Бұлшықет гейнерін қалай қабылдауға болады

Кейбіреулер салмағын жоғалта алмайды және жіңішке фигурамен таныс адамдарға қызғанышпен қарайды, ал басқалары жоғары калориялы тағамдарды тұтынудың артуына қарамастан салмақ ала алмайды. Екінші санатқа жататындар үшін гейнер проблеманың тиімді шешімі болады - бұл арық адамдар үшін салмақ қосуға өте ыңғайлы. Бірақ айтылғандар тек гейнерді қолданумен қатар спортпен айналысатын және белсенді өмір салтын жүргізетін адамдарға ғана қатысты болатынын есте сақтаңыз.

Гейнер дегеніміз не, оны масса алу үшін қалай қабылдауға болады, қанша уақыт және қандай мөлшерде, біз сізге осы мақалада айтатын боламыз.

Гейнер дегеніміз не?

Алдымен, гейнер дегеніміз не және оны спортшыларға не қажет екенін анықтайық.

Ең дұрысы, бұл тағамдық қоспаның мәні оның ағылшынша Gain сөзінен шыққан және өсу, пайда табу деген мағыналарымен анықталады. Спортпен байланысты адамдар арасында гейнер энергияның ең жақсы көздерінің бірі және массаны алудың керемет тәсілі болып саналады.

Құрамына сәйкес, гейнер дегеніміз ақуыздар мен көмірсулардың қоспасы. Кейде компоненттер бірдей пропорцияда болады, бірақ көбінесе көмірсулар 2-3 есе көп болады. Креатин, витаминдер, микроэлементтер және ас қорыту ферменттері заманауи қоспалардың құрамына қосылады, бұл гейнерді тиімді игеруге ықпал етеді. Бұлшықет массасын арттыру үшін гейнерді қалай алуға болады, көбінесе осы микроэлементтердің пропорцияларына байланысты.

Гейнердің не қажеті бар?

Гейнердің басты ерекшелігі - оның құрамында ақуыз да, көмірсулар да бар. Бұл оны таптырмас өнімге айналдырады, өйткені дұрыс және құнарлы тамақтану кез-келген спортшы үшін алға басудың негізгі шарты болып табылады. Бұл гейнерлер спортпен айналысатын адамдар үшін ғалымдар жасаған алғашқы тағамдық қоспалар болды. Олар бұлшықет массасының өсуін тездетіп, тұтынылатын тағам мөлшерін азайту арқылы асқазан-ішек жолын түсірді.

Гейнерлерді қолданудың жалпы оң нәтижесін бірнеше тармақтарда көрсетуге болады:

• олар денені энергиямен қамтамасыз етеді;
• қажетті салмақты алуға үлес қосу;
• төзімділікті арттыру;
• жарыстар мен жаттығулардан кейін дененің қалпына келуін жеделдету;
• катаболизмге қарсы әсер етеді.

© picoores - stock.adobe.com

Жіңішке ер адамдар үшін гейнер эффектісі

Жіңішке дене бітімі бар жігіттер ағзадағы жылдам метаболикалық процестерге байланысты тамақ мөлшеріне қарамастан салмақ ала алмайтын жағдайлар бар. Дененің осы түріне ие адамдарды эктоморфтар деп атайды.

Гейнерлер олар үшін құтқарушы бола алады, олар басқа қоспалар сияқты эктоморфтарға масса жинауға жарайды. Көмірсулардың көп мөлшері ағзаның қажетті калорияға деген қажеттілігін тез қалпына келтіреді. Мұндай дене бітімі бар адамдар үшін әдеттегі диета жай жаттығуларсыз-ақ жаппай пайда табу үшін жеткіліксіз болуы мүмкін. Спорт жағдайында осындай спортшылардың рационында гейнердің болуы жай қажет болады.

Эктоморф үшін масса алу үшін гейнерді қалай алуға болатыны туралы арнайы ұсыныстар жоқ. Сізге қосымша қабылдау туралы жалпы нұсқаулар мен ұсыныстарды орындау қажет.

Жіңішке әйелдерге арналған гейнер эффектісі

Испандықтардың тәбетті түрлеріне таңдану толқынының фонында анорексиялық типтегі арық қыздарға салмақ қосушы фигураға әдемі әйелдік пішін беруге көмектеседі.

Сондай-ақ бақыланбайтын салмақ өсуі және «қажетсіз» жерлерде майдың пайда болуы туралы сыпайы оқиғалардан қорықпаңыз. Дамудың мұндай нұсқасы, әрине, егер сіз белсенді емес өмір салтын ұстансаңыз және жай ғана дөңгелек пішіндер қалыптастыру үшін жеткілікті деген үмітпен тағам қоспасын сіңірсеңіз болады.

Нәтижеге жету үшін сізге күнделікті диетаны теңестіріп, жаттығу режимін қосып, рационға гейнер енгізу керек болады. Ал әсері көп күттірмейді.

