Мезоморфтар дегеніміз кім?

Өз ағзаңызды дамыту теориясы мен практикасына үңілмес бұрын, сіз адамның кроссфитке немесе басқа да күш қолданылатын спорт түрлеріне нақты немен келетіндігін нақты анықтауыңыз керек. Тамақтануды жоспарлаудан бастап қолданылатын жаттығу кешендеріне дейін көптеген параметрлер осыған байланысты. Біріншіден, өзіңіздің соматотипіңізді анықтауыңыз керек. Мүмкін сіздің қаттылығыңыз (бұлшықет массасын жоғарылату қиындықтары) соматотиппен мүлдем байланысты емес, тек сіздің қазіргі өмір салтыңызға байланысты болуы мүмкін.

Бұл мақалада біз мезоморфтар туралы айтатын боламыз - мұндай соматотипі бар адамдардың зат алмасу ерекшеліктері қандай, мезоморфтар үшін тамақтану мен жаттығуды қалай реттеуге болады және алдымен не іздеу керек.

Жалпы типтегі ақпарат

Сонымен мезоморф дегеніміз кім? Мезоморф - дене типі (соматотип). Үш негізгі соматотип және көптеген аралықтар бар.

Дәстүр бойынша барлық спортшыларда белгілердің үш түрі бар:

1. Эктоморф - бұл үлкен гейнер, үмітсіз және сәттіліксіз жігіт / үлкен спортта мүмкіндігі жоқ қыз.
2. Эндоморф - жаттығу залынан шыққаннан кейін трассада таза жүгіруге және пирогтар жеуге келген орта жастағы семіз кеңсе қызметкері.
3. Мезоморф - әдеттегі джок-жаттықтырушы, ол барлығына менсінбейді, ақуыз және гейнер ішеді.

Ең болмағанда залды алғаш көретін адамдардың көпшілігі осылай ойлайды. Алайда, тәжірибе көрсеткендей, мақсатты адамдар спорттық (немесе спорттық емес) нәтижелерге соматотиптің арқасында емес, оған қарамастан қол жеткізеді.

Мысалы, ХХ ғасырдың ең танымал бодибилдеры Арнольд Шварценеггер әдеттегі эктоморф болған. CrossFit жұлдызы Рич Фронинг - бұл майдың жинақталуына бейім эндоморф, оны тек жаттығулар арқылы жояды. Мүмкін белгілі спортшылардың салыстырмалы түрде таза мезоморфы - Мэтт Фрейзер. Соматотиптің арқасында ол өсудің жетіспеушілігін өтейді, өзіндік соматотиптің мүмкіндіктеріне қарамастан төзімділікті жоғарылатады.

Енді, маңызды соматотиптер қалай ерекшеленеді және олардың арасында мезоморф қалай ерекшеленеді?

1. Эктоморф - бұл салыстырмалы түрде ұзын, жіңішке сүйектері бар адам. Ерекше ерекшелігі - жылдам метаболизм, қиын пайда табу. Артықшылығы: Егер мұндай адам салмақ қосса, онда бұл таза құрғақ бұлшықет массасы.
2. Эндоморф - кең сүйек, баяу метаболизм, күш жаттығуларына бейімділіктің болмауы. Негізгі артықшылығы - өз салмағыңызды оңай бақылау, өйткені нәтиже диетаны сәл өзгерту арқылы қол жеткізіледі.
3. Мезоморф - экто мен эндоның арасындағы айқасу. Ол тез салмақ қосуды болжайды, бұл бастапқыда гормоналды деңгей мен жылдам метаболизмге байланысты дененің майын ғана емес, бұлшықет тінін де қалыптастыруға мүмкіндік береді. Спорттық жетістіктерге бейімділікке қарамастан, оның басты жетіспеушілігі бар - оның құрғауы қиын, өйткені майдың аз мөлшерде теңгерімсіздігі кезінде бұлшықет массасы да «күйіп кетеді».

