Қарбыз диетасы тазартқыш моно-диеталар санатына жатады. Сіз оның сенімді екенін түсінуіңіз керек денсаулыққа пайдалы деп жіктелмеген... Дегенмен, егер сізге шұғыл түрде салмақ жоғалту қажет болса, сізде созылмалы аурулар жоқ және сіз өз денеңізді стресске ұшыратуға дайын болсаңыз, онда сіз тырысып көре аласыз. Диета қатаң нұсқада және «жеңіл» режимде қолданылады.
Қарбыз «диетасының» ағзаға тигізер пайдасы қандай? Бұл өнім немен жұмыс істейді? Мұндай диетадан қалай шығуға болады? Осы және басқа сұрақтарға сіз біздің мақаладан жауап таба аласыз.
Қарбыз диетасының принциптері
Осы шырынды жидекке негізделген диета екі мақсатты көздейді: денені тазарту және артық салмақтан арылу. Бұл диета қысқа мерзімді. Ол жасушалардан сұйықтықты қарқынды түрде шығарады, оларды токсиндер мен токсиндерден тазартады. Қарбыздың қатаң диетасының 5 күнінде сіз 3 кг-ға дейін салмақ тастай аласыз. Нәтиже «қарбызды тамақтандыру» арқылы күшейтіледі - диета, ол жидектерден басқа, басқа өнімдерді де қамтиды.
Қарбыз диетасы жылына бір рет - қауын-қарбыздың пісуі кезінде жүзеге асырылады. Дәл осы кезеңде олар табиғи құрамға ие, құрамында химиялық заттар жоқ.
Олар 2 нұсқамен айналысады: қатаң диета және жеңіл диета. Қатал дегеніміз - жидектің целлюлозасын ғана жеу. Жеңіл салмақ төмен калориялы таңғы ас, түскі ас пен кешкі асты пайдалануға мүмкіндік береді. Жидектің целлюлозасы тағамдар ретінде пайдаланылады және әр тағамды дөңгелектейді.
Қарбыздың калория мөлшері 100 грамм өнімге 27 Ккал құрайды.
Қарбыз диетасының пайдасы мен зияны
Қарбыз диетасының артықшылығы осы хош иісті және дәмді жидектің бай құрамымен байланысты. Қарбыз целлюлозасының құрамы және оның компоненттерінің пайдалы қасиеттері:
№ | Компоненттер | Пайдалы ерекшеліктер |
| 1. | Су | Метаболизм процестерін ынталандыру, өт шығаруды жақсарту, шығару жүйесін жетілдіру, сонымен қатар ісікті жою. |
| 2. | Глюкоза (фруктоза немесе сахароза) | Сергіту әсері, жасушалардың энергияға қанығуы, әлсіздік пен шаршауды жеңілдетеді |
| 3. | Кальций, калий, магний, натрий, темір және басқа минералдар | Ұйқыны қалыпқа келтіру, шаршауды жою, тұздың түсуіне жол бермеу, бұлшықет спазмынан арылу, қан қысымын қалыпқа келтіру. |
| 4. | Целлюлоза | Ішектің моторикасын жақсарту, іш қатудың алдын алу. |
| 5. | Пектиндер | Қандағы холестерин деңгейін төмендету, қан тамырларын тазарту, жүректің жұмысын қалыпқа келтіру. |
| 6. | Антиоксиданттар | Дененің ерте қартаюының алдын алу, ісікке қарсы әсер, қан тамырларын күшейту. |
| 7. | Фолий қышқылы | Ақуыздың толық ассимиляциясы, қартаюға қарсы әсер, гемоглобиннің түзілуіне қатысу. |
Қарбыз ішу сіздің әл-ауқатыңызды жақсарту және салмақ жоғалту үшін пайдалы. Бұл әсіресе анемия, подагра, атеросклероз кезінде пайдалы. Қарбыз оңай сіңімді органикалық темірге бай және ағзаны фолий қышқылының күнделікті қажеттілігімен қанықтырады.
Оң
- қарбызды тұтыну жылдамдығын дене салмағының 10 кг-на шаққанда осы қауын жидегінің 1 кг целлюлозасы негізінде есептеу оңай;
- болмашы ақшалай шығындар;
- қысқа уақыт.
