Кроссфит - бұл мықты және тұрақты спорт, және оның ең маңызды міндеті - күнделікті күштік міндеттерді орындау үшін функционалды күшке ие болу. Сондықтан көптеген жаттығулар үшін беріктік компонентіне қарағанда компонент маңызды. Бірақ мұны қалайша күрделендіріп, қарқынды етуге болады және сонымен бірге бәсекеге қабілетті спорттың күш құрамдас бөлігі туралы ұмытпауға болады? Бұл үшін қол салмақтары өте жақсы. Олар төзімділікті дамыту үшін басқа да көптеген спорт түрлерінде белсенді қолданылады.
Негізгі ақпарат
Қол салмақтары - бұл арнайы манжеттер, сирек қолғаптар, оған салмақты арттыратын арнайы толтырғыш салынады. Олардың басты мақсаты - иық пен білек бұлшық еттерінің дамуын және төзімділікті дамыту үшін буындардың (білектің) соңында қосымша ауырлық орталығын құру.
Атап айтқанда, боксшылар алғаш рет техниканы сақтай отырып, соққының жылдамдығын арттыруы керек болатын қол салмақтары туралы ойлады. Қолдың бастапқы салмағы айтарлықтай аз болғандықтан, олар жарылыс күшін тек жарылғыш итермелеу және басқа осыған ұқсас жаттығулармен арттыруға мүмкіндік алды. Қол салмақтары (боксшылар көбінесе салмақты қолғапты қолданады) бұл мәселені толығымен шешті, өйткені олар екі негізгі артықшылыққа қол жеткізді:
- Табиғи қозғалыс ауқымы. Қозғалыстың ауырлық центрі сәл ауысқанына қарамастан, қол салмақтары табиғи қозғалыс амплитудасын сақтауға және жарылғыш қозғалыс техникасын шындыққа барынша жақын етіп жасауға мүмкіндік берді.
- Жүктің прогрессиясы. Егер итеру мен штангалық престер жалпы күштің өсуіне бағытталса және әдетте соққы күшіне жанама әсер етсе, онда жылдамдықтың жоғарылауымен тікелей қозғалыс жүктеменің жүйелі прогрессиясын құруға мүмкіндік берді.
Осы екі фактордың арқасында спортшылардың соққыларының күші қысқа мерзімде айтарлықтай өсті. Салыстыру үшін, бұрын федерация 19 ғасырдың соңында жазған боксшының ең күшті соққысы небары 350 килограмға тең болатын. Бүгінгі таңда соққы күші тоннадан асатын спортшылар саны өте көп.
Әрине, иық бұлшықеттерінің күші тек жекпе-жек өнерімен байланысты спортшыларға ғана қажет емес, сондықтан спорт манжеттер (содан кейін салмақ өлшейтін қолғаптар) барлық спорт түрлерінде кең тарала бастады.
Қайда қолдануға болады?
Бүгінде қол салмақтары барлық спорт түрлерінде кеңінен қолданылады, марафоннан жүгіруден бастап тау шаңғысы. Олар үстел теннисінде де, фитнесте де қолданылады. Кроссфит пәндерінде қол салмақтары неге қажет екенін анықтауға тырысамыз.
Классикалық дайындықтың кемшіліктеріне негізделген бұрын сипатталған артықшылықтарды бөлуден бастайық.
Артықшылық №1
Жоғары қарқындылығы бар кроссфит жаттығулары бүкіл денені қамтиды. Алайда, қолды итеру және итеру сияқты жаттығуларда жүктің көп бөлігін, кез-келген басқа негізгі жаттығулардағыдай, үлкен бұлшықет топтары (арқа, кеуде, аяқтар) қабылдайды.
Нәтижесінде қолдың бұлшық еттері жеткілікті стрессті қабылдай алмауы мүмкін, бұл бүкіл денені бірдей қарқындылықпен толықтай өңдеуге мүмкіндік бермейді. Қол салмақтарын қолдану арқылы бұл мүмкін болды.
