Күшті спорт түрлерімен, соның ішінде кроссфиттермен айналысатын спортшылар дайындықтың белгілі бір кезеңінде аэробты төзімділіктің жеткіліксіздігіне байланысты өз мүмкіндіктерін толық ашып, өздері үшін максималды нәтижеге жете алмайтындығымен кездеседі. Әрине, ол кардио-жаттығулардың көмегімен дамиды (жүгіру, жаяу жүру, стационарлық велосипед т.с.с.), бірақ егер мақсат кәсіби спорт болса, онда экстремалды нәтижелер экстремалды дайындықты қажет ететіндігін түсіну керек. Бұл жағдайда CrossFit жаттығу маскасы (гипоксиялық маска) спортшыларға көмектесе алады.
Қазіргі уақытта CrossFit-те жаттығу маскаларын қолдану сирек кездеседі. Көптеген танымал спортшылар өздерінің қолданылуының арқасында өздерінің функционалдық қасиеттерін, ең алдымен, аэробты және беріктікке төзімділікті едәуір арттыра алғанын растайды.
CrossFit және басқа да күш қолданылатын спорт түрлеріне арналған оттегі маскалары олардың әсерін барлық ілеспе белгілері бар тауларға шығумен салыстыруға болатындай етіп жасалған: оттегі аштық және мидың жеңіл гипоксиясы. Табиғи биіктік жағдайларды модельдеу сіздің CrossFit жаттығуларыңыздың қарқындылығын едәуір арттыра алады.
Неліктен CrossFit жаттығу маскасын қолдану керек, оны қалай тиімді пайдалану керек және бір уақытта денсаулығыңызға зиян келтірмеу керек - біз осы мақалада айтатын боламыз.
© pavel_shishkin - stock.adobe.com
CrossFit маскасы дегеніміз не?
Кроссфит жаттығу маскасы = жаттықтырушының түрі. Ол жақсы желдетілуімен, жеңілдігімен және беріктігімен ерекшеленетін жоғары сапалы гипоаллергенді материалдардан жасалған. Механизмнің өзі келесі элементтерден тұрады:
- бастың артқы жағында бекітілген серпімді жолақ;
- 2 кіріс және 1 шығыс тыныс алу клапандары;
- клапандарға арналған диафрагмалар.
Гипоксиялық маска ингаляция кезінде кіріс клапандары ішінара жабылатын етіп жасалған. Бұл спортшыны қарқынды тыныс алуға мәжбүр етеді, соның арқасында диафрагма күшейіп, жүктеме кезінде жұмыс істейтін бұлшықеттерде қышқылдану сезімі төмендейді. Оттегінің шектелу дәрежесін маскада орналасқан арнайы мембраналар көмегімен реттеуге болады. Бұл жағдайда сіз 900-ден 5500 метрге дейінгі таулы аймақтарды модельдеуге болады.
Назар аударыңыз! Масканы минималды биіктікке еліктей отырып қолдануды бастау керек - алдымен осындай жүктемеге бейімделу керек, содан кейін ғана жаттығу қарқындылығын біртіндеп арттыра бастайды.
© zamuruev - stock.adobe.com
Масканы пайдалану және таңдау бойынша кеңестер
Кроссфитпен айналысқанда масканы қолданар алдында денсаулығыңыздың жақсы екендігіне көз жеткізіңіз. Жүрек-тамыр және тыныс алу жүйелерін мұқият тексеріңіз. Есіңізде болсын! Жаттығу маскасын жиі және өте қарқынды қолдану денсаулықтың патологиялық мәселелерін күшейтуі мүмкін.
Пайдалану бойынша ұсыныстар
Жаттығу маскасын анаэробты төзімділікті дамытуға бағытталған жаттығуларда ғана қолдану орынды. Бұл жүгіру немесе жылдам жүру, орташа ауырлықтағы функционалды кешендерді орындау, бокс, күрес және т.б.