Минустар
- бүйрекке жүктеменің жоғарылауы, сондықтан экскреторлық жүйенің ауыр патологиялары кезінде тыйым салынады;
- қатаң моно-диета кезеңінде теңдестірілген тамақтанудың болмауы;
- салмақ жоғалту (сызық сызығы) тек суды кетіруге және майлы тіндерден арылуға байланысты емес;
- қант диабеті мен асқазан аурулары кезінде қолдануға болмайды;
- ұзақ уақыт қолдануға жарамайды, өйткені ол калий мен натрий тұздарының шайылуына әкеледі.
Сатып алу үшін қарбызды қалай таңдауға болады?
Мәдениеттің жаппай пісіп-жетілу кезеңінде жұлылған тек піскен қарбыздар ғана тағамға жарамды.
Сіз өзіңіздің супермаркеттің көкөністер бөлімінде қолайлы жидекті келесі жолдармен танисыз:
- күңгірт терінің түсі;
- жеңіл соққылармен көмескі жаңғырық;
- қысылған кезде аздап сықырлау;
- орташа немесе сәл орташа мөлшерден жоғары.
Сатып алынған жидекті сабынмен жуыңыз және ағын сумен жақсылап шайыңыз.
Диета мәзірі
Қарбыз қаупі бар диетаның максималды ұзақтығы - 10 күн. Қатаң моно-диета тек 1-5 күнге созылады. Диета нұсқаларының әрқайсысының жеке мәзірі бар.
1 күндік мәзір
Диетаның екі режимін қарастырыңыз - қатаң және қатаң.
Қатаң моно диета
Егер сіз «қатты» (қатаң) диетаны ұнатсаңыз, онда сіз тек қарбыз жейсіз. Суға сусын ретінде рұқсат етіледі. Салмақты айтарлықтай жоғалту үшін тәуліктік жидек көлемін дене салмағының 15 кг-на 1 кг піскен жидек целлюлозасы негізінде есептейді. Алынған көлемді күніне 4-5 тағамға бөліңіз.
Бұл диета 1-3 күн аралығында қолданылады. Тағамға қатаң шектеу қойылғаннан кейін рационға сүт өнімдерін, жеңіл дәнді дақылдарды, бұқтырылған немесе пісірілген көкөністерді біртіндеп енгізіңіз. Бұл жоғалған фунттарды қайтадан жинамау үшін қажет.
Сізде қосымша фунт қанша болса, моно диетада соншалықты көп салмақтылыққа қол жеткізесіз деп сенеді.
Бір күндік жеңіл диета
Таң:
- Қарбыз + бір шай қасық табиғи бал.
Кешкі ас:
- Қара бидай немесе кебек крутоны;
- Қарбыздың порциясы.
Түскі ас:
- Піскен үлкен алма.
Кеш:
- Асқабақ ботқасы;
- Бұқтырылған цуккини немесе басқа көкөністер;
- Алма кастрюльі.
3 күн ішінде
Егер сіз моно-диетаны ұстанатын болсаңыз, онда үш күн бойы тамақтануыңыздың негізі - тәулігіне 5-6 кг-нан аспайтын піскен жидектің целлюлозасы. Диетаны тек сумен немесе қантсыз шөптен жасалған шаймен толықтыруға рұқсат етіледі.
Үш күндік диетаның жұмсақ нұсқасы: «қарбыз + күріш + сүзбе».
Мұнда салмақты түзетуге және детоксикацияға жарамды, әдеттегі диетадан шыққан стресстің деңгейін төмендететін 3 күндік диета бар:
Таң:
- 150 г мөлшеріндегі майсыз сүзбе + 2-3 қарбыз тілімі.
- Қосымша таңғы ас 2 тілім қарбыз целлюлозасы.
Кешкі ас:
- Суда пісірілген 200 г күріш;
- 2-3 тілім қарбыз.
Түскі ас:
- 50 г майсыз сүзбе + 1 тілім қарбыз.
Кеш:
- Пісірілген күріш 150-200 г;
- 3 қарбыз тілімі.
5 күн ішінде
1-ші күн.
- Таңертең: сүтсіз сұлы және 300 г қарбыз целлюлозасы.
- Тіскебасар: 300 г қарбыз.
- Түскі ас: қайнатылған тауық еті (100 г) және үгітілген қияр целлюлозасы, майдалап туралған аскөк, балдыркөк және ақжелкен.
- Тіскебасар: 300 г тәтті қарбыз целлюлозасы.
- Кешке: бір піскен алмұрт немесе алма және майсыз сүзбе (100 г).
2-күн.