Таза соматотип туралы ертегі

Жоғарыда айтылғандарға қарамастан, маңызды нюанс бар. Сізде қандай кең сүйек болса да, соматотип нәтижеге жетуге бейімділікті ғана анықтайды. Егер сіз бірнеше жыл бойы ұзақ уақыт жұмыс істейтін және дұрыс тамақтанбайтын болсаңыз, онда сіз дененің бұлшықетке деген қажеттілігінің жоқтығынан эндоморфқа ұқсайтын мезоморф боласыз. Мүмкін сізге нәтижеге жету өте қиын болуы мүмкін.

Бірақ дене бітімін тек өмір салты ғана анықтамайды. Комбинациялардың саны өте көп. Мысалы, сіздің метаболизм жылдамдығыңыз өте төмен болуы мүмкін, бірақ сіз оның орнына бұлшықеттің таза массасын аласыз. Бұл сіз экто мен мезоның қоспасы екеніңізді білдіреді. Егер сіздің салмағыңыз сіздің индикаторларыңызға әсер етпестен үнемі секіретін болса, онда сіз экто мен эндоның қоспасы болып табыласыз.

Барлық проблема - адамдар өздерінің генотипі мен соматотипін тек сыртқы көріністермен анықтайды, бұл көбінесе белгілі бір өмір салтының нәтижесіне айналады. Олар бір генотиптен біршама ерекшеленетін сапаға ие болуы мүмкін, сонымен бірге басқа соматотипке жатады.

Соматотиптер және сіздің белгілі бір дене түріне жату туралы пікірталастар көбінесе таза алыпсатарлық болып табылады. Егер сізде салмақ қосуға бейімділік болса, бұл сіздің метаболизм деңгейіне байланысты болуы мүмкін. Сіз оны жылдамдатқаннан кейін сіздің анаболикалық салмағыңыз өзгеруі мүмкін. Бұл сондай-ақ болады: адам өмір бойы өзін мезоморф деп санайды, іс жүзінде ол эктоморф болып шықты.

Осы ұзақ баяндамадан екі негізгі қорытынды шығады:

1. Табиғатта таза соматотип жоқ. Негізгі типтер тек сызғыштағы шеткі нүктелер ретінде ұсынылған.
2. Соматотип - бұл табыстың 20% ғана. Тек сіздің ұмтылысыңыз, әдеттеріңіз, өмір салтыңыз бен жаттығуларыңыз қалды.

Артықшылықтары

Мезоморфтың дене бітімінің ерекшеліктеріне қайта оралсақ, жаттығу циклына әсер ететін негізгі артықшылықтарды атап өтуге болады:

1. Күшке бейімділік.
2. Қалпына келтірудің жоғары жылдамдығы. Мезоморф - қосымша AAS қабылдамай, аптасына 3 реттен артық жаттығуға мүмкіндігі бар жалғыз соматотип.
3. Салмақтың тұрақты өсуі. Бұл мезоморф эктоморфқа қарағанда күшті дегенді білдірмейді, өйткені көп жағдайда салмақ / күш қатынасы өзгермейді.
4. Дәл метаболизм.
5. Аз жарақат. Бұған сүйектердің қалыңдығы ықпал етеді.
6. Жоғары беріктік көрсеткіштері - бірақ бұған салмақтың төмендеуі ықпал етеді. Рычагтың деңгейі аз болғандықтан, бұл адамға штанганы көтеру керек, сонда ол салмақ ала алады.

Кемшіліктер

Бұл фигураның кемшіліктері де бар, олар көбінесе спортшының спорттық мансабын аяқтайды:

1. Ауыр майлы қабат. Кептіру кезінде мезоморфтар пропорционалды күйіп кетеді. Жоғары деңгейлі бодибилдерлер арасында тек Джей Катлер ғана мезоморфтың түпнұсқасы болды және ол үнемі дамымағаны үшін сөгіс алды.
2. Нәтижелерді тұрақсыздандыру. Жіберілген бір жаттығу -5 кг жұмыс салмағына дейін. Мезоморфтар тез күшейетіндігімен ғана емес, сонымен бірге тез әлсірейтіндігімен де сипатталады.
3. Ақ бұлшықет талшықтарының жетіспеушілігі. Мезоморфтар өте төзімді емес. Бұған ең ауыр сорғы жағдайында жұмыс істеуге жауап беретін арнайы «баяу» талшықтардың болмауы ықпал етеді.
4. Гликоген депосының ауыр конверсиясы.
5. Гормоналды толқындар.
6. Бұлшық еттерді байламдар мен сүйектерге бекіту өз салмағымен жаттығулар мезоморфтар үшін қиын болатындай етіп орналастырылған.