Егер сіз гейнер ішсеңіз және жаттығу жасамасаңыз не болады

Гейнердегі көмірсулардың жоғары пайызын ескере отырып, оны қолдануға сақтықпен қарау керек.

Назар аударыңыз! Гейнерді теңдестірілген диетасыз қабылдау және тұрақты жаттығулар тек денеде майдың жеткілікті тығыз қабатын қалыптастыруға әкеледі.

Егер сіз бұлшықет массасын емес, дөңгеленген іштің пайда болуына мүдделі болсаңыз, онда спортпен айналысу өте қажет.

Гейнерді қалай және қанша алуға болады

Гейнерді су, шырын немесе майсыз сүтке негізделген коктейльдер түрінде қолданады. Бұл үшін қайнаған суды қолдануға болмайды, әйтпесе ақуыздың ішінара қатпарлануы пайда болады, бұл өнімнің пайдасын азайтады.

Сіз сондай-ақ гейнерді басқа тағамдармен бірге қабылдауға болады, мысалы, сұлы майы.

Тәулігіне тамақ қоспасының мөлшері тек тәуліктік дозамен шектеледі. Егер мақсат дәл салмақ қосу болса, катаболикалық процестерді азайту үшін жаттығу залынан кейінгі қабылдауға ерекше назар аударып, қабылдауды бірнеше рет бұзған дұрыс.

Массаға ие болу үшін екі тиімді схема бар:

1. Демалыс күндері қосымша тамақ қабылдау: гейнердің бір бөлігі таңертең, содан кейін тамақ арасында және кешке (бірақ түнде емес!).
2. Жаттығу күндері идеалды режим таңертең қоспаны қабылдау керек, содан кейін жаттығудан 30 минут бұрын және жаттығудан кейін.

Есіңізде болсын! Тренинг алдында гейнермен коктейль ішу жағымсыз - бұл қандағы қант деңгейін жоғарылатуы мүмкін. Егер инсулин қанға жіберілсе, онда тестостерон мен өсу гормонының мөлшері азаяды және бұл массаны көбейту кезінде өте қажет емес. Сондықтан сабақтан 30 минут бұрын коктейль қабылдаған дұрыс.

Төменде сіздің салмағыңыз бен диетаңызды ескере отырып, жиынтықта гейнерді қалай дұрыс қабылдау керектігін анықтайтын кесте бар.

Кестедегі доза дене салмағының 10 кг-ға есептелген мөлшерге негізделген:

Салмақ қосатын қазіргі заманғы нарыққа шолу

Салмақ қосудың заманауи нарығы әртүрлі ұсыныстарға бай. Қоспалардағы ақуыз бен көмірсутектің арақатынасы 1/1 - 1/3 құрайды. Егер сіз өзіңізді ауыр жаттығуларға салсаңыз немесе салмақ қосқышты қолдансаңыз, онда көмірсулар неғұрлым көп болса, соғұрлым жақсы болады. Бірақ құрғақ сандардан басқа, жаңадан бастаушыға таңдау кезінде бір нәрсе түсіну қиын. Таңдауды жеңілдету үшін біз спортшылардың пікірлері негізінде ең танымал гейнерлердің рейтингін жасадық.

«Жылдам 3100 алыңыз» әмбебап тамақтану

Пікірлерге сәйкес, бұл гейнер бірінші айда орташа есеппен 5 кг салмақ қосуға мүмкіндік береді. Бірақ минустар арасында артық тәттілік байқалады.

«Hyper Mass 5000» биотехникасы

Бұл салмақ қосушы салмақ қосқысы келетіндерге өте қолайлы. Nesquik-тің ерекше дәміне қарамастан, ол өте тиімді. Пікірлер арасында 7 және 10 кг-да қарқынды жаттығулармен және теңдестірілген диетамен сандар бар.

«Ауыр масса» оңтайлы тамақтану

Бұл іс жүзінде салмақ өсіру нарығындағы алғашқы айда 6 кг-ға дейін салмақ қосуға мүмкіндік беретін анықтамалық өнім. Пайдалану нұсқауларын қатаң сақтауды талап етеді. Мүмкін сондықтан болар, кейбіреулер қажетті нәтижеге қол жеткізе алмай, өндірушіні жаман ниетте айыптайды.

Ultimate Nutrition ұсынған «бұлшықет шырындарының революциясы»

Пікірлер диета мен жаттығу режиміне байланысты өзгереді. Біреулер үшін бұл бір айдың ішінде небәрі 3 кг, ал басқалары үшін небары 3 аптада 8 кг. Бұл тағы бір рет массаны жинау тәсілінің күрделі болуы керек екенін еске салады.

«Король Масс XL Ронни Коулман»

Бұл гейнерді бодибилдерлер ерекше жақсы көреді. Бұл жағымды дәмге ие және ас қорыту жүйесін тітіркендірмейді, тіпті жаңадан бастағандар үшін де. Ол денені тез қалпына келтіруге ықпал ететін гейнерлер арасында жетекші орынға ие.

