10 күндік диеталар - салмақ тастауға және нәтижені сақтауға бола ма?

Қосымша фунттан арылыңыз және тез көрінетін нәтижеге қол жеткізіңіз - бұл қысқа диетаға «баруға» шешім қабылдаған адамдар осы мақсатқа қол жеткізгісі келеді. Бір аптадан аз уақыт ішінде салмақ жоғалту үшін шектеулер өте қатаң болуы керек. Бір айға бәрі бірдей шыдай алмайды. Сондықтан, ең жақсы нұсқа - 10 күн ішінде тиімді диета табу. Ол көптеген экспресс әдістері сияқты денеге шок әсерін тигізбейді және жиі сіздің бастапқы жағдайыңызға байланысты 10 кг-ға дейін арықтауға мүмкіндік береді.

Қысқа мерзімді диеталардың артықшылықтары мен кемшіліктері

Демалыста немесе жағажай маусымында салмақ жоғалту, іс-шараға белгілі бір мөлшерде киім кию әрдайым шұғыл түрде талап етіледі және дұрыс тамақтану негіздерімен айналысуға, калорияларды санауға және спортзалға баруға уақыт жоқ.

Ең қарапайым шешім - 10 күн бойы салмақ жоғалтуға арналған қысқа мерзімді диета. Бұл сізге салмақты кесте бойынша салмақ жоғалтуға көмектеседі. Бұл оның басты артықшылығы. Сонымен қатар, мұндай жүйелердің диетасы күрделі тағамдармен толтырылмайды, ал қажетті өнімдер кез-келген материалдық байлығы бар адамдарға қол жетімді.

Алайда, егер сіз тереңірек қарасаңыз, мұндай диеталардың кемшіліктері айқын болады. Килограмм негізінен артық сұйықтықтан арылудың арқасында кетеді. Бұлшықет тіндері де зардап шегеді, бірақ майдың шөгінділері максимум 12% -ға, ал орташа есеппен 6-8% -ға азаяды. 10 күннен кейін сіз салмақ тастайсыз, бірақ айнада сіз сымбатты және бедерлі фигураны әрең көресіз. Себебі қарапайым: жаттығуларсыз арман денесін құру мүмкін емес.

Маңызды! Диеталық тамақтану кезеңінде қоректік заттардың жетіспеушілігіне байланысты денеде жұмыста елеулі қиындықтар туындауы мүмкін екенін ұмытпаңыз. Сондықтан экспресс диетаны шамадан тыс пайдаланудың қажеті жоқ.

Барлығы 10 күн ішінде жылдам тамақтанудың 40-қа жуық нұсқасы бар. Ұзақтығынан басқа, оларды диетадағы калориялардың жалпы төмендеуі, зиянды өнімдерден толық бас тарту және диетаны сақтау біріктіреді. Кез-келген диетамен күніне 1,5 литр су ішу керек.

Диетаны бастауды жеңілдету үшін күнделікті мәзірде бірнеше күн бойы тұз, қант, кекстер, қуырылған және фаст-фуд мөлшерін шектеу керек. Мүмкін болса, витаминдік және минералды кешендерді қабылдаңыз. Біз 10 күн ішінде салмақ жоғалтудың оңтайлы және дәлелденген нұсқаларын таңдадық, олар тұрақты нәтиже береді және сіздің денсаулығыңызға зиян келтірмейді.

Диета «10х10»

10 күн ішінде ең тиімді диета. Ең оптимистік болжамдар бойынша күтілетін салмақ жоғалту 10 кг құрайды. Осыдан жүйенің атауы шығады. Шындығында, онжылдықта белокты тағамдардың басымдылығы аз көміртекті диета жоспарланған.