- Таңертең: майдалап туралған алманың салаты, қара өрік, хурма, қарбыз целлюлозасы.
- Тіскебасар: 300 г қарбыз целлюлозасы.
- Түскі ас: қара нанның бір-екі тілімі, майсыз сүзбе массасы, аскөк, балдыркөк.
- Тіскебасар: қайнатылған жұмсақ жұмыртқа.
- Кешке: 300 г қарбыз.
3-күн.
- Таңертең: сүтсіз тары ботқасы.
- Тісбасар: бір қышқыл алма.
- Түстен кейін: 450 г тәтті қарбыз целлюлозасы.
- Тісбасар: 200 г піскен қарбыз.
- Кешке: бір стакан майсыз айран.
4-ші күн.
- Таңертең: алма салаты, қара өрік, хурма, қарбыз целлюлозасы.
- Тіскебасар: 300 г қарбыз целлюлозасы.
- Түскі ас: қара бидай наны, жұқа майы бар сүзбе массасы, аскөк немесе жасылдың басқа түрлері.
- Тіскебасар: қайнатылған жұмсақ жұмыртқа.
- Кеш: 300 г қарбыз жеңіз.
5-күн.
- Таңертең: сүтсіз қантсыз сұлы және 300 г қарбыз целлюлозасы.
- Тіскебасар: 300 г қарбыз.
- Түскі ас: қайнатылған тауық еті (100 г) және үгітілген қияр целлюлозасы, майдалап туралған аскөк, балдыркөк және ақжелкен.
- Тіскебасар: 300 г тәтті қарбыз целлюлозасы.
- Кешке: бір піскен алмұрт және майсыз сүзбе (100 г).
Қаласаңыз, таңғы ас, сіз кофені әртараптандыруға болады.
7 күн ішінде
Апталық мәзір - бұл салмақ жоғалтуға арналған қатаң емес қарбыз диетасы, соның арқасында сіз дене үшін стресссіз қосымша фунт жоғалтуға болады. Қалпына келтіру қарқынды болмайды, бірақ ол диетадан шыққаннан кейін дұрыс диетаны ұстанған жағдайда тұрақты нәтиже береді.
Жеті күн ішінде таңғы ас ретінде суда пісірілген 150-200 г кез-келген ботқаны (күріш, тары, қарақұмық) жеңіз. 250-300 г қарбыз целлюлозасымен бірінші тағамды міндетті түрде аяқтаңыз.
Күні бойы қайнатылған етті (үлесі 250 г аспайтын), пісірілген немесе пісірілген балықты жеу керек. Қосымша - жеңіл көкөніс салаты. Жасыл көкөністерден (қияр, брокколи) және шөптерден (балдыркөк жапырақтары, сәл ақжелкен, аскөк, жасыл пияздың бірнеше қауырсыны) салаттар. Лимон шырынын немесе зәйтүн майын қосып, салат салыңыз. Түскі ас қарбыздың «қатысуынсыз» жүзеге асырылады.
Күн сайын кешкі ас орнына 750-800 г қарбыз жеп қойыңыз. Кешкі ас мәзірге басқа тағамдарды қоспай, тек негізгі диеталық өнімді қамтиды.
Міндетті тағамдар туралы ұмытпаңыз. Олар таңғы ас пен түскі ас арасында және түскі ас пен кешкі ас арасында жасалады. Жеңіл аштықты қанағаттандыру үшін қатты, жұмсақ ірімшікті, майсыз және тәттілендіргішсіз сүзбе, ешқандай қоспасыз жеңіл айран немесе йогурт қолданыңыз. Жемістерді жеңіз. Бір апта ішінде екі қышқыл алма, бір піскен алмұртқа рұқсат етіледі. 2 дана мөлшерінде қайнатылған жұмсақ қайнатылған жұмыртқаға рұқсат етіледі. аптада.
Минималды бөлігі кез-келген тізімделген диеталық өнімнің 100-150 г құрайды. Қарбыз целлюлозасының максималды бөлігі - 800 г.
Ішуді ұмытпаңыз. Тәулігіне кем дегенде 1,5 литр су ішуге тырысыңыз. Сіз шөптен қантсыз шай ішуге болады. Таңертең, қаласаңыз, тәттілендіргішсіз кофе ішіңіз.
10 күн ішінде
Жоғарыда көрсетілген апталық диета 10 және 14 күндік диетаның негізі болып табылады.