Артықшылық №2
Салмақ киюдің екінші артықшылығы жан-жақты билік өкілдері үшін айқынырақ. Атап айтқанда - кардиологиялық жүктеменің қарқындылығының жоғарылауы. CrossFit HIIT жаттығуларына негізделгені құпия емес, ол максималды жүрек соғу жиілігінің шыңында болады. Алайда, бұл жағдайда да, дайындалған спортшылар жүрек соғу аймағынан майдың жану деңгейінен сирек асып кетеді, бұл спортшының жалпы төзімділігін арттыру үшін жеткіліксіз. Салмақ бұл мәселені шешуге көмектеседі, өйткені әрбір қолдың қозғалысы енді қосымша жүктемеге ие.
Ескерту: кіші Ричард Фронинг қол салмағын осылай қолданады. Ол жүгіруге толық салмақ жинағында барады, оған мыналар кіреді: салмақ жилеті, аяғы мен қолындағы салмақ. Осылайша, бұл бүкіл дененің аэробты жаттығуларын қиындатады.
Ауыр спорттағы, атап айтқанда, күш кроссфитіндегі салмақ агенттерінің тағы бір талассыз артықшылығы - артта қалған қызыл талшықтарды зерттеу. Мәселе мынада, күш пен жылдамдыққа жауап беретін ақ жылдам талшықтар энергетикалық кешендердің (трасторлар, швингтер, тарту және т.б.) көмегімен оңай өңделеді. Қызыл баяу талшықтар Workout кешендеріне тән ұзақ жаттығулар кезінде ғана қатысады. Басты проблема - жаттығу схемаларында жұмыс істеген кезде салмақ тұрақты болып қалады, бұл уақыт бойынша жүктеменің артуына және фитнестің жақсаруына жол бермейді. Қолдың қосымша салмағы бұл мәселені шешеді.
Бұл аэробты, күшті, жылдамдықты және басқа да спорттық көрсеткіштерді арттыру үшін салмақ агенттерінің барлық мүмкіндіктерінен алыс, олардың артықшылықтары туралы шексіз айтуға болады. Сондықтан оны өзіңіз сатып алғаныңыз жөн.
© bertys30 - stock.adobe.com
Таңдау критерийлері
Сонымен, біз салмақтың не үшін екенін анықтадық. Таңдау уақыты келді:
- Жайлылық кию. Барлығына қарамастан, бұл көрсеткіш ең маңыздысы болуы керек. Шынында да, гантельдерден айырмашылығы, салмақ едәуір ұзаққа созылады және кез-келген үйкеліс немесе дұрыс емес теңгерім ыңғайсыздыққа, сирек жағдайларда дислокацияға және басқа жарақаттарға әкелуі мүмкін.
- Салмақ салмағы. Ол сіздің мақсатыңызға және кию кезеңіне байланысты таңдалуы керек. Күнделікті киюге, кардио жаттығуларына және күш жаттығуларына арналған бірнеше жинақ алу жақсы. Немесе алынбалы плиталармен бірге опцияны алыңыз.
- Мақсат. Бұл салмақ агентінің салмағын ғана емес, сонымен қатар құрылыс түрін де анықтайды. CrossFit үшін төселген манжеттердің салмақтары жақсы.
- Толтырғыш. Қорғасын, құмды және металл. Қорғасын сирек кездеседі, құм уақыт өте келе оның тігінен өтіп жатқандығына шағымданады, сонымен қатар мұндай салмақ агентінің салмағы тұрақты, ал металл нұсқасы манжеттің салмағын арттыруға немесе азайтуға мүмкіндік береді, өйткені плиталар алынбалы. Сондықтан ең жақсы шешім металды өлшейтін қоспаны сатып алу болады. Алайда, егер сізге аз салмақ қажет болса, құмды - бұл жақсы нұсқа.
- Материал... Ең жақсы нұсқа - полиэстер немесе брезент. Олар ең берік.