Қатаң сақталуы керек негізгі қағидалар:

1. Қаптамадан қантты, кез-келген тәттілерді, өңделген етті (шұжықтар, шұжықтар), ішек-қарын, өсімдік және жануар майларын, жарма, жаңғақ, тұздықтар, сода суы, шырын қоспаңыз.
2. Күніңізді бір стакан лимон сумен бастаңыз.
3. Диетаны 5 қабылдауға бөліңіз.
4. Майсыз пісіріңіз.
5. Ақуыздар мен көмірсулардың қатынасы 2: 1 болуы керек. Тағамның тәуліктік көлемі 500-550 г құрайды, оның ішінде ақуыз өнімдері 60% болуы керек.
6. Ұйқыдан 2-3 сағат бұрын кешкі ас.
7. Көкөністерден картопты, бұршақты, жүгеріні, сәбізді, асқабақты алып тастаңыз.

Маңызды! Диетаңызды ұзартпаңыз. Артық протеин бүйрек жұмысына кері әсер етуі мүмкін. Сондықтан тұзды тұтынуды азайтыңыз. Көк шай мен итмұрын шайын ішіңіз.

Майлылығы төмен сүт өнімдері, көкөніс салаты, ½ грейпфрут, алма (қышқыл), қатты пісірілген жұмыртқа түстен кейінгі тағамдар мен екінші таңғы асқа жарайды.

Диета негізінен дене салмағының индексі 25-тен 30-ға дейінгі адамдарға арналған. 30-дан жоғары индикаторлармен «10х10» жүйесін медициналық тексерусіз қолдануға кеңес берілмейді. Анықтамалық ақпарат сіздің BMI-ді есептеуге және оның мәндерін түсінуге көмектеседі.

Тұзсыз диета

NaCl қосылысы немесе ас тұзы организмдегі суды сақтайды. Демек, бұл салмақтың өсуіне ықпал етеді. Сондықтан ең танымал хош иісті күшейткішті 10 күн ішінде жою керек. Бұл тұзсыз диетаның негізгі принципі.

Алайда, тұздан бас тарту тек дайындалған тағамға тұз қоспауды білдірмейді. Заңсыз өнімдер тізіміне мыналар кіреді: консервілер, ысталған және ащы тағамдар, ірімшік, тоқаштар мен десерттер, тәтті жемістер (қарбыз, банан).

Күніне тамақтануға рұқсат етіледі:

• 500 г құс еті, майсыз ет немесе балық, кішкене бөліктерге бөлінген;
• көкөністер (шикі, бұқтырылған)
• Толық дәнді нан (2-3 тілім)
• ботқа (бөлігі 200 г артық емес).

Қуыруға жол берілмейді. Тек қайнату, бұқтыру, бумен пісіру. Ішу режимін сақтау маңызды. Кептірілген жемістерден, желе, қантсыз желе, шырындар, қайнатпалар мен компоттарға тыйым салынбайды.

Диета аяқталғаннан кейін салмағын жоғалтқандардың көпшілігі диетаға тұзды қайтармайды. Рецепторларға тағамның табиғи дәмі жағымды әрі таныс болады. Оның үстіне, барлық тағамдар, әсіресе кафе мен мейрамханаларда дайындалған тұзды деген пікір бар. Стандартты диетаны 15 күнге дейін арттыруға болады.

Жарма диетасы (2 нұсқа)

10 күндік диетаның ең қатал нұсқасы - моно диета. Мамандар оны детокс жүйесі деп жиі атайды. Бұл ішектерді ынталандыратын дәрумендерге, микроэлементтерге және сау талшықтарға бай дәнді дақылдарды үнемі қолдануды қамтиды. Арықтауға арналған болжам - 10 кг.

Опция нөмірі 1. Қарақұмықтағы салмақ жоғалту

Кешке 2 стакан қайнаған сумен 1 стакан қарақұмық құйыңыз. Контейнерді ботқамен түні бойы дәнді дақтарды бумен пісіру үшін сүлгімен ораңыз. Ботқаны таңертең 6 тамаққа бөліп, оны күні бойы жеп қойыңыз. Тұз, қант, майға тыйым салынады.

Мұндай супер-аскетикалық диетада 10 күндік диета әркімнің қолынан келе бермейді. Сондықтан мәзірді майсыз айранмен, қаласаңыз, туралған шөптермен әртараптандыруға рұқсат етіледі. Тәулігіне норма - 1 литр. Егер сіз әлсіз болсаңыз немесе өзін нашар сезінсеңіз, диетаны дереу тоқтатыңыз. Егер сіз оны 5-тен 7 күнге дейін ұстасаңыз, нәтиже нақты болады.