«Pro ​​Complex Gainer» оңтайлы тамақтану

Кейбір спортшылардың оны қабылдағаннан кейінгі асқазан проблемаларына шағымдарына қарамастан, тұтынушылардың көпшілігі Pro Complex-ті мақтайды. Сонымен қатар, олар бір пакетті қабылдау салмақтың 4-5 кг-ға дейін өсуіне әкеледі дейді.

«Elit Mass Hi-Protein Anabolic Gainer» Тамақтануды диматизациялайды

Гейнер дене күшін жұмылдырады, төзімділік пен бұлшықет өсуін ынталандырады. Нұсқаулықты мұқият оқып шығыңыз және асқазан-ішек жолының бұзылуына жол бермеу үшін нақты дозаларды алыңыз.

«Нағыз массасы 1200» BSN

Пікірлерге сәйкес, оны күніне екі рет қабылдау жеткілікті. Бірақ салмақтың өсуі әркімге әртүрлі және бір айда 3-тен 7 кг-ға дейін болады. Бірақ ешкім асқазан-ішек жолының айнуы немесе басқа проблемалары туралы шағымданады.

«100% Premium Mass Gainer Muscletech»

100% премиум массаның хош иісті сипаттамалары бәріне бірдей қанағаттанарлық емес. Кейбір респонденттер тәттілендіргіштер мен хош иістерді қосуға мәжбүр, ал басқалары өте қуанышты. Бірақ екінші жағынан, оның қасиеттерін жоғары бағалауда барлығы бірауыздан айтады: қайтарымы айына 7-10 кг құрайды.

Үйде гейнерді қалай жасауға болады

Егер сіз дүкенде формуланы сатып алуға ақша жұмсауға дайын болмасаңыз, үйде гейнерді оңай табуға болады. Әрине, мұның да кемшіліктері бар, өйткені мұндай коктейль ұзақ уақыт сақталмайды және оны шығару уақытты алады. Оны өзіңізбен алып жүру өте ыңғайлы емес. Бірақ кейбір жағдайларда, әсіресе «табиғи өніммен» өзіңізді еркелеткіңіз келсе, сіз үйден гейнер жасауға тырыса аласыз.

Сізге не білу керек? Негізгі ереже: белоктар мен көмірсулардың арақатынасы 1/3 болуы керек. Егер сізге жылдам немесе баяу көмірсулар қажет болса, алдын-ала шешіңіз.

Бұл тапсырманы мүмкіндігінше жеңілдету үшін үйге арналған гейнердің ең жақсы үш рецепті бар.

№1 рецепт

Саған қажет болады:

• 50 г сұлы ұнтақталған кофе тартқышта;
• 10 г талшық немесе кебек;
• шай қасық фруктоза;
• кез-келген жидектерден екі ас қасық (мұздатылған);
• майсыз сүттің үлкен стаканы;
• Сіздің сүйікті ақуызыңыздың 1 қасықшасы.

Барлық ингредиенттер блендерде мұқият араластырылады. Бұл коктейльде баяу көмірсулар бар, сондықтан оны жаттығудан 35-45 минут бұрын ішкен дұрыс.

№ 2 рецепт

Саған қажет болады:

• 200 г майсыз сүзбе;
• бір уыс жержаңғақ;
• 3 ас қасық. л. табиғи бал;
• 2 банан;
• үлкен стакан сүт.

Барлық ингредиенттерді блендермен мұқият шайқаңыз. Алынған шайқау жаттығудан кейінгі сусын үшін өте қолайлы.

3-ші рецепт

Саған қажет болады:

• бір стақан сүт;
• жарты стакан апельсин шырыны;
• 100 г майсыз сүзбе;
• банан;
• 2 ас қасық фруктоза.

Алдыңғы рецепттердегідей, қолданар алдында барлық ингредиенттерді блендерде шайқаңыз. Бұл коктейльде жылдам көмірсулар бар, сондықтан оны жаттығудан кейін ішкен дұрыс.

Гейнерлер туралы танымал сұрақтар

Интернеттегі осы спорттық тағамдық қоспалар туралы ең танымал сұрақтарға жауаптар салмақ қосатын немесе қабылдамайтындығыңызды шешуге көмектеседі.

© Pixel-Shot - stock.adobe.com

Нәтиже

Гейнерді қабылдау туралы үш негізгі шешім:

• егер сіз салмақ жинай алмасаңыз, онда көмірсулардың пайдалы және дәмді көзі болатын гейнер болады;
• артық қантты болдырмау үшін немесе сізде жеке төзімсіздік тудыратын заттардың болмауы үшін гейнерді таңдағанда композицияны мұқият оқып шығыңыз;
• Гейнер тек масса жинауға ғана емес, сонымен қатар қарқынды жаттығулармен бұлшықет талшықтарын жинауға көмектеседі.

Есіңізде болсын - кез-келген қоспаның премиумын дұрыс тамақтану және белсенді өмір салтымен үйлестіру маңызды!

Бейнені қараңыз: Үйде целлюлиттен қалай арылуға болады. Вискиді орау (Қараша 2024).