Спорттық медицина жаттықтырушылары мен мамандары көптеген онжылдықтар бойы жаттығу процесінің тиімділігін арттыру және адам ағзасының ресурстарының максималды жұмылдырылуына қол жеткізу жолдарын іздеді. Диеталар, тағамдық қоспалар және арнайы спорттық тамақтану жоғары спорттық жетістіктерге жетудің құралдарының ажырамас бөлігі болды.
Қарқынды физикалық жүктеме кезінде органдардың шығындалған энергияның орнын толтыру қажеттілігі және оған жұмсалатын заттар күрт артады, олардың көпшілігі организмде синтезделмейді және сырттан келеді. Олардың бірі - маңызды метионин аминқышқылы.
Анықтама
Метионин - құрамында ерекше иісі бар, суда еритін түссіз кристалдар болатын құрамында алифатикалық күкірт бар алмастырылмайтын күкірт. Бұл зат көптеген ақуыздар мен пептидтердің, соның ішінде казеиннің бөлігі болып табылады.
Қасиеттері
1949 жылы қырыққабат шырыны асқазан жарасында емдік әсер ететіні анықталды, себебі бұл құрамда бұл қосылыс болды. Сондықтан ол екінші атауды алды - U дәрумені (латын тілінен «ulcus» - жара).
© katrinshine - stock.adobe.com
Метионинсіз негізгі биохимиялық процестердің қалыпты жүруі және ішкі жүйелердің толық жұмыс істеуі мүмкін емес. Бұл:
- Асқазан-ішек жолын тұрақтандыру және асқазан мен ішектің қабырғаларын жақсарту.
- Жасуша тіндерінің антиоксидантты қорғанысын күшейтіңіз, артық сұйықтықты кетіріңіз және ісінуді жойыңыз.
- Бауырдағы майлы қабаттарды азайту және оның жағдайын жақсарту.
- Метаболизм процесін жылдамдату және энергия өндіруді арттыру.
- Гистаминді жою және аллергиялық реакциялардың белгілерін жою.
- Дененің детоксикация процесін күшейту және зиянды заттар мен токсиндердің әсерін азайту.
- Жүйке жүйесінің жұмысын қалыпқа келтіру және психо-эмоционалды жағдайды жақсарту.
- Гормондардың толық синтезі (оның ішінде адреналин мен мелатонин), ұйқылық пен ұйқының дұрыс ауысуын қамтамасыз етеді.
- Шеміршек тіндерін, тырнақтарды, шашты, теріні жақсарту және безеулерді жою.
Жоғарыда аталған қасиеттеріне байланысты спортшыларға арналған метионин ауыр физикалық жүктемелерге төзімділікті арттыру және денсаулыққа зиян келтірмей жаттығу процесін күшейту әдістемесінің элементтерінің бірі болып табылады.
Спорттағы метионин
U дәрумені тәуелсіз препарат ретінде де, әртүрлі қоспалар мен қоспалардың бөлігі ретінде де кеңінен қолданылады. Ол көптеген спорт түрлерінде қолданылады, әсіресе бұлшықет өсуі қажет, төзімділік пен күш қажет.
Тазарту процесін жеделдету және қалпына келтіру кезеңін қысқарту арқылы спорттағы метионин жаттығу тәсілдерін көбейтудің бір жолы болып табылады.
© alfaolga - stock.adobe.com
Циклдік формаларда бұл жаттығу қашықтығын ұзартуға және оларды максималды жылдамдықпен жүгіруге мүмкіндік береді. Жақсы көңіл-күйді сақтау қарқынды жаттығулардың қайтарымын арттырады және спортшының жарыста жоғары көрсеткіштерге жетуге деген сенімділігін сақтауға көмектеседі.
Басқа амин қышқылдарымен және қарқынды дене белсенділігімен бірге үнемі пайдалану бұлшықеттің өнімділігі мен бұлшықеттің анықталуын сақтауға көмектеседі, сонымен қатар майлы қабаттардың пайда болуына жол бермейді және салмақ жоғалтуға ықпал етеді.
Метионин таблеткалары
Метионин спорттық жаттығуларда бұлшықет құрылысын жеделдету және денедегі майдың мөлшерін азайту үшін қолданылады. Асқорытуды жақсарту асқазан-ішек жолындағы маңызды қоректік заттар мен дәрумендерді толықтай сіңіруге көмектеседі, U дәруменінің өзіндік синтезін ынталандырады. Нәтижесінде сізге қажет нәрсенің барлығы жасуша тіндеріне тез енеді. Бұл ауыр физикалық күш салу жағдайында барлық ішкі жүйелер мен органдардың тиімділігі мен қалыпты жұмысын қамтамасыз етеді.