Опция нөмірі 2. Сұлы майын арықтау

Дәл қазір бронь жасайық: біз дәнді дақылдар туралы айтып отырмыз. Соңғы құрал ретінде сұлы қасиеттері мүмкіндігінше сақталатын үлпектерді қолдануға рұқсат етіледі. Сіз оларды дүкеннен оңай таба аласыз, дайындық уақытына назар аудара аласыз. Бұл кем дегенде 15 минут болуы керек.

Сізге сұлы жармасын қарақұмық сияқты - кешкі уақытта пісіру керек. Тек жарма мен қайнаған судың арақатынасы 1: 3 құрайды. Егер сіз тек жарманы қайнатсаңыз, бұл проблема болмайды. Ботқаны қоспасыз жейді. Үзіліс кезінде жеңілдету үшін жемістерді немесе кептірілген жемістерді жеп қойыңыз. Рұқсат етілген сусындар: жасыл немесе шөп шайы, итмұрын қайнатпасы.

Мадлен Гестаның диетасы

Диетаның басты артықшылығы - бұл аскетизм мен шамадан тыс ауырлықтың болмауындағы жақсы нәтиже. «Гастрономиялық ойын» - мұны автор француз диетолог-терапевті Мадлен Геста осылай атайды. Ол ең жақсы нәтижеге жету үшін ыдыс-аяқтың дәмінен бастап дастарқанға дейінгі барлық нәрсеге деген оң көзқарас пен рахаттың маңызы зор екенін айтады.

Мадам Гестаның әлемге әйгілі клиенттері (олардың арасында Жерар Депардье мен Кэтрин Денев) жоғалтқан фунтқа арналған бонус - бұл жасартатын әсер және аштықтың орнына жеңілдік сезімі. Орташа алғанда, 10 күнде сіз 3-4 кг салмақ тастай аласыз. Ұсынылатын тамақтану саны 5-6, кішкене бөліктерде. Егер сіз үзіліс кезінде шынымен тамақтанғыңыз келсе, бірнеше кептірілген жемістерге рұқсат етіңіз (қара өрік, кептірілген өрік), оларды саңырауқұлаққа дейін жақсылап шайнауға кеңес беріледі.

Диетаның негізі:

• көкөніс сорпасы;
• ашытылған сүт түскі ас;
• арнайы лимонад: 250 мл. су, 1 шай қасық. бал, 1 кішкене лимон шырыны.

Сорпаның рецепті: 1,5 литр су, 600-700 г пияз, 400 г сәбіз және қызанақ, балдыркөк (тамыр), тимьян немесе картоп тұқымы. Барлық ингредиенттерді ұсақтап, 20 минуттай пісіріңіз. Көкөністерді езбеге дейін қайнатпау маңызды.

Сорпаны бірнеше сатыға бөліңіз. Көкөністерді 2 сағаттан кейін жеуге болады. Аздап зәйтүн майы мен лимон шырынын қосуға рұқсат етіледі. Көкөніс сорпасы күндері: 1,2,8,9.

Қышқыл сүтті түскі ас - 200 г сүзбе 0-1% май және 130 г табиғи йогурт. Сіз оны көкөністер мен шөптермен (шалғам, қияр, ақжелкен) немесе жемістермен және 1 шай қасық балмен біріктіре аласыз. Ашыған сүт күндері: 3,4,5,6,7,10.

Лимонадты күн сайын тұтыну керек. Алайда, таңертең онымен емес, кереуетте кішкене жұтылып жатып ішу керек екі стақан таза судан бастау керек. 15-20 минуттан кейін - бал қасықпен какао. Бұл таңғы ас. Қалған 2-3 тамақ (сорпаны немесе ашытылған сүтті қоспағанда) мыналардан тұруы мүмкін:

• буға пісірілген балық немесе қайнатылған ет (200-300 гр. бөлігі), балық бауыры;
• дәнді дақылдар;
• бір тілім нан қосылған көкөніс салаты;
• жұмыртқа;
• жидектер мен жемістер;
• сүт (1 стакан).

