Креатин
3K 0 24/11/2018 (соңғы редакция: 07/03/2019)
Спортта кең қолданылатын креатиннің екі түрі бар - моногидрат және гидрохлорид. Соңғысы жақында танымал болды. Көптеген спортшылар креатин гидрохлоридін қоспаның ең тиімді түрі деп санайды. Келіңіздер, бұл шынымен солай ма?
Спорттық тамақтануда қолдану
Con-Cret ProMeraSports сайтынан алуға болады. Қазір бұл тағамдық қоспалар креатин гидрохлориді нарығында сату бойынша көшбасшы ретіндегі позициясын сақтайды. Заттардың бұл химиялық түрі ерігіштігі ең жоғары деп саналады, бұл организмге максималды ассимиляция мен әсер етуді білдіреді.
Ұнтақ қарқынды физикалық жүктеме кезінде энергия қорын көбейту үшін қолданылады. Бұл әсер катаболикалық реакциялардың пайда болуына жол бермейді және бұлшықет талшықтарының өсуін жеделдетеді.
Қосылыс белсенді жасушалық метаболизм кезінде пайда болатын қышқылдарды бейтараптандырады, бұл қанның рН төмендетеді. Қышқыл-сілтілік тепе-теңдіктің ығысуы бұлшықеттің шаршауын тудырады.
Креатиннің әрекеті ыңғайсыздықты жояды және төзімділікті жақсартады.
Қоспаны спортшылар глюкозаны жақсы сіңіру үшін пайдаланады.
Өндіруші қоспаны қалай қабылдауды ұсынады
Өндірушінің сипаттамасына сәйкес қосымша спортшының салмағына қарай тұтынылады.
Дене салмағының 45 кг-на бір совок алу ұсынылады. Тағамдық қоспаны жаттығудан 30-60 минут бұрын ішеді. Ұнтақ суға немесе шырынға мұқият ерітіледі. Қарқынды физикалық белсенділік кезеңдерінде, мысалы, жарыс алдында дозаны 45 кг салмаққа екі өлшеуіш қасыққа дейін арттыруға болады.
Гидрохлоридтің артықшылығы және оларды теріске шығару туралы болжамдар
Креатин гидрохлоридінің моногидраттан артықшылығы туралы бірқатар пікірлер бар, бірақ сарапшылар бұл өнімнің маркетингтік ілгерілеуінің бір бөлігі ғана деп келіседі.
Осы тұжырымдарды объективті тұрғыдан қарастырайық:
- «Креатин гидрохлориді сұйықтықты жасуша деңгейінде ұстамайды, моногидратқа қарағанда». Шындығында, екі зат та бұлшықет талшықтарын қоса жасушаның ылғалдануына ықпал етеді. Бұл әсер көзбен көрінбейді. Сонымен қатар, сұйықтықтың аз мөлшерін ұстау бұлшықет қабығының жоғарылауына ықпал етеді және денеге жеңілдік береді. Сондықтан спортшылар орташа ылғалдануды креатиннің пайдалы әсері деп санайды.
- «Креатиннің жаңа түрі циклдік қолдануды қажет етпейді.» Дәл осындай тұжырым моногидратқа қатысты, өйткені тағамдық қоспаларды қолдану организмнің заттың тәуелсіз синтезі белсенділігінің төмендеуіне әкелмейді. Сонымен қатар, спорттық ұнтақты қолдану анаболикалық әсерді күшейтпейді және кез-келген қосымша режимде сирек кездесетін жанама әсерлерді жоймайды.
- «ProMeraSports Con-Cret диспепсиялық бұзылыстарды тудырмайды.» Спорттық ұнтақты қабылдаудың жанама әсерлері сирек кездеседі, ал ең көп тарағаны - асқазан-ішек қызметінің бұзылуы. Сізде жүрек айнуы, іштің ауыруы, ішектің кебуі және диарея болуы мүмкін. Бұл жанама әсерлер креатиннің кез-келген түрін қолдану арқылы дами алады. Көбінесе, бұл белгілердің пайда болуы рұқсат етілген мөлшерден асып кетумен байланысты.
- «Гидрохлорид формасы моногидратқа қарағанда бірнеше есе тиімді». Бұл мәлімдеме 100% сенімді бола алмайды, өйткені бұл қосымша әлі де фокустық топтың қажетті зерттеулерінен өтпеген. Сарапшылар креатиннің пайда болған түрі денеге моногидрат сияқты әсер етеді деп болжайды.
- «Креатиннің инновациялық формасы жүктеме кезеңін қажет етпейді - қоспа режимі, ол бастапқыда қосылыстың жоғары дозаларын тұтынуды қамтиды.» Бекіту қайшылықты, өйткені кез-келген форманы дәл осы схемаға сәйкес қолдануға қатысты қатаң ұсыныстар жоқ. Сонымен қатар, рұқсат етілген концентрациядан асып кету жанама әсерлердің пайда болу қаупін арттырады.
Нәтиже
ProMeraSports 'Con-Cret рандомизацияланбағандықтан, төмен немесе жоғары потенциал талап етілмейді.
Диетологтар моногидратты қолдануды ұсынады, өйткені заттың бұл түрі ең көп зерттелген. Қосымша оның тиімділігі мен қауіпсіздігін растаған көптеген зерттеулерге қатысты. Мысалы, Mayhew DL, Mayhew JL, Ware JS (2002) - «Американдық колледж футболшыларындағы бауыр мен бүйрек функцияларына ұзақ уақыт бойы креатин қосымшасының әсері», басылымға сілтеме. (ағылшынша мәтін).
Сонымен, мамандар моногидратты пайдалануды ұсынады: бұл спорттық қоспаның тиімділігі және қауіпсіздігі дәлелденіп, 600 г-ға орташа есеппен 800 рубльді құрайды, ал 48 г пакеттегі гидрохлорид 2000 рубльді құрайды.