10 күндік қарбыз мәзірінің тағы бір нұсқасы - бұл пайдалы тағамға негізделген ақысыз диета. Сіздің тегін мәзіріңіздегі негізгі өнімдердің рөлі майсыз балыққа, етке, майсыз сүзбе, судағы қантсыз ботқа жатады. Сіз диетаның негізгі өнімін таңертеңгі ас кезінде бір рет қана жеуіңіз керек. Күніңізді осы жеміс-жидек целлюлозасының жақсы қызметінен бастаңыз.
Алкогольді сусындар, сода, пісірілген тағамдар, тәттілер, фаст-фуд, қуырылған тағамдарды алып тастаңыз. Егер сіз өзіңізді жақсы сезінсеңіз, диетаны 14 күнге дейін ұзартыңыз.
Бірде-бір қарбыз емес ...
Қарбыз - салмақ жоғалтуға арналған әмбебап, калориясы төмен диеталық тағам өнімі. Бұл өнімнің әртүрлі түрлерімен, мысалы, қауын, айран, қарақұмық жармасымен жақсы үйлеседі. Сіз моно диетаның жақтаушысы емессіз бе? Қарбыз-қауын немесе қарбыз-айран диетасын таңдаңыз. Бұл дақылдардың екеуі де бір уақытта пісіп, микроэлементтер жиынтығына ие және бір-бірінің әрекетін күшейтеді.
Ішектің жақсы жұмыс істеуі үшін айран мен қарбыз қажет. Олар жасушалардағы метаболикалық процестерді тиімді бастайды.
Қарбыз мен қарақұмықтың үйлесуі денені тазартады, өт бөлінуін, зат алмасуды жақсартады. Қарақұмық қанықтылық сезімін тудырады, ал қарбыз матадан артық сұйықтықтың кетуін ынталандырады, ісінуді жеңілдетеді.
Тағы бір үйлесім - қарбыз және жасыл қияр. Оларды 14 күн ішінде негізгі өнім ретінде қолданған жөн. Тамақтың негізі - тәулігіне 1 кг қияр және 1 кг шырынды қауын-қарбыз. Үстеліңізді қара бидай немесе кебек нанымен және стакан жеңіл айранмен әртараптаңыз.
Қарбыздың диетасы жүкті әйелдерге рұқсат етілген бе?
Кез-келген диета, әсіресе қатаң диеталар, баланы көтеру кезінде қарсы. Жүкті әйелдің тамақтануы сау, әр түрлі элементтер мен дәрумендерге бай болуы керек. Алайда, бұл ораза күндерін тоқтатпайды. Жүкті түсіру үшін жүкті әйелдерге бір күндік қарбыз моно-диетасын пайдалануға рұқсат етіледі. Тағы бір нұсқа - бұл жеңіл қарбыз диетасы, оның мәзірі жидектің целлюлозасынан басқа, басқа диеталық өнімдерді қосады: сүзбе, ет, балық, жарма.
Мұндай түсірудің пайдалы және пайдалы екендігі туралы, жүкті әйел өзінің қадағалаушы маманымен кеңесіп, сонымен қатар жидектерді қолдану экскреторлық жүйеге қосымша жүктеме әкелетіндігін ескеруі керек.
Моно диетадан қалай шығуға болады?
Диета кезінде салмақ қосқаныңыз сізге ұнай ма және олардың бұрынғы деңгейіне келгенін қаламайсыз ба? Бұған жол бермеу үшін қарбыз диетасынан тегіс шығыңыз.
Сіздің үстеліңіздегі жаңа тағамдар тағамдық мәзірден болуы керек. Темекі шегетін, қатты пісірілген және бай заттардың бәрін алып тастаңыз. Маринадталған қиярдың, газдалған сусындардың, алкогольдің барлық түрлерінен аулақ болыңыз. Жеңіл тағамға артықшылық беріңіз: сүт өнімдері, жарма, пісірілген немесе бұқтырылған көкөністер, құс еті, қоян еті, бұзау және балық.
Қорытынды
Қарбыздың диетасы - бұл ағзаға керемет түсіру және тез арықтауға арналған әдіс. Басқа моно-диеталар сияқты, оның да оң және теріс жақтары бар, сондықтан сіз оған асықпауыңыз керек. Осы диетаны қолданып көргіңіз келе ме? Бір күннен бастаңыз. Сонымен, сіз өзіңіздің күшіңізді тексеріп, диетаның қанша күні сіз үшін оңтайлы болатынын түсінесіз.