Қантқа, тәттілерге, пісірілген тағамдарға, консервілерге, жартылай фабрикаттарға, алкогольге тыйым салынады. Рұқсат етілген тәттілік - тәулігіне 30 г қара шоколад.

Он жылдық диеталарға қарсы көрсеткіштер

Әдеттегі тамақтанудың күрт өзгеруімен және оның калориялы қабылдауының төмендеуімен қысқа мерзімді диета денеге айтарлықтай жүктеме болып табылады. Сондықтан оның қарсы көрсетілімдерінің әсерлі тізімі бар. Олардың ішінде дәрігерлер семіздікті көрсетеді. Егер артық салмақ қазірдің өзінде диагнозға айналса, оны 10 күнде алып тастау мүмкін емес. Керісінше: қатаң шектеулер мен қоректік заттардың жетіспеушілігі жағдайды нашарлатуы мүмкін.

Сондай-ақ, егер сіз:

• асқазан-ішек жолдарының немесе басқа ішкі органдардың аурулары диагнозы қойылған;
• кез-келген созылмалы аурулардың өршу кезеңі;
• жүрек-қан тамырлары жүйесінде проблемалар бар;
• ЖРВИ немесе ЖРА;
• аменорея;
• қант диабеті.

Онжылдық диета жүкті және емізетін әйелдерге, балалар мен жасөспірімдерге, 65 жастан асқан адамдарға қарсы.

10 күндік диетаның салдары. Неліктен салмақ қайтып келеді?

Салмақ жоғалтудың тез және кейде маңызды әсеріне қарамастан, салмағын жоғалтқандардың 85% -ы килограммдар оралады деп айтады. Көбіне тіпті толықтырумен. Бұл құбылысты түсіндіру қиын емес. Біздің денеміз осылай жасалған: біріншіден, тамақтанудың күрт өзгеруінен болатын шок пен стрессті бастан кешіреді, содан кейін ол бейімделе бастайды.

Үнемдеу режимі қосулы. Метаболизм баяулайды, тағамды қорытуға қажетті энергия мөлшері минималды болады, ал орган жасушаларының май жоғалтуы, керісінше, азаяды. Ақыр соңында, егер оны аштық келсе, ұзақ ұстау үшін сақтау керек.

Содан кейін диета аяқталады, бірақ энергия мен қоректік заттарды сақтаудың ішкі процесі болмайды. Сіз әдеттегі диетаға ораласыз, тіпті диетадан кейін өзіңізге тым көп мүмкіндік бересіз. Логикалық нәтиже: дене максимумға дейін сақтайды және қысқа уақыт ішінде өзінің бұрынғы әдеттегі көлемін қайтарады.

Сондықтан, 10 күндік диета аяқталғаннан кейінгі алғашқы күндер бірдей тамақтану жүйесін ұстануды жалғастырыңыз, бірақ жеңіл нұсқада. Мысалы, қарақұмыққа сүт өнімдерін (йогурт, сүзбе, ірімшік), содан кейін көкөністерді, содан кейін ет пен құс етін қосыңыз. Күніне кем дегенде 1,5 литр сұйықтық ішуді жалғастырыңыз. Тағам бөліктерін бақылау. Тәттілер мен крахмалды тағамдарды әлі де шектеуге тырысыңыз. Пайдалы тағамдарды таңдаңыз:

• кептірілген жемістер,
• мармелад,
• зефир.

Қорытынды

Егер сіз салмақты денсаулығыңызға зиян келтірмей жоғалтқыңыз келсе және нәтижені ұзақ уақыт сақтағыңыз келсе, екі қағиданы ұстаныңыз: табандылық және біртіндеп. Сондықтан қысқа мерзімді диеталарға мүмкіндігінше аз жүгінген дұрыс. Қосымша фунттан арылудың басты мақсаты киімнің өлшемі мен таразыдағы сандарға емес, өзіңізге және денеңізге күтім жасау керек.

Бейнені қараңыз: үй жағдайында арықтау (Қараша 2024).