Пантотен қышқылы (В5) дәрумендер тобында бесінші болып табылды, сондықтан оның атауындағы санның мағынасы. Грек тілінен «пантотен» барлық жерде, барлық жерде аударылады. Шынында да, В5 дәрумені А коферменті бола отырып, дененің барлық жерінде болады.
Пантотен қышқылы көмірсулар, майлар және белоктар алмасуына қатысады. Оның әсерінен гемоглобин, холестерин, АШ, гистамин синтезі жүреді.
Акт
В5 витаминінің басты қасиеті - организмнің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті метаболикалық процестердің барлығына қатысу. Оның арқасында бүйрек үсті безінің қыртысында глюкокортикоидтар синтезделеді, олар жүрек-қантамыр жүйесінің жұмысын жақсартады, тірек-қимыл аппараты мен жүйке жүйесін нығайтады, нейротрансмиттерлердің синтезіне ықпал етеді.
© iv_design - stock.adobe.com
Пантотен қышқылы май қабаттарының пайда болуына жол бермейді, өйткені ол май қышқылдарының ыдырауына және оларды энергияға айналдыруға белсенді қатысады. Ол сондай-ақ организмнің иммундық жүйесіне инфекциялар мен бактериялармен күресуге көмектесетін антиденелер өндірісіне қатысады.
В5 дәрумені терінің жасқа байланысты өзгеруін баяулатады, әжімдердің санын азайтады, сонымен қатар шаштың сапасын жақсартады, өсуін тездетеді және тырнақтың құрылымын жақсартады.
Қышқылдың қосымша пайдалы қасиеттері:
- қысымды қалыпқа келтіру;
- ішектің жұмысын жақсарту;
- қандағы қант деңгейін бақылау;
- нейрондарды күшейту;
- жыныстық гормондардың синтезі;
- эндорфин өндірісіне қатысу.
Дереккөздер
Денедегі В5 дәрумені ішекте өздігінен түзілуге қабілетті. Бірақ оны тұтынудың қарқындылығы жасқа байланысты, сондай-ақ жүйелі спорттық жаттығулармен бірге артады. Сіз оны тағаммен (өсімдік немесе жануар тектес) қосымша ала аласыз. Витаминнің тәуліктік мөлшері 5 мг құрайды.
Пантотен қышқылының ең көп мөлшері келесі тағамдарда кездеседі:
| Өнімдер | 100 г витаминде мг бар | % күнделікті мәні |
| Сиыр бауыры | 6,9 | 137 |
| Соя | 6,8 | 135 |
| Күнбағыс тұқымы | 6,7 | 133 |
| Алма | 3,5 | 70 |
| Қарақұмық | 2,6 | 52 |
| Жержаңғақ | 1,7 | 34 |
| Лосось тұқымдасына жататын балықтар | 1,6 | 33 |
| Жұмыртқа | 1.0 | 20 |
| Авокадо | 1,0 | 20 |
| Пісірілген үйрек | 1,0 | 20 |
| Саңырауқұлақтар | 1,0 | 20 |
| Жасымық (қайнатылған) | 0,9 | 17 |
| Бұзау еті | 0,8 | 16 |
| Күнге кептірілген қызанақ | 0,7 | 15 |
| Брокколи | 0,7 | 13 |
| Табиғи йогурт | 0,4 | 8 |
Витаминнің артық дозалануы іс жүзінде мүмкін емес, өйткені ол суда оңай ериді және оның артық мөлшері жасушаларда жиналмай ағзадан шығарылады.
© alfaolga - stock.adobe.com
B5 жетіспеушілігі
Спортшылар үшін, егде жастағы адамдар үшін В тобындағы дәрумендердің, соның ішінде В5 витаминінің жетіспеушілігі тән. Бұл келесі белгілерден көрінеді:
- созылмалы шаршау;
- жүйке тітіркенуінің жоғарылауы;
- ұйқының бұзылуы;
- гормоналды дисбаланс;
- тері проблемалары;
- тырнақтар мен шаштар сынғыш;
- ас қорыту жолдарының жұмысын бұзу.
