Егер сізге остеохондроз диагнозы қойылған болса, бұл жаттығуды тоқтатуға себеп емес. Рас, барлық жаттығулар мұндай ауруға сай келе бермейді. Кейбіреулері тіпті қарсы. Мақалада біз остеохондроз үшін жолақ жасауға бола ма деген сұраққа жауап береміз. Тақта мен остеохондроздың мүлдем үйлесімді екенін анықтайық, сонымен қатар жүйелі жаттығулар омыртқаның күйіне қалай әсер ететінін айтайық.
Аурудың ерекшеліктері мен ерекшеліктері
Остеохондрозды ғасыр ауруы деп жиі атайды. Одан әлем халқының 60% -дан астамы зардап шегеді. Ауруды тудыратын факторлар өте көп: физикалық белсенділіктен, қосымша фунтпен қоса, шамадан тыс спорттық жүктемелер мен жарақаттарға дейін. Дәрігерлер бұл аурудың тез «жасарып» жатқанына және 23-25 жас аралығындағы адамдарда көбірек диагноз қойылатынына назар аударады.
Остеохондроздың алғашқы және негізгі симптомы - арқадағы әртүрлі бөліктердегі ауырсыну. Бірақ бұл тек симптом. Омыртқаның қозғалғыштығы мен икемділігі омыртқааралық дискілер - дәнекер тіннің шеміршекті пластиналары арқылы қамтамасыз етіледі. Остеохондрозға олар әсер етеді: олар деформацияланған, биіктігі кішірек және жұқа болады. Омыртқаның қаттылығы, қисаюы және тіпті қозғалмайтындығы ауруға қосылады.
Назар аударыңыз! Арқадағы ауырсыну тек остеохондроздың ықтималдығын білдіреді. Оған басқа аурулар да себеп болуы мүмкін. Сондықтан өзін-өзі диагностикалауға және одан да көп өзін-өзі емдеуге қатыспаңыз!
Соңғы кезеңде омыртқааралық дискіні қоршап тұрған сақиналық фиброз жұлын каналына шығып, омыртқааралық грыжа түзеді. Бұл жиі хирургиялық араласуды қажет ететін остеохондроздың ең қиын салдары. Басқа жағдайларда дәрігерлер ауырсынуды тоқтатады, физиотерапия мен жаттығу терапиясын тағайындайды.
Патологиялық өзгерістер басталған аймаққа байланысты остеохондроз бөлінеді:
- жатыр мойны;
- кеуде;
- бел.
Ауруға бейімделген жаттығуды қалай жасауға болады?
Жаттығулар тақтасының физиотерапевттері остеохондрозға ұсынылған кешенге кіреді. Ол арқаны нығайтуға, яғни омыртқаны қолдайтын бұлшықеттерден күшті корсет қалыптастыруға бағытталған. Науқастарға салмақпен жұмыс жасауға, секіруге, бұралуға тыйым салынады. Барда ауырған жағдайда қауіпті бастың немесе дененің кенеттен қозғалуы және қозғалуы туралы айтылмайды, сондықтан дәрігерлер бұл жаттығуды омыртқаның кеуде омыртқасының остеохондрозымен және бел омыртқасының остеохондрозымен жасауға тыйым салмайды.
Орындау техникасы:
- Бұлшықет пен буындарды жылытуға арналған бірнеше жаттығулар жасаңыз (4-5 минут).
- Бастапқы позиция - еденде, асқазанда, төмен қаратып, шынтақ бүгіліп, алақандар еденге бас деңгейінде тіреледі, аяқтар біріктіріледі.
- Денеңізді ақырын және тегіс көтеріңіз, қолыңызды түзетіңіз.
- Саусақтарыңыз бен алақандарыңызға сүйену, бөкселер мен абсцесс шиеленіскен.
- Аяқтар, арқа, мойын түзу сызық түзуі керек.
- Төменгі арқа бүгілмейтініне көз жеткізіңіз.
