Диетада отырып, екі-үш килодан арылуға тырысып, сіз барлық тұтынылған калорияларды санауыңыз керек. Ақыр соңында, бұл белгілі факт - сіз тұтынғаннан көп калория жұмсауыңыз керек. Сонымен, салаттың калория мөлшерін де есептеп, күнделікті мөлшерлемеде ескеру қажет болады. Төмен калориялы кесте сізге ең дәмді, пайдалы және жеңіл тағамдардың қажетті ингредиенттерін табуға көмектеседі. Жақсы, немесе, төтенше жағдайларда, сіз өзіңіздің фигураңызға зиян келтірместен не жеуге болатындығын білетін боласыз.
| Аты-жөні | Калория мөлшері, ккал |
| Жасылдар | |
| Райхан | 27 |
| Жасыл салат | 11 |
| Жасыл пияздың қауырсындары | 19 |
| Ақжелкен | 49 |
| Рубарб | 21 |
| Қояншөп | 21 |
| Аскөк | 40 |
| Cаумалдық | 22 |
| Қымыздық | 22 |
| Көкөністер | |
| Баялды | 24 |
| Ақ қырыққабат | 27 |
| Брокколи | 34 |
| Брюссель қырыққабаты | 43 |
| Саңырауқұлақтар | 25 |
| Асқабақ | 24 |
| Сәбіз | 34 |
| Тұрақты садақ | 41 |
| Қияр | 12 |
| Қытай қырыққабаты | 16 |
| Шалғам, шалғам | 21 |
| Шалқан | 32 |
| Жасыл бұршақ | 73 |
| Қызылша | 43 |
| Тәтті бұрыш | 26 |
| Қызанақ | 23 |
| Асқабақ | 25 |
| Түрлі-түсті орамжапырақ | 30 |
| Жемістер мен жидектер | |
| Өрік | 44 |
| Шие өрігі | 27 |
| Ананас | 52 |
| апельсин | 43 |
| Қарбыз | 27 |
| Жүзімдер | 72 |
| Қаражидек | 39 |
| Гранат | 72 |
| Грейпфрут | 35 |
| Алмұрт | 57 |
| Қауын | 35 |
| Қарақат | 34 |
| киви | 47 |
| құлпынай | 41 |
| Мүкжидек | 26 |
| Қызыл қабықтар | 43 |
| Қарлыған | 44 |
| Лимон | 34 |
| Таңқурай | 46 |
| Манго | 60 |
| Мандарин | 53 |
| Нектарин | 44 |
| Шабдалы | 39 |
| Алхоры | 46 |
| Құрма | 67 |
| Шие | 63 |
| Қара қарақат | 44 |
| Алма | 47 |
| Дәнді дақылдар | |
| Қарақұмық | 100 |
| Жүгері ботқасы | 90 |
| Максималды макарон | 112 |
| Жарма | 80 |
| Судағы сұлы | 88 |
| Інжу арпа | 109 |
| Бидай | 91 |
| Күріш | 116 |
| Бұршақ дақылдары | |
| Бұршақ | 140 |
| Атбас бұршақтар | 130 |
| Жасымық | 100 |
| Балық және теңіз өнімдері | |
| Камбала | 83 |
| Асшаян | 95 |
| Бақалшық | 77 |
| Поллок | 72 |
| Теңіз балдыры | 49 |
| Алабұға | 100 |
| Өзен шаяны | 97 |
| Зандер | 84 |
| Cod | 70 |
| Бахтах | 97 |
| Хек | 90 |
| Шортан | 84 |
| Сүт өнімдері | |
| Толтырғышсыз йогурт | 60-70 |
| Айран 0-1% | 30-38 |
| Айран 2-2,5% | 50-55 |
| Айран 3,2% -дан жоғары | 64 |
| Сүт 0-1,5% | 30-45 |
| Сүт 2,5% | 50 |
| Сүт 3,2% | 60 |
| Сүзбе | 58 |
| Ряженка 2,5% | 54 |
| Ряженка 3,2% | 57 |
| Қаймақ 10% | 119 |
| Сүзбе 0-5% | 71-121 |
| Ет, жұмыртқа, ішек | |
| Қарыншалар | 110-130 |
| Түркия | 84 |
| жылқы еті | 133 |
| Үй қоян | 156 |
| Тауық еті | 113 |
| Бүйрек | 80-100 |
| Жүрек | 96-118 |
| Бұзау еті | 131 |
| Қатты пісірілген жұмыртқа | 79 |
| Жұмсақ жұмыртқа | 50-60 |
Кестені әрқашан қолда болатындай етіп жүктеуге болады.