Метаболизмнің активтенуі және креатин өндірісінің көбеюі рельефтің және көлемдік бұлшықеттердің пайда болуына жақсы әсер етеді. Бауырды тазарту және оның жұмысын ынталандыру, метионин организмнен ыдырайтын өнімдерді шығаруды тездетеді және олардың зиянды әсерін бейтараптайды. Бұл тәсілдердің салмағын арттыруға және демалыс уақытын қысқартуға мүмкіндік береді.
Спорттық тамақтану және май жағуға арналған қоспалардың бөлігі ретінде компоненттердің сіңірілуін белсендіруге байланысты метионин әсердің жалпы тиімділігін арттырады.
Осы амин қышқылын дұрыс қолдану жаттығулардың максималды нәтижелеріне, өнімділіктің тез қалпына келуіне жағдай жасайды және жаттығудан кейін қанағаттану жағдайын тудырады.
Қалай қолдануға болады
Сау адам ағзасындағы қалыпты өмір ырғағында метионин жеткілікті мөлшерде синтезделеді. Спорттық жаттығулар немесе ауыр физикалық еңбек тұтынудың көбеюіне әкеледі. Оқытудың қарқындылығын төмендетпеу және алынған нәтижелерді жоғалтпау үшін туындайтын тапшылықты уақтылы толтыру қажет.
Спортшының метионинге орташа тәуліктік қажеттілігі тікелей күндізгі дене жүктемесінің қарқындылығына және дене салмағына байланысты (орта есеппен 1 кг-ға 12 мг). Есеп мақсаттарға байланысты жеке-жеке жасалады.
Ауыр атлетика үшін дозаның жоғарылауы қажет: жаттығу режимінде - 150 мг, жарыс алдындағы кезеңде - 250 мг дейін. Қалай болғанда да, қабылдау нормасы мен схемасын жаттықтырушы спорт дәрігерімен бірге анықтайды.
Егер дененің белгілі бір мақсаттарына немесе күйіне қол жеткізуге арналған арнайы ұсыныстар болмаса, онда дәрі күніне 3-4 рет тамақтанар алдында қабылданады. Курсты қолдану практикасы: 10-15 күн - қабылдау, содан кейін 10-15 күн - үзіліс.
Метиониннің қасиеттерін арттыру үшін В тобындағы дәрумендермен: цианокобаламин және пиридоксинмен біріктіру пайдалы. Бұл оның биохимиялық белсенділігін арттырады.
Басқа аминқышқылдарының мөлшерін дозаланғанда пайда болмауы үшін бақылау керек.
Құрамында қандай өнімдер бар
U дәруменінің ең жоғары концентрациясы Бразилиялық жаңғақтарда кездеседі - 100 г-ға 1100 мг, сондай-ақ мұндай тамақ өнімдерінде оның мөлшері көп (100 г-да):
- Еттің әртүрлі түрлері (шошқа еті, сиыр еті, тауық еті) - 552-ден 925 мг-ға дейін.
- Қатты ірімшіктер - 958 мг дейін.
- Балық (лосось, тунец) - 635-тен 835 мг-ға дейін
- Бұршақ дақылдары (соя, бұршақ) - 547 мг дейін.
- Сүт өнімдері - 150 мг
Бұл аминқышқылының едәуір мөлшері қырыққабаттың және басқа да жасыл көкөністердің әр түрлі сорттарында кездеседі.
© пилипфото - stock.adobe.com
Қалыпты диета адамның күнделікті қажеттіліктерін қанағаттандырады және белсенді өмір салтын қамтамасыз етеді. Жаттығуды сәтті орындау үшін метиониннің қосымша қоспасы қажет болуы мүмкін.
Қарсы көрсеткіштер және жанама әсерлер
Қолдану ұсынылмайды:
- Жеке дәрілік төзімсіздікпен.
- 6 жасқа дейін.
- Бүйрек немесе бауыр жеткіліксіздігімен және бауыр ауруларының болуымен (вирустық гепатит, бауыр энцефалопатиясы).
Қолданар алдында дәрігердің кеңесі қажет. Денсаулық жағдайында ауытқулар болған кезде тиісті жеке дозаны ұсынуға болады.
Құрамында метионин бар өнімдерді қоса берілген нұсқаулыққа сәйкес қабылдау және көрсетілген күнделікті төлемді сақтау қажет.
Дұрыс қолдану кезінде жанама әсерлер байқалмайды. Артық дозалану әр түрлі аллергиялық реакцияларды, жүрек айну мен құсуды, жүрек соғу жылдамдығының жоғарылауын, қан қысымының төмендеуін және жеткіліксіздікті тудыруы мүмкін (абыржу, кеңістіктегі дезориентация).
Метиониннің бағасы бір орамға 36-дан 69 рубльге дейін (250 таблеткадан 50 таблетка).