- 30 секундтан кейін бастапқы күйге оралыңыз.
Егер сіз бірінші рет 15-20 секундқа созылған болсаңыз, онда бұл дұрыс. Әр 2-3 күнде уақытты 5 секундқа көбейтіңіз. Бастапқы кезеңдегі тәсілдердің саны үшеуден аспайды. Сонда оларды беске дейін көбейтуге болады. Сипатталған әдіс - бұл жолақтың жеңіл көрінісі. Классикалық нұсқада алақанға емес, білекке назар аударылады. Жаттығуды созылған қолмен 90 немесе одан да көп секундқа жасай алатын кезде оған ауысыңыз.
Жаттығуды біртіндеп қиындатыңыз. Тақтада тұрып, кезекпен жоғары көтеріліп, қолыңызды алға созыңыз. Бұл сіздің іш бұлшықеттеріңізге көбірек стресс береді. Бұл остеохондрозбен іштің стандартты жаттығулары қалаусыз екенін ескере отырып, жаттығуды әртараптандырады.
Жатыр мойны остеохондрозымен барға да рұқсат етіледі, бірақ шартпен. Ешбір жағдайда мойныңды артқа бүкпе, басыңды артқа лақтырма. Қарау тек төменге бағытталуы керек. Әйтпесе, бұлшық еттер мен омыртқалардың шамадан тыс қысылуына әкелу қаупі бар.
Дәл осындай қатені бассейнге дәрігердің ұсынысы бойынша баратын адамдар жібереді, бірақ бетін суға түсірмей жүзеді. Нәтижесінде мойын омыртқасы тұрақты шиеленісте болады: жағдайдың нашарлауына жағымды әсер етудің орнына қауіп бар.
Сақтық шаралары және кеңестер
Физиотерапиялық жаттығулар көбінесе ауруды емдеу мен алдын-алудың жалғыз бағыты болады. Бірақ бар - остеохондрозға арналған ең қауіпсіз және пайдалы жаттығулардың бірі болғанына қарамастан, алдымен дәрігермен кеңесу керек. Сіз мұны жасауға болатынын біліңіз. Тек маман аурудың қай сатысында екеніңізді және омыртқаға зиян тигізбеуді анықтай алады.
Дегенмен, тақтаны бастамас бұрын білуге болатын бірқатар әмбебап кеңестер бар.
- Ауырсыну синдромымен аурудың өткір кезеңінде жаттығуға қатаң тыйым салынады.
- Жылытуды өткізбеңіз. *
- Егер ауырсыну немесе тіпті байқалатын ыңғайсыздық болса, тоқтаңыз. Жаттығуға өзіңізді жақсы сезінген жағдайда ғана оралыңыз.
- Сіз шекті жаттығу жасамауыңыз керек. Біраз шаршағандықты сезіну жеткілікті, бірақ таусылмайды.
* Остеохондрозбен жылытуға барлық жаттығулар да сәйкес келмейді. Мысалы, жатыр мойны остеохондрозымен айналмалы интенсивті бас қозғалысын жасау мүмкін емес. Кеуде және бел аймағында - өткір иілу мен аяқтың айналуына тыйым салынады. Сондықтан маманмен кеңесіп, арнайы кешен таңдаңыз.
Маңызды! Жаттығу жасамас бұрын ауырсынуды басатын немесе май жақпаңыз. Сіз өзіңіздің жағдайыңызды нақты бақылауыңыз керек. Ауырсыну сигнал береді: омыртқаны жарақаттамау үшін оны тоқтатып, артық жүктемеу керек.
Қорытынды
Остеохондрозға арналған тақтаны орындай отырып, сіз жұлын бағанына жүктемені азайтасыз, баспасөз, иық белдеуі, қол мен аяқтың бұлшықеттерін күшейтесіз. Тұрақты жаттығулар кезінде өршу саны азаяды. Ең бастысы - мұны сіздің жағдайыңызға қарай және емдеуші дәрігердің ұсынымдарын ескере отырып жасау.
