірлік созылу. Бөкселеріңізге отырыңыз, аяғыңызды ыңғайлы енге жайыңыз, бір өкшеңізді шаптыңызға салыңыз да, жамбасыңызды еденге жатқызыңыз. Түзу аяққа жетіңіз, содан кейін бүйірлік ауыстырыңыз.

   

   © Никита - stock.adobe.com

Жаңадан бастаушыларға арналған кеңестер

Егер өз бетіңізше жаттығу жасау қиын болса, әлеуметтік желіден топ немесе марафон табыңыз, бүгінде көп адамдар бірігіп, достарын ақысыз шақыруға дайын. Бұл топтар күн сайын бір нәрсе жасауға ынталандырылады.

Калорияларды, ақуыздарды, майларды және көмірсуларды санауды бастаңыз. Сізге калория тапшылығы қажет, онсыз салмақ жоғалту жұмыс істемейді. Сізге аштықтың қажеті жоқ, бірақ сіз де шамадан тыс тамақтанбауыңыз керек.

Жүйелі түрде жаттықтырыңыз, сіз күн сайын баспалдақпен немесе саябақта жарты сағаттық жүрумен калланетиканы ауыстыра аласыз. Бұл бұлшықет ауырсынуын жеңілдетуге және калория күйдіруін арттыруға көмектеседі.

Қарсы көрсеткіштер

Бұл гимнастиканың қарсы көрсетілімдері бар:

1. Іштің тік бұлшық етінің диастазы сізге барлық жаттығуларды баспасөзде жасауға мүмкіндік бермейді. Сіз жамбаспен тұрып минималды стрессте жұмыс істей аласыз, сондай-ақ арқа мен қолды жаттықтыра аласыз.
2. Іштің қуысында сұйықтықтың тоқырауын тудыратын ауруларға кеңес берілмейді.
3. Бүйректің, бауырдың, жүректің созылмалы ауруларының өршуі.
4. Буын, бурса және бұлшықеттердің қабынуы.
5. Жоғары қан қысымы кезеңі.
6. Менструацияның бірінші күні - іш жаттығуларынан бас тартуға себеп.

Калланетика - бұл фитнес моделінің формасына ұмтылмайтын, бірақ аздап салмақ тастап, денсаулықты жақсартқысы келетін адамға жаттығудың жақсы нұсқасы. Үйде кез-келген ыңғайлы уақытта жаттығуға болады. Бірақ 3 айдан кейін жаттығу залына уақыт пен ақша табуға тырысыңыз. Сіз одан да көп түрлендіре аласыз.

Бейнені қараңыз: Калланетика до и после. Фитнес ТВ (Қараша 2024).