Доза
| Балалық шақ | |
| 3 айға дейін | 1 мг |
| 4-6 ай | 1,5 мг |
| 7-12 ай | 2 мг |
| 1-3 жас | 2,5 мг |
| 7 жасқа дейін | 3 мг |
| 11-14 жас | 3,5 мг |
| 14-18 жас | 4-5 мг |
| Ересектер | |
| 18 жастан бастап | 5 мг |
| Жүкті әйелдер | 6 мг |
| Бала емізетін аналар | 7 мг |
Қарапайым адамның күнделікті қажеттілігін толтыру үшін жоғарыда келтірілген кестеден күнделікті рационда болатын өнімдер жеткілікті. Қосымша қоспаларды өмірі физикалық кәсіби стресстен, сондай-ақ тұрақты спортпен байланысты адамдар үшін қабылдау ұсынылады.
Басқа компоненттермен өзара әрекеттесу
В5 Альцгеймер ауруы бар адамдарға тағайындалатын белсенді заттардың әсерін күшейтеді. Сондықтан оны қабылдау дәрігердің бақылауымен ғана мүмкін болады.
Пантотен қышқылын антибиотиктермен қабылдау ұсынылмайды, бұл олардың сіңіру қабілетін төмендетеді, тиімділігін төмендетеді.
Ол B9 және калиймен жақсы жұмыс істейді, бұл дәрумендер бір-бірінің жағымды әсерін өзара күшейтеді.
Алкоголь, кофеин және диуретиктер дәруменнің ағзадан шығарылуына ықпал етеді, сондықтан оларды теріс пайдаланбау керек.
Спортшылар үшін құндылық
Жаттығу залында жүйелі түрде айналысатын адамдар үшін қоректік заттардың ағзадан тездетіп шығарылуы тән, сондықтан оларға ешкім сияқты емес, витаминдер мен минералдардың қосымша көздері қажет.
В5 дәрумені энергия алмасуына қатысады, сондықтан оны қолдану төзімділік дәрежесін жоғарылатуға және өзіңізге едәуір стресс беруге мүмкіндік береді. Бұл бұлшықет талшықтарындағы сүт қышқылының өндірісін азайтуға көмектеседі, бұл жаттығудан кейін барлық спорт сүйер қауымға белгілі бұлшықет ауруын береді.
Пантотен қышқылы ақуыз синтезін белсендіреді, бұл бұлшықет массасын өсіруге, бұлшықеттерді күшейтуге және оларды көрнекті етуге көмектеседі. Оның әсерінен жүйке импульстарының берілуі жеделдейді, бұл көптеген спорт түрлерінде маңызды болатын реакция жылдамдығын арттыруға, сондай-ақ жарыстар кезінде жүйке кернеуінің деңгейін төмендетуге мүмкіндік береді.
В5 витаминіне арналған ең жақсы 10 қоспалар
| Аты-жөні | Өндіруші | Концентрациясы, таблеткалардың саны | Бағасы, рубль | Қаптама фотосуреті |
| Пантотен қышқылы, В-5 дәрумені | Source Naturals | 100 мг, 250 | 2400 | |
| 250 мг, 250 | 3500 | |||
| Пантотен қышқылы | Nature's Plus | 1000 мг, 60 | 3400 | |
| Пантотен қышқылы | Ел өмірі | 1000 мг, 60 | 2400 | |
| Формула V VM-75 | Солгар | 75 мг, 90 | 1700 | |
| Тек дәрумендер | 50 мг, 90 | 2600 | ||
| Пантовигар | MerzPharma | 60 мг, 90 | 1700 |  |
| Ревалид | Тева | 50 мг, 90 | 1200 |  |
| Perfectil | Витаминотиктер | 40 мг, 30 | 1250 | |
| Opti-Men | Оңтайлы тамақтану | 25 мг, 90 | 1100 |