Мен мезоморф емеспін бе?

Өзіңіздің соматотипіңізді анықтау үшін келесі сипаттамалармен шебер жұмыс жасауыңыз керек:

Кестедегі деректерге қаншалықты жақын болсаңыз да, табиғатта таза соматотип жоқ екенін ұмытпаңыз. Біз бәріміз соматотиптердің әртүрлі кіші түрлерінің тіркесімін, олардың бірнеше жүзден астамы бар. Демек, сіз өзіңізді бір түрге жатқызып, оған шағымданбауыңыз керек (немесе керісінше қуаныңыз). Өзіңіздің артықшылықтарыңызды шебер пайдалану және кемшіліктерді бейтараптандыру үшін өз денеңізді егжей-тегжейлі зерттегеніңіз абзал.

Әрі қарай не?

Мезоморфтарды соматотип ретінде қарастыра отырып, біз ешқашан жаттығу және тамақтану ережелерін талқылаған емеспіз. Соматотиптің айқын артықшылықтарына қарамастан, белгілі бір ережелерді ұстанған жөн.

1. Ең қарқынды жаттығулар. Ешқашан артық жаттығудан қорықпаңыз. Сіздің бастапқы тестостерон деңгейіңіз көптеген адамдарға қарағанда жоғары. Неғұрлым қарқынды жаттығу жасасаңыз, соғұрлым тезірек нәтижеге қол жеткізесіз.
2. Лифтинг стилі. Көлемді жаттығулардан гөрі стильді таңдаңыз - бұл сізге бұлшықет талшықтарына деген негізгі қажеттілікті тез дамытып, құрғақ массаның пайызын көбейтеді.
3. Өте қатал диета. Егер сіз бәсекеге қабілетті деңгейде ғана емес, сонымен қатар жеке тұлға ретінде көрінгіңіз келсе, денеге енетін әрбір калорияны бақылаңыз.
4. Периодты тамақтануға тыйым салу.
5. Жоғары метаболикалық жылдамдық. Эндоморфтардан айырмашылығы, жаттығу бағдарламасындағы немесе тамақтану жоспарындағы кез-келген өзгеріс сізге 2-3 күн ішінде әсер етеді.

Нәтиже

Енді сіз эндоморфтар тобында мезоморфты қалай анықтауға болатындығын білесіз. Бірақ, ең бастысы, сіз өзіңіздің генотипіңіздің артықшылықтарын қалай дұрыс пайдалану керектігі туралы білім алдыңыз. Өкінішке орай, мезомофралардың қуат жүктемелеріне табиғи бейімділігіне қарамастан, дәл сол фактор олардың қарғысына айналады. Мақсатқа жету жолында кедергілердің болмауы оларды босаңсытады. Алдымен жұмысқа қабылдау кезінде немесе таза кептіру кезінде проблемалар туындаған кезде, оларда теориялық та, практикалық та, мотивациялық база да болмайды.

Мезоморф ғана емес, табанды спортшы болыңыз! Сіздің денеңізді жағдайлар мен мақсаттарға сәйкес көріңіз, тәжірибе жасаңыз. Ең бастысы, өзіңіздің генетикалық шектеулеріңізге жеткенше допинг пен AAS-дан аулақ болыңыз, бұл іс жүзінде сіздің қиялыңыздан әлдеқайда жоғары.

Бейнені қараңыз: Эндоморфов, эктоморфов, мезоморфов НЕ СУЩЕСТВУЕТ (Қараша 2024).