Сіз оны ең аз қарсылықпен қолдануды бастауыңыз керек: осылайша дене тыныс алудың жаңа қарқынына тез бейімделеді. Жүрек-қантамыр жүйесін ыңғайлы жүрек соғу жылдамдығына келтіру үшін сіз қарқындылығы төмен кардиодан бастаңыз. Осыдан кейін ғана сіз кроссфит кешендерін масканы қосымша қолданумен бастауға болады.
Ешқандай жағдайда оқиғаларды мәжбүр етпеңіз - алдымен жүктеме «кіріспе» болуы керек: маскада сәтсіздікке дейін жұмыс жоқ. Жинақтар арасында тынығу уақыты жеткілікті болуы керек, ал жүрек соғысы минутына 160 соққыдан аспауы керек. Сондықтан жүрек соғу жиілігін бақылауды жаттығу маскасымен бір уақытта қолдану ұсынылады.
Нашарлық пен гипогликемияның алғашқы белгілері пайда болған кезде жаттығу маскасын қолдануды дереу тоқтату керек. Осыдан кейін сіз міндетті түрде сұйықтықтың жеткілікті мөлшерін (одан да жақсы - изотоникалық сусындар) және қарапайым көмірсуларды тұтынуыңыз керек. Бұл дененің энергетикалық балансын қалпына келтіреді, тыныс алуды қалпына келтіреді және денеңізді қалыпты жағдайға келтіреді.
© iuricazac - stock.adobe.com
Масканы қалай таңдауға болады?
Кроссфит маскасын оның түпнұсқалығы мен дұрыс жұмыс істеуіне толық сенімді болсаңыз ғана сатып алуға тұрарлық. Бұл мәселеде абай болыңыз және мұқият болыңыз: нарықта сапасыз материалдардың арзан фейктері толып жатыр және құрылғының кіріс және шығыс клапандары күткендей жұмыс істейтініне кепілдік жоқ. Егер сіз сапасыз өнімді сатып алсаңыз немесе алдын-ала тестілеусіз маска қолдансаңыз, оттегінің жетіспеушілігінен есіңізді жоғалту қаупі бар. Бір парақты қону алаңдарынан маскаларға тапсырыс бермеңіз - жалған өнімге сүріну ықтималдығы 100% -ға жуық.
Сіз қымбат брендті масканың иесі болсаңыз да - бұл мұқият күтімді қажет ететінін ұмытпаңыз. Матаны мезгіл-мезгіл жуу керек, ал тыныс алу механизмінің өзін кейде жинап, жиналған шаң мен ылғалдан сүрту қажет. Жақсырақ, ауыстырылатын қақпақтарды қолданыңыз. Дұрыс күтім жасамаған маска біраз уақыттан кейін клапанның қабаттасуын дұрыс реттемеуі мүмкін және ауа беру айтарлықтай нашарлауы мүмкін.
Маска арқылы қандай жаттығулар жасай аласыз?
CrossFit жаттығу маскасы біз аэробты төзімділікті дамытатын барлық жаттығуларға өте қолайлы. Ең алдымен, бұл жүгіру немесе жылдам серуендеуге, велосипедпен жүруге, баспалдақпен немесе эллипста жүруге және кардио жаттығуларының басқа түрлеріне қатысты.
Масканы қолдану ұсынылады
Техникалық қарапайым жаттығулар мен спортшының өз салмағымен орындалатын кроссфит кешендерін орындау кезінде жаттығу маскасын қолданған жөн. Оларға келесі жаттығулар кіруі мүмкін:
- еденнен және біркелкі емес штангалардан итеріп жүрудің әртүрлі түрлері;
- штангадағы тартқыштардың әртүрлі түрлері;
- дене салмағының төмендеуі;
- баспасөзге арналған жаттығулар;
- бурпи;
- секіру;
- тас жолға секіру;
- арқанға шығу немесе көлденең арқандармен жұмыс жасау;
- қос секіру арқан;
- балғамен, құм салынған қаппен жұмыс істеу.
