Дұрыс тамақтану әрдайым мүмкін емес, әсіресе әр түрлі тағамдар түріндегі «азғырулар» болған кезде. Олар сіздің диетаңызға енгізуге болатын ең пайдалы тағамдардан алыс. Құрамында қанттар мен майлар көп болғандықтан, тағамдар адам ағзасына кері әсер етеді. Сондықтан көптеген диетологтар оларды толығымен тастауға кеңес береді. Алайда, егер сізде тіскебасарлар өте қажет болған нәрсе болса, өз тілегіңізден бас тартпаңыз. Дегенмен, калорияларды санауды ұмытпаңыз. Бұл үшін сізге тағамдардағы калориялардың кестесі көмектеседі, мұнда ақуыздар, майлар мен көмірсулардың құрамы да бар.
| Өнімнің атауы | Калория мөлшері, ккал | Ақуыздар, 100 г ішіндегі г. | Майлар, 100 г-ға г. | Көмірсулар, 100 г-да г. |
| «Баренц» Тұздалған және кептірілген анчоус | 259 | 49,0 | 7,0 | 0,0 |
| «Баренц» Кальмар сақиналар | 242 | 53,0 | 2,0 | 3,0 |
| «Баренц» ысталған кальмар | 242 | 53,0 | 2,0 | 3,0 |
| «Баренц» Тұздалған және кептірілген кальмар | 286 | 62,0 | 2,0 | 5,0 |
| «Баренц» асшаяндарды дәмдеуіштермен | 192 | 36,0 | 4,0 | 3,0 |
| «Баренц» Окинель филесінің тілімдері | 280 | 50,7 | 8,6 | 0,0 |
| «Баренц» Окинель бұрышпен | 280 | 50,7 | 8,6 | 0,0 |
| «Баренц» Балықтың түпнұсқа сабаны | 231 | 46,0 | 3,0 | 5,0 |
| «Баренц» балықтың ысталған сабандары | 231 | 46,0 | 3,0 | 5,0 |
| «Баренц» Сомул тұздалған және кептірілген | 274 | 65,8 | 1,2 | 0,0 |
| «Баренц» Ставридка алтын ысталған | 264 | 48,0 | 8,0 | 0,0 |
| «Баренц» Ставридка күмісі тұздалған және кептірілген | 264 | 48,0 | 8,0 | 0,0 |
| «Баренц» Тұздалған және кептірілген тунец | 234 | 57,8 | 0,3 | 0,0 |
| «Баренц» Балапандар бұрышпен балық аулайды | 280 | 50,7 | 8,6 | 0,0 |
| «Күміс» Тұздалған және кептірілген анчоус | 258 | 57,4 | 3,1 | 0,1 |
| «Күміс» сары балық | 336 | 40,0 | 16,9 | 1,0 |
| «Күміс» сары жолақ | 262 | 52,4 | 5,8 | 3,3 |
| «Күміс» ысталған кальмар | 263 | 58,0 | 1,0 | 3,0 |
| «Күміс» кептірілген кальмар | 263 | 58,0 | 1,0 | 3,0 |
| «Күміс» камбала | 275 | 57,9 | 2,0 | 3,0 |
| «Күміс» кальмар сақиналары | 241 | 45,0 | 1,0 | 13,0 |
| «Күміс» ысталған кальмар сақиналары | 241 | 45,0 | 1,0 | 13,0 |
| «Күміс» грильдегі асшаян | 150 | 42,0 | 0,5 | 2,0 |
| «Күміс» теңіз тілі | 336 | 40,0 | 16,9 | 3,0 |
| «Күміс» құрғақ сегізаяқ | 95 | 31,0 | 0,5 | 2,0 |
| «Күміс» Ставридка | 262 | 52,4 | 5,8 | 3,3 |
| «Күміс» күміс тунец | 200 | 46,3 | 8,8 | 0,0 |
| «Күміс» жылан | 275 | 57,9 | 2,0 | 3,0 |
| «Күміс» янтарь балықтары | 336 | 40,0 | 16,9 | 1,0 |
| «Сырцеды» ысталған классикалық ірімшік | 413 | 46,4 | 24,0 | 0,0 |
| Қызанақ дәмі бар «Сырцеды» ысталған ірімшігі | 413 | 46,4 | 24,0 | 0,0 |
| Сарымсақ және аскөк хош иісі бар «Syrtseedy» ысталған ірімшігі | 413 | 46,4 | 24,0 | 0,0 |