- Өндіруші... Reebok немесе Adidas танымал брендтеріне артықшылық беру керек.
- Қолды бекіту әдісі... Манжеттің салмағына байланысты. Ең жақсы нұсқа - бір кең Velcro. Бұл салмақты алып тастауға / салуға кететін уақытты азайтады.
Олар не?
CrossFit-те қолданылатын салмақтың негізгі категорияларын қарастырайық:
| Көру | Фото | Негізгі сипаттама | Мақсатты тапсырма |
| Жеңіл салмақ, манжеттер |  © piggu - stock.adobe.com | Ыңғайлы орналасу және ауырлық орталығы жаттығулар кезінде олардың қысымын сезбеуге мүмкіндік береді. | Қимылдарды үйлестіруді және дұрыс орындау техникасын сақтай отырып, спортшының таңқаларлық күшін жаттықтыру. Өзінің қосымша ауырлық күші арқасында классикалық жоғары қарқынды кардио үшін өте қолайлы. |
| Жеңіл, қолғап |  © Хода Богдан - stock.adobe.com | Ыңғайлы орналасу және ауырлық орталығы жаттығулар кезінде олардың қысымын сезбеуге мүмкіндік береді. | Қимылдарды үйлестіруді және дұрыс орындау техникасын сақтай отырып, спортшының таңқаларлық күшін жаттықтыру. Классикалық жоғары интенсивті кардио және барабаншылар үшін өте жақсы. |
| Орташа салмақ, манжеттер |  © Адам Василевски - stock.adobe.com | Ыңғайлы орналасуы мен ауырлық орталығы жаттығу кезінде немесе күнделікті кию кезінде қысым сезбеуге мүмкіндік береді. | Күнделікті киюге - қолдың төзімділігін жалпы үйрету үшін қолданылады. |
| Реттелетін салмақ, манжеттер |  © onhillsport.rf | Жүктің алға жылжуы үшін салмақ реттегіші ретінде жұмыс істейтін металл табақшалары бар манжеттер. | Көп мақсатты қолдануға арналған әмбебап салмақ. Сирек жағдайларда оны аяғы үшін салмақ ретінде пайдалануға болады. |
| Икемді салмақ |  © yahoo.com | Барлық білек бойымен бекітілуі мүмкін. Олар жең сияқты көрінеді. | Кешенді функционалды дайындыққа арналған. Салмақ көкірекшесін ауыстыру ретінде өте қолайлы. |
| Үйдегі салмақ |  © tierient.com | Төмен құны - анатомиялық түзету мүмкіндігі. | Толтырғышқа, материалдың сапасына және бекітуге байланысты олар әртүрлі мақсаттарды орындайды. |
Нәтиже
Егер сіз жүгіру үшін немесе негізгі жаттығуларды орындау үшін салмақты пайдалануды жоспарласаңыз, онда манжеттер ең жақсы таңдау болады. Сонымен қатар, егер сіз жаттығу залында кардио-бокс сеансын ұйымдастыруға шешім қабылдасаңыз, қолғап тәрізді салмақ қолыңыз бен іргелес буыныңыздың жарақат алу қаупі аз болғандықтан қолайлы болады.
Бүгінгі күні көптеген адамдар қол жаттығуларының жаттығулардағы рөлін жете бағаламайды. Бірақ оларды жаттығу кезінде ғана емес, күндіз де киюге болады. Бұл сіздің спорттық көрсеткіштеріңізді айтарлықтай жақсартпаса да, жалпы алғанда энергия теңгерімін жақсартады және калория шығынын арттырады.
Қызықты факт: темекіні тастайтын адамдар көбінесе салмақты пайдаланады. Бұл снарядты кию кезінде темекіні қолмен ұстап тұру өте қиын және қолайсыз болғандықтан, бұл адамдарға жағымсыз сезімдер тудырады және нәтижесінде никотин стимуляторларына психологиялық тәуелділіктен аулақ боласыз.