Бұл жаттығулар маскасын қолдануға болатын жаттығулардың барлық тізімі емес, жеке өнімділікті жақсарту үшін, бірақ тек бірнеше мысалдар.
Жаттығулар ұсынылмайды
Спорт залдарында жаттығатын көптеген спортшылар классикалық негізгі еркін салмақ жаттығуларында гипоксиялық масканы қолданады: лифт, стендтік пресс, скват, штангалық қатар және т.б. Мұны істеу мүлдем дұрыс емес: жаттығудың анаэробты түрі көп энергия шығынын қажет етеді, жұмысшы бұлшық еттерге жақсы қан беру үшін оттегінің жеткілікті мөлшері қажет.
Жаттығу маскасында мұндай әсерге жету өте қиын: өкпеге оттегінің аз мөлшерде түсуіне байланысты оны жақсы айдау қиын. Сондай-ақ, дұрыс тыныс алу жылдамдығын сақтау қиын, бұл қан қысымының жоғарылауына әкелуі мүмкін. Жаттығу маскасы мен спорттық белдікті бір мезгілде қолдану өте қауіпті болады - оларда қалыпты тыныс алу жылдамдығын сақтау мүмкін болмайды. Сондықтан анаэробты жұмыс пен төзімділікті дамытуға арналған жаттығу маскасын сақтаған дұрыс. Күш жаттығуларына арналған масканы қолдану даулы мәселе.
Кроссфит маскасының пайдасы мен зияны
Кез-келген жаттықтырушы сияқты, CrossFit маскасы пайдалы емес, сонымен қатар дұрыс емес пайдалану жағдайында ағзаға зиянды болуы мүмкін. Енді маска қолданған кезде спортшыға қандай пайда әкелетінін және дұрыс қолданбаған жағдайда оның қандай салдары болуы мүмкін екенін жылдам қарастырайық.
Кроссфит маскасының артықшылықтары
Маманмен келісілген орташа қолдану жаңа спорттық биіктерді бағындыруға көмектеседі: анаэробты метаболизм шегі артуына байланысты өкпе мен жүрек төзімділігі артады, өкпенің көлемі ұлғаяды, аэробты шаршау әлдеқайда баяу жүреді.
Жаттығу маскасын дұрыс қолдану денеге келесі жағымды әсер етуі мүмкін:
- өкпе көлемінің ұлғаюы;
- бұлшықеттердегі қышқылдану сезімін азайту;
- анаэробты гликолиздің баяу басталуы және сәтсіздік;
- диафрагманы күшейту;
- организмнің шектеулі оттегі жағдайында жұмысқа бейімделуі;
- метаболизмді жеделдету, жоғары энергия шығыны.
Маска қандай зиян келтіруі мүмкін?
Көптеген жағымды артықшылықтарға қарамастан, CrossFit жаттығу маскасы дұрыс пайдаланылмаса қауіпті болуы мүмкін. Ондағы қарқынды жаттығулар жағымды емес, жағымсыз нәтижелерге әкелуі мүмкін, атап айтқанда:
- жүрек-қантамыр жүйесінің нашарлауы: жиі тахикардия және аритмия;
- артериялық гипертензия мен гипертонияға әкелуі мүмкін жоғары қан қысымы жағдайындағы тұрақты физикалық жүктеме;
- шектеулі оттегімен жұмыс істегенде және пульстің жоғарылауымен сананың жоғалуы және ұстамалар мүмкін.
Кросфит жаттығу маскасын қолдануға жүрек-қан тамырлары және тыныс алу жүйелерінің патологиялық аурулары бар спортшылар қарсы. Бұл санатқа гипертониялық науқастар, астматиктер, коронарлық артерия ауруы бар адамдар және басқалары кіреді. Кез-келген жағдайда, тіпті сау адам да жаттығу маскасын қолданбас бұрын дәрігермен кеңесіп, мүмкін болатын салдары туралы бәрін білуі керек.