| «Руль» Тұздалған және кептірілген анчоус | 147 | 22,0 | 2,7 | 3,1 |
| «Руль» Сары жолақты | 228 | 46,0 | 4,0 | 2,0 |
| «Руль» Шанхай алтын балығы | 191 | 36,0 | 2,5 | 6,2 |
| «Руль» Тұздалған алтын балықтар | 191 | 37,9 | 3,0 | 3,0 |
| «Руль» Тұздалған және кептірілген кальмар | 177 | 40,0 | 0,5 | 3,0 |
| «Руль» Камчатканың отты елшісі | 200 | 46,3 | 1,0 | 8,8 |
| «Руль» Тұздалған және кептірілген Камчатка елшісі | 200 | 46,3 | 1,0 | 8,8 |
| «Руль» Кальмардың ысталған сақиналары | 197 | 45,0 | 0,5 | 3,2 |
| «Руль» Тұздалған кальмар сақиналары | 197 | 45,0 | 0,5 | 3,2 |
| «Руль» Тұздалған кептірілген балқытпа | 145 | 28,0 | 3,0 | 1,5 |
| «Руль» Тұздалған және кептірілген өрт асшаяндары | 181 | 42,0 | 0,5 | 2,0 |
| «Руль» Тазартылған асшаяндар | 181 | 42,0 | 0,5 | 2,0 |
| «Руль» Өртке қарсы алабұға | 249 | 50,9 | 2,3 | 6,2 |
| «Руль» Тұздалған және кептірілген алабұға | 249 | 50,9 | 2,3 | 6,2 |
| «Руль» Тұздалған және кептірілген сегізаяқ | 137 | 31,0 | 0,5 | 2,0 |
| «Руль» Темекі шегетін күн алабұғасы | 180 | 37,9 | 1,2 | 3,0 |
| «Руль» Ставридка күмісі | 131 | 30,7 | 5,0 | 5,0 |
| «Руль» Тұздалған және кептірілген жыланбалық | 187 | 38,0 | 2,5 | 3,2 |
| «Руль» Шаңхайдағы тұздалған кептірілген кит | 261 | 54,2 | 5,5 | 3,0 |
| «Рульдік доңғалақ» Янтарь балықтары | 98 | 20,0 | 1,8 | 0,5 |
| «Руль» Кәріптас отты балықтар | 98 | 20,0 | 1,8 | 0,5 |
| M&M MARS, KUDOS - M&M қоспалары бар сүтті шоколад | 415 | 3,78 | 11,95 | 70,61 |
| M&M MARS, KUDOS - бүкіл дәнді жержаңғақ майы барлар | 463 | 5,88 | 20,78 | 62,09 |
| Банан чиптері | 519 | 2,3 | 33,6 | 50,7 |
| Жарма және сүт қосылған бар | 413 | 6,47 | 10,98 | 71,65 |
| Попкорн | 354 | 9,4 | 3,3 | 76,5 |
| Қапталған бидай | 366 | 16,26 | 2,15 | 66,99 |
| Қуырылған күріш | 349 | 6,2 | 0,3 | 85,7 |
| Печенье | 393 | 9,7 | 10,2 | 65,6 |
| Жоғары сортты ұннан жасалған печенье | 393,5 | 9,7 | 10,2 | 70,1 |
| Бірінші сортты ұннан жасалған печенье | 345 | 11 | 1,4 | 69,5 |
| Сиыр таяқшалары, ысталған | 550 | 21,5 | 49,6 | 5,4 |
| Сағыз | 247 | 0 | 0,3 | 66,08 |
| Сағыз (қантсыз) | 268 | 0 | 0,4 | 94,8 |
| Сағыз (қантпен) | 247 | 0 | 0,3 | 66,08 |
| Картоп таяқшалары | 522 | 6,7 | 34,4 | 49,9 |
| Картоп чипсы | 547 | 6,56 | 37,47 | 49,74 |
| Барбекю хош иісті картоп чипсы | 491 | 7,7 | 32,4 | 52,8 |
| Картоп чипсы, құрғақ картоп, майсыз, экст. олестер (синтетикалық май алмастырғыш) | 253 | 5,06 | 0,93 | 48,7 |
| Картоп чипсы, құрғақ картоп, ірімшік дәмі | 551 | 7 | 37 | 47,2 |
| Майсыз, картоп чипсы. олестер (синтетикалық май алмастырғыш) | 274 | 7,74 | 0,7 | 58,2 |
| Майсыз, тұз қосылған картоп чипсы | 379 | 9,64 | 0,6 | 76,26 |
