Дайын өнімді тұтыну кезінде ғана емес, сонымен бірге тағамды пісіру кезінде ыдыс-аяқтың калориясын есептеу маңызды. Мұны істеу үшін сізге ыдысты оның компоненттеріне «ыдырату» және олардың KBZHU-ны білу қажет. Осындай жағдайларда ұнның калориялы кестесі көмекке келеді.
| Ұнның түрі | Калория мөлшері (100 граммға ккал) | BZHU (100 граммға г) |
| Амарантова | 293 | 9/1,7/61,5 |
| Бұршақ | 293 | 21/2/48 |
| Қарақұмық | 349 | 13,8/1/72 |
| Кокос | 456 | 20/16/60 |
| Дән | 327 | 7/2/78 |
| Зығыр мата | 271 | 36/10/6 |
| Бадам | 608 | 26/54,5/13,2 |
| Ноқат | 389 | 22,2/7/58,1 |
| Сұлы майы | 375 | 12/6/59 |
| Полбовая | 288 | 10,5/1,2/54,5 |
| Бидай сыйлықақысы | 339 | 11/1,4/70 |
| Бидай өрескел | 313 | 11/1,5/65 |
| Қара бидай | 295 | 12/2/36 |
| Күріш | 365 | 6/1,5/80 |
| Соя | 384 | 45/11,5/22,4 |
| Спелтова | 149 | 12/0,7/24 |
| Толық бидай | 303 | 13,4/1,6/58 |
| Арпа | 300 | 9/1/64 |
| Асқабақ | 300 | 33/9/23 |
| Черёмуховая | 120 | 7,8/0/21 |
| Киноа | 370 | 14/6/57 |
| Күнжіт | 468 | 46/12/31 |
| Жержаңғақ | 595 | 25/46/14 |
| Қарасора | 293 | 30/8/24,8 |
Кестені әрқашан қолда болатындай етіп жүктеуге болады.