| Картоп чиптері, кәдімгі, ішінара сутектелген соя майы, тұздалмаған | 536 | 7 | 34,6 | 48,1 |
| Картоп чипсы, кәдімгі, ішінара сутектелген соя майы, тұздалған | 536 | 7 | 34,6 | 48,1 |
| Картоп чипсы, кәдімгі, тұзсыз | 536 | 7 | 34,6 | 48,1 |
| Картоп чипсы, кәдімгі, тұзды | 532 | 6,39 | 33,98 | 50,73 |
| Майдың азайтылған картоп чипсы, 20,8% | 471 | 7,1 | 20,8 | 61 |
| Картоп чипсы, тұздалған, азайтылған май, 20,8% | 487 | 7,1 | 20,8 | 61,7 |
| Картоп чипсы, қаймақ және пияздың дәмі | 531 | 8,1 | 33,9 | 46,3 |
| Картоп чипсы, ірімшік дәмі | 496 | 8,5 | 27,2 | 52,5 |
| Крекерлер | 502 | 7,4 | 25,3 | 61 |
| Премиум-ұннан жасалған крекер | 417,6 | 9,2 | 14,1 | 67,7 |
| Бидай крекерлері | 443 | 8,8 | 17,2 | 68,6 |
| Кебек крекерлері | 416 | 9,2 | 14,1 | 63,2 |
| Претзелдер | 380 | 10,34 | 2,63 | 79,76 |
| Жұқа, жұмсақ, тұзды емес | 345 | 8,2 | 3,1 | 69,34 |
| Жүгері таяқшалары | 518 | 6,03 | 28,41 | 57,71 |
| Жүгері таяқшалары «Кузя» | 496,6 | 4,3 | 24,2 | 65,4 |
| Тәтті жүгері таяқшалары | 467 | 4,7 | 13 | 82,9 |
| Пісірілмеген жүгері алаңдары | 224 | 8,36 | 0,92 | 6,64 |
| Жүгері үлпектері | 347 | 15,1 | 1,3 | 73,3 |
| Жүгері чиптері | 539 | 6,17 | 33,36 | 53,27 |
| Жүгері чиптері, тұздалмаған | 557 | 6,6 | 33,4 | 53 |
| Жүгері чиптері, барбекю хош иісі | 523 | 7 | 32,7 | 51 |
| Жүгері чиптері, барбекю хош иісі, фортификацияланған ұн | 523 | 7 | 32,7 | 56,2 |
| Жүгері доптары | 354 | 6 | 12,1 | 68,8 |
| Жұмсақ претзеллер | 338 | 8,2 | 3,1 | 69,39 |
| Майдың төмен мөлшері | 379 | 9,64 | 0,6 | 83,76 |
| Попкорн | 407 | 7,3 | 13,5 | 62,7 |
| Майсыз попкорн | 387 | 12,94 | 4,54 | 77,78 |
| Маймен ақ попкорн | 500 | 9 | 28,1 | 57,2 |
| Попкорн карамелі | 401 | 5,3 | 8,7 | 76,1 |
| Карамель қосылған попкорн, жаңғақтар жоқ | 431 | 3,8 | 12,8 | 73,9 |
| Карамель қосылған попкорн, аз май, 1,4% май | 381 | 2 | 1,4 | 87,56 |
| Карамель қосылған попкорн, жаңғақ қосылған | 400 | 6,4 | 7,8 | 76,9 |
| Май қосылған попкорн | 541 | 7,46 | 33 | 57,54 |
| Тұздалған попкорн | 407 | 7,3 | 13,5 | 62,7 |
| Ірімшік попкорны | 506 | 5,8 | 30,8 | 50,1 |
| Микротолқынды попкорн төмен май 9,5% | 424 | 12,6 | 9,5 | 57,8 |
| Попкорн, аз май, 9,5% май, аз натрий, микротолқынды пеште | 429 | 12,6 | 9,5 | 59,19 |
| Ыстық ауадағы попкорн | 387 | 12,94 | 4,54 | 63,28 |
| Ақ попкорн, ыстық | 382 | 12 | 4,2 | 62,8 |
| Маймен жасалған микротолқынды пеште пісірілген попкорн | 583 | 7,29 | 43,55 | 36,96 |
| Майсыз попкорн, тұздалмаған | 500 | 9 | 28,1 | 48,1 |
| Май мен тұздан жасалған попкорн | 500 | 9 | 28,1 | 47,2 |
| Пальма майы қосылған микротолқынды попкорн | 535 | 8,38 | 30,22 | 47,26 |
| Қарапайым жүгері чиптері | 518 | 6,03 | 28,41 | 63,01 |
| Бидай крекерлері | 473 | 8,6 | 20,6 | 64,9 |
| Бидай үлпектері | 337 | 12,3 | 1,4 | 73,5 |
| Күріш бидайы бар | 409 | 9,09 | 9,09 | 70,93 |
| Соя чиптері | 385 | 26,5 | 7,35 | 49,65 |
| Соя чиптері, тұзды | 385 | 26,5 | 7,35 | 49,65 |
| Тұздалған сабан | 347 | 9,4 | 4,5 | 67 |
| Тәтті сабан | 372 | 9,1 | 6,1 | 69,3 |
| Croutons «Khrusteam» ірімшік багетасы | 445 | 10,5 | 15,7 | 66,0 |
| Croutons «Khrusteam» шұжық ысталған | 423 | 9,1 | 14,4 | 64,0 |
| Croutons «Khrusteam» орман саңырауқұлақтары | 428 | 9,0 | 14,3 | 66,0 |
| Croutons «Khrusteam» салами | 425 | 8,5 | 12,0 | 69,0 |
| Croutons «Khrusteam» қаймақ | 426 | 9,5 | 15,0 | 63,0 |
| Croutons «Khrusteam» ірімшігі | 427 | 9,1 | 14,5 | 65,0 |
| Крутондар «Хрустеам» грильдегі бұзау еті | 420 | 8,8 | 14,0 | 65,0 |
| Croutons «Khrusteam» қызанақ | 426 | 9,0 | 14,3 | 65,0 |
| Ірімшік крекерлері | 503 | 10,1 | 25,3 | 58,2 |
| Қатты притчел | 380 | 10,34 | 2,63 | 79,76 |
| Қатты тұздалған притчел | 380 | 10,34 | 2,63 | 79,76 |
| Жеміс чиптері | 350 | 3,2 | 0 | 78,1 |
| Қытырлақ | 543 | 3,4 | 38,8 | 48,1 |
| Чиптер «Макс» қаймақ және пияз | 510 | 6,0 | 30,0 | 53,0 |
| Чиптер «Макс» қаймақ пен ірімшік | 510 | 6,5 | 30,0 | 53,0 |
| «Эстрелла» чиптері ауылдық қаймақ және пияз | 514 | 5,2 | 30,9 | 53,9 |
| Чиптер «Эстрелла» хош иісті аскөк | 517 | 5,2 | 31,2 | 53,7 |
| Чиптер «Эстрелла» жұмсақ ірімшігі | 519 | 4,9 | 31,5 | 53,8 |
| Чиптер «Эстрелла» қаймақ және жұмсақ ірімшік | 518 | 4,9 | 31,4 | 53,7 |
| Беконның «салады» чиптері | 510 | 6,5 | 30,0 | 53,0 |
| Чиптер қаймақ қосылған порчини саңырауқұлақтары | 515 | 6,0 | 32,0 | 51,0 |
| Чиптер жасыл пиязды «салады» | 510 | 6,5 | 30,0 | 53,0 |
| Чиптер «Lays» краб | 510 | 6,5 | 30,0 | 53,0 |
| Чиптер қызыл уылдырықты «салады» | 510 | 7,0 | 30,0 | 53,0 |
| Чиптер аскөк қосылған аздап тұздалған қияр | 520 | 6,5 | 31,0 | 53,0 |
| Чиптер «Лайс» қаймақ пен жасыл | 510 | 6,0 | 30,0 | 53,0 |
| Чиптер «Lays» ірімшігі | 510 | 6,5 | 30,0 | 53,0 |
| «Лайс» кәуаптары | 515 | 6,0 | 32,0 | 51,0 |
| «Pringles» чиптері барбекю | 550 | 4,9 | 35,0 | 48,0 |
| Чиптер «Принглз» ысталған бекон | 551 | 5,1 | 34,0 | 49,0 |
| «Pringles» чиптері түпнұсқа | 540 | 4,1 | 36,0 | 49,0 |
| Чиптер «Pringles» паприка | 529 | 3,2 | 34,0 | 49,0 |
| Чиптер «Принглз» қаймақ пен пияз | 527 | 3,9 | 34,0 | 50,0 |
| Чиптер «Принглз» ірімшігі және пияз | 550 | 4,1 | 34,0 | 50,0 |
| Чиптер «Принглз» ірімшігі | 534 | 5,0 | 35,0 | 48,0 |
| Тәтті картоп чипсы | 532 | 2,94 | 32,35 | 48,02 |
| Картоп чипсы | 520 | 5,5 | 30 | 53 |
| Картоп чипсы | 520 | 5,5 | 30,0 | 53,0 |
| «POWER BAR» шоколады бар | 363 | 14,15 | 3,11 | 63,93 |
Сіз кестені жүктей аласыз, сонда сіз әрқашан тұтынылатын калорияларды есептей аласыз